วันอาทิตย์, กันยายน 24, 2023
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Triathlon

เคล็ดลับการฝึกซ้อมให้เหมือนนักไตรกีฬามืออาชีพ

Thip by Thip
29/06/2019
in Triathlon
0
เคล็ดลับการฝึกซ้อมให้เหมือนนักไตรกีฬามืออาชีพ
  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

เคล็ดลับการฝึกซ้อมให้เหมือนนักไตรกีฬามืออาชีพ

เพื่อนๆอยากลงแข่งไตรกีฬาให้ดีพอๆกับ Mirinda Carfrae , Brownlee brothers หรือ Gwen Jorgensen อยู่รึเปล่า ถ้าคำตอบคือ “ใช่” ให้เพื่อนๆลองทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ดู แล้วเพื่อนๆจะได้ว่ายน้ำ , ปั่นจักรยาน และวิ่งในแบบที่นักกีฬาอันดับต้นๆเขาทำกัน

มีการฝึกในระดับเข้มข้นตลอดทั้งปี

อย่าข้ามวันที่ต้องฝึก  VO2 intervals หรือการฝึกเพื่อรักษาระดับความทนทานต่อกรดแลคติกของเรา รูปแบบการฝึกเหล่านี้มีประสิทธิภาพในการทำให้ร่างกายของเรา สามารถรักษาความฟิตเอาไว้ได้ และเมื่อถึงตอนฤดูกาลแข่งขันเราก็ไม่ต้องไปเริ่มฝึกใหม่ตั้งแต่ต้น ถ้าหากเราเป็นนักไตรกีฬาที่มีพื้นฐานการฝึกดี ระดับความเข้มข้นอาจมีความสำคัญมากกว่าปริมาณการฝึกเพื่อที่จะให้ได้ความฟิตที่มากขึ้น

การฝึกเพื่อเพิ่มความเร็ว

นักไตรกีฬาระดับมือโปรจะฝึกแบบ Intervals ที่มีความเข้มข้นสูง เพื่อจำลองการแข่งขันจริงและเพื่อให้ร่างกายมีการตอบสนองทางด้านบวกกับการออกกำลังกายหนัก เราสามารถฝึกว่ายน้ำในระดับที่มีความเข้มข้นสูง , ปั่นจักรยาน หรือการวิ่ง แต่เราจะต้องมีการทดลองและมีความสมดุลในการฝึกซ้อม ถ้าหากว่าเพื่อนๆไม่มีโค้ชคอยช่วยล่ะก็ นี่อาจหมายความว่าที่ผ่านมาเราไม่ได้อะไรจากการฝึกหนักเลย มันอาจเป็นแค่การแบ่งเวลาซ้อมตามตารางเท่านั้น

ต้องมีการฝึก Weight Training

การหาเวลามาซ้อมกีฬาทั้งสามอย่างนั้นอาจจะยาก และการฝึกอย่างอื่นเพิ่มก็ดูเหมือนว่าจะมันจะเยอะเกินไปแต่อย่างไรก็ตามเราควรที่จะมีการฝึก Weight Training และฝึกความยืดหยุ่นของร่างกายด้วย

ถึงแม้ว่าเพื่อนๆจะมีเวลาฝึกแค่ 1 วันต่อสัปดาห์ แต่ยังไงก็ต้องหาเวลาฝึก Weight Training ทุกสัปดาห์ให้ได้ มันจะทำให้เรามีกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งขึ้น ซึ่งจะคอยทำหน้าที่เหมือนกับเป็นฝ่ายค้านกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานในตอนที่เราแข่งไตรกีฬา ทำให้ร่างกายมีความสมดุล และการฝึกในแต่ละสัปดาห์เราก็ควรที่จะฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางให้แข็งแรงขึ้นด้วย มันจะช่วยให้เรามีฟอร์มในการเล่นกีฬาทั้งสามชนิดดีมากขึ้น และช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้ด้วย

