อาหารสำหรับนักไตรกีฬา และวิธีควบคุมอาหารก่อนและในวันแข่งขัน
นักไตรกีฬาจำเป็นต้องเรียนรู้เรื่องอาหารและวิธีควบคุมอาหารควบคู่กันไป เพราะการทานอาหารไม่เหมาะสมในคืนก่อนการแข่งขันและในวันแข่งขันจะส่งผลเสียกับร่างกายของนักกีฬาได้
ไตรกีฬาเป็นกีฬาที่ท้าทายความอดทนของร่างกายสุด ๆ ซึ่งนักแข่งกีฬาประเภทนี้จะต้องเล่นกีฬาต่อเนื่องกัน 3 รูปแบบ ได้แก่ ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน และวิ่ง โดยมีการแบ่งรูปแบบของการแข่งขันออกเป็น 4 ประเภท แต่ละประเภทจะมีระยะทางในการแข่งขันไม่เท่ากัน ตัวอย่างเช่น
- Sprint Distance เป็นประเภทที่มีระยะทางน้อยที่สุด คือ ว่ายน้ำ 0.75 กิโลเมตร / ขี่จักรยาน 20 กิโลเมตร และวิ่งอีก 5 กิโลเมตร
- Ironman หรือ กีฬาคนเหล็ก เป็นประเภทที่มีระยะทางมากที่สุด คือ ว่ายน้ำ 3.80 กิโลเมตร / ขี่จักรยาน 180 กิโลเมตร และวิ่งอีก 42 กิโลเมตร
วิธีการรับประทานอาหารก่อนวันแข่งขัน
อาหารที่สำคัญและจำเป็นที่สุดสำหรับนักไตรกีฬา หรือผู้ที่ชื่นชอบในการเล่นไตรกีฬา จะต้องเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง เพราะกีฬาทั้ง 3 ประเภทที่ต้องเล่นอย่างต่อเนื่องนั้นใช้พลังงานที่สูงมาก โดยวันก่อนแข่งขันควรรับประทานมื้อสุดท้ายก่อนเริ่มเวลาแข่งประมาณ 12 ชั่วโมง โดยเน้นจำพวกแป้งหรือคาร์โบไฮเดรต หลีกเลี่ยงอาหารรสจัดทุกประเภท ไม่ควรทานของแปลก ๆ ที่ไม่เคยทานมาก่อน และควรดื่มน้ำก่อนเข้านอน 2-4 แก้วก็เพียงพอแล้ว
วิธีการรับประทานอาหารในวันแข่งขันไตรกีฬา
นักกีฬาต้องงดอาหารที่มีไขมัน เน้นอาหารจำพวกแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตแทน และต้องรับประทานก่อนเวลาแข่งขัน 2 ชั่วโมง พร้อมกับดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม 2-3 แก้ว จนกว่าจะเริ่มการแข่งขัน
จากนั้น 1 ชั่วโมงก่อนการแข่งขันควรจิบน้ำหรือดื่มน้ำเกลือแร่ร่วมด้วยจะดีมาก ที่สำคัญที่สุดควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีกากใย เช่น ผัก ผลไม้ เพราะจะส่งผลให้เกิดอาการท้องอืดได้
บทสรุป
ทั้งหมดที่กล่าวมานี้ เป็นการเตรียมตัวในด้านโภชนาการสำหรับผู้ที่จะลงแข่งขันไตรกีฬา ทั้งก่อนวันแข่งขันและในวันแข่งขัน การรับประทานอาหารที่ถูกวิธีมาโดยตลอด จะส่งผลที่ดีต่อผู้เล่นมากกว่าการควบคุมอาหารวันหรือสองวันก่อนการแข่งขัน ดังนั้นควรเตรียมตัวและดูแลเรื่องอาหารการกินตั้งแต่ช่วงฝึกซ้อม เพื่อให้ร่างกายได้ปรับความคุ้นชินกับรอบมื้ออาหารและอาหารที่เรารับประทานด้วย
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
