วันอาทิตย์, กันยายน 24, 2023
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Running

การวิ่งทำให้ขาเรามีกล้ามใช่หรือไม่

VRUN VRIDE by VRUN VRIDE
12/02/2019
in Running
0
การวิ่งทำให้ขาเรามีกล้ามใช่หรือไม่
  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

การวิ่งทำให้ขาเรามีกล้ามใช่หรือไม่

หลายคนคงทราบดีอยู่แล้วว่าการวิ่งนั้นส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจกับหลอดเลือดและสุขภาพโดยรวม
แต่ก็คงสงสัยว่าการวิ่งจะช่วยให้เรามีกล้ามเนื้อขาใช่หรือไม่
คำตอบคือใช่ เพราะการวิ่งนั้นใช้ขาเป็นหลัก
เราจะได้พัฒนากล้ามเนื้อสำหรับกีฬาวิ่งอยู่ตลอดเวลา
รูปแบบการวิ่งก็สร้างผลลัพธ์ที่แตกต่างด้วยเหมือนกัน
การวิ่งระยะไกลจะทำให้ได้กล้ามเนื้อที่มีไขมันน้อยลง
ในขณะที่การวิ่งเร็วจะเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ
หากเรามีความเข้าใจถึงผลลัพธ์ที่ได้จากการวิ่งรูปแบบต่างๆที่จะส่งผลต่อกล้ามเนื้อขาส่วนต่างๆ
จะช่วยให้เราสามารถวางแผนออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนที่เราต้องการได้

กล้ามเนื้อ Fast Twitch และ Slow Twitch

ขึ้นอยู่กับว่าเราเป็นคนที่ชอบวิ่งจ๊อกกิ้งหรือชอบวิ่งเร็ว
ซึ่งมันจะทำให้เราได้ใช้กล้ามเนื้อสองชนิดนี้
อ้างอิงจากข้อมูลในหนังสือ AQA Sport Examined
นักวิ่งระยะไกลจะใช้งานกล้ามเนื้อกระตุกช้า (Slow Twitch)
ซึ่งไม่ได้มีความแข็งแกร่งเท่ากับกล้ามเนื้อกระตุกเร็ว (Fast Twitch)
แต่ว่ามีการลำเลียงออกซิเจนที่ดีและสามารถทำงานได้เป็นเวลานานโดยไม่เหนื่อย
แต่ในตรงกันข้ามกล้ามเนื้อกระตุกเร็วนั้นแข็งแกร่งกว่าแต่ก็เหนื่อยได้เร็ว
และจะทำงานในตอนที่เราวิ่งเร็ว การที่นักแข่งวิ่งเร็วมีกล้ามเนื้อขาที่ใหญ่
ก็เพราะมีกล้ามเนื้อ Fast Twitch อยู่มากนั่นเอง
ในขณะที่นักวิ่งระยะไกลจะมีกล้ามเนื้อขาที่ลีน

กล้ามเนื้อต้นขา

กล้ามเนื้อต้นขา คือ กลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย
อ้างอิงจากหนังสือ Running Anatomy
กล้ามเนื้อต้นขามีสี่ส่วน กล้ามเนื้อต้นขาจะยกและยืดเข่าของเราในตอนที่กำลังวิ่ง
แต่ถ้าเป็นการวิ่งเร็วกล้ามเนื้อต้นขาจะยกสูงขึ้นไปอีกและทำให้เราก้าวขาได้ยาวขึ้น
คนที่ชอบวิ่งเร็วจึงมีกล้ามเนื้อต้นขาที่ทรงพลังมากกว่า

สำหรับเรื่องการวิ่งแบบระยะไกลจะใช้กล้ามเนื้อต้นขาน้อยกว่า
เพราะเราจะเคลื่อนที่ไปข้างหน้าโดยใช้กล้ามเนื้อสะโพก
ดังนั้นหากต้องการกล้ามเนื้อต้นขาที่เล็กการวิ่งระยะไกลจึงเป็นทางเลือกที่ดี
ในการสร้างกล้ามเนื้อขาแบบลีนมีไขมันน้อยและมีความสมดุล

กล้ามเนื้อน่อง

เป็นกล้ามเนื้อส่วนที่มีความสำคัญมากที่สุดในการวิ่ง
มีบทบาทสำคัญในการทำให้เราเคลื่อนที่ไปข้างหน้าในการวิ่งแต่ละก้าว
หมายความว่าเราจะพัฒนากล้ามเนื้อส่วนนี้จากการวิ่ง
แต่การวิ่งแบบ speed-work ที่มากเกินไป และการวิ่งเร็วเป็นการปิดท้ายการออกกำลังกาย
อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ เพราะจะมีแรงกดที่นิ้วเท้าสร้างความตึงเครียดให้กล้ามเนื้อน่อง
การวิ่งเท้าเปล่าจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อน่องเช่นเดียวกับการวิ่งขึ้นเนิน

กล้ามเนื้อขาด้านหลัง (Hamstring)

เป็นกล้ามเนื้อสำคัญในการวิ่งระยะไกล
กล้ามเนื้อส่วนนี้จะมีความแข็งแรงมากขึ้นจากการซ้อมวิ่งทั่วไป
แต่ก็อาจจะทำให้กล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากไป
ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บจากความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อและมีรูปแบบการซ้อมวิ่งที่หลากหลาย
จะช่วยให้เราพัฒนากล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัย

