นักวิ่งส่วนใหญ่จะพบว่าตัวเองสามารถฝึกต่อเนื่องได้ถ้าหากมีการกำหนดตารางเวลาในการวิ่งจนกลายเป็นกิจวัตรได้ ซึ่งก็หมายถึงการวิ่งในช่วงเวลาเดิมๆทุกวันนั่นเอง มีการจัดกลุ่มช่วงเวลาการวิ่งหลายแบบ เช่น วิ่งเช้า , กลางวัน และวิ่งตอนเย็น ซึ่งการวิ่งในตอนเช้าเป็นช่วงเวลาที่ค่อนข้างได้รับความนิยมมาก และถูกจัดว่าเป็นช่วงเวลาที่ทำให้การวิ่งเป็นกิจวัตรประสบความสำเร็จสูง
ในทางทฤษฏีนั้นนักวิ่งที่ชอบวิ่งตอนเช้ามักจะมีเหตุผลที่พวกเขาเลือกวิ่งในช่วงเวลานี้ สาเหตุอาจจะเกิดขึ้นเพราะการวิ่งตอนเช้ามีประโยชน์หลายอย่าง และในบทความนี้เราจะมาดูกันว่าการวิ่งยามเช้าให้ประโยชน์อะไรบ้าง
ประโยชน์ที่เราจะได้รับจากการวิ่งในตอนเช้า
1. การวิ่งตอนเช้าช่วยลดความเสี่ยงในการหัวใจวาย
เป็นที่รู้กันถึงคุณประโยชน์ที่ได้รับจากการวิ่ง เช่นทำให้หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น เสริมสร้างความทรหดและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับหลอดเลือด ด้วยเหตุนี้การวิ่งจึงช่วยลดความเสี่ยงเกี่ยวกับโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมไปถึงสาเหตุการเสียชีวิตทั้งหมด
ตามข้อเท็จจริงแล้ว ผลการวิจัยแนะนำว่าการฝึกวิ่งอย่างต่อเนื่อง แม้ว่าจะวิ่งไม่กี่กิโลเมตรต่อสัปดาห์ก็ตาม อาจช่วยลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตจากสาเหตุต่างๆได้มากถึง 25-40% และสามารถทำให้อายุยืนได้มากขึ้นถึง 3 ปี เมื่อเทียบกับกลุ่มคนที่ไม่ได้วิ่ง
ประโยชน์นี้ไม่ได้ส่งผลแค่เพียงต่อคนที่วิ่งตอนเช้าเท่านั้น แต่ส่งผลดีต่อนักวิ่งทุกคนเพราะมันช่วยลดโอกาสเป็นโรคหัวใจ , อาการหัวใจวาย , และโรคร้ายแรงอื่นๆที่เกี่ยวข้องกับหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้การวิ่งยังช่วยลดความเครียดและอาการวิตกกังวลอีกด้วย
นอกจากนี้ นักวิจัยยังค้นพบด้วยว่า อาการหัวใจวายมักเกิดขึ้นในตอนเช้า และถ้ามันเกิดขึ้นในตอนเช้าอาการมันจะรุนแรงกว่าปกติ ทำให้มีคนเสียชีวิตจากโรคหัวใจเพิ่มขึ้นถึง 20%
ถ้าการวิ่งยามเช้าจะช่วยลดความเครียด และช่วยขยายหลอดเลือดละก็ มันก็มีโอกาสที่จะช่วยลดความเสี่ยงเกี่ยวกับโรคหัวใจได้มากเลยทีเดียว
2. การวิ่งในตอนเช้าช่วยลดความอยากอาหารได้
หากเพื่อนๆเป็นอีกคนที่วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก หนึ่งในประโยชน์ที่ได้รับคือมันจะช่วยลดความอยากอาหารได้ แม้ว่าจะมีบางคนที่รู้สึกหิวมากหลังการวิ่งระยะไกล แต่มันก็มีหลักฐานว่า การออกกำลังกายตอนเช้าสามารถลดความอยากอาหารได้ ซึ่งมันจะช่วยในการควบคุมแคลอรี่
และยังมีอีกหนึ่งการวิจัยที่พบว่า ผู้ชายที่ออกกำลังกายตอนท้องว่างก่อนการทานอาหารมื้อเช้า จะทานอาหารน้อยลงไปตลอดทั้งวัน
3. การวิ่งในตอนเช้าอาจทำให้เราเผาผลาญไขมันมากขึ้น
เราต่างรู้กันดีว่าการวิ่งช่วยเผาผลาญแคลอรี่ จึงเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผล แต่ก็มีหลักฐานที่ชี้ให้เห็นว่าการวิ่งในตอนเช้าอาจช่วยให้เผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
