โปรแกรมฝึกว่ายน้ำ จากระยะทาง 1,500 เมตรให้ได้ 3,000 เมตร

โปรแกรมฝึกว่ายน้ำ จากระยะทาง 1,500 เมตรให้ได้ 3,000 เมตร เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มระยะทางในการว่ายน้ำจาก 1,500 เมตรไปเป็น 3,000 เมตร เหมาะสำหรับที่สามารถว่ายน้ำได้ 1,500 เมตรอยู่แล้ว สำหรับการซ้อมนี้เพื่อนๆจะใช้ท่าอะไรก็ได้และจะใช้ความเร็วเท่าไหร่ก็ได้ เพราะเป้าหมายของเราคือการเพิ่มระยะทางในการซ้อมว่ายน้ำ

วิธีการฝึกในระยะทางต่างๆ

ตัวเลข 25 หมายถึงว่ายน้ำให้ครบ 25 เมตรแล้วค่อยพัก โดยปกติแล้วสระน้ำมาตรฐานส่วนใหญ่จะมีความยาว 25 เมตรอยู่แล้ว แต่ถ้าเราว่ายในสระที่ยาวกว่า 25 เมตร ก็ให้หยุดพักเมื่อว่ายครบระยะทาง 25 เมตร
ตัวเลข 50 หมายถึงว่ายให้ครบ 50 เมตรแล้วค่อยพัก ถ้าเป็นสระความยาว 25 เมตรก็ให้ว่ายไปกลับโดยไม่หยุด ต้องว่ายให้ครบ 50 เมตรก่อนแล้วค่อยพัก แต่ถ้าหากสระยาวกว่า 50 เมตร ก็ให้หยุดพักทันทีที่ครบ 50 เมตร
ตัวเลข 75 หมายถึงว่ายให้ครบ 75 เมตร แล้วค่อยพัก ถ้าหากว่าสระยาว 25 เมตรก็ต้องว่ายไปแตะขอบสระ 3 รอบ แล้วค่อยพัก ถ้าหากว่าเป็นสระยาว 50 เมตร ก็ให้ว่าย 1 รอบครึ่งก็จะได้ 75 เมตรพอดีแล้วค่อยหยุดพัก
ตัวเลข 100 หมายถึงว่ายให้ครบ 100 เมตรแล่วค่อยพัก ถ้าเป็นสระยาว 25 เมตรก็เท่ากับต้องว่ายไปกลับสองรอบ ถ้าเป็นสระยาว 50 เมตรก็คือว่ายไปกลับ
ตัวเลขอื่นๆเช่น 150 หรือ 200 ก็เหมือนกัน คือว่ายครบระยะทางเมื่อไหร่ค่อยหยุดพัก

จะต้องพักนานแค่ไหน

เราจะหยุดพักหลังจากว่ายครบระยะทางที่กำหนดแล้ว โดยจะกำหนดระยะเวลาพักด้วยจำนวนการหายใจ หายใจออกเมื่อไหร่ก็ให้นับ 1 ซึ่งเราจะกำหนดตัวเลขจำนวนการหายใจเอาไว้ให้ พอหายใจครบแล้วก็ว่ายต่อได้เลย แต่สมมุติว่าเราจำเป็นต้องพักนานกว่านั้นก็ให้พักไปเลย และสมมุติถ้าหากว่าเหนื่อยกลางทาง เช่นว่ายยังไม่ถึง 100 เมตร แต่รู้สึกว่าจำเป็นต้องพักละก็ ให้พักไปเลย

จากนี้ไปคือ โปรแกรมฝึกว่ายน้ำ เพื่อเพิ่มระยะทาง

อย่าลืมว่าเราต้องซ้อมให้ได้อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ โดยเราจะมีกำหนดตัวเลขของรูปแบบการซ้อมเอาไว้ด้วย ตั้งแต่ #1 ถึง#16 ก็ให้เราฝึกไล่ตั้งแต่ #1-16 ไปเลยก็ได้ (มันก็จะเป็นการซ้อมทั้งหมด 16 วัน) หรือถ้าต้องการซ้อม 16 สัปดาห์ ก็ให้ซ้อม #1 ในสัปดาห์แรกคือการซ้อมอย่างน้อยสามวันในหนึ่งสัปดาห์เนี่ย ให้ซ้อมแบบที่ #1 เหมือนกันหมดไปเลย แล้วพอสัปดาห์ต่อไปก็เปลี่ยนไปเป็น #2 , #3 จนถึง #16 มันก็จะเป็น 16 สัปดาห์พอดี