วันอาทิตย์, กันยายน 24, 2023
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Training

โปรแกรมการฝึกซ้อมไตรกีฬา Triathlon 1 (8 สัปดาห์)

Thip by Thip
11/10/2019
in Training, Triathlon
0
โปรแกรมการฝึกซ้อมไตรกีฬา Triathlon 1 (8 สัปดาห์)
  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

โปรแกรมการฝึกซ้อมไตรกีฬา Triathlon 1 (8 สัปดาห์)

บทความโดยโค้ช Hal Higdon : อดีตนักศึกษาของ Chicago Lab School ซึ่งหันไปเอาดีด้านการแข่งวิ่งและเป็นแชมป์เปี้ยนในการแข่งขันหลายรายการ

เพื่อนๆสนใจที่จะเพิ่มความฟิตให้กับร่างกายใช่หรือไม่ , กำลังมองหาโปรแกรมการฝึกใหม่ๆและมีความแตกต่างใช่หรือไม่ , กลัวว่าจะต้องวิ่งเกินสามวันต่อสัปดาห์จะทำให้ได้รับบาดเจ็บใช่หรือไม่

หากเพื่อนๆต้องการเพิ่มความฟิตโดยรวม ก็ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการฝึกกีฬาสามอย่างที่ใช้ในการแข่งไตรกีฬาอีกแล้วล่ะ การว่ายน้ำช่วยพัฒนาร่างกายส่วนบน , การปั่นจักรยานและการวิ่งจะช่วยพัฒนาร่างกายส่วนล่าง แต่ว่าจะมีการใช้งานกล้ามเนื้อคนละส่วนกัน การปั่นจักรยานจะโฟกัสการใช้งานกล้ามเนื้อต้นขามากกว่า ในขณะที่การวิ่งจะใช้กล้ามเนื้อขาหลังและน่องมากกว่า

การออกกำลังกายทั้งสามอย่างนี้จะช่วยพัฒนาระบบหลอดเลือดและหัวใจ , การวิ่งคือกีฬาที่ดีที่สุดในบรรดากีฬาทั้งสามอย่างนี้ มีการเพิ่มการเดินไปด้วยเพื่อพักผ่อนจากการวิ่ง , มีการฝึก strength training สักสองวันต่อสัปดาห์ , ยึดกล้ามเนื้อซะหน่อยหากมีโอกาส เพียงแค่นี้ก็จะช่วยให้เพื่อนใกล้จะได้ครอบครองความฟิตที่จะช่วยให้อายุยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้นแล้วล่ะ

Triathlon 1 คืออะไร?

Triathlon 1 เป็นโปรแกรมการฝึกซ้อมที่ถูกออกแบบมาสำหรับนักวิ่ง (และนักกีฬาอื่นๆ) ที่มีความต้องการเล่นกีฬาหลายประเภท และต้องการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความฟิตหรือรักษาความฟิต

Triathlon 1 ประกอบไปด้วยกีฬาสามชนิดในการแข่งไตรกีฬา (ว่ายน้ำ , ปั่นจักรยาน , วิ่ง) โดยมีการฝึก Strength training และการเดินรวมอยู่ด้วย มันไม่ได้ออกแบบมาเพื่อให้เราวิ่งมาราธอนได้สำเร็จ ถึงแม้ว่าเราจะสามารถทำได้หากตั้งเป้าแค่ว่าจะเข้าเส้ยชัยให้ได้ ถ้าหากมีความทะเยอทะยานในการลงแข่งไตรกีฬาอย่างมากละก็ ให้รอติดตามโปรแกรมการฝึก Triathlon 2 และโปรแกรมการฝึก Triathlon Supreme Program กันได้ในตอนหน้า

