6 ประโยชน์ของโอเมก้า 3 ที่มีต่อผิวหนังและเส้นผม
กรดไขมันโอเมก้า 3 คือหนึ่งในสารอาหารที่มีนักวิทยาศาสตร์สนใจค้นคว้ามากที่สุด และในบทความนี้เราจะมาพูดถึง ประโยชน์ของโอเมก้า 3 ที่มีต่อผิวหนังและเส้นผมกัน
อาหารที่เป็นแหล่งรวมโอเมก้า 3 มีดังนี้คือ วอลนัท , อาหารทะเล , ปลาที่มีไขมัน , และเมล็ดพืชกับน้ำมันพืชบางชนิด โดยโอเมก้า 3 จะแบ่งออกเป็น สามประเภทคือ กรดไขมันแอลฟาไลโนเลนิก (ALA) , กรดอีโคซะเพนตะอีโนอิก (EPA) , กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA)
โอเมก้า 3 เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องของสรรพคุณอันทรงพลังของมัน เช่นช่วยในการต่อต้านอาการซึมเศร้า , ลดอาการอักเสบ , ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ , และที่คนส่วนใหญ่ไม่เคยรู้ก็คือมันมีประโยชน์ต่อสุขภาพผิวและเส้นผมด้วย
1.โอเมก้า 3 อาจช่วยปกป้องเราจากแสงแดดได้
โอเมก้า 3 อาจสามารถปกป้องผิวพรรณจากแสง UVA และ UVB ได้ มีการวิจัยที่พบว่าอาหารเสริมที่มีโอเมก้า 3 แบบ DHA และ EPA จะสามารถช่วยลดความอ่อนไหวของผิวที่มีต่อแสง UV ได้
- มีอยู่หนึ่งงานวิจัยพบว่า อาสาสมัครกลุ่มที่ได้รับ EPA 4 กรัมเป็นเวลา 3 เดือน จะมีความสามารถในการต่อต้านการโดนแดดเผาเพิ่มขึ้นถึง 136% ส่วนอาสาสมัครอีกกลุ่มที่ได้รับยาหลอกนั้นไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง
- มีอีกหนึ่งงานวิจัยพบว่าอาสาสมัครกลุ่มที่มีการทาน้ำมันปลาซาดีนที่อุดมไปด้วย EPA และ DHA คือเอาน้ำมันมาทาผิว พบว่ามีรอยแดงจากการโดนแดดเผาลดลงถึง 25% แต่ในขณะเดียวกันก็พบว่าโอเมก้า 3 ประเภทอื่นไม่ได้มีสรรพคุณแบบนี้
ยังมีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าโอเมก้า 3 สามารถลดอาการของโรคเอสแอลอีผื่นแพ้แสงแดด เช่น ผื่น , แผลพุพองที่เกิดจากการโดนแสงยูวี แต่อย่างไรก็ตามยังมีผลการวิจัยเกี่ยวกับหัวข้อนี้น้อยมาก
2.อาจช่วยลดสิวได้
อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 อาจจะช่วยลดปริมาณสิวได้ มีการวิจัยพบว่าโอเมก้า 3 สามารถลดอาการอักเสบได้ และก็มีหลักฐานใหม่ที่พบว่าสิวเกิดขึ้นจากอาการอักเสบดังนั้นโอเมก้า 3 จึงเป็นตัวช่วยลดสิวในทางอ้อม
มีบางงานวิจัยที่พบว่าปริมาณสิวจะลดลงเมื่อมีการรับประทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 ไม่ว่าจะทานอย่างเดียวหรือทานควบคู่กับอาหารเสริมอื่น
อาหารเสริมโอเมก้า 3 ยังช่วยลดอาการข้างเคียงจากการทาน ยาไอโซเตรทติโนอิน หรือยารักษาสิวอีกด้วย
แต่อย่างไรก็ตามการวิจัยที่ผ่านมาไม่ได้มีการทดลองให้อาสาสมัครทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 ควบคู่กับอาหารเสริมชนิดอื่น และผลลัพธ์ที่ได้ในแต่ละคนก็จะมากน้อยแตกต่างกันไปด้วย จึงมีความจำเป็นต้องศึกษาวิจัยให้มากกว่านี้