มีการค้นพบว่าการ Fast Cardio หรือการออกกำลังกายตอนเช้าในตอนท้องว่างหลังจากที่ฟาสติ้งมานานทั้งคืน จะช่วยเพิ่มเปอร์เซ็นต์ในการเผาผลาญไขมัน ทำให้เวลาเราวิ่งตอนเช้าโดยที่ท้องว่างร่างกายจะเลือกเอาไขมันมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้น
พลังงานที่กล้ามเนื้อต้องการใช้ในตอนวิ่ง จะถูกสร้างขึ้นมาจากพลังงานที่สะสมไว้ในร่างกายในรูปของไตรกลีเซอไรด์และโปรตีนที่อยู่ในใยกล้ามเนื้อ โดยคาร์โบไฮเดรตจะถูกเก็บไว้ในรูปของไกลโคเจนในกล้ามเนื้อลายและตับ ส่วนไขมันจะถูกเก็บไว้ในรูปไตรกลีเซอไรด์อยู่ในเนื้อเยื่อไขมัน ส่วนโปรตีนจะอยู่ในใยกล้ามเนื้อ
อ้างอิงข้อมูลจากสถาบันโภชนาการและการกำหนดอาหารของอเมริกา นักกีฬาที่ต้องใช้ความทรหด สามารถเก็บแคลอรี่ในรูปของไกลโคเจนได้ถึง 1,800 – 2,000 แคลอรี่ ส่วนนักวิ่งที่ตัวเล็กกว่าจะสามารถเก็บได้ถึง 1,500 แคลอรี่เลย ดังนั้นไกลโคเจนที่เก็บสะสมไว้จะมีจำกัด เมื่อเทียบกับไขมันที่เก็บไว้ได้เยอะกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับนักวิ่งคนที่มีร่างกายลีนมากที่สุด ผลลัพธ์ก็คือเมื่อร่างกายใช้ไกลโคเจนไปหมดแล้ว มันก็ไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากใช้ไขมันเป็นพลังงานในการออกกำลังกายแทนนั่นเอง
มีหลักฐานชี้ว่าเรื่องแบบนี้มันจะเกิดขึ้นอย่างแน่นอนเมื่อเราออกกำลังกายในตอนเช้าโดยที่ท้องว่าง ในบางงานวิจัยระบุว่ามันทำให้มีอัตราการเผาผลาญไขมันได้มากกว่าเดิมถึง 20% เลยทีเดียว หากเราออกกำลังกายตอนท้องว่าง นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยเล็กๆ พบว่าหากเราออกกำลังกายตอนเช้าโดยท้องว่าง จะสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันไปได้ตลอด 24 ชั่วโมงเลย สิ่งสำคัญคือเราไม่ได้จำเป็นต้องเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นจากการวิ่งในตอนเช้า แต่สิ่งที่เราอาจจะได้รับก็คือการเผาผลาญแคลอรี่จากไขมันในเปอร์เซ็นต์ที่สูงขึ้นนั่นเอง
4. การวิ่งยามเช้าเป็นการเริ่มวันใหม่ที่ดี
การวิ่งในตอนเช้าจะช่วยให้เราได้เริ่มต้นวันใหม่ในด้านบวก ไม่เพียงแต่การวิ่งจะทำให้รู้สึกดีและทำให้เรามีอารมณ์ดี แต่การออกกำลังกายในตอนเช้าถือเป็นการได้รับชัยชนะในทันทีสำหรับวันนั้น
การออกไปวิ่งในตอนเช้านั้นจะสร้างความรู้สึกแบบเดียวกันกับการได้รับความสำเร็จ และส่งผลต่อประสิทธิผลของความร่าเริงไปตลอดทั้งวัน นักวิ่งบางคนพบว่าหลังจากการวิ่งในตอนเช้า พวกเขามักเลือกอะไรที่ดีต่อสุขภาพไปทั้งวัน รู้สึกมีพลังและความมั่นใจในตอนทำงาน และมีกำลังใจในการทำงานที่ยากลำบากเพิ่มมากขึ้นด้วย
5. การวิ่งในตอนเช้าส่งเสริมความสามารถในการโฟกัส
การวิ่งในตอนเช้าไม่เพียงส่งผลให้รู้สึกขยันมากขึ้นเท่านั้นแต่มันยังทำให้เราทำงานได้มากขึ้นด้วย มีหลักฐานที่พบว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าสามารถเพิ่มระดับการเพ่งความสนใจ , ความจำ และ Executive Functions (EF) ความสามารถของสมองส่วนหน้าในการบริการจัดการ ไปตลอดทั้งวัน
