วันอาทิตย์, มกราคม 29, 2023
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Training

โปรแกรมฝึกว่ายน้ำ จากระยะทาง 1,500 เมตรให้ได้ 3,000 เมตร

Thip by Thip
28/11/2019
in Training, Triathlon
0
โปรแกรมฝึกว่ายน้ำ

Designed by Freepik

  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

โปรแกรมฝึกว่ายน้ำ จากระยะทาง 1,500 เมตรให้ได้ 3,000 เมตร

โปรแกรมฝึกว่ายน้ำ จากระยะทาง 1,500 เมตรให้ได้ 3,000 เมตร เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มระยะทางในการว่ายน้ำจาก 1,500 เมตรไปเป็น 3,000 เมตร เหมาะสำหรับที่สามารถว่ายน้ำได้ 1,500 เมตรอยู่แล้ว สำหรับการซ้อมนี้เพื่อนๆจะใช้ท่าอะไรก็ได้และจะใช้ความเร็วเท่าไหร่ก็ได้ เพราะเป้าหมายของเราคือการเพิ่มระยะทางในการซ้อมว่ายน้ำ

วิธีการฝึกในระยะทางต่างๆ

  • ตัวเลข 25 หมายถึงว่ายน้ำให้ครบ 25 เมตรแล้วค่อยพัก โดยปกติแล้วสระน้ำมาตรฐานส่วนใหญ่จะมีความยาว 25 เมตรอยู่แล้ว แต่ถ้าเราว่ายในสระที่ยาวกว่า 25 เมตร ก็ให้หยุดพักเมื่อว่ายครบระยะทาง 25 เมตร
  • ตัวเลข 50 หมายถึงว่ายให้ครบ 50 เมตรแล้วค่อยพัก ถ้าเป็นสระความยาว 25 เมตรก็ให้ว่ายไปกลับโดยไม่หยุด ต้องว่ายให้ครบ 50 เมตรก่อนแล้วค่อยพัก แต่ถ้าหากสระยาวกว่า 50 เมตร ก็ให้หยุดพักทันทีที่ครบ 50 เมตร
  • ตัวเลข 75 หมายถึงว่ายให้ครบ 75 เมตร แล้วค่อยพัก ถ้าหากว่าสระยาว 25 เมตรก็ต้องว่ายไปแตะขอบสระ 3 รอบ แล้วค่อยพัก ถ้าหากว่าเป็นสระยาว 50 เมตร ก็ให้ว่าย 1 รอบครึ่งก็จะได้ 75 เมตรพอดีแล้วค่อยหยุดพัก
  • ตัวเลข 100 หมายถึงว่ายให้ครบ 100 เมตรแล่วค่อยพัก ถ้าเป็นสระยาว 25 เมตรก็เท่ากับต้องว่ายไปกลับสองรอบ ถ้าเป็นสระยาว 50 เมตรก็คือว่ายไปกลับ
  • ตัวเลขอื่นๆเช่น 150 หรือ 200 ก็เหมือนกัน คือว่ายครบระยะทางเมื่อไหร่ค่อยหยุดพัก

จะต้องพักนานแค่ไหน

เราจะหยุดพักหลังจากว่ายครบระยะทางที่กำหนดแล้ว โดยจะกำหนดระยะเวลาพักด้วยจำนวนการหายใจ หายใจออกเมื่อไหร่ก็ให้นับ 1 ซึ่งเราจะกำหนดตัวเลขจำนวนการหายใจเอาไว้ให้ พอหายใจครบแล้วก็ว่ายต่อได้เลย แต่สมมุติว่าเราจำเป็นต้องพักนานกว่านั้นก็ให้พักไปเลย และสมมุติถ้าหากว่าเหนื่อยกลางทาง เช่นว่ายยังไม่ถึง 100 เมตร แต่รู้สึกว่าจำเป็นต้องพักละก็ ให้พักไปเลย

