วันเสาร์, พฤษภาคม 24, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Running

ยืดเหยียดก่อนและหลังวิ่ง สำคัญไหม?

VRUN VRIDE by VRUN VRIDE
30/08/2018
in Running
1
ยืดเหยียดก่อนและหลังวิ่ง
  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

ยืดเหยียดก่อนและหลังวิ่ง สำคัญไหม?

พูดถึงเรื่องของการ ยืดเหยียดก่อนและหลังวิ่ง ตัวผมเองก็ผ่านประสบการณ์จริงมานิดหน่อย ด้วยความที่ได้ยินมาหลายกระแส บ้างก็ว่าไม่จำเป็นต้องยืดเหยียดก่อนวิ่งหรอก แค่เดินหรือวิ่งวอร์มช้า ๆ ก่อน ก็พอถมเถแล้ว บ้างก็ว่าวิ่งแค่ระยะสั้น ๆ ไม่กี่กิโล ไม่จำเป็นต้องยืดเหยียดหรอก เสียเวลา … ตอนนั้นผมเริ่มวิ่งช่วงแรก ๆ บอกตามตรงว่าสับสน ไม่รู้จะเชื่อใครดี ก็เลยทดลองด้วยตัวเองซะเลย  ก็เริ่มด้วยการยืดก่อนวิ่งอย่างเดียวบ้าง ยืดหลังวิ่งจบอย่างเดียวบ้าง ไม่ยืดเลยบ้าง สรุปว่า เจ็บเฉย!!! เลยถึงบางอ้อว่า ไอ้ที่ทดลองมาน่ะ ไม่ถูกต้องเลยสักแบบ พอหายเจ็บก็เลยเอาใหม่  ทดลองยืดทั้งก่อนและหลังวิ่ง ผ่านไปสักระยะหนึ่ง เกิดอะไรขึ้นรู้ไหม? อารมณ์เหมือนดวงตาเห็นธรรม เจอคำตอบแล้วว่า การยืดก่อนและหลังวิ่ง มันสำคัญยังไง

 

ยืดเหยียดก่อนวิ่ง

การยืดเหยียดก่อนวิ่ง ทำไปเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อส่วนที่ต้องใช้และเพื่อเตรียมระบบต่าง ๆ ในร่างกายให้พร้อม เหมือนกับการปลุกคนที่กำลังหลับให้ตื่นขึ้นมาพร้อมกับความสดชื่น แต่ถ้าไม่ทำ ก็ลองนึกภาพว่าเรากำลังนอนหลับฝันดีอยู่บนเตียงนุ่ม ๆ แล้วจู่ ๆ ก็มีคนมาจิกหัวแล้วลากเราแบบถูลู่ถูกังออกไปจากห้องนอน สยองเลยนะ กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และระบบในร่างกายเราก็จะเป็นแบบนั้นเหมือนกัน มีโอกาสบาดเจ็บสูงมาก เพราะงั้นควรปลุกกันดี ๆ อย่าโหดร้ายต่อกันนักเลยครับ

การยืดเหยียดที่เหมาะที่สุดสำหรับช่วงก่อนวิ่ง เรียกว่า dynamic stretching หรือการยืดเหยียดแบบเคลื่อนไหว การยืดในลักษณะนี้จะช่วยให้เนื้อเยื่อไม่ฉีกขาด ไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ มันคือการปลุกกล้ามเนื้อที่ถูกวิธีที่สุด ส่วนท่าหรือรูปแบบ ก็มีหลากหลาย เริ่มแรกก็อย่าลืมทำอย่างนุ่มนวล จำนวนเซตน้อย ๆ ก่อนนะครับ เพราะบางท่าอาจจะไม่เหมาะกับบางคน อันนี้ต้องทดลองกันเอาเอง ท่าไหนทำแล้วรู้สึกว่าเวิร์ค ก็ทำต่อไป ท่าไหนทำแล้วเจ็บ ก็เลี่ยงดีกว่า

Dynamic Stretching โดย หมอเมย์

ยืดเหยียดหลังวิ่ง

ถ้าเปรียบการยืดเหยียดก่อนวิ่งเทียบเท่ากับการปลุก การยืดเหยียดหลังวิ่งก็เปรียบได้กับการใช้มือลูบไล้และนวดไปตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเพื่อให้เกิดความผ่อนคลาย (กลับมากันก่อนครับ อย่าเพิ่งคิดไปไกล) หรือพูดง่าย ๆ ว่าเป็นการทำให้กล้ามเนื้อ เส้นเอ็นและระบบต่าง ๆ ในร่างกายผ่อนคลายลง หลังจากถูกใช้งานมาอย่างหนักนั่นเอง ผมบอกไว้เลยว่า ใครที่ติดนิสัยไม่ยืดหลังวิ่งจบ คุณมีความเสี่ยงสูงมากที่จะเกิดอาการบาดเจ็บเรื้อรังหรือบาดเจ็บในระยะยาว เพราะงั้นได้โปรดให้ความสำคัญกับการลูบไล้ เอ้ย การยืดเหยียดหลังวิ่งจบกันด้วย

