เคล็ดลับท่าฝึกกล้ามเนื้อ Glute ของ Eliud Kipchoge
สำหรับนักวิ่งแล้วกล้ามเนื้อทุกส่วนล้วนมีความสำคัญต่อประสิทธิภาพในการวิ่งทั้งนั้น โดยเฉพาะกล้ามเนื้อรอบกระดูกเชิงกรานหรือกล้ามเนื้อก้น (Glute) ที่ทำหน้าที่รักษาความมั่นคงของร่างกายในขณะวิ่ง หากนักวิ่งมีกล้ามเนื้อสะโพกที่ไม่แข็งแรงจะทำให้มีความเสี่ยงและเพิ่มโอกาสในการได้รับการบาดเจ็บได้ อย่างเช่น อาการเอ็นร้อยหวายอักเสบ , กล้ามเนื้อหน้าแข้งอักเสบ , ข้อเข่าอักเสบ หรือกลุ่มอาการ ITBS ดังนั้นเราจึงควรเพิ่มการฝึกกล้ามเนื้อ Glute ลงไปในแผนการออกกำลังกายด้วย
Eliud Kipchoge นักวิ่งมาราธอนเจ้าของสถิติโลก Sub-2 ได้เผยแพร่ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อ Glute ผ่านทางอินสตาแกรมส่วนตัว ซึ่งเป็นท่าที่ทุกคนสามารถทำตามได้ง่ายและทำได้ทุกที่ และนี่คือ เคล็ดลับท่าฝึกกล้ามเนื้อ Glute ของ Eliud Kipchoge ไปเริ่มฝึกตามกันได้เลย
วิธีการฝึก
- เริ่มต้นด้วยการทำท่าโต๊ะ โดยงอเข่าทำมุม 90 องศาระหว่างกล้ามเนื้อ hamstring และกล้ามเนื้อน่อง ศรีษะมองไปข้างหน้า
- เมื่อหายใจออกให้ยกขาขวาขึ้นเหยียดเป็นเส้นตรงจนกระทั่ง hamstrings อยู่ในแนวเดียวกับหลัง ส่วนน่องให้ทำมุม 90 องศากับกล้ามเนื้อขาหลัง รักษาระดับและทำท่านี้ค้างไว้ 1 วินาที
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แล้วสลับไปใช้ขาอีกข้างและทำซ้ำในแบบเดียวกัน
ที่มา : https://bit.ly/2yt0Dxl
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