จากนี้ไปคือ โปรแกรมฝึกว่ายน้ำ เพื่อเพิ่มระยะทาง

อย่าลืมว่าเราต้องซ้อมให้ได้อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ โดยเราจะมีกำหนดตัวเลขของรูปแบบการซ้อมเอาไว้ด้วย ตั้งแต่ #1 ถึง#16 ก็ให้เราฝึกไล่ตั้งแต่ #1-16 ไปเลยก็ได้ (มันก็จะเป็นการซ้อมทั้งหมด 16 วัน) หรือถ้าต้องการซ้อม 16 สัปดาห์ ก็ให้ซ้อม #1 ในสัปดาห์แรกคือการซ้อมอย่างน้อยสามวันในหนึ่งสัปดาห์เนี่ย ให้ซ้อมแบบที่ #1 เหมือนกันหมดไปเลย แล้วพอสัปดาห์ต่อไปก็เปลี่ยนไปเป็น #2 , #3 จนถึง #16 มันก็จะเป็น 16 สัปดาห์พอดี

ก่อนอื่นจะขออธิบายวิธีอ่านโปรแกรมการซ้อมกันก่อน

ตัวอย่างที่ 1 : ถ้าเขียนว่า “2 x 25 หายใจ 15 ครั้ง” หมายถึง ว่ายน้ำจนครบ 25 เมตรทั้งหมด 2 รอบ หลังการว่ายน้ำแต่ละรอบให้พักหายใจไม่เกิน 15 ครั้ง

ตัวอย่างที่ 2 : ถ้าเขียนว่า “3 x 100  หายใจ 20 ครั้ง” ก็คือให้ว่ายจนครบ 100 เมตรทั้งหมด 3 รอบ หลังการว่ายแต่ละรอบให้หยุดพักหายใจไม่เกิน 20 ครั้ง

ทุกบรรทัดใช้วิธีการอ่านแบบนี้หมด ในการซ้อมแต่ละแบบเราจะเปลี่ยน ระยะทาง , จำนวนรอบ , จำนวนการพักหายใจไปเรื่อยๆ

ขอให้สนุกกับการซ้อม พร้อมแล้วไปลุยกันเลย

โปรแกรมฝึกว่ายน้ำ

การซ้อม #1 (ระยะทางทั้งหมด 1,500 เมตร)

  • 2 x 25 หายใจ 15 ครั้ง
  • 3 x 100 หายใจ 20 ครั้ง
  • 4 x 75 หายใจ 15 ครั้ง
  • 6 x 50 หายใจ 10 ครั้ง
  • 1 x 150 หายใจ 20 ครั้ง
  • 3 x 100 หายใจ 20 ครั้ง
  • 4 x 25 หายใจ 15 ครั้ง

การซ้อม #2 (ระยะทางทั้งหมด 1,600 เมตร)

  • 4 x 25 หายใจ 10 ครั้ง
  • 2 x 150 หายใจ 20 ครั้ง
  • 5 x 50 หายใจ 10 ครั้ง
  • 2 x 100 หายใจ 15 ครั้ง
  • 4 x 75 หายใจ 15 ครั้ง
  • 2 x 25 หายใจ 10 ครั้ง
  • 1 x 200 หายใจ 20 ครั้ง
  • 2 x 100 หายใจ 15 ครั้ง

การซ้อม #3 (ระยะทางทั้งหมด 1,700 เมตร)

  • 6 x 25 หายใจ 10 ครั้ง
  • 3 x 50 หายใจ 10 ครั้ง
  • 1 x 200 หายใจ 20 ครั้ง
  • 3 x 50 หายใจ 10 ครั้ง
  • 4 x 75 หายใจ 15 ครั้ง
  • 3 x 150 หายใจ 20 ครั้ง
  • 3 x 100 หายใจ 15 ครั้ง

การซ้อม #4 (ระยะทางทั้งหมด 1,800 เมตร)