สำหรับแผนการซ้อมไตรกีฬา 8 สัปดาห์นี้ มีไว้เพื่อคนที่ต้องการความฟิตถึงขั้นที่ว่าสามารถวิ่ง 5k ได้อย่างรวดเร็ว มีการวิ่งสามวันต่อสัปดาห์ ถ้าหากเพื่อนๆตั้งเป้าว่าจะไปลงแข่งวิ่งเพียงอย่างเดียวล่ะก็ ต้องทุ่มเทให้กับวันฝึกวิ่งมากหน่อย จะไม่มีการระบุระยะทางในการซ้อมแต่จะกำหนดระยะเวลาแทน เพราะผู้ฝึกซ้อมทุกคนมีความเร็วในการเล่นกีฬาทั้งสามอย่างนี้ไม่เท่ากัน ขอแนะนำให้มีการฝึก Strength training สักสองวันหลังการปั่นจักรยานหรือการวิ่ง และชอบที่จะว่ายน้ำหลังการฝึก Strength training และเราต้องคอยดูสภาพร่างกายด้วยว่าวันไหนเหมาะจะฝึกอะไร

แนะนำว่าเพื่อนๆควรลองผสมผสานการฝึกอื่นๆเข้าไปด้วย เพื่อที่จะดูว่าอะไรใช้ได้ผลกับเรา

โปรแกรมการฝึก Triathlon 1 ระยะเวลา 8 สัปดาห์

สัปดาห์ที่ 1

  • วันจันทร์ :  ปั่นจักรยานและ Strength training
  • วันอังคาร :  วิ่ง 30 นาที
  • วันพุธ :  Strength training และว่ายน้ำ
  • วันพฤหัส : วิ่ง 30 นาที
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 30 นาที
  • วันอาทิตย์ : ปั่นจักรยาน 60 นาที

สัปดาห์ที่ 2

  • วันจันทร์ :  วิ่ง 30 นาที
  • วันอังคาร :  Strength training และว่ายน้ำ
  • วันพุธ :  วิ่ง 30 นาที
  • วันพฤหัส : ปั่นจักรยานและ Strength training
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : เดิน 60 นาที
  • วันอาทิตย์ : วิ่ง 35 นาที

สัปดาห์ที่ 3

  • วันจันทร์ :  Strength training และว่ายน้ำ
  • วันอังคาร :  วิ่ง 35 นาที
  • วันพุธ :  ปั่นจักรยาน 60 นาที
  • วันพฤหัส : วิ่งและ Strength training
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 40 นาที
  • วันอาทิตย์ : เดิน 60 นาที

สัปดาห์ที่ 4

  • วันจันทร์ :  วิ่ง 30 นาที
  • วันอังคาร :  Strength training และว่ายน้ำ
  • วันพุธ :  วิ่ง 30 นาที
  • วันพฤหัส : ปั่นจักรยานและ Strength training
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 45 นาที
  • วันอาทิตย์ : ปั่นจักรยาน 70 นาที

สัปดาห์ที่ 5

  • วันจันทร์ :  Strength training และว่ายน้ำ
  • วันอังคาร :  วิ่ง 40 นาที
  • วันพุธ :  ปั่นจักรยานและ Strength training
  • วันพฤหัส : วิ่ง 30 นาที
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 50 นาที
  • วันอาทิตย์ : เดิน 60 นาที

สัปดาห์ที่ 6

  • วันจันทร์ :  วิ่ง 30 นาที
  • วันอังคาร :  Strength training และว่ายน้ำ
  • วันพุธ :  วิ่ง 30 นาที
  • วันพฤหัส : ปั่นจักรยานและ Strength training
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : เดิน 60 นาที
  • วันอาทิตย์ : ปั่นจักรยาน 80 นาที

สัปดาห์ที่ 7

  • วันจันทร์ :  Strength training และว่ายน้ำ
  • วันอังคาร :  วิ่ง 45 นาที
  • วันพุธ :  ปั่นจักรยาน 60 นาที
  • วันพฤหัส : วิ่งและ Strength training
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 55 นาที
  • วันอาทิตย์ : เดิน 60 นาที

