น้ำหนักที่ลดลงจะส่งผลอย่างไรต่อการวิ่งของเรา ?
มีหลักฐานเกี่ยวกับน้ำหนักที่มีผลต่อความเร็วในการวิ่งจากวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน (American College of Sports Medicine) ผลการวิจัยพบว่าเมื่อลดน้ำหนักได้ 5% จะมีความเร็วในการวิ่ง 3k เพิ่มขึ้น 3.1% , ในขณะที่การลดน้ำหนักได้ 10% จะมีความเร็วเพิ่ม 5.2% และผู้เชี่ยวชาญได้บอกว่าความแตกต่างนี้จะยิ่งใหญ่ชัดเจนขึ้นเมื่อระยะทางการวิ่งของเราเพิ่มขึ้น
ถ้าพูดแบบทั่วไปก็คือยิ่งมีน้ำหนักน้อยก็ยิ่งเร็วขึ้นนั่นเอง รถโกคาร์ทที่มีเครื่องยนต์ V8 ยังไงก็ต้องวิ่งเร็วว่ารถบรรทุกที่ใช้เครื่องยนต์เดียวกันและมีส่วนประกอบอย่างอื่นในปริมาณที่เท่ากัน
แต่ว่าเมื่อพูดถึงความเร็ว , น้ำหนักมันมีปัจจัยแต่ว่าไม่ใช่ปัจจัยทั้งหมด เพราะว่ามันมีปัจจัยเยอะแยะมากมายที่เกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพในการวิ่งของเรา เช่นประสิทธิภาพของร่างกายในการเอาออกซิเจนมาใช้ และน้ำหนักก็เป็นเพียงหนึ่งปัจจัยเท่านั้น มันมีอยู่ 3 ปัจจัยที่เราจะต้องเอามาพิจารณา คือ มวลกายทั้งหมด (น้ำหนัก) , บริเวณไหนของร่างกายที่มีน้ำหนักไปรวมกัน , เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
มาดูปัจจัยที่สองกัน : คือบริเวณที่ร่างกายสะสมน้ำหนักเอาไว้ “เป็นที่รู้กันว่าน่องที่ใหญ่กว่าและเท้าที่หนักกว่านั้นไม่ดีต่อประสิทธิภาพในการวิ่ง” ผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยโคโลราโดโบลเดอร์แสดงให้เห็นว่าเราจะวิ่งช้าลง 0.78% สำหรับน้ำหนักทุก 100 กรัมของรองเท้าวิ่งของเรา แต่จะไม่ได้เห็นผลลัพธ์ด้านลบแบบนี้เมื่อเราใช้กล้ามเนื้อกลุ่มควอดริเซ็บในการพยุงน้ำหนัก
น่าเสียดายที่ เราไม่สามารถเลือกเองได้ว่าร่างกายจะไปสะสมน้ำหนักเอาไว้ที่ส่วนไหน และความจริงก็คือพวกนักวิ่งที่วิ่งเร็วที่สุดในโลกนั้นมีร่างกายที่เหมาะกับการวิ่งโดยเฉพาะ ไม่ใช่แค่เพียงมีกล้ามเนื้อที่ไร้ไขมันเท่านั้น พวกเขายังมีแขนขาที่ยาวกว่า , น่องเรียวกว่า , ลำตัวที่สั้นกว่า (พวกนักว่ายน้ำชั้นยอดปกติแล้วก็ไม่ได้มีขนาดตัวที่สูงมากเช่นกัน)
ถ้าหากว่าเราไม่เกิดมาที่ร่างกายประเภทนี้ ก็มีแนวโน้มว่ามันจะเป็นไปไม่ได้เลยที่เราจะสามารถกลายเป็นนักวิ่งชั้นยอดได้ถึงแม้ว่าจะลดน้ำหนักไปมากเท่าไหร่ก็ตาม (แต่แน่นอนว่ามันต้องมีข้อยกเว้น) แต่ถึงแม้ว่าเราแค่ต้องการทำเวลาในการวิ่งให้น้อยลง การปรับปรุงองค์ประกอบในร่างกายของเรา (ลดไขมัน , การดูแลรักษากล้ามเนื้อ) มันจะช่วยได้ “เราจะไม่ได้เห็นความแตกต่างอะไรมากถ้าหากเรามีร่างกายที่มีสุขภาพดีและเหมาะกับการเล่นกีฬาอยู่แล้ว” องค์กร American Council on Exercise แนะนำว่านักวิ่งชายควรมีไขมันในร่างกาย 6-13% ส่วนผู้หญิงควรมี 14-20% ซึ่งถ้าหากเรามีไขมันในปริมาณที่มากกว่าข้อมูลดังกล่าวนี้ ก็หมายความว่าการลดน้ำหนักจะช่วยเพิ่มความเร็วในการวิ่งได้แน่นอน
แหล่งที่มา :
ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride
ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com
อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride
มาซ้อม วิ่ง ?♂ปั่น ?♂ว่าย ?♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride
[AD]
?♂วิ่ง?กิน?เที่ยว เรื่องเดียวกัน กับบัตรเครดิต KTC
ลุ้นแพ๊คเกจ ทัวร์ วิ่ง-กิน-เที่ยว ที่ ฮ่องกง
ไปพร้อม พี่ป๊อก อิทธิพล สมุทรทอง,
นาฬิกา SUUNTO 9 และรางวัลอื่นๆ รวมมูลค่ากว่า 8 แสนบาท
รายละเอียดเพิ่มเติม ? bit.ly/วิ่ง-กิน-เที่ยว-KTC
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