  • 4 x 25 หายใจ 10 ครั้ง
  • 1 x 200 หายใจ 20 ครั้ง
  • 4 x 50 หายใจ 10 ครั้ง
  • 4 x 150 หายใจ 20 ครั้ง
  • 4 x 75 หายใจ 15 ครั้ง
  • 4 x 100 หายใจ 15 ครั้ง

การซ้อม #5 (ระยะทางทั้งหมด 1,900 เมตร)

  • 4 x 25 หายใจ 10 ครั้ง
  • 1 x 150 หายใจ 20 ครั้ง
  • 5 x 50 หายใจ 10 ครั้ง
  • 1 x 200 หายใจ 20 ครั้ง
  • 4 x 75 หายใจ 15 ครั้ง
  • 3 x 100 หายใจ 15 ครั้ง
  • 2 x 25 หายใจ 10 ครั้ง
  • 2 x 100 หายใจ 15 ครั้ง
  • 2 x 75 หายใจ 15 ครั้ง
  • 1 x 200 หายใจ 20 ครั้ง

การซ้อม #6 (ระยะทางทั้งหมด 2,000 เมตร)

  • 6 x 25 หายใจ 10 ครั้ง
  • 4 x 50 หายใจ 10 ครั้ง
  • 4 x 75 หายใจ 15 ครั้ง
  • 2 x 100 หายใจ 15 ครั้ง
  • 2 x 200 หายใจ 20 ครั้ง
  • 2 x 150 หายใจ 20 ครั้ง
  • 2 x 100 หายใจ 15 ครั้ง
  • 2 x 75 หายใจ 15 ครั้ง
  • 2 x 50 หายใจ 10 ครั้ง

การซ้อม #7 (ระยะทางทั้งหมด 2,100 เมตร)

  • 6 x 25 หายใจ 10 ครั้ง
  • 2 x 200 หายใจ 20 ครั้ง
  • 3 x 150 หายใจ 20 ครั้ง
  • 5 x 100 หายใจ 15 ครั้ง
  • 4 x 75 หายใจ 15 ครั้ง
  • 6 x 50 หายใจ 10 ครั้ง

การซ้อม #8 (ระยะทางทั้งหมด 2,200 เมตร)

  • 4 x 25 หายใจ 10 ครั้ง
  • 4 x 50 หายใจ 10 ครั้ง
  • 4 x 75 หายใจ 15 ครั้ง
  • 6 x 100 หายใจ 15 ครั้ง
  • 4 x 150 หายใจ 20 ครั้ง
  • 2 x 200 หายใจ 20 ครั้ง

ต่อไปเป็นเซ็ตการซ้อมที่ 9 – 16

โปรแกรมฝึกว่ายน้ำ

การซ้อม #9 (ระยะทางทั้งหมด 2,300 เมตร)

  • 6 x 25 หายใจ 10 ครั้ง
  • 4 x 100 หายใจ 15 ครั้ง
  • 7 x 50 หายใจ 10 ครั้ง
  • 1 x 200 หายใจ 20 ครั้ง
  • 6 x 75 หายใจ 15 ครั้ง
  • 2 x 100 หายใจ 15 ครั้ง
  • 1 x 150 หายใจ 20 ครั้ง
  • 2 x 200 หายใจ 20 ครั้ง

การซ้อม #10 (ระยะทางทั้งหมด 2,400 เมตร)

  • 6 x 25 หายใจ 10 ครั้ง
  • 2 x 150 หายใจ 20 ครั้ง
  • 1 x 200 หายใจ 20 ครั้ง
  • 2 x 100 หายใจ 15 ครั้ง
  • 6 x 50 หายใจ 10 ครั้ง
  • 1 x 200 หายใจ 20 ครั้ง
  • 2 x 100 หายใจ 15 ครั้ง
  • 6 x 75 หายใจ 15 ครั้ง
  • 1 x 200 หายใจ 20 ครั้ง
  • 2 x 100 หายใจ 15 ครั้ง

