6 เคล็ดลับในการเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย สำหรับผู้ที่มีอาการเหนื่อยหลังทานอาหาร

สิ่งที่เราทานเข้าไปสามารถส่งผลต่อความรู้สึกของเราได้ หากเราทานอาหารที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตธรรมดา อย่างเช่น พาสต้าที่ทำจากแป้งขาว ขนมปังขาว จะทำให้ร่างกายหลั่งอินซูลินมากขึ้น อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่จะลดระดับน้ำตาลในเลือด ดังนั้นหากหลั่งอินซูลินมากไปก็จะมีระดับน้ำตาลในเลือดน้อย ทำให้รู้สึกเหนื่อย ไม่ค่อยมีพลังงาน ไม่มีสมาธิในการทำกิจกรรมต่างๆ ได้ แล้วมันจะทำให้เราอยากทานน้ำตาลมากกว่าเดิม ซึ่งถ้าหากเป็นอย่างนี้ทุกวันไม่ดีแน่ จึงควรมีการจัดอาหารให้มีความสมดุล จะได้ไม่เกิดอาการเหนื่อยหลังการทานอาหาร

สำหรับผู้ที่มีอาการเหนื่อยหลังทานอาหาร ต่อไปนี้เป็น 6 เคล็ดลับในการเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย

1. อาหารเช้าคือกุญแจสำคัญ

การทานอาหารเช้าจะช่วยให้เราไม่หิวไปตลอดทั้งวัน (ซึ่งความหิวก็สามารถทำให้เรามีอาการเหนื่อยได้เช่นกัน) นอกจากนี้การทานอาหารเช้าจะทำให้เราทานอาหารกลางวันน้อยลง ดังนั้นเราจะไม่มีอาการเหนื่อยหลังทานอาหารไปแล้ว

2. การดื่มน้ำก็สำคัญ

เพื่อนๆ ทานอาหารกลางวันมากไปเพราะว่าหิวใช่หรือไม่ และที่ต้องระวังคือมีคนจำนวนมากที่เข้าใจผิด คิดว่าความรู้สึกกระหายน้ำคือความหิว ดังนั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ

3. การออกกำลังกายช่วยได้

การเดินเล่นในช่วงเวลาสั้นๆ หลังทานอาหารกลางวันสามารถช่วยได้ การได้รับอากาศบริสุทธิ์และการออกกำลังกายจะทำให้สมองได้รับออกซิเจนมากขึ้น หากเพื่อนๆ ไม่สามารถออกไปเดินนอกบ้านได้ ก็ให้เปิดหน้าต่างแล้วสูดอากาศหายใจลึก หรือฝึกท่า Squat 20 ครั้ง มันใช้เวลาไม่นานแต่ช่วยให้เลือดสูบฉีดได้

6 เคล็ดลับในการเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย สำหรับผู้ที่มีอาการเหนื่อยหลังทานอาหาร

4. ทำตารางเวลาสำหรับดื่มกาแฟ

หากเพื่อนๆ คิดว่าจะดื่มกาแฟหลายแก้วเพื่อให้ตื่นละก็ มันไม่ได้ช่วยอะไรมากนักหรอก แก้วเดียวก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ร่างกายหลั่งอะดรีนาลีน แต่ถ้าดื่มมากกว่า 1 แก้ว จะเริ่มมีผลข้างเคียงเกิดขึ้นในทางตรงกันข้าม ดังนั้นหากรู้สึกเหนื่อยและต้องการเพิ่มพลังงาน ให้ดื่มกาแฟหลังอาหารกลางวัน อย่าเว้นช่วงห่างนานเกินไป ไม่งั้นอาจจะทำให้หลับยากได้

5. ใช้วิธีงีบหลับหลังอาหาร

แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะมีเวลางีบหลับ แต่ก็มีหลายบริษัทที่มีห้องเงียบๆ เพื่อให้พนักงานได้พักสัก 10-20 นาที นี่คือช่วงเวลาที่เหมาะสมกับการงีบหลับในช่วงสั้นๆ เพื่อให้ตื่นมาแล้วรู้สึกมีพลังงาน เพราะถ้าหากนานกว่านี้จะทำให้รู้สึกเหนื่อยมากกว่าเดิม

6. ทานมื้อกลางวัน

แค่เพียงเพราะเราจะรู้สึกเหนื่อยเมื่อทานมื้อกลางวัน ไม่ได้หมายความว่าต้องงดทานอาหารกลางวันนะ ให้พยายามทานในปริมาณที่น้อย และเลือกประเภทอาหารให้ถูกต้อง

อาหารที่ทานเข้าไปแล้วทำให้รู้สึกเหนื่อยได้

เพื่อนๆ รู้หรือไม่ว่า มีอาหารหลายชนิดที่มีกรดอะมิโนซึ่งส่งเสริมการนอนหลับ ช่วยให้รู้สึกง่วง แล้วก็มักจะทำให้รู้สึกเหนื่อยหลังจากที่ทานเข้าไป อาหารพวกนี้จึงเหมาะที่จะทานในมื้อเย็น แต่ถ้าจะทานตอนกลางวันก็ควรทานน้อยๆ