วันเสาร์, กุมภาพันธ์ 27, 2021
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Triathlon

อาหารสำหรับนักไตรกีฬา และวิธีควบคุมอาหารก่อนและในวันแข่งขัน

Thip by Thip
16/11/2020
in Triathlon
0
อาหารสำหรับนักไตรกีฬา และวิธีควบคุมอาหารก่อนและในวันแข่งขัน
Facebook
Twitter
Line

อาหารสำหรับนักไตรกีฬา และวิธีควบคุมอาหารก่อนและในวันแข่งขัน

นักไตรกีฬาจำเป็นต้องเรียนรู้เรื่องอาหารและวิธีควบคุมอาหารควบคู่กันไป เพราะการทานอาหารไม่เหมาะสมในคืนก่อนการแข่งขันและในวันแข่งขันจะส่งผลเสียกับร่างกายของนักกีฬาได้

ไตรกีฬาเป็นกีฬาที่ท้าทายความอดทนของร่างกายสุด ๆ ซึ่งนักแข่งกีฬาประเภทนี้จะต้องเล่นกีฬาต่อเนื่องกัน 3 รูปแบบ ได้แก่ ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน และวิ่ง โดยมีการแบ่งรูปแบบของการแข่งขันออกเป็น 4 ประเภท แต่ละประเภทจะมีระยะทางในการแข่งขันไม่เท่ากัน ตัวอย่างเช่น

  • Sprint Distance เป็นประเภทที่มีระยะทางน้อยที่สุด คือ ว่ายน้ำ 0.75 กิโลเมตร / ขี่จักรยาน 20 กิโลเมตร และวิ่งอีก 5 กิโลเมตร
  • Ironman หรือ กีฬาคนเหล็ก เป็นประเภทที่มีระยะทางมากที่สุด คือ ว่ายน้ำ 3.80 กิโลเมตร / ขี่จักรยาน 180 กิโลเมตร และวิ่งอีก 42 กิโลเมตร

วิธีการรับประทานอาหารก่อนวันแข่งขัน

อาหารที่สำคัญและจำเป็นที่สุดสำหรับนักไตรกีฬา หรือผู้ที่ชื่นชอบในการเล่นไตรกีฬา จะต้องเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง เพราะกีฬาทั้ง 3 ประเภทที่ต้องเล่นอย่างต่อเนื่องนั้นใช้พลังงานที่สูงมาก โดยวันก่อนแข่งขันควรรับประทานมื้อสุดท้ายก่อนเริ่มเวลาแข่งประมาณ 12 ชั่วโมง โดยเน้นจำพวกแป้งหรือคาร์โบไฮเดรต หลีกเลี่ยงอาหารรสจัดทุกประเภท ไม่ควรทานของแปลก ๆ ที่ไม่เคยทานมาก่อน และควรดื่มน้ำก่อนเข้านอน 2-4 แก้วก็เพียงพอแล้ว

อาหารสำหรับนักไตรกีฬา และวิธีควบคุมอาหารก่อนและในวันแข่งขัน

วิธีการรับประทานอาหารในวันแข่งขันไตรกีฬา

นักกีฬาต้องงดอาหารที่มีไขมัน เน้นอาหารจำพวกแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตแทน และต้องรับประทานก่อนเวลาแข่งขัน 2 ชั่วโมง พร้อมกับดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม 2-3 แก้ว จนกว่าจะเริ่มการแข่งขัน

จากนั้น 1 ชั่วโมงก่อนการแข่งขันควรจิบน้ำหรือดื่มน้ำเกลือแร่ร่วมด้วยจะดีมาก ที่สำคัญที่สุดควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีกากใย เช่น ผัก ผลไม้ เพราะจะส่งผลให้เกิดอาการท้องอืดได้

บทสรุป

ทั้งหมดที่กล่าวมานี้ เป็นการเตรียมตัวในด้านโภชนาการสำหรับผู้ที่จะลงแข่งขันไตรกีฬา ทั้งก่อนวันแข่งขันและในวันแข่งขัน การรับประทานอาหารที่ถูกวิธีมาโดยตลอด จะส่งผลที่ดีต่อผู้เล่นมากกว่าการควบคุมอาหารวันหรือสองวันก่อนการแข่งขัน ดังนั้นควรเตรียมตัวและดูแลเรื่องอาหารการกินตั้งแต่ช่วงฝึกซ้อม เพื่อให้ร่างกายได้ปรับความคุ้นชินกับรอบมื้ออาหารและอาหารที่เรารับประทานด้วย


