6 เคล็ดลับสำหรับการวิ่งระยะไกล 32 กม.
การวิ่งระยะทาง 32 กม. จะช่วยฝึกให้ร่างกายคุ้นชินกับการวิ่งระยะไกล และมักจะถูกใส่ไว้ในตารางซ้อมวิ่งมาราธอนแทบจะทุกโปรแกรม สำหรับนักวิ่งมือใหม่การวิ่งระยะทางเท่านี้อาจไม่ใช่เรื่องง่ายนัก แต่เคล็ดลับต่อไปนี้จะทำให้เพื่อนๆสามารถวิ่งระยะไกลสำเร็จได้แน่นอน
1. ไม่ต้องสนใจเรื่องความเร็ว
โฟกัสไปกับการวิ่งระยะไกลและการวิ่งให้ไกลขึ้น ลืมเรื่องความเร็วและให้ความสำคัญกับการไปให้ถึงเส้นชัย หากจำเป็นก็ให้เดินพัก หยุดวิ่งเพื่อปรับร่างกาย และเริ่มวิ่งช้าๆเพื่อประหยัดพลังงานให้เหลือสำหรับการวิ่งในช่วงท้ายๆ
2. ค่อยๆเพิ่มระยะทาง
อย่าวิ่ง 32 กม. ทันที ให้ค่อยๆเพิ่มระยะทางในการซ้อมวิ่งไปเรื่อยๆ ทำตามตารางฝึกวิ่งระยะไกลให้ตรงตามเวลา แล้วหลังจากที่เริ่มวิ่งระยะทาง 22.5 , 25.7 , 28.96 กม. ได้แล้ว ร่างกายและจิตใจจะเริ่มปรับตัวและมีความพร้อมกับระยะทางที่ไกลกว่านี้ได้เอง
3. เลือกเวลาซ้อมให้ถูกต้อง
หากเพื่อนๆทำตามตารางจนสามารถวิ่งได้ 32 กม. ก็แสดงว่าในตอนนั้นเราเริ่มจะรู้จักร่างกายของเรามากขึ้นแล้ว อย่าลืมเฝ้าสังเกตร่างกายและใช้ผลลัพธ์นี้เป็นตัวกำหนดเวลาในการซ้อมเพื่อให้ได้ผลดีต่อร่างกายมากที่สุด
นอกจากนี้ต้องมีเวลาสำหรับทานอาหารเช้าก่อนการวิ่ง และวางแผนช่วงเวลาที่ต้องหยุดไปเข้าห้องน้ำ , การยืดกล้ามเนื้อ และทำอย่างอื่นที่เป็นการช่วยเตรียมตัวด้วย
4. ปรับตัว
ในช่วงฤดูกาลที่ต้องซ้อมวิ่งมาราธอน พวกนักวิ่งต้องมีการปรับตัวให้เข้ากับกิจกรรมการฝึก ถ้ามีปัญหาเรื่องท้องไส้ปั่นป่วนในตอนวิ่ง ก็จะต้องมีการปรับเปลี่ยนอาหาร , หากมีปัญหาในการหยิบขวดน้ำจากกระเป๋า ก็ควรถือขวดน้ำไว้ตั้งแต่แรก , หากรองเท้ามีปัญหา ก็ให้เปลี่ยนมันซะ
5. ฝึกพูดด้านบวกเป็นประจำ
การวิ่งระยะไกลมันต้องใช้พลังใจมากพอๆกับพลังกาย จึงควรมีการฝึกพูดประโยคด้านบวกและมีการเตรียมประโยคเหล่านี้เอาไว้ใช้ในวันลงแข่งจริงๆ การฝึกพูดประโยคด้านบวกซ้ำๆจะช่วยให้เราทนการฝึกได้ ซึ่งพฤติกรรมที่เราฝึกในระหว่างการซ้อมจะเป็นตัวช่วยเราในวันลงแข่งจริง หากเพื่อนๆมัวแต่กังวลว่าตัวเองจะสามารถวิ่งถึงเส้นชัยในวันลงแข่งจริงได้หรือไม่ มันก็มีแนวโน้มที่จะทำไม่ได้จริงๆในวันลงแข่งนะ ดังนั้นคิดบวกเอาไว้ก่อน
6. อย่าล้มเลิก
การฝึกวิ่ง 32 กม. จะเริ่มสร้างความรู้สึกยากลำบากกับเราได้เมื่อซ้อมไปจนถึงจุดๆหนึ่ง เส้นทางมันไกล เราอาจต้องออกไปวิ่งตามลำพัง และมีแรงบันดาลใจในการทำเรื่องยากๆอยู่น้อยมาก จำไว้ว่ามันไม่ใช่ของง่าย และอย่าล้มเลิกเมื่ออะไรๆมันเริ่มที่จะยากขึ้น
ไม่ว่าเพื่อนๆจะเริ่มฝึกในระยะทางไหนอยู่มันก็มีความยากที่ต่างกันไป จงโฟกัส , คิดบวกอยู่ตลอด และมีความอดทนกับมัน
ที่มา : https://bit.ly/3n9R2Tf
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
