วันเสาร์, พฤษภาคม 24, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Training

4 รูปแบบการซ้อมวิ่งเร็วที่จะช่วยเพิ่มความเร็วในการวิ่ง

FatxRun by FatxRun
16/04/2019
in Training
0
4 รูปแบบการซ้อมวิ่งเร็วที่จะช่วยเพิ่มความเร็วในการวิ่ง

Athletic Asian runner sprinter crossing the finish line.

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

ถ้าหากว่าเราไม่เคยซ้อมวิ่งเร็ว เราก็ไม่มีวันที่จะวิ่งเร็วขึ้นกว่าเดิมได้ ดังนั้นถ้าหากเราต้องการที่จะเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งของเรา หรือเพียงแค่ต้องการวิ่งหลายกิโลเมตรให้เร็วขึ้นกว่าเดิม เราก็ควรที่จะเพิ่มการซ้อมวิ่งเร็ว (Sprint Workouts) เข้าไปในแผนการซ้อมในแต่ละวันของเรา ซึ่งเราจะเรียกการฝึกเร็วแบบต่างๆ นี้ว่า Speed Works
การซ้อมวิ่งใดๆก็ตามที่เร็วกว่า การวิ่งแบบ Easy Run และเร็วกว่าการวิ่งในระดับที่ยังสามารถพูดคุยกับคนอื่นได้ ให้ถือว่ามันอยู่ในหมวดการซ้อมแบบ Speed Works ได้เลย กล่าวโดย “John Honerkamp” อดีตหัวหน้าโค้ชขององค์กร New York Road Runners Elizabeth Corkum โค้ชวิ่งที่ได้รับการรับรองจากองค์กร USATF เคยบอกไว้ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งโดยใช้เพซในการแข่งขันจริง, Track repeats, วิ่งแบบเทมโป, Striders, Fartleks ถือว่าจัดอยู่ในหมวด การซ้อมวิ่งเพิ่มความเร็วทั้งหมด การซ้อมวิ่งเพื่อเพิ่มความเร็วมีความสำคัญ เพราะว่ามันจะช่วยปรับปรุงฟอร์มการวิ่ง และประสิทธิภาพในการวิ่งของเราในเพซทุกระดับ มันจะช่วยในการพัฒนาเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุก , เสริมสร้างกล้ามเนื้อ , เพิ่มระดับอัตราการเต้นของหัวใจ , เพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ , ช่วยฝึกร่างกายให้ส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น แค่เพียงเราเพิ่มการซ้อมแบบ Speed Works ลงในตารางการซ้อมของเรา 1-2 วันต่อสัปดาห์ก็จะสามารถทำประโยชน์ให้ได้มากแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราพึ่งเคยฝึกซ้อมแบบนี้ (แต่ต้องให้เวลาร่างกายในการฟื้นตัวก่อนที่จะฝึกรอบต่อไป) ให้เพื่อนๆนักวิ่งนำ 4 รูปแบบการฝึกซ้อมวิ่งเร็วในบทความนี้ไปลองใช้ได้เลย เป็นรูปแบบสำหรับมือใหม่ 2 แบบ และสำหรับนักวิ่งระดับแอดวานซ์อีก 2 แบบ

แผนการซ้อมวิ่งเพิ่มความเร็วสำหรับมือใหม่
รูปแบบที่ 1: จะเป็นการซ้อมวิ่งแบบ Striders มันคือ การวิ่งเร็วในระยะสั้น และตามด้วยการวิ่งแบบจ๊อกกิ้ง
– เริ่มต้นด้วยการวิ่งแบบ Easy Run สัก 45 นาที ให้วิ่งโดยใช้สมรรถภาพของร่างกายเราในระดับ 4-5 จากเต็ม 10 ซึ่งความเร็วของแต่ละคนจะไม่เท่ากัน
– ต่อมาจะเป็นการวิ่งแบบ Striders ให้เราวิ่งเร็ว 20 วินาที หลังจากนั้นให้ลดความเร็วเป็นการวิ่งจ๊อกกิ้ง 30-45 วินาที ถือว่าเป็น 1 เซ็ต ให้ซ้อมวิ่งแบบนี้ประมาณ 4-6 เซ็ต
รูปแบบที่ 2: จะเป็นการซ้อมวิ่งแบบ 400 repeats (ให้ใช้เพซ 5k ,10k)
– เริ่มต้นจากการวิ่งแบบ Easy Run เป็นระยะทาง 1.6-3.2 กิโลเมตร (1-2 ไมล์) เป็นการวอร์มอัพ
– ให้วอร์มอัพด้วยท่า Drills ประมาณ 5-10 นาที
– วิ่ง 400 เมตร 8 รอบแต่ละรอบให้พัก 2 นาที โดยใช้เพซในการวิ่งแบบ 5k หรือ 10k
– ปิดท้