วันอาทิตย์, กันยายน 24, 2023
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Fitness & Health

วิทยาศาสตร์กับการนอนหลับ ทำไมถึงเป็นเรื่องสำคัญสำหรับนักไตรกีฬา

หากอยากเร็วขึ้นและแข็งแกร่งขึ้น จงอย่ามองข้ามพลังของการนอนหลับที่มีคุณภาพ

Thip by Thip
04/05/2019
in Fitness & Health, Triathlon
0
วิทยาศาสตร์กับการนอนหลับ ทำไมถึงเป็นเรื่องสำคัญสำหรับนักไตรกีฬา
  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

วิทยาศาสตร์กับการนอนหลับ ทำไมถึงเป็นเรื่องสำคัญสำหรับนักไตรกีฬา

นักไตรกีฬาที่มีอายุจำนวนมากมีความจำเป็นที่จะต้องบริหารจัดการเวลาในการใช้ชีวิตประจำวันไปกับหน้าที่การงาน ครอบครัว กิจกรรมทางสังคม แถมยังต้องหาเวลาไปออกกำลังกายอีกด้วย ในเมื่อมีสิ่งที่ต้องทำมากขนาดนี้ ใครจะไปมีเวลานอนมากพอกันล่ะ?

นักไตรกีฬาจะต้องแบ่งเวลาไปซ้อมกีฬาถึงสามอย่าง (นั่นคือ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และการวิ่ง) , การฝึก Strength training และพวกเขามักจะเข้ารับการปรึกษาด้านโภชนาการ แต่มักไม่ค่อยเอาใจใส่เรื่องเวลาในการนอนหลับ รูปแบบและพฤติกรรมของการนอนหลับกันสักเท่าไหร่ อ้างอิงประโยคจากหนังสือเรื่อง Complete Triathlon Book  ของ Matt Fitzgerald  กล่าวไว้ว่า “การนอนไม่พอนั้นก็ไม่ได้เป็นอะไรหรอก นอกจากเป็นความเจ็บไข้ได้ป่วย” การที่นักไตรกีฬาอดนอน จะไปเพิ่มความอ่อนแอต่อโรคต่างๆได้ เช่น หวัด หรือไข้หวัดใหญ่

ประโยชน์ของการนอนหลับ

ดร. Brian Bechill กล่าวว่า การอดนอนนั้นไม่ใช่เรื่องดีเลย มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักออกกำลังกายที่ต้องใช้ความทรหดอดทน ซึ่งถ้านอนได้มากพอก็จะส่งผลดีต่อร่างกายทุกวัน แล้วส่งผลดียังไงล่ะ? ไปดูกันเลยค่ะ

  • อย่างแรกเลยก็คือ การนอนไม่พอจะทำให้เกิดผลค้างเคียงต่อการเผาผลาญกลูโคส ผลการวิจัยของคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยชิคาโก พบว่า การขาดการนอนหลับเพียงสัปดาห์เดียว จะทำให้นักกีฬาหนุ่มที่ร่างกายแข็งแรง มีระดับกลูโคสที่เปลี่ยนแปลงไปมาก จนทำให้การทำงานของร่างกายมีการเสื่อมสภาพอย่างรวดเร็ว นอกจากนั้นยังมีการเปรียบเทียบระหว่างความสามารถในการควบคุมกลูโคสที่ลดลง กับการมีริ้วรอยของคนที่มีอายุอีกด้วย
  • อย่างที่สอง เราจำเป็นต้องนอนหลับเพื่อสร้างโกรทฮอร์โมน อธิบายแบบสั้นๆคือ การนั้นหลับนั้นจำเป็นต่อการเร่งความเร็วในการฟื้นตัวของร่างกายจากการฝึกและการแข่งขัน เมื่อนอนไม่พอ นักกีฬาจะพบว่าการฝึกซ้อมและการแข่งขันมีระดับความยากมากขึ้น
  • อย่างที่สาม การหลับลึกเกี่ยวข้องกับการหลั่งโกรทฮอร์โมนโดยตรง ซึ่งเป็นตัวหลักในการช่วยให้อายุยืน หากนักกีฬาสามารถนอนหลับลึกได้ จะทำให้เกิดการหลั่งของโกรธฮอร์โมนทุกคืน ซึ่งจะทำให้นักกีฬาอยู่ในวงการได้นานมากขึ้น

เวลาในการนอนหลับ

Deena Castor เจ้าของสถิติการแข่งวิ่งมาราธอนในอเมริกา นอน 10 ชั่วโมงต่อคืน แถมยังมีการนอนกลางวันในช่วงตอนบ่ายอีก 2 ชั่วโมงด้วย ในขณะที่พวกเราส่วนใหญ่มักได้รับการนอนหลับที่ไม่เพียงพอ อ้างอิงข้อมูลจาก National Sleep Foundation โดยเฉลี่ยแล้วในแต่ละสัปดาห์คนอเมริกันนอนวันละ 6.7 ชั่วโมงเท่านั้น

แล้วเวลาหลับนอนมันหายไปไหน? ในขณะที่พวกเราทำงานมากกว่าเดิม เล่นอินเตอร์เน็ตกันมากขึ้น เรากำลังเอาเวลานอนมาใช้อยู่ “ไม่ว่าอะไรก็ตามที่คุณอดนอนเพื่อทำมัน มันไม่คุ้มค่ากับสุขภาพที่เสียไปหรอก” จงไปนอนซะ จะได้เวลานอนเพิ่มขึ้น 60-90 นาที ทั้งจากการนอนตอนกลางคืนและตอนบ่าย

