การเดิน ช่วยส่งเสริมประสิทธิภาพในการวิ่งได้อย่างไร
ไม่น่าเชื่อว่า การเดินสามารถส่งเสริมประสิทธิภาพการวิ่งของเราได้ มีการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่ต่ำกว่า 60 นาที ส่งผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย และจากข้อมูลของ Polly de Mille, RN, CSCS นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและผู้อำนวยการศูนย์ Tisch Sports Performance Center ที่โรงพยาบาล Hospital for Special Surgery (HSS) กล่าวว่า
การดูแลความหนาแน่นของกระดูกเป็นเรื่องสำคัญ (โดยเฉพาะในผู้หญิง) ซึ่งสามารถทำได้ด้วยการเดินหรือออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก (Weight-Bearing Exercise) โดยอาศัยการควบคุมความเร็ว หรือจะใช้วิธีการเดินขึ้นเขาก็ได้ การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ยังคงใช้กล้ามเนื้อส่วนเดียวกับการวิ่ง แต่จะไม่มีแรงกระแทกที่ก่อให้เกิดความเครียดต่อกล้ามเนื้อมากเกินไป ซึ่งเราสามารถใช้การเดินทดแทนการวิ่งในวันพักก็ได้ จะยิ่งช่วยให้ร่างกายพื้นตัวได้เร็วขึ้นและกลับมาวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ
นอกจากการเดินจะช่วยส่งเสริมประสิทธิภาพการวิ่ง และป้องกันการบาดเจ็บได้แล้ว ยังสามารถเพิ่มศักยภาพการทำงานของสมองได้อีกด้วย ในการศึกษาล่าสุดผู้เชี่ยวชาญพบว่า การเดินในตอนเช้า หรือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นระดับปานกลาง ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองในผู้สูงอายุได้ โดยร่างกายจะหลั่งสารที่ชื่อว่า BDNF (Brain-derived neurotrophic factor) ซึ่งทำหน้าที่เกี่ยวกับระบบประสาทและสมอง โดยเฉพาะกระบวนการด้านความรู้ความเข้าใจ, ความจำใช้งาน (working memory) และด้านบริหารจัดการ (executive function)
การออกกำลังกายด้วยการเดิน สามารถทำได้ทุกคนและทุกวัย โดยไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ หรือเสียค่าใช้จ่ายอะไรเลย และในขณะเดินเราสามารถโฟกัสไปที่ฟอร์มการวิ่งได้ด้วย ที่สำคัญยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้อย่างมาก
ที่มา : https://bit.ly/3kvJTb3
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