การซ้อม #11 (ระยะทางทั้งหมด 2,500 เมตร)

  • 6 x 25 หายใจ 10 ครั้ง
  • 5 x 50 หายใจ 10 ครั้ง
  • 6 x 75 หายใจ 15 ครั้ง
  • 6 x 100 หายใจ 15 ครั้ง
  • 1 x 200 หายใจ 20 ครั้ง
  • 1 x 150 หายใจ 20 ครั้ง
  • 1 x 200 หายใจ 20 ครั้ง
  • 1 x 150 หายใจ 20 ครั้ง
  • 1 x 200 หายใจ 20 ครั้ง
  • 1 x 150 หายใจ 20 ครั้ง

การซ้อม #12 (ระยะทางทั้งหมด 2,600 เมตร)

  • 6 x 25 หายใจ10 ครั้ง
  • 3 x 200 หายใจ 20 ครั้ง
  • 4 x 150 หายใจ 20 ครั้ง
  • 5 x 100 หายใจ 15 ครั้ง
  • 6 x 75 หายใจ 15 ครั้ง
  • 6 x 50 หายใจ 10 ครั้ง

การซ้อม #13 (ระยะทางทั้งหมด 2,700 เมตร)

  • 4 x 25 หายใจ 10 ครั้ง
  • 4 x 50 หายใจ 10 ครั้ง
  • 4 x 100 หายใจ 15 ครั้ง
  • 4 x 75 หายใจ 15 ครั้ง
  • 1 x 150 หายใจ 20 ครั้ง
  • 2 x 200 หายใจ 20 ครั้ง
  • 3 x 100 หายใจ 15 ครั้ง
  • 4 x 50 หายใจ 10 ครั้ง
  • 2 x 200 หายใจ 20 ครั้ง
  • 2 x 75 หายใจ 15 ครั้ง
  • 4 x 25 หายใจ 10 ครั้ง

การซ้อม #14 (ระยะทางทั้งหมด 2,800 เมตร)

  • 6 x 25 หายใจ 10 ครั้ง
  • 6 x 50 หายใจ 10 ครั้ง
  • 4 x 100 หายใจ 15 ครั้ง
  • 2 x 200 หายใจ 20 ครั้ง
  • 6 x 75 หายใจ 15 ครั้ง
  • 4 x 100 หายใจ 15 ครั้ง
  • 2 x 150 หายใจ 20 ครั้ง
  • 2 x 200 หายใจ 20 ครั้ง

การซ้อม #15 (ระยะทางทั้งหมด 2,900 เมตร)

  • 4 x 25 หายใจ10 ครั้ง
  • 4 x 50 หายใจ 10 ครั้ง
  • 4 x 25 หายใจ 10 ครั้ง
  • 4 x 50 หายใจ 10 ครั้ง
  • 4 x 100 หายใจ 15 ครั้ง
  • 6 x 75 หายใจ 15 ครั้ง
  • 2 x 200 หายใจ 20 ครั้ง
  • 2 x 100 หายใจ 15 ครั้ง
  • 3 x 150 หายใจ 20 ครั้ง
  • 2 x 200 หายใจ 20 ครั้ง

การซ้อม #16 (ระยะทางทั้งหมด 3,000 เมตร)

  • 2 x 25 หายใจ 10 ครั้ง
  • 4 x 50 หายใจ 10 ครั้ง
  • 2 x 75 หายใจ 15 ครั้ง
  • 2 x 100 หายใจ 15 ครั้ง
  • 4 x 200 หายใจ 20 ครั้ง
  • 4 x 150 หายใจ 20 ครั้ง
  • 4 x 100 หายใจ 15 ครั้ง
  • 4 x 75 หายใจ 15 ครั้ง
  • 4 x 50 หายใจ 10 ครั้ง
  • 4 x 25 หายใจ 10 ครั้ง