เคล็ดลับในการนอนหลับ

ต่อให้เป็นนักไตรกีฬาอาชีพที่ลงแข่งงาน IRONMAN ที่มีงานยุ่ง ก็ยังสามารถจัดสรรเวลาในการนอนได้อย่างลงตัว ด้วยการให้ความสำคัญกับการนอนหลับ และทำตามเคล็ดลับดังต่อไปนี้

  1. ให้เรารักษาเวลาในการเข้านอน และเวลาตื่นนอนอย่างตรงเวลาเป็นประจำทุกวัน (รวมไปถึงช่วงวันหยุดด้วย) จะทำให้เราสามารถหลับได้เร็วขึ้นได้
  2. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากทานอาหารมื้อเย็น) แม้ว่าแอลกอฮอล์จะทำให้เรารู้สึกง่วงในตอนแรก แต่มันสามารถรบกวนการนอนหลับกลางดึกได้
  3. จำกัดปริมาณเครื่องดื่มและอาหารที่มีคาเฟอีนหลังเวลา 5 โมงเย็น  งดได้เลยยิ่งดี ยกตัวอย่างเช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลมช็อกโกแลต
  4. หลีกเลี่ยงอะไรก็ตามที่ทำให้เกิดความตึงเครียด หลีกเลี่ยงการใช้คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต และการดูข่าวในช่วงเวลาที่ใกล้จะเข้านอน และเมื่อหัวแตะหมอนก็ปล่อยใจโล่ง relax ไม่เอาปัญหาต่างๆเก็บมาคิด หากมีเรื่องต้องคิดก็เอาไว้คิดพรุ่งนี้
  5. ทำให้ห้องนอนมืดมากที่สุด ไม่มีแสง และไม่มีอุปกรณ์ไฟฟ้าอยู่ในห้องด้วยยิ่งดี เช่น โทรศัพท์มือถือ โทรทัศน์ เป็นต้น


สำคัญ! อย่าขาดการฝึกซ้อม มีเป้าหมายในการรักษาเวลานอน และเมื่อหัวถึงหมอนก็ให้โฟกัสไปที่การนอนอย่างเดียว


ที่มา : ironman



ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา

กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride

ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com

อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride

มาซ้อม วิ่ง ?‍♂ปั่น ?‍♂ว่าย ?‍♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride

[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% พร้อมแบ่งชำระ 0%
นานสูงสุด 10 เดือน ที่ Supersports ทุกสาขา
? bit.ly/CRCSPORTS

#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

Related

Tags: athleteAthlete TipsHealthsleepTriathletetriathlonTriathlon GuideTriathlon Tipsการนอนหลับนักไตรกีฬาสุขภาพเคล็ดลับนักกีฬา
Previous Post

การซ้อมวิ่งบนพื้นหญ้ามีประโยชน์อย่างไร (แถมแผนการซ้อม)

Next Post

คริสโตเฟอร์ บอยซ์ นักปั่นจักรยาน ผู้มี‘ความสุข’คือเส้นชัย

Thip

Thip

Related Posts

อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

7 รายชื่อ อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เพื่อช่วยลดอาการอักเสบ

13/09/2023
ความจำของกล้ามเนื้อ (Muscle Memory) คืออะไร ทำงานยังไง

ความจำของกล้ามเนื้อ (Muscle Memory) คืออะไร ทำงานยังไง

28/06/2023
พฤติกรรมการทานอาหาร ที่วิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้จริง

5 พฤติกรรมการทานอาหาร ที่วิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้จริง

15/03/2023
ซุปเปอร์ฟู้ด (Superfoods) ที่จะช่วยชะลอวัย

6 ซุปเปอร์ฟู้ด (Superfoods) ที่จะช่วยชะลอวัยสำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปี ขึ้นไป

11/03/2023
เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

6 เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

01/03/2023
เอ็นโดรฟินคืออะไร และ 5 วิธีในการเพิ่มเอ็นโดรฟิน

เอ็นโดรฟินคืออะไร และ 5 วิธีในการเพิ่มเอ็นโดรฟิน

27/02/2023
Next Post
คริสโตเฟอร์ บอยซ์ 3

คริสโตเฟอร์ บอยซ์ นักปั่นจักรยาน ผู้มี‘ความสุข’คือเส้นชัย

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 15.8k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

Nike Air VaporMax 2020 Flyknit

5 จุดเด่นด้านการออกแบบอย่างยั่งยืนของรองเท้า Nike Air VaporMax 2020 Flyknit

by VRUN VRIDE
20/07/2020

มาแชร์พิกัดคนหน้าตาดี วิ่งกันที่ไหนบ้าง???‍♂?‍♀

มาแชร์พิกัดคนหน้าตาดี วิ่งกันที่ไหนบ้าง???‍♂?‍♀

by VRUN VRIDE
16/11/2018

6 ท่าออกกำลังกายสำหรับปรับปรุงฟอร์มการวิ่งให้ดีขึ้น

6 ท่าออกกำลังกายสำหรับปรับปรุงฟอร์มการวิ่งให้ดีขึ้น

by Thip
28/07/2019

MOMENTUM TRUE WIRELESS

หูฟังไร้สาย MOMENTUM TRUE WIRELESS จากเซนไฮเซอร์ เปิดตัวแล้วในไทย

by Gogolico
16/11/2018

ซุปเปอร์ฟู้ด (Superfoods) ที่จะช่วยชะลอวัย

6 ซุปเปอร์ฟู้ด (Superfoods) ที่จะช่วยชะลอวัยสำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปี ขึ้นไป

by Thip
11/03/2023

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercises Fun Run Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan Smart watch workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง จักรยาน ตารางซ้อมวิ่ง ท่าออกกำลังกาย นักปั่น นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง โภชนาการ ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (348)
  • News (779)
  • Review (126)
  • Running (842)
  • Stories (201)
  • Training (349)
  • Triathlon (109)
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...