5 ท่าออกกำลังกายทั้งตัว ที่ต้องใช้เพียงน้ำหนักตัวและเก้าอี้เท่านั้น
เราทุกคนต่างก็ต้องการท่าออกกำลังกายใหม่ๆ มาใช้ในช่วงกักตัว และไม่ใช่ทุกคนที่จะมีดัมเบลหรืออุปกรณ์อื่นๆ ติดบ้าน ในวันนี้เราจึงได้หาท่าออกกำลังกายใหม่ที่ทำได้ง่ายๆที่บ้านมานำเสนอให้กับเพื่อนๆ โดยเป็นท่าที่ต้องใช้น้ำหนักตัวของเราเองในการฝึกและใช้แค่เก้าอี้เป็นอุปกรณ์การฝึกสำหรับบางท่าเท่านั้น แต่ก็ควรใช้เก้าอี้ที่แข็งแรงและสามารถรองรับน้ำหนักของเราได้อย่างสบาย และถ้าหากว่ามีเสื่อโยคะก็ควรนำมาใช้ด้วยเพื่อป้องกันเก้าอี้ไม่ให้ลื่นไถลนั่นเอง
ให้ฝึกท่าเหล่านี้ตามคลิปวิดีโอตัวอย่าง ท่าละ 30 วินาที
- Elevated Push-Up
- Feet-Elevated Hip Raise
- Toe-Tap Kick-Back
- Reverse Tabletop
- Plank Jack
ให้เราฝึกทั้งหมดทุกท่า วนกันทั้งหมด 3 รอบ ในแต่ละรอบให้หยุดพัก 1 นาที และถ้าหากท่า elevated push-up มันยากเกินไปสำหรับเรา ก็ให้วางเข่าลงกับพื้น แต่ถ้าหากเราฝึกท่านี้จนชำนาญแล้วให้วางเท้าบนเก้าอี้ เอามือวางไว้ที่พื้น แล้ววิดพื้นได้เลย
ที่มา :
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