ฝึกว่ายน้ำ

เรายังฝึกว่ายน้ำไม่พอที่จะแข่งไตรกีฬาหรอก นอกเสียจากว่าจะเคยมีประวัติที่เกี่ยวข้องการกีฬาว่ายน้ำมาก่อน แม้แต่นักกีฬามือโปรด้านการว่ายน้ำที่เร็วที่สุดก็ยังต้องฝึกซ้อมเพื่อที่จะให้กลายเป็นความได้เปรียบ ควรมีการฝึกว่ายน้ำโดยผสมผสานระหว่างระยะทางและความเข้มข้นแบบต่างๆ และมีการฝึกท่าดริลเพื่อเพิ่มเทคนิค ไม่ใช่เป็นแค่การฝึกว่ายน้ำแบบต่อเนื่องไม่มีที่สิ้นสุด และถ้าหากมีโอกาสในการว่ายน้ำในธรรมชาติ (ในสถานที่ปลอดภัย) ก็ควรทำ

ไปต่อเรื่อยๆ

ไม่ว่าเราจะฝึกซ้อมเตรียมตัวมากเท่าไหร่ แต่ในตอนแข่งจริงก็มีหลายอย่างที่เกิดขึ้นได้ เราอาจไม่รู้สึกเหมือนกับว่าแผนการแข่งใช้ได้ดีไปได้สวย , อาจจะเหนื่อย , มีอาการเป็นแผลพุพองจากการวิ่ง สิ่งที่ดีที่สุดที่เราทำได้คือทำใจให้มันสงบ ระยะทางการแข่งมันไกล และเรายังมีโอกาสอีกเยอะที่จะแก้ไขความผิดพลาดที่ทำให้เราเสียเวลาไปเพียงเล็กน้อย

ใช้เพซที่มีประสิทธิภาพและมีความสนุกเพลิดเพลิน

มืออาชีพประสบความสำเร็จได้เพราะเขาเลือกใช้เพซที่มีประสิทธิภาพ และมีความสนุกกับสิ่งที่พวกเขาทำ ระยะทางการแข่งที่ต่างกันจะมีระดับความเข้มข้นที่ต่างกันไป เราจะต้องรู้ว่าควรใช้ระดับความเข้มข้นเท่าใด และต้องรู้จักระยะทางในการแข่งขันด้วย สำหรับการแข่งระยะไกลควรเริ่มต้นด้วยระดับความเข้มข้นแบบ Easy , จากนั้นค่อยไปให้เร็วเท่าที่เราเคยทำได้ ในขณะที่เรารู้สึกยอดเยี่ยมในช่วงเริ่มต้นการแข่ง แต่ก็ควรจะคิดเผื่อเอาไว้ด้วยว่าในอีก 2 ชั่วโมงข้างหน้า 4 ชั่วโมงข้างหน้าหรือ 10 ชั่วโมงข้างหน้ามันจะเป็นยังไง

การมีเพื่อนร่วมซ้อม

มืออาชีพจำนวนมากจะมีคู่ซ้อมหรือกลุ่มคนที่ซ้อมด้วยกัน มันจะช่วยให้พวกเขาสามารถรักษาแรงบันดาลใจและการโฟกัสเอาไว้ได้ การมีเพื่อนหรือกลุ่มเพื่อนร่วมซ้อมจะช่วยให้เราสามารถตื่นไปซ้อมแต่เช้าแม้ว่าจะไม่อยากตื่นก็ตาม และจะมีการช่วยพูดเพิ่มกำลังใจให้กันในช่วงที่พบกับความยากลำบาก

นอกจากนี้ยังช่วยให้การซ้อมสนุกมากขึ้น ทำให้การซ้อมเป็นส่วนหนึ่งของการเข้าสังคมเหมือนกับยิงปืนนัดเดียวได้นกสองตัว ได้ทั้งความฟิตของร่างกายและได้โฟกัสกับการซ้อมไปตลอดทั้งปีด้วย

