ระหว่างการออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำกับการวิ่ง อย่างไหนดีกว่ากัน?
ทั้งการว่ายน้ำและการวิ่งล้วนเป็นการออกกำลังกายที่ให้ประโยชน์แก่สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด , ความแข็งแรงทางเดินหายใจ , การป้องกันโรคชนิดต่างๆ และการเผาผลาญแคลอรี่ แต่ว่าการออกกำลังกายทั้งสองอย่างนี้ใช่ว่าจะเหมาะกับทุกคน จึงต้องมีการพิจารณาจากเป้าหมายหลักในการออกกำลังกายของเราเพื่อช่วยในการตัดสินใจ
การเผาผลาญแคลอรี่
หากเรามีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมการว่ายน้ำด้วยท่าผีเสื้อ และท่าฟรีสไตล์ประมาณ 30 นาทีสามารถเผาผลาญได้ 409 แคลอรี่ อัตราการเผาผลาญจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของเรา หากว่ายด้วยท่ากรรเชียงจะเผาผลาญได้น้อยกว่าคือ 298 แคลอรี่ ในระยะเวลา 30 นาที
การวิ่งด้วยความเร็วประมาณ 9.6 กม./ชั่วโมง เป็นเวลา 30 นาที จะเผาผลาญได้ 372 แคลอรี่ แต่ถ้าวิ่งเร็ว 12 กม./ชั่วโมง จะสามารถเผาผลาญได้ 465 แคลอรี่ ถ้าหากเราวิ่งช้ากว่า 9.6 กม./ชั่วโมงมันก็จะเผาผลาญได้น้อยลง และแน่นอนว่ามันขึ้นอยู่กับน้ำหนักของเราด้วยเช่นกัน
เมื่อดูจากภาพรวมแล้วการวิ่งและการว่ายน้ำมีความสามารถในการเผาผลาญพลังงานมากพอกัน แต่ว่าก็ต้องออกกำลังกายด้วยเพซที่เข้มข้น ถึงจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้เยอะ
ในการวิ่งบนลู่วิ่งเราไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากวิ่งให้เร็วตามที่ตั้งความเร็วไว้ แต่ในการว่ายน้ำมันจะมีเรื่องของทักษะเข้ามาเกี่ยวด้วย ท่าหากเราว่ายผิดฟอร์มถึงแม้มันจะดูเหมือนใช้ความพยายามไปมากและผลลัพธ์ในการเผาผลาญพลังงานมันก็ออกมาน้อยกว่าที่คิดเอาไว้
ดังนั้นถ้าหากเราต้องการเผาผลาญแคลอรี่เยอะแต่ไม่ได้ว่ายน้ำเก่งเท่านักกีฬาโอลิมปิก เราก็ควรเลือกออกกำลังกายด้วยการวิ่งจะดีกว่า
ความยากง่ายในการเข้าถึง
ไม่ใช่ว่าคนทุกคนจะสามารถไปที่สระน้ำหรือเปิดสระน้ำของตัวเองได้และถึงแม้ว่าจะมีสระน้ำอยู่หลังบ้านก็อาจจะไม่ใช่สระที่เหมาะแก่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเท่าไหร่ แต่ในการวิ่งนั้นเราแค่ต้องมีรองเท้าและก็มีเส้นทางสำหรับวิ่งก็แค่นั้นเอง เป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ทุกที่และทุกเวลาอีกด้วย
สำหรับคนที่พึ่งเริ่มออกกำลังกาย
การวิ่งนั้นเป็นอะไรที่สามารถเรียนรู้ได้ง่ายกว่าการว่ายน้ำอย่างมาก และผู้เริ่มต้นก็สามารถเริ่มจากการเดินก่อนก็ได้ซึ่งก็ช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงได้เช่นกัน แล้วค่อยปรับระดับไปวิ่งจ๊อกกิ้งก็ได้
ความปลอดภัยสำหรับข้อต่อ
สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องข้อต่อ , ต้องศัลยกรรมกระดูกหรือมีอาการข้อต่ออักเสบ การวิ่งไม่ใช่ทางเลือกที่ดีแต่การออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำจะเป็นทางออกที่ดีกว่า เพราะน้ำจะช่วยพยุงร่างกายและข้อต่อเอาไว้ ซึ่งเป็นตัวเลือกที่สะดวกสบายและเป็นไปได้มากกว่า
สุขภาพของกระดูก
ถ้าหากเพื่อนๆกำลังมองหาการออกกำลังกายที่ช่วยให้กระดูกแข็งแรงอยู่ละก็ การวิ่งถือเป็นทางเลือกเลยล่ะ เพราะการวิ่งจะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุนในช่วงที่เข้าสู่วัยสูงอายุได้
แหล่งที่มา :
ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride
ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com
อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride
มาซ้อม วิ่ง ?♂ปั่น ?♂ว่าย ?♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride
[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% ที่ Sports World ทุกสาขา
?
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
