แผนการซ้อมปั่นจักรยาน 6 สัปดาห์ เพื่อเพิ่มความเร็ว ความแข็งแกร่ง และความทรหด

สำหรับคนที่ยังไม่รู้เรื่องประโยชน์ของการปั่นจักรยาน มันมีข้อดีหลายเรื่องดังนี้ ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ในระดับคงที่ , ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานและโรคหัวใจ , เพิ่มความจำและพลังสมอง , ช่วยให้หลับลึกมากขึ้นและชาร์จพลังงานจากการนอนหลับมากขึ้น , การปั่นจักรยานไม่สร้างแรงกระแทกให้กับข้อต่อ และที่สำคัญคือมันสนุก!

ในวันนี้เราขอเสนอแผนการซ้อมปั่นจักรยาน 6 สัปดาห์ ที่สมบูรณ์แบบสำหรับนักปั่นมือใหม่ แต่ในขณะเดียวกันก็ใช้ได้ดีกับนักปั่นระดับกลาง โปรแกรมการฝึกถูกออกแบบมาให้สร้างความท้าทายให้กับกล้ามเนื้อและระบบหัวใจและหลอดเลือด ช่วยเพิ่มความสามารถในการปั่นจักรยานในแบบที่ค่อยๆเพิ่มความยากและใช้เวลาน้อย ยิ่งเพื่อนๆโฟกัสไปกับแผนการซ้อมนี้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งเห็นผลดีมากขึ้นเท่านั้น มันจะทำให้เรารู้สึกมีพลังงาน , รู้สึกแข็งแรงมีความเฉียบคมมากขึ้น และมีความสุขมากขึ้นกว่าเดิมด้วย

เกี่ยวกับแผนการฝึกซ้อม

ให้ทำตามแผนการฝึกประจำสัปดาห์ด้วยการปั่นจักรยานและการออกกำลังกายอื่นๆ สำหรับวันที่ต้องฝึก Cross-training ก็ให้เราเลือกทำระหว่างการวิ่ง , การว่ายน้ำ หรือการเดินก็ใช้ได้เช่นกัน ขอให้เรามีกิจกรรมอยู่ตลอดและยืดตัวทุกวัน

แผนการฝึกของทุกสัปดาห์จะเป็นดังนี้

ระดับความเข้มข้นในการซ้อม

ข้อมูลด้านล่างนี้จะเป็นการประมาณการคร่าวๆของระดับความเข้มข้นในการออกกำลังกาย มันมีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อความเร็วในการปั่นจักรยาน (แรงลม , สภาพภูมิประเทศของเส้นทาง , ประเภทของจักรยาน) มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเอาปัจจัยทั้งหมดมาใช้ในการวัดระดับ ดังนั้นอย่าไปสนใจเรื่องตัวเลข การใช้ความพยายามต่างหากที่สำคัญ การใช้ระดับความเข้มข้นแบบเต็มที่ (Max) ไม่ได้ส่งผลอะไรในโปรแกรมการซ้อมนี้แต่มันจะมีอยู่ในช่วงครึ่งหลังของการซ้อม