3.อาจช่วยป้องกันอาการผิวแห้ง , แดง , อาการคันผิวหนัง
โอเมก้า 3 อาจเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวหนังและช่วยต่อต้านอาการผิวแห้ง , แดง , อาการคันผิวหนัง ซึ่งเกิดจากโรคผิวหนังเช่น โรคผื่นภูมิแพ้ผิวหนังและโรคสะเก็ดเงิน
นั่นเป็นเพราะโอเมก้า 3 มันจะไปช่วยส่งเสริมประสิทธิภาพให้กับระบบคุ้มกันผิวหนัง เพิ่มความชุ่มชื้นและลดการระคายเคือง
มีอยู่หนึ่งงานวิจัยเล็กที่ให้อาสาสมัครหญิงทานโอเมก้า 3 จำนวนครึ่งช้อนชา (2.5ml) ทุกวัน โดยจะเป็นโอเมก้า 3 ที่สกัดมาจากเมล็ดแฟลกซ์ พบว่าหลังจากผ่านไป 12 สัปดาห์มีระดับความชุ่มชื้นของผิวเพิ่มมากขึ้นถึง 39%
การได้รับโอเมก้า 3 ยังช่วยลดอาการโรคผื่นภูมิแพ้ผิวหนังในเด็กได้อีกด้วยและสามารถลดอาการของโรคสะเก็ดเงินในผู้ใหญ่ได้ แต่ว่าก็ยังไม่มีงานวิจัยชิ้นอื่นที่ได้ผลลัพธ์ในแบบเดียวกัน อาจเป็นเพราะมีการใช้โอเมก้า 3 ในปริมาณที่ต่างกันออกไป
ยังไงก็ตามมันยังคงควรที่จะมีการวิจัยเกี่ยวกับเรื่องนี้ให้มากขึ้นอีก
4.อาจช่วยให้แผลหายเร็วขึ้น
การวิจัยในสัตว์พบว่าโอเมก้า 3 สามารถทำให้แผลหายได้เร็วขึ้น แต่ก็ยังคงจำเป็นต้องไปทดลองกับมนุษย์ต่อ
5.อาจช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งผิวหนัง
มื้ออาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 อาจป้องกันการเติบโตของเนื้องอกในสัตว์ แต่ก็ยังคงต้องทำการวิจัยกับมนุษย์ต่อเพื่อยืนยันในเรื่องนี้
6.อาจช่วยทำให้เพิ่มงอกเร็วขึ้นและลดอาการผมร่วง
การทดลองกับสัตว์พบว่าโอเมก้า 3 สามารถทำให้ผมงอกเร็วขึ้น แต่ก็ยังควรมีการวิจัยกับมนุษย์ให้มากกว่านี้
ในตอนนี้ยังมีผลการวิจัยในมนุษย์ออกมาน้อยมาก และเป็นการวิจัยที่มีการใช้อาหารเสริมหากหลายชนิด มันจึงยากที่จะฟันธงว่าเป็นผลลัพธ์ที่เกิดจากโอเมก้า 3 อย่างเดียว ยังคงมีความจำเป็นต้องมีการวิจัยมากกว่านี้
บทสรุปส่งท้าย
โอเมก้า 3 นั้นเป็นกรดไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพซึ่งพบได้ในปลา และพืชบางชนิดเช่นลูกวอลนัท , เมล็ดแฟลกซ์ , เมล็ดเจีย
นอกจากจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากแล้วโอเมก้า 3 ยังอาจมีประโยชน์ต่อผิวและเส้นผมของเราด้วย ถึงแม้ว่าจะยังมีการวิจัยเกี่ยวกับเรื่องนี้ออกมาค่อนข้างน้อย แต่ก็ยังพบว่าสามารถช่วยปกป้องผิวจากการถูกแดดเผา , ช่วยลดปริมาณสิว และปกป้องเราจะอาการผิวแห้ง , แดงและอาการคัน
โดยรวมแล้วโอเมก้า 3 นั่นมีประโยชน์แถมยังหาง่ายด้วยไม่ได้แค่ดีต่อผิวและเส้นผมเท่านั้นแต่ยังดีต่อสุขภาพโดยรวมของเรา
ที่มา : https://bit.ly/2SjaJsa
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
