สิ่งที่จะเกิดขึ้นจากการวิ่งจ๊อกกิ้งทุกวัน
ด้วยการวิ่งโดยใช้เพซสบายๆเช่น 6.4 หรือ 8 กม./ชั่วโมง ทำให้การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นอีกทางเลือกที่ดีนอกจากการวิ่ง เพราะมันง่ายกว่าการวิ่งนั่นเองและเราสามารถวิ่งจ๊อกกิ้งทุกวันได้โดยไม่มีอาการบาดเจ็บใดๆ
การวิ่งจ๊อกกิ้งทุกวันนั้นให้ประโยชน์มากกว่าการลดน้ำหนักและสุขภาพที่ดีขึ้นของหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น ยังช่วยทำให้อายุยืน ป้องกันโรคภัยไข้เจ็บและปัญหาทางสุขภาพจิตอีกด้วย แต่ต้องจำใส่ใจไว้ว่าอย่าออกกำลังกายมากเกินไปเพราะอาจจะส่งผลเสียจากอาการ Overtraining ได้
การวิ่งจ๊อกกิ้งช่วยเพิ่มความฟิตโดยรวมให้กับร่างกาย
เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ต้องมีการแบกรับน้ำหนัก การวิ่งจ๊อกกิ้งจึงช่วยเสริมสร้างกระดูกที่แข็งแรงและทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้น ช่วยทำให้หัวใจและหลอดเลือดมีสุขภาพดีขึ้นเพราะปอดและหัวใจของเราจะปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น การวิ่งจ๊อกกิ้งยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งช่วยในการลดไขมัน และควบคุมน้ำหนักและอยู่ในระดับที่เหมาะสมและมีสุขภาพดี
การลดไขมันและการควบคุมน้ำหนัก
การลดไขมันให้อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพนั้นขึ้นอยู่กับการรับแคลอรี่เข้ามาในร่างกายให้น้อยกว่าหรือเท่ากับการใช้แคลอรี่ในแต่ละวัน ซึ่งการวิ่งจ๊อกกิ้งทุกวันจะช่วยเรื่องการรักษาสมดุลนี้ได้
การเผาผลาญแคลอรี่นั้นมีตัวแปรหลายอย่าง เช่น กรรมพันธุ์ , อายุและเพศ , แต่เราก็ยังสามารถคาดการณ์ได้ว่าจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 180-266 แคลอรี่จากการวิ่งจ๊อกกิ้ง 30 นาที
ถ้าหากเป้าหมายของเรา คือ การสลายไขมันละก็ การวิ่งจ๊อกกิ้งจะค่อยๆช่วยให้เราลดน้ำหนักไปได้เรื่อยๆ ตราบใดที่เรารับพลังงานเข้ามาในร่างกายน้อยกว่าที่ต้องใช้ ถ้าหากเราเผาผลาญพลังงานด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้ง 200 แคลอรี่และคุมอาหารให้ได้รับแคลอรี่น้อยลงวันละ 300 แคลอรี่ เราก็จะสามารถลดน้ำหนักได้ 1 ปอนด์ (0.45 กิโลกรัม) ต่อสัปดาห์
ช่วยทำให้อายุยืนมากขึ้น
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยป้องกันโรคต่างๆได้ นักวิจัยได้เก็บข้อมูลจากชายหญิงวัยกลางคนจำนวน 2,000 คนที่มีอายุในช่วง 35 ปีพบว่า ผู้ชายที่วิ่งจ๊อกกิ้งทุกวันจะมีอายุยืนกว่าคนที่ไม่ได้วิ่งประมาณ 6.2 ปี ส่วนผู้หญิงที่วิ่งจ๊อกกิ้งทุกวันจะมีอายุยืนกว่าคนที่ไม่ได้วิ่ง 5.6 ปี
ช่วยทำให้สุขภาพจิตดี
เป็นเรื่องที่ไม่สามารถปฏิเสธได้เลยว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะส่งผลทางด้านบวกกับสุขภาพจิต ตั้งแต่การเล่นโยคะ , ปั่นจักรยานไปจนถึงการว่ายน้ำ การออกกำลังกายช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น และลดความเครียดกับความกังวล
การวิ่งจ๊อกกิ้งทุกวันจะช่วยให้เราลืมปัญหาต่างๆไปชั่วระยะเวลาหนึ่ง ทำให้เราโฟกัสไปที่ร่างกายไม่ใด้โฟกัสไปที่ความคิดในหัวและยังได้หายใจลึกๆอีกด้วย และถ้าหากได้ไปวิ่งจ๊อกกิ้งในสถานที่มีทัศนียภาพสวยงาม ก็จะได้รับประโยชน์จากการได้รับอากาศบริสุทธิ์และได้ชมความงามของธรรมชาติ
ประโยชน์อื่นๆ
การวิ่งจ๊อกกิ้งทุกวันจะช่วยเพิ่มคุณภาพในการนอนหลับของเรา การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถส่งผลด้านลบแก่สภาพจิตใจของเราและความสามารถในการโฟกัสแถมยังสามารถทำให้น้ำหนักขึ้นได้อีกด้วย
การออกไปวิ่งจ๊อกกิ้งพร้อมกันกับเพื่อนหรือการเข้าร่วมกลุ่มวิ่งจ๊อกกิ้งยังเป็นวิธีเชื่อมความสัมพันธ์กับผู้อื่นช่วยให้เรารู้สึกเป็นส่วนหนึ่งในสังคม ซึ่งเป็นกุญแจหลักสำหรับระดับสุขภาพและระดับความสุขที่ดี
การออกกำลังกายทุกวันจะช่วยให้เรารู้สึกถึงความสำเร็จ , มีมุมมองที่ดีกับตนเองมากขึ้น , ถ้าหากเรายกระดับการออกกำลังกายจากการเดินไปเป็นการวิ่งจ๊อกกิ้งล่ะก็จะยิ่งรู้สึกเหมือนได้รับความสำเร็จมากขึ้นไปอีก
แหล่งที่มา :
[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% ที่ Sports World ทุกสาขา
?
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
