เลือกโปรแกรมซ้อมวิ่ง คุณวิ่งเพื่ออะไร? เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง เพื่อเข้าสังคม เพื่อแฟชั่น หรือเพื่ออะไรก็แล้วแต่ ๆ ผมเชื่อว่าการวิ่งสามารถเปลี่ยนชีวิตได้ เมื่อวิ่งได้ซักพักหลาย ๆ คนก็มักจะมองหาสนามลงแข่งเพื่อทดสอบตัวเอง และเพื่อเก็บประสบการณ์ แต่ก่อนที่จะไปแข่งวิ่ง ผมอยากให้ทุกคนได้ฝึกซ้อมกันก่อน เพื่อที่จะได้รู้ถึงขีดจำกัดของร่างกาย อีกทั้งยังได้ฝึกร่างกายให้พร้อมต่อการแข่งขันด้วยนั่นเอง เพราะการซ้อมที่ดีต้องมีโปรแกรมวิ่งที่ดีด้วยเช่นกัน แต่จะมีอะไรบ้าง เรามาดูกันครับ
เลือกโปรแกรมซ้อมวิ่ง ที่ใช่กับสไตล์ที่คุณชอบ
1. นักวิ่งหน้าใหม่ มือใหม่ไฟกระพริบยกมือขึ้นได้เลยครับ ไม่ต้องเขินอาย ขอยินดีต้อนรับเข้าสู่สังคมแห่งการวิ่ง การวิ่งแบบนี้ถือว่าเบาสบาย ๆ ใน 1 สัปดาห์คุณอาจะซ้อมแค่ 3 วันก็พอครับ จะวิ่ง 5 กิโล หรือ 3 กิโลก็ได้ แล้วแต่ความชอบ และแน่นอนหลังวิ่งแล้วคุณจะหลับสบาย (เพราะเหนื่อย ฮาๆ) และอาจมีอาการปวดตึงกล้ามเนื้อได้บ้าง ถือว่าเป็นเรื่องปกติ แต่ก็แก้ไขได้โดยยืดกล้ามเนื้อเพิ่มในตอนเช้า จะช่วยให้อาการปวดตึงดี สำหรับโปรแกรมวิ่งของนักวิ่งหน้าใหม่อาจฝึกแบบนี้เป็นซัก 2 เดือน คุณจะฟิตและวิ่งไกลขึ้นได้ในที่สุด
2. นักวิ่งเต็มตัว ถ้าคุณจะรู้สึกอยากวิ่งทุกวัน ก็ต้องขอแสดงความยินดีด้วยครับ คุณได้เข้ามาสู่การเป็นนักวิ่งอย่างเต็มตัวแล้ว ฮาๆ คุณสามารถจัดโปรแกรมวิ่งให้วิ่งได้เกือบทุกวันในสัปดาห์เลย หนักบ้าง เบาบ้าง สลับกันนะครับ อย่าหักโหมมากเกินไปนะ จัดให้มีวันพักด้วย เพราะนอกจากร่างกายจะเหนื่อยล้าแล้ว อาจจะบาดเจ็บได้อีก
3. นักวิ่งสายแข็ง มาถึงจุดนี้แล้ว คุณถอยหลังไม่ทันแล้วล่ะครับ เพราะคุณอยากจะวิ่งครั้งละนาน ๆ เพิ่มมากขึ้น และอยากจะลงสนามแข่ง โปรแกรมวิ่งสำหรับนักวิ่งสายแข็ง คุณสามารถวิ่งได้นานเท่าที่ใจคุณต้องการได้เลย อาจจะเพิ่มเทคนิควิ่งทางชัน ลงคอร์ดระเบิดปอดเพิ่มความฟิต แต่คุณต้องหมั่นสังเกตร่างกายของตนเองด้วยเช่นกัน ว่าจะรับความเข้มข้นได้ระดับไหนที่จะไม่บาดเจ็บนั่นเอง
4. นักวิ่งสายแข่ง ไม่ว่าจะสนามไหนก็เจอแต่คนคุ้นหน้าคุ้นตา เหมือนเป็นเนื้อคู่กันมาแต่ชาติปางก่อน ฮ่า ๆ สำหรับสายแข่งนั้นไม่ต้องห่วงเลยครับ เพราะโปรแกรมวิ่งของสายแข่งนั้นถือว่าโหดมาก เพราะในแต่ละวันคนกลุ่มนี้เค้าจะวิ่งกันเกินวันละ 7 กิโลเมตรเป็นอย่างน้อย (โหดมาก) ย้ำว่าวิ่งทุกวันนะครับ แต่ก็ต้องประมาณตนด้วยนะ เพราะสายแข่งทั้งหลายมักจะบาดเจ็บได้ง่ายที่สุด ก็เพราะว่าหักโหมอยากเอาชนะขีดจำกัด เพื่อ NEW PB นั่นแหละ
ไม่ว่าจะเป็นนักวิ่งหน้าใหม่ สายแข็ง หรือสายแข่ง ก็ต้องมีโปรแกรมวิ่งที่ต้องฝึกกันทั้งนั้น ก็เพื่อให้ร่างกายมีความฟิตวิ่งได้สนุก จบแบบไม่เจ็บ นอกจากการวิ่งที่ทำให้สุขภาพดีแล้ว ยังได้พบปะเพื่อนฝูง และยังเป็นการเข้าสังคมได้อีกด้วย ถ้าคุณจะมีสุขภาพที่ดีแล้ว ทำไมถึงไม่ลองชวนเพื่อน หรือคนที่คุณรักออกมาวิ่งกันบ้างล่ะ พูดได้เลยว่าวิ่งแล้วชีวิตเปลี่ยนจริง ๆ ครับ