ซึ่งการยืดเหยียดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับช่วงหลังการวิ่ง ก็คือ static stretching หรือการยืดเหยียดแบบค้างไว้นั่นเอง ประโยชน์ของมันจะช่วยให้กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่เพิ่งถูกใช้งานมาอย่างหนักผ่อนคลายลง กล้ามเนื้อที่ตึงก็จะกลับมายืดหยุ่นได้ตามปกติหรือดีกว่าปกติ ไม่ตึงแข็งจนเกิดอาการบาดเจ็บตามมา ไม่สะสมอาการเสี่ยงที่จะบาดเจ็บ ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ในระยะยาว

Static Stretching โดย หมอเมย์

ที่สาธยายมาขนาดนี้ เพราะผมหวังผล หวังที่จะให้เพื่อน ๆ พี่ ๆ น้อง ๆ นักวิ่งด้วยกันหันมาใส่ใจและให้ความสำคัญกับการยืดเหยียดก่อนและหลังวิ่ง จะได้ไม่เกิดอาการบาดเจ็บตามมารังควาน ขัดขวางความฟินในการวิ่งของพวกเรา อ่อ สำหรับใครที่ชอบไปงานวิ่ง อย่าลืมเผื่อเวลาก่อนและหลังวิ่งให้มากพอต่อการยืดเหยียดด้วยนะครับ จะได้เจอกันอีกหลาย ๆ งาน ไม่ใช่เดี้ยงไปซะก่อน อกผมไม่ว่างพอจะให้ใครมาซบเพื่อปลอบใจนะครับ เผอิญคิวมันยาว ต้องขอโทษด้วย 55+

ค้นหางานวิ่งมาราธอนที่คุณสนใจ

 

 

 

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: วิ่ง
Previous Post

Pronation เรื่องที่นักวิ่งทั้งหลายจำเป็นต้องรู้

Next Post

adidas Solar Boost มาแทน Energy Boost

VRUN VRIDE

VRUN VRIDE

เพราะเราไม่อยากให้คุณพลาดรายการแข่งขัน วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ดีๆ วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุก งานวิ่ง วิ่งถนน วิ่งเทรล Marathon ปั่นจักรยาน แข่งปั่นจักรยาน ปั่นจักรยานชิลๆ ไตรกีฬา Triathlon Sprint Olympic Ironman ทุกระยะ ไว้ที่นี่ ครอบคลุมทุกจังหวัดทั่วไทย แจ้งข่าวสารรายการ วิ่ง ปั่น หรือ ไตรกีฬา สู่ทุกคน ได้ที่ vrunvride@gmail.com

Related Posts

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

22/05/2025
โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

19/05/2025
ท่าออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อขาสำหรับนักวิ่ง

5 ท่าออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อขาสำหรับนักวิ่ง

16/05/2025
โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ในระยะเวลา 10 สัปดาห์

13/05/2025
ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง สำหรับนักวิ่ง

5 ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง เพื่อปรับฟอร์มการวิ่งให้ดียิ่งขึ้น

10/05/2025
โปรแกรมวิ่ง 10K 8 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่ พิชิตเส้นชัยครั้งแรก

โปรแกรมวิ่ง 10K 8 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่ พิชิตเส้นชัยครั้งแรก!

07/05/2025
Next Post
adidas Solar Boost มาแทน Energy Boost

adidas Solar Boost มาแทน Energy Boost

Comments 1

  1. Pingback: Top 28 ยืด ก่อน วิ่ง - Au Idol

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 33k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

Under Armour เปิดตัวแคมเปญระดับโลก ยกระดับการเข้าถึงโอกาสทางกีฬาให้เยาวชนทั่วโลก

Under Armour เปิดตัวแคมเปญระดับโลก ยกระดับการเข้าถึงโอกาสทางกีฬาให้เยาวชนทั่วโลก

by VRUN VRIDE
31/01/2022

5 นาฬิกาสมาร์ทวอชช์ที่น่าสนใจในงาน CES 2021

5 นาฬิกาสมาร์ทวอชช์ที่น่าสนใจในงาน CES 2021

by thip
16/01/2021

เคล็ดลับเรื่องอาหารของ Oksana Masters แชมป์พาราลิมปิก 8 สมัย

เคล็ดลับเรื่องอาหารของ Oksana Masters แชมป์พาราลิมปิก 8 สมัย

by thip
13/10/2021

5 Gadget นักวิ่่ง เติมเต็มความสนุก ให้คุณมีความสุขมากยิ่งขึ้น

5 Gadget นักวิ่ง เติมเต็มความสนุก ให้คุณมีความสุขมากยิ่งขึ้น

by VRUN VRIDE
13/01/2019

11 คลิปตัวอย่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ สำหรับบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางโดยเฉพาะ

11 คลิปตัวอย่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ สำหรับบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางโดยเฉพาะ

by thip
26/09/2020

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (367)
  • News (870)
  • Review (126)
  • Running (939)
  • Stories (201)
  • Training (460)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี