8 ข้อผิดพลาดที่ไม่ควรทำหลังออกกำลังกาย
อะไรบ้างที่ไม่ควรทำหลังออกกำลังกาย นี่คือความผิดพลาด 8 ประการที่เพื่อนๆ ควรหลีกเลี่ยง
1. ลืมดื่มน้ำหลังออกกำลังกาย
คนส่วนใหญ่นั้นมีอาการขาดน้ำเรื้อรัง มันจึงสำคัญมากที่เราควรจะต้องดื่มน้ำให้เพียงพออยู่ตลอดเวลา โดยในแต่ละวันควรจะดื่มให้ได้ 30-35 มิลลิลิตร ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และต้องดื่มเพิ่มอีก 500-100 มิลลิลิตร ต่อการออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง การดื่มน้ำมีความสำคัญมากโดยเฉพาะถ้าเราเสียเหงื่อไปมากๆ ร่างกายต้องได้รับน้ำอย่างเพียงพอ ทั้งในช่วงก่อน , ระหว่าง และโดยเฉพาะอย่างยิ่งคือในช่วงหลังการออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น
2. ไม่ทานอะไรเลยหลังการออกกำลังกาย
เพื่อนๆเป็นหนึ่งในบรรดาคนที่ไม่ทานอะไรหลังออกกำลังกายหรือไม่? หรือว่ากำลังตัดแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก? แต่ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรก็ตาม การไม่ทานอาหารหลังออกกำลังกายถือเป็นความผิดพลาด พลังงานที่ร่างกายสะสมไว้มันได้ถูกใช้ไปหมดแล้ว และร่างกายต้องการพลังงานเอาไปใช้ในกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อและการฟื้นตัว
ให้ลองทานของขบเคี้ยวหลังจากที่ออกกำลังกายไปแล้ว 30 นาที ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือของขบเคี้ยวที่มีส่วนผสมของโปรตีนและคาร์บโบไฮเดรต
3. ทานมากเกินไปในช่วงหลังออกกำลังกาย
หลังจากออกกำลังกาย กลับบ้านไปเพื่อนๆ อาจจะอยากทานทุกอย่างที่ขวางหน้า ซึ่งมันเป็นการเติมพลังงานที่ไม่ถูกต้อง การที่เราหิวระหว่างออกกำลังกายนั่นแสดงว่าร่างกายไม่ได้รับการเติมพลังงานอย่างเพียงพอ
4. ลืมยืดกล้ามเนื้อ
การวอร์มอัพและการคูลดาวน์เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะมีการตอบสนองที่ดีขึ้นอย่างมากเมื่อเราปฎิบัติกับมันอย่างดี และมีการยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย
5. ไม่ทำความสะอาดอุปกรณ์ และพื้นที่ออกกำลังกาย
เราต้องทำความสะอาดพื้นที่ออกกำลังกายไม่ว่าจะในบ้านหรือในโรงยิม การสะดุดเวทล้มในบ้านมันไม่สนุกเลย และการเก็บเวทให้เข้าที่เข้าทางก็สำคัญมากโดยเฉพาะเมื่อเราไปใช้โรงยิมร่วมกับคนอื่น
6. คิดว่าออกกำลังกายไปแล้ว (เวลาที่เหลือทั้งวันจะขี้เกียจก็ได้)
เราต้องทำให้การเคลื่อนไหวร่างกายตลอดเวลาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน เดินขึ้นบันได ลุกจากโต๊ะไปหยิบน้ำดื่มทุกชั่วโมง ลุกออกไปเดินพักแทนที่จะนั่งพัก และเวลาจะสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานก็ให้เดินไปคุย แทนที่จะใช้วิธีแชทกันในสำนักงาน
7. ลืมซักเสื้อผ้าออกกำลังกาย
เราควรรีบนำเสื้อไปซักให้เร็ว พอๆกับตอนที่รีบถอดเสื้อไปอาบน้ำหลังออกกำลังกาย เพราะมันจะเริ่มมีกลิ่นเหม็นสกปรก ถ้าปล่อยไว้ก็จะกลายเป็นเสื้อผ้าที่มีกลิ่นติดตัวไม่น่าใช้ ถ้าซักทันทีไม่ได้ให้เอาเสื้อผ้าไปแขวนตากลมในที่โล่ง แล้วค่อยนำไปซักร่วมกันเสื้อผ้าชุดอื่นๆ
8. ไม่จดบันทึกการออกกำลังกาย
การจดบันทึกจะช่วยให้เราได้ติดตามความคืบหน้าที่ได้รับจากการฝึก มันจะช่วยให้เรามีแรงบันดาลใจเพิ่มมากขึ้นนั่นเอง ถ้าไม่อยากบันทึกด้วยการจด จะใช้แอปพลิเคชั่นในโทรศัพท์ก็ได้
ที่มา : https://bit.ly/3B4wjns
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
