วิ่งแล้วคัน วิ่งแล้วจุกเสียด เกิดจากอะไร แล้วแก้ยังไง
การวิ่ง คือ รูปแบบการออกกำลังกายที่ง่าย ไม่ต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ ให้ยุ่งยาก สามารถทำได้ทันที เพียงขอให้มีระยะทางสำหรับวิ่งและ รองเท้าวิ่ง คู่ใจดี ๆ สักคู่ กีฬาประเภทวิ่งยังมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญพลังงานที่ดีอีกด้วย แต่หลายคนเมื่อเริ่มออกกำลังกายด้วยการวิ่งแล้วกลับต้องเผชิญกับปัญหาอย่างอาการจุกเสียด แน่นท้องและอาการคัน ซึ่งหากคุณมีอาการ วิ่งแล้วคัน วิ่งแล้วจุกเสียด ลักษณะดังกล่าวนั้นสามารถแก้ไขอาการดังกล่าวได้ด้วยวิธีง่าย ๆ ดังนี้
วิ่งแล้วคัน
อาการคันที่เกิดจากการวิ่ง อาการประเภทนี้มักเกิด บริเวณขา , ลำตัวและสะโพก ซึ่งการแก้ไขต้องเริ่มจากการหาสาเหตุของอาการคันก่อน โดยมากจะมาจากการแพ้ สารฮีสตามีน ร่างกายจะทำการหลั่งสารชนิดนี้ออกมาเมื่อมีอาการ แพ้อาหาร หรือ เมื่อร่างกายถูกกระตุ้นให้เกิด การขยายตัวของหลอดเลือด อย่างรวดเร็ว จึงมักพบได้บ่อยในหมู่ผู้ที่เริ่มวิ่งใหม่ๆ
วิธีทางแก้ คือ อย่าหักโหมวิ่งออกกำลังกายในระยะแรกวิ่งมากเกินไป อาการคันจะหายไปเมื่อร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ แต่หากมีอาการรุนแรงกว่านั้น เป็นไปได้ว่าผู้วิ่งกำลังมีอาการของลมพิษที่มาจากการที่ร่างกายรับแรงสั่นสะเทือนที่เกิดจากการวิ่งไม่ไหว หรืออาจเป็นแรงเสียดสีที่เกิดจากร่างกายกับเสื้อผ้า หากเป็นเช่นนี้ ขอแนะนำว่า ให้ หยุดวิ่ง ก่อน และ เพิ่มการวอร์มร่างกาย เพื่อค่อย ๆ ปรับร่างกายให้พร้อมก่อนการวิ่ง
วิ่งแล้วจุกเสียด
อาการจุกเสียดที่เกิดจากการวิ่ง คือ อาการที่ผู้วิ่งรู้สึกแน่นท้อง หรือหน้าอกในขณะที่กำลังออกวิ่ง บางครั้งอาจรุนแรงจนไม่สามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้ต่อ
วิธีทางแก้ คือ การลดปริมาณอาหารที่รับประทานก่อนออกวิ่ง หากเป็นไปได้ ไม่ควรออกวิ่งหลังรับประทานอาหารเป็นเวลานานอย่างน้อย 2 ชั่วโมง ควรเตรียมความพร้อมร่างกายก่อนการวิ่งด้วยการสะบัดแขนขาก่อนวิ่ง ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายมีความพร้อมก่อนการวิ่งแล้วยังช่วยยืดเส้นยืดสายให้ร่างกายยืดหยุ่นพอที่จะรองรับแรงต้านต่างๆ ที่เกิดขึ้น ขณะวิ่งควรกำหนดลมหายใจอย่างถูกวิธี คือ การหายใจเข้าทางจมูก แต่ผ่อนลมหายใจออกทางปาก และจมูก วิธีนี้จะช่วยคลายความตึงเครียดภายในช่องท้องและยังช่วยให้วิ่งได้นานขึ้น เหนื่อยช้าลงอีกด้วย
แม้ว่าการวิ่งจะเป็นการออกกำลังกายที่ดี แต่ผู้วิ่งก็ต้องมีการเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนการวิ่งด้วย ทั้งการ หยุดรับประทานอาหาร ที่มากเกินไป , การวอร์มร่างกาย , การเลือก สวมใส่เสื้อผ้าที่นิ่ม สบาย กระชับตัว ทั้งยังควรสำรวจอาการของตนเองในขณะวิ่งด้วย หากมีอาการผิดปกติ ควรหยุดพักเพื่อไม่ให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป และป้องกันการบาดเจ็บที่มาจากการออกกำลังกาย เพราะหากเกิดขึ้นแล้วย่อมส่งผลให้ผู้วิ่งรู้สึกเข็ดขยาดจนเลิกวิ่งไปได้ง่าย ๆ
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