ยกตัวอย่างเช่นถ้าหากเราเป็นนักวิ่งระยะไกล ก็ควรเพิ่มการซ้อมวิ่งเร็วและวิ่งขึ้นเนินเข้าไปด้วย
เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อน่อง
ถ้าหากเราเป็นนักวิ่งเร็วก็ให้เพิ่มการซ้อมวิ่งระยะไกล
เพื่อให้กล้ามเนื้อขาด้านหลังมีความแข็งแรงและยึดหยุ่น

แหล่งที่มา : https://bit.ly/2Q81ney


 

ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride

ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com

อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride

มาซ้อม วิ่ง ?‍♂ปั่น ?‍♂ว่าย ?‍♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride

[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% พร้อมแบ่งชำระ 0%
นานสูงสุด 10 เดือน ที่ Supersports ทุกสาขา
? bit.ly/CRCSPORTS

#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

Related

Tags: Fast TwitchHamstringrunningSlow Twitchกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อขาด้านหลังกล้ามเนื้อต้นขากล้ามเนื้อน่องการวิ่งการออกกำลังกายนักวิ่งประโยชน์การวิ่งวิ่งสุขภาพออกกำลังกาย
Previous Post

สิ่งที่จะเกิดขึ้นจากการวิ่งจ๊อกกิ้งทุกวัน

Next Post

ต้องว่ายน้ำมากเท่าไหร่จึงจะส่งผลลัพธ์เท่ากันการวิ่ง 8 กิโลเมตร

VRUN VRIDE

VRUN VRIDE

เพราะเราไม่อยากให้คุณพลาดรายการแข่งขัน วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ดีๆ วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุก งานวิ่ง วิ่งถนน วิ่งเทรล Marathon ปั่นจักรยาน แข่งปั่นจักรยาน ปั่นจักรยานชิลๆ ไตรกีฬา Triathlon Sprint Olympic Ironman ทุกระยะ ไว้ที่นี่ ครอบคลุมทุกจังหวัดทั่วไทย แจ้งข่าวสารรายการ วิ่ง ปั่น หรือ ไตรกีฬา สู่ทุกคน ได้ที่ vrunvride@gmail.com

Related Posts

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์ สำหรับผู้ที่ต้องการทำเวลาภายใน 3 ชั่วโมง 45 นาที

30/08/2023
โปรแกรมการฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 8 สัปดาห์

โปรแกรมการฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 8 สัปดาห์

30/08/2023
โปรแกรมการฝึกวิ่ง 10k เป็นระยะเวลา 8 สัปดาห์

โปรแกรมการฝึกวิ่ง 10k เป็นระยะเวลา 8 สัปดาห์

30/08/2023
โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 24 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่ และ 12 สัปดาห์สำหรับผู้มีประสบการณ์

29/07/2023
โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 10 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 10 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่

26/07/2023
การฝึก Cross Training

8 ประโยชน์ที่นักวิ่งจะได้รับจากการฝึก Cross Training

25/07/2023
Next Post
ต้องว่ายน้ำมากเท่าไหร่จึงจะส่งผลลัพธ์เท่ากันการวิ่ง 8 กิโลเมตร

ต้องว่ายน้ำมากเท่าไหร่จึงจะส่งผลลัพธ์เท่ากันการวิ่ง 8 กิโลเมตร

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 15.8k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

5 สัญญาณที่บอกว่าเรากำลังมีภาวะขาดโพแทสเซียม

5 สัญญาณที่บอกว่าเรากำลังมีภาวะขาดโพแทสเซียม

by Thip
08/06/2020

เบลซ รูดอล์ฟ อินแกรม นักวิ่งวัย 7 ขวบ ว่าที่ ‘ยูเซน โบลต์’ คนต่อไป

เบลซ รูดอล์ฟ อินแกรม นักวิ่งวัย 7 ขวบ ว่าที่ ‘ยูเซน โบลต์’ คนต่อไป

by VRUN VRIDE
16/04/2019

AEON MINI MARATHON #3 (อิออน มินิมาราธอน ครั้งที่ 3)

AEON MINI MARATHON #3 (อิออน มินิมาราธอน ครั้งที่ 3)

by VRUN VRIDE
28/09/2019

Casio เปิดตัวนาฬิกา G-SHOCK รุ่นใหม่เอาใจสายสปอร์ต

Casio เปิดตัวนาฬิกา G-SHOCK รุ่นใหม่เอาใจสายสปอร์ต (เซ็นเซอร์ 5 ตัว)

by Thip
26/02/2020

วิธีตากรองเท้าวิ่งให้แห้งไว ไร้กลิ่นอับ พร้อมต้อนรับฤดูฝน

วิธีตากรองเท้าวิ่งให้แห้งไว ไร้กลิ่นอับ พร้อมต้อนรับฤดูฝน

by VRUN VRIDE
03/07/2020

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercises Fun Run Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan Smart watch workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง จักรยาน ตารางซ้อมวิ่ง ท่าออกกำลังกาย นักปั่น นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง โภชนาการ ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (348)
  • News (779)
  • Review (126)
  • Running (842)
  • Stories (201)
  • Training (349)
  • Triathlon (109)
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...