ที่มา : https://bit.ly/32Edkyd


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

Related

Tags: SwimswimmerSwimmingSwimming PlanSwimming ProgramTriathletestriathlonนักว่ายน้ำนักไตรกีฬาว่ายน้ำแผนการซ้อมว่ายน้ำแผนการฝึกว่ายน้ำแผนซ้อมว่ายน้ำแผนฝึกซ้อมว่ายน้ำโปรแกรมซ้อมว่ายน้ำโปรแกรมฝึกว่ายน้ำไตรกีฬา
Previous Post

HOKA ONE ONE เตรียมเปิดตัว Spring Collection 2020

Next Post

10 อันดับรองเท้าวิ่งยอดนิยมประจำปี 2019 (อัปเดตล่าสุด เดือนพฤศจิกายน)

Thip

Thip

Related Posts

วิธีทำเวลาวิ่งระยะทาง 10K ให้ได้ภายในเวลา 55 นาที

วิธีทำเวลาวิ่งระยะทาง 10K ให้ได้ภายในเวลา 55 นาที

29/01/2023
เราควรออกกำลังกายฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อกี่ครั้งต่อเซ็ต

เราควรออกกำลังกายฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อกี่ครั้งต่อเซ็ต

27/01/2023
11 กระบวนท่ายืดกล้ามเนื้อหน้าแข้งสำหรับนักวิ่ง

11 กระบวนท่ายืดกล้ามเนื้อหน้าแข้งสำหรับนักวิ่ง

12/01/2023
โปรแกรมฝึกวิ่งสลับเดิน สำหรับลงแข่งฮาล์ฟมาราธอน

โปรแกรมฝึกวิ่งสลับเดิน สำหรับลงแข่งฮาล์ฟมาราธอน

11/01/2023
วิธีเริ่มต้นจากศูนย์จนสามารถวิ่งมาราธอนได้จากการฝึกภายใน 6 เดือน

วิธีเริ่มต้นจากศูนย์จนสามารถวิ่งมาราธอนได้จากการฝึกภายใน 6 เดือน

09/01/2023
7 กระบวนท่ายืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายที่ดีที่สุด

7 กระบวนท่ายืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายที่ดีที่สุด

08/01/2023
Next Post
10 อันดับรองเท้าวิ่งยอดนิยมประจำปี 2019

10 อันดับรองเท้าวิ่งยอดนิยมประจำปี 2019 (อัปเดตล่าสุด เดือนพฤศจิกายน)

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 11.5k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

คำถามยอดฮิต ในหนึ่งสัปดาห์ควรวิ่งกี่วัน

by FatxRun
04/01/2019

แผนการฝึกว่ายน้ำ 8 สัปดาห์ สำหรับผู้เริ่มต้น

แผนการฝึกว่ายน้ำ 8 สัปดาห์ สำหรับผู้เริ่มต้น

by Thip
18/07/2019

Torin 3.5 Demo Day with Laps Store x Sneaker On Sight x OUT RUN

Torin 3.5 Demo Day with Laps Store x Sneaker On Sight x OUT RUN

by OUTRUN
23/06/2018

รองเท้า Nike Zoom Fly SP “NYC” หลังใช้งานมา 1,500 กม

รองเท้า Nike Zoom Fly SP “NYC” หลังใช้งานมา 1,500 กม

by OUTRUN
21/09/2018

adidas ZX4000 4D “Carbon” สีใหม่ กำหนดวางจำหน่ายพฤษภาคมนี้

adidas ZX4000 4D “Carbon” สีใหม่ กำหนดวางจำหน่ายพฤษภาคมนี้

by VRUN VRIDE
16/02/2019

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS bike cycling Exercises Fun Run Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Smart watch workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง จักรยาน ตารางซ้อมวิ่ง ท่าออกกำลังกาย นักปั่น นักวิ่ง นักไตรกีฬา ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โภชนาการ ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (171)
  • Fitness & Health (337)
  • News (724)
  • Review (126)
  • Running (814)
  • Stories (201)
  • Training (319)
  • Triathlon (109)
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...