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

Facebook
Twitter
Line

Related

Tags: NutritionTriathletetriathlonTriathlon GuideTriathlon Tipsนักไตรกีฬาเคล็ดลับไตรกีฬาโภชนาการโภชนาการนักกีฬาไตรกีฬา
Previous Post

Twisted Kickz เปลี่ยนโฉมรองเท้าปั่นจักรยานเป็นสไตล์ที่คุณต้องการคู่เดียวในโลก

Next Post

แนะนำจักรยานพับได้ และวิธีเลือกซื้อเบื้องต้น

Thip

Thip

Related Posts

การแข่งขัน ไตรกีฬา

การแข่งขัน ไตรกีฬา ไอรอนแมนแต่ละครั้ง นักกีฬาต้องเผชิญกับความโหดร้ายมากแค่ไหนกัน

03/12/2020
Super League Pro Triathlon 2020

เจาะลึกเบื้องหลัง “Super League Pro Triathlon 2020” การแข่งขันไตรกีฬาในร่มครั้งแรกของโลก

31/08/2020
8 สุดยอดนักไตรกีฬาชาย-หญิง เจ้าของสถิติโลก World Record ครบทุกระยะ

8 สุดยอดนักไตรกีฬาชาย-หญิง เจ้าของสถิติโลก World Record ครบทุกระยะ

30/07/2020
Vega IRONMAN World Championship 2020

ไอรอนแมนประกาศเปลี่ยนแปลงสิทธิ์รอบคัดเลือกการแข่งขัน Vega IRONMAN World Championship 2020

14/04/2020
Ironman Virtual Club

ไอรอนแมนเปิดตัว Ironman Virtual Club แพลตฟอร์มแข่งขันกีฬาเสมือนจริงเล่นฟรีทั่วโลก

02/04/2020
ผลสำรวจสนามแข่งไอรอนแมนจากทั่วโลก IRONMAN Athlete Choice Awards 2019

ผลสำรวจสนามแข่งไอรอนแมนจากทั่วโลก IRONMAN Athlete Choice Awards 2019

29/03/2020
Next Post
แนะนำจักรยานพับได้ และวิธีเลือกซื้อเบื้องต้น

แนะนำจักรยานพับได้ และวิธีเลือกซื้อเบื้องต้น

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 137.3k Fans
  • 1.5k Subscribers
  • 1.3k Followers

ติดตาม LINE@ VRUNVRIDE

บทความน่าสนใจ

งานวิ่ง UNIQLO RUN 2018

วิ่ง UNIQLO RUN 2018 จัดยิ่งใหญ่ฉลองปีที่ 3

by Por the Irondad
18/09/2018

โปรแกรมการฝึกวิ่งเทรล 50k

โปรแกรมการฝึกวิ่งเทรล 50k

by Thip
09/12/2019

6 ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง

6 ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง

by Thip
01/05/2019

โปรแกรมการฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 14 สัปดาห์

โปรแกรมการฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 14 สัปดาห์

by Thip
19/09/2019

Nike Zoom Fly SP Fast โฉมใหม่ในลุคลายพรางทหาร ตอกย้ำแฟชั่นสไตล์ camo

Nike Zoom Fly SP Fast โฉมใหม่ในลุคลายพรางทหาร ตอกย้ำแฟชั่นสไตล์ camo

by Thip
19/02/2019

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CARD
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K 10 Miles 10k adidas cycling Exercises Fun Run Health Marathon mini-marathon Nike Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan running shoes triathlon การวิ่ง การออกกำลังกาย งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง จักรยาน ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักปั่น นักปั่นจักรยาน นักวิ่ง นักไตรกีฬา ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้ากีฬา รองเท้านักวิ่ง รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่ง วิ่งมาราธอน ว่ายน้ำ สนามวิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (148)
  • Fitness & Health (257)
  • News (509)
  • Review (106)
  • Running (655)
  • Stories (193)
  • Training (243)
  • Triathlon (109)

Related

No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

Login to your account below

Forgotten Password?

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...