การวิ่งทำให้ขาเรามีกล้ามใช่หรือไม่
หลายคนคงทราบดีอยู่แล้วว่าการวิ่งนั้นส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจกับหลอดเลือดและสุขภาพโดยรวม
แต่ก็คงสงสัยว่าการวิ่งจะช่วยให้เรามีกล้ามเนื้อขาใช่หรือไม่
คำตอบคือใช่ เพราะการวิ่งนั้นใช้ขาเป็นหลัก
เราจะได้พัฒนากล้ามเนื้อสำหรับกีฬาวิ่งอยู่ตลอดเวลา
รูปแบบการวิ่งก็สร้างผลลัพธ์ที่แตกต่างด้วยเหมือนกัน
การวิ่งระยะไกลจะทำให้ได้กล้ามเนื้อที่มีไขมันน้อยลง
ในขณะที่การวิ่งเร็วจะเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ
หากเรามีความเข้าใจถึงผลลัพธ์ที่ได้จากการวิ่งรูปแบบต่างๆที่จะส่งผลต่อกล้ามเนื้อขาส่วนต่างๆ
จะช่วยให้เราสามารถวางแผนออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนที่เราต้องการได้
กล้ามเนื้อ Fast Twitch และ Slow Twitch
ขึ้นอยู่กับว่าเราเป็นคนที่ชอบวิ่งจ๊อกกิ้งหรือชอบวิ่งเร็ว
ซึ่งมันจะทำให้เราได้ใช้กล้ามเนื้อสองชนิดนี้
อ้างอิงจากข้อมูลในหนังสือ AQA Sport Examined
นักวิ่งระยะไกลจะใช้งานกล้ามเนื้อกระตุกช้า (Slow Twitch)
ซึ่งไม่ได้มีความแข็งแกร่งเท่ากับกล้ามเนื้อกระตุกเร็ว (Fast Twitch)
แต่ว่ามีการลำเลียงออกซิเจนที่ดีและสามารถทำงานได้เป็นเวลานานโดยไม่เหนื่อย
แต่ในตรงกันข้ามกล้ามเนื้อกระตุกเร็วนั้นแข็งแกร่งกว่าแต่ก็เหนื่อยได้เร็ว
และจะทำงานในตอนที่เราวิ่งเร็ว การที่นักแข่งวิ่งเร็วมีกล้ามเนื้อขาที่ใหญ่
ก็เพราะมีกล้ามเนื้อ Fast Twitch อยู่มากนั่นเอง
ในขณะที่นักวิ่งระยะไกลจะมีกล้ามเนื้อขาที่ลีน
กล้ามเนื้อต้นขา
กล้ามเนื้อต้นขา คือ กลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย
อ้างอิงจากหนังสือ Running Anatomy
กล้ามเนื้อต้นขามีสี่ส่วน กล้ามเนื้อต้นขาจะยกและยืดเข่าของเราในตอนที่กำลังวิ่ง
แต่ถ้าเป็นการวิ่งเร็วกล้ามเนื้อต้นขาจะยกสูงขึ้นไปอีกและทำให้เราก้าวขาได้ยาวขึ้น
คนที่ชอบวิ่งเร็วจึงมีกล้ามเนื้อต้นขาที่ทรงพลังมากกว่า
สำหรับเรื่องการวิ่งแบบระยะไกลจะใช้กล้ามเนื้อต้นขาน้อยกว่า
เพราะเราจะเคลื่อนที่ไปข้างหน้าโดยใช้กล้ามเนื้อสะโพก
ดังนั้นหากต้องการกล้ามเนื้อต้นขาที่เล็กการวิ่งระยะไกลจึงเป็นทางเลือกที่ดี
ในการสร้างกล้ามเนื้อขาแบบลีนมีไขมันน้อยและมีความสมดุล
กล้ามเนื้อน่อง
เป็นกล้ามเนื้อส่วนที่มีความสำคัญมากที่สุดในการวิ่ง
มีบทบาทสำคัญในการทำให้เราเคลื่อนที่ไปข้างหน้าในการวิ่งแต่ละก้าว
หมายความว่าเราจะพัฒนากล้ามเนื้อส่วนนี้จากการวิ่ง
แต่การวิ่งแบบ speed-work ที่มากเกินไป และการวิ่งเร็วเป็นการปิดท้ายการออกกำลังกาย
อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ เพราะจะมีแรงกดที่นิ้วเท้าสร้างความตึงเครียดให้กล้ามเนื้อน่อง
การวิ่งเท้าเปล่าจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อน่องเช่นเดียวกับการวิ่งขึ้นเนิน
กล้ามเนื้อขาด้านหลัง (Hamstring)
เป็นกล้ามเนื้อสำคัญในการวิ่งระยะไกล
กล้ามเนื้อส่วนนี้จะมีความแข็งแรงมากขึ้นจากการซ้อมวิ่งทั่วไป
แต่ก็อาจจะทำให้กล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากไป
ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บจากความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อและมีรูปแบบการซ้อมวิ่งที่หลากหลาย
จะช่วยให้เราพัฒนากล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัย
ยกตัวอย่างเช่นถ้าหากเราเป็นนักวิ่งระยะไกล ก็ควรเพิ่มการซ้อมวิ่งเร็วและวิ่งขึ้นเนินเข้าไปด้วย
เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อน่อง
ถ้าหากเราเป็นนักวิ่งเร็วก็ให้เพิ่มการซ้อมวิ่งระยะไกล
เพื่อให้กล้ามเนื้อขาด้านหลังมีความแข็งแรงและยึดหยุ่น
แหล่งที่มา : https://bit.ly/2Q81ney
ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride
ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com
อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride
มาซ้อม วิ่ง ?♂ปั่น ?♂ว่าย ?♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride
[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% พร้อมแบ่งชำระ 0%
นานสูงสุด 10 เดือน ที่ Supersports ทุกสาขา
? bit.ly/CRCSPORTS
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