โฟกัสที่การแข่งขัน

คนทุกคนมีทั้งจุดแข็งและจุดอ่อนในการแข่งไตรกีฬาแม้แต่กับนักแข่งระดับอาชีพก็ตาม กุญแจหลักที่จะช่วยให้เราแข่งได้ดีที่สุดก็คือ การมีความเข้าใจความสามารถของตัวเองและโฟกัสไปกับการแข่งของเรา บางคนมีแรงบันดาลใจที่จะว่ายน้ำ , ปั่นจักรยาน , วิ่ง แต่ถ้าเราใช้เพซที่เข้มข้นเกินไปก็อาจจะหมดแรงทำให้ไม่สามารถไปถึงเส้นชัยได้ จำไว้ว่าเรากำลังแข่งกับตัวเองดังนั้นจึงควรที่จะได้รับความสนุกให้มากเท่าที่จะทำได้

เทคนิคการใส่ Wetsuit แบบลื่นไหล

ก่อนการแข่งเราอาจจะตื่นเต้นกังวลจนประสาทกินได้ และการใส่ Wetsuit  ก็อาจทำให้รู้สึกว่ายากจนหงุดหงิดด้วย ในวันแข่งเราอาจทำชุดขาดได้โดยไม่ตั้งใจซึ่งถือเป็นการเริ่มต้นการแข่งที่แย่ การเอาถุงพลาสติก (แบบที่เห็นในร้านสะดวกซื้อ) สวมไว้ที่มือและเท้ามันจะช่วยให้เราสามารถสอดมือและเท้าเข้าไปใน Wetsuit ได้อย่างลื่นไหลมากขึ้น และป้องกันไม่ให้เล็บขูดกับ Wetsuit ด้วย

ใช้ความลื่นเข้าช่วย

ถุงพลาสติกช่วยให้เราสอดมือและเท้าเข้าไปใน Wetsuit ได้ง่ายขึ้น แต่เจลป้องกันการเสียดสีจะช่วยให้เราถอดชุดได้ง่ายขึ้นและป้องกันไม่ให้ชุดเกิดการเสียดสีกับผิวหนังตลอดการแข่งขันและวันหลังการแข่ง เราควรทาเจลเอาไว้ที่รอบ ๆ คอและส่วนอื่นที่อาจจะเกิดการเสียดสีได้ และถ้าทาเอาไว้ใต้ขาก็จะช่วยให้เราถอด Wetsuit ออกง่ายขึ้นด้วย

จำแผนที่

วางแผนกำหนดเส้นทางให้ดีไม่ว่าจะเป็นตอนอยู่ในช่วง transition จำทางเข้าและทางออกระหว่างการแข่งกีฬาประเภทต่างๆ จดจำสถานที่สำคัญและจุดสังเกตเพื่อให้ง่ายในการค้นหาจักรยานของเราได้อย่างรวดเร็วหลังจากว่ายน้ำเสร็จแล้ว และรู้ว่าต้องจอดจักรยานไว้ที่ไหนเพื่อที่จะไปวิ่งต่อ

เอาอุปกรณ์สำรองไปให้หมด

อันที่จริงมันเป็นไปไม่ได้อยู่แล้วที่เราจะไม่เอาอุปกรณ์สำรองบางอย่างไปด้วย เช่น จักรยาน เป็นต้น ให้เราเอาอุปกรณ์สำรองชิ้นเล็กติดตัวเพิ่มไปด้วย เช่น แว่นกันน้ำ , รองเท้า , เข็มขัด , ของกิน และชุดสำรอง เพราะของเหล่านี้หล่นหายได้ง่าย การเอาอุปกรณ์สำรองไปด้วยจะทำให้เราสบายใจ แทนที่จะรอให้ของหายแล้วต้องไปคอยขออุปกรณ์สำรองของผู้อื่น

เข้าเกียร์ไว้ก่อน

พวกมือโปรจะปั่นจักรยานทันทีโดยไม่ต้องเปลี่ยนเกียร์ แล้วก็สามารถทำเวลาในช่วง transition ได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นให้เราตั้งเกียร์จักรยานเอาไว้ล่วงหน้าได้เลย