สัปดาห์ที่ 8

  • วันจันทร์ :  วิ่ง 30 นาที
  • วันอังคาร :  Strength training และว่ายน้ำ
  • วันพุธ :  วิ่ง 30 นาที
  • วันพฤหัส : ปั่นจักรยานและ Strength training
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 60 นาที
  • วันอาทิตย์ : ปั่นจักรยาน 90 นาที
โปรแกรมการฝึกซ้อมไตรกีฬา Triathlon 1 (8 สัปดาห์)

ที่มา : https://bit.ly/2O496Zt


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
[AD]
แจกจริง แจกหนัก GARMIN, SUUNTO, FITBIT 122 วัน 122 เรือน
เพียงใช้จ่ายผ่านบัตรเครดิต KTC คลิก bit.ly/ฺBNC122
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling#Triathlon#Swimming

  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

Related

Tags: Traning ProgramTriathletetriathlonTriathlon PlanTriathlon TrainingTriathlon Training Planนักไตรกีฬาแผนการซ้อมไตรกีฬาโปรแกรมฝึกซ้อมไตรกีฬาไตรกีฬา
Previous Post

10 ท่า Strength Training (ฝึกกล้ามเนื้อ) ที่นักวิ่งควรทำ

Next Post

คีโตไดเอท (Keto Diet) คืออะไร และเราควรจะลองดูหรือไม่?

Thip

Thip

Related Posts

ท่าออกกำลังกาย สำหรับลดไขมันใต้วงแขน

5 ท่าออกกำลังกาย สำหรับลดไขมันใต้วงแขน

13/09/2023
โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์ สำหรับผู้ที่ต้องการทำเวลาภายใน 3 ชั่วโมง 45 นาที

30/08/2023
โปรแกรมการฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 8 สัปดาห์

โปรแกรมการฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 8 สัปดาห์

30/08/2023
โปรแกรมการฝึกวิ่ง 10k เป็นระยะเวลา 8 สัปดาห์

โปรแกรมการฝึกวิ่ง 10k เป็นระยะเวลา 8 สัปดาห์

30/08/2023
โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 24 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่ และ 12 สัปดาห์สำหรับผู้มีประสบการณ์

29/07/2023
โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 10 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 10 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่

26/07/2023
Next Post
คีโตไดเอท (Keto Diet) คืออะไร และเราควรจะลองดูหรือไม่?

คีโตไดเอท (Keto Diet) คืออะไร และเราควรจะลองดูหรือไม่?

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 15.8k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

ประโยชน์ที่นักวิ่งจะได้รับจากการฝึก Cross Training

ประโยชน์ที่นักวิ่งจะได้รับจากการฝึก Cross Training

by Thip
14/03/2023

ค่าใช้จ่ายที่ควรรู้ ก่อนลงไปสู้ในสนามแข่งไตรกีฬา Ironman

ค่าใช้จ่ายที่ควรรู้ ก่อนลงไปสู้ในสนามแข่งไตรกีฬา Ironman

by Thip
06/12/2019

4 วิธีแก้อาการกล้ามเนื้อตึงแบบง่ายๆ

4 วิธีแก้อาการกล้ามเนื้อตึงแบบง่ายๆ

by Thip
05/06/2019

“การ์มิน” เผยข้อมูลด้านสุขภาพปี 2564

“การ์มิน” เผยข้อมูลด้านสุขภาพปี 2564 พร้อมจับมือ “หมอผิง ธิดากานต์” สานต่อ “เฮลท์ แคมเปญ” ชี้ “สุขภาพที่ดีเริ่มต้นที่ระบบเผาผลาญ”

by VRUN VRIDE
25/11/2021

เคล็ดลับการฝึกซ้อมให้เหมือนนักไตรกีฬามืออาชีพ

เคล็ดลับการฝึกซ้อมให้เหมือนนักไตรกีฬามืออาชีพ

by Thip
29/06/2019

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercises Fun Run Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan Smart watch workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง จักรยาน ตารางซ้อมวิ่ง ท่าออกกำลังกาย นักปั่น นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง โภชนาการ ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (348)
  • News (779)
  • Review (126)
  • Running (842)
  • Stories (201)
  • Training (349)
  • Triathlon (109)
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...