แล้วก็ยังมีงานวิจัยว่า หลังการออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง จะเพิ่มความสามารถที่เกี่ยวข้องกับ Executive Functions เช่น ความจำ , ความสามารถในการแก้ปัญหา , การตัดสินใจ , ความยืดหยุ่นทางความคิด , ความคล่องแคล่วในการพูด และการยับยั้งชั่งใจได้
6. การวิ่งจะช่วยส่งเสริมความสัมพันธ์ของเรากับตัวเอง
อ้างอิงข้อมูลจากสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติของอเมริการะบุว่า การดูแลตัวเองช่วยลดระดับความเครียด , ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น และช่วยให้หลีกเลี่ยงความเจ็บป่วย ช่วยเพิ่มพลังและคุณภาพชีวิต
7. การวิ่งตอนเช้าช่วยส่งเสริมการนอนหลับ
มันสำคัญที่จะได้รับการนอนที่มีคุณภาพดีทุกคืน แต่ปัญหาก็คือมีคนนับล้านที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าหนึ่งในประโยชน์ของการวิ่งยามเช้าที่มีมากกว่าการวิ่งตอนเย็นก็คือการส่งเสริมการนอนหลับ
การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิให้ร่างกาย รวมไปถึงอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลต่อนาฬิกาชีวภาพและระยะเวลาในการนอนหลับ
ยังมีอีกหนึ่งงานวิจัยพบว่าการออกกำลังกายแต่เช้า จะช่วยส่งเสริมการนอนหลับอย่างเห็นได้ชัด เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายตอนกลางวันและเย็น
8. ช่วยให้เราออกกำลังกายมากขึ้นตลอดทั้งวัน
การวิจัยพบว่าคนที่มีการออกกำลังกายตอนเช้า จะมีการใช้พลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวัน มันทำให้เราอยากมีกิจกรรมมากขึ้นโดยที่ไม่รู้สึกว่าอยากประหยัดพลังงานเลย
9. การวิ่งยามเช้าเป็นการเตรียมพร้อมลงแข่งวิ่ง
การแข่งมาราธอนงานใหญ่ๆมักจะเริ่มวิ่งกันตอนเช้า การฝึกวิ่งตอนเช้าจึงเป็นเหมือนการเตรียมตัวในการลงแข่ง โค้ชส่วนใหญ่มักแนะนำให้เราจำลองการฝึกซ้อมให้เหมือนในวันลงแข่งให้มากที่สุด และการวิ่งตอนเช้าก็จะช่วยให้เราได้ซ้อมเตรียมอาหารไว้เป็นพลังงานด้วย ช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมที่จะวิ่งหลังตื่นนอนได้ไม่นาน
10. การวิ่งในตอนเช้าช่วยส่งเสริมการฝึกอย่างต่อเนื่อง
มีนักวิ่งหลายคนได้รับแรงบันดาลใจที่จะฝึกวิ่งต่อไป เพราะการฝึกวิ่งตอนเช้านั้นจะช่วยเพิ่มความสม่ำเสมอในการฝึกและการยึดติดเป็นกฎเกณฑ์ขึ้นมาว่า ฉันต้องไปออกกำลังกายให้ได้ เมื่อกิจกรรมแรกของวันคือการวิ่งมันก็ง่ายที่เราจะทำมันได้สำเร็จโดยไม่ต้องไปห่วงเรื่องความรับผิดชอบอื่นๆ แต่ถ้าเราวางแผนวิ่งตอนกลางวันหรือตอนเย็นก็อาจมีความกังวลเรื่องภาระหน้าที่ต่างๆมาเกี่ยวข้อง แทนที่จะได้ออกไปวิ่งระยะไกลอย่างสบายใจ
เคยมีการวิจัยในกลุ่มคนที่มีน้ำหนักเกินพบว่า การวิ่งตอนเช้าส่งผลดีต่อความรู้สึกยึดมั่นในการออกกำลังกาย และช่วยเรื่องการลดน้ำหนักตัวได้
11. การวิ่งในตอนเช้าอาจช่วยลดความดันโลหิตได้
แม้ว่าจะไม่เคยมีการวิจัยโดยตรง แต่ก็มีการค้นพบแล้วว่า การวิ่งเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมระดับความดันโลหิต ซึ่งอาการความดันโลหิตสูงมักส่งเสริมให้เกิดโรคหัวใจและอาการหัวใจวายได้
แหล่งที่มา : https://bit.ly/3teASJT
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