ผูกรองเท้าเอาไว้

มือโปรจะเอารองเท้าติดเอาไว้ที่บันไดจักรยานตั้งแต่แรก โดยใช้ยางเพื่อจัดตำแหน่งของรองเท้า มันจะทำให้พวกเขาได้ใส่รองเท้าและได้ปั่นจักรยานไปพร้อมกันทันทีที่ออกจากช่วง transition ซึ่งทักษะนี้จำเป็นที่จะต้องได้รับการฝึกซ้อมและต้องใช้สมาธิ ถ้ายังไม่ได้ซ้อมก็อย่าไปลองครั้งแรกในวันแข่งนะ

ดูแลอุปกรณ์ให้ดี

ไม่มีอะไรจะแย่ไปกว่าการเตรียมอุปกรณ์ไปพร้อม แต่พบว่าไม่อยู่ในสภาพที่ใช้งานได้อีกแล้ว เราใช้เวลาไปกับการเตรียมร่างกายแต่ไม่ได้ใช้เวลาในการดูแลหรือตรวจสอบอุปกรณ์เลย เราควรตรวจสอบแว่นตาว่ายน้ำว่าแตกหรือไม่ , ปรับแต่งจักรยานไว้ล่วงหน้าก่อนวันแข่งขัน ควรซื้อรองเท้าไว้ล่วงหน้า อย่าไปซื้อตอนก่อนการแข่งขันเพราะเราอาจโดนรองเท้ากัดได้

ใส่แป้งในรองเท้า

รองเท้าแบบไม่ต้องผูกเชือก หรือ Elastic Shoelaces ถือเป็นรองเท้าที่เหมาะกับวันแข่งขันมาก เราสามารถใส่มันได้เลยโดยไม่ต้องเสียเวลาผูกเชือก และยังปรับความตึงเอาไว้ล่วงหน้าได้ด้วย ตัดความกังวลเรื่องรองเท้าไปได้เลย และพวกมือโปรก็มักจะทาผงแป้งเอาไว้ที่รองเท้าวิ่งและรองเท้าปั่นจักรยาน เพื่อให้ลื่นและสวมใส่ได้ง่าย ไม่ต้องกังวลเรื่องการเสียดสี หรือจะใส่แป้งลงในรองเท้าแบบพอประมาณไปเลยก็ได้ แต่อย่าให้มันเยอะเกินจนทำให้ลื่น

เตรียมเชื้อเพลิง

เมื่อเราฝึกซ้อมและเตรียมอุปกรณ์จนพร้อมแล้ว ก็อย่าลืมเตรียมอาหารไปด้วย สำหรับการแข่งระยะยาวมันจะส่งผลอย่างมาก แต่สำหรับการแข่งที่มีระยะทางไม่ไกลมันก็ส่งผลเหมือนกัน แล้วก็อย่าลืมเตรียมน้ำติดตัวไปด้วย และเราอาจต้องใช้น้ำล้างปากหลังจากการว่ายน้ำ  ก่อนวันแข่งขันให้เตรียมเจลหล่อลื่น เตรียมอาหารที่สามารถทานได้หมดอย่างรวดเร็ว โดยไม่ทำให้ปวดท้อง ยิ่งเป็นการแข่งระยะไกลเท่าไหร่ก็ต้องยิ่งเตรียมอาหารและน้ำมากขึ้นเท่านั้น แล้วอย่าลืมหยิบมากินในระหว่างแข่งขันด้วยล่ะ มันง่ายมากที่เราจะลืมเติมพลังงานในตอนที่เรารู้สึกดีและโฟกัสไปกับความเร็ว ซึ่งจะส่งผลเสียในช่วงท้ายการแข่งขันได้

ที่มา : https://bit.ly/2INUAoc


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
? ‍♂️ bit.ly/VRUNGROUP
.
[AD]
แจกจริง แจกหนัก GARMIN, SUUNTO, FITBIT 122 วัน 122 เรือน
เพียงใช้จ่ายผ่านบัตรเครดิต KTC คลิก Bit.ly/KTCBNC122

.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

Related

Tags: TriathletetriathlonTriathlon Tipsนักไตรกีฬาเคล็ดลับไตรกีฬาไตรกีฬา
Previous Post

พีระพล หวาดบก นักวิ่งผู้ไม่ยอมให้โชคชะตาเป็นตัวกำหนดชัยชนะ

Next Post

“อาหารขยะ” ทำให้อัตราการเผาผลาญของเราช้าลงหรือไม่

Thip

Thip

Related Posts

การแข่งขัน ไตรกีฬา

การแข่งขัน ไตรกีฬา ไอรอนแมนแต่ละครั้ง นักกีฬาต้องเผชิญกับความโหดร้ายมากแค่ไหนกัน

04/12/2020
อาหารสำหรับนักไตรกีฬา และวิธีควบคุมอาหารก่อนและในวันแข่งขัน

อาหารสำหรับนักไตรกีฬา และวิธีควบคุมอาหารก่อนและในวันแข่งขัน

16/11/2020
Super League Pro Triathlon 2020

เจาะลึกเบื้องหลัง “Super League Pro Triathlon 2020” การแข่งขันไตรกีฬาในร่มครั้งแรกของโลก

01/09/2020
8 สุดยอดนักไตรกีฬาชาย-หญิง เจ้าของสถิติโลก World Record ครบทุกระยะ

8 สุดยอดนักไตรกีฬาชาย-หญิง เจ้าของสถิติโลก World Record ครบทุกระยะ

02/08/2020
Vega IRONMAN World Championship 2020

ไอรอนแมนประกาศเปลี่ยนแปลงสิทธิ์รอบคัดเลือกการแข่งขัน Vega IRONMAN World Championship 2020

14/04/2020
Ironman Virtual Club

ไอรอนแมนเปิดตัว Ironman Virtual Club แพลตฟอร์มแข่งขันกีฬาเสมือนจริงเล่นฟรีทั่วโลก

02/04/2020
Next Post
"อาหารขยะ" ทำให้อัตราการเผาผลาญของเราช้าลงหรือไม่

"อาหารขยะ" ทำให้อัตราการเผาผลาญของเราช้าลงหรือไม่

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 15.8k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

ท้าความตาย : งานแข่งปั่นจักรยาน Tour Divide

ท้าความตาย : งานแข่งปั่นจักรยาน Tour Divide

by Thip
20/07/2019

La Ruta De Los Conquistadores

ท้าความตาย – งานแข่งปั่นจักรยาน La Ruta De Los Conquistadores

by Thip
03/02/2020

Altra Escalante Racer “NYC” ? “ทรงเท้ากว้าง l วิ่งธรรมชาติ l โฟมนุ่มเด้ง”

Altra Escalante Racer “NYC” ? “ทรงเท้ากว้าง l วิ่งธรรมชาติ l โฟมนุ่มเด้ง”

by OUTRUN
04/11/2018

แผนการซ้อมปั่นจักรยาน เพื่อปูพื้นฐานสำหรับนักไตรกีฬามือใหม่

แผนการซ้อมปั่นจักรยาน เพื่อปูพื้นฐานสำหรับนักไตรกีฬามือใหม่

by Thip
09/10/2019

Eliud Kipchoge ใส่นาฬิกาวิ่งอะไร?

Eliud Kipchoge ใส่นาฬิกาวิ่งอะไร?

by Thip
03/10/2020

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercises Fun Run Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan Smart watch workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง จักรยาน ตารางซ้อมวิ่ง ท่าออกกำลังกาย นักปั่น นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง โภชนาการ ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (348)
  • News (779)
  • Review (126)
  • Running (842)
  • Stories (201)
  • Training (349)
  • Triathlon (109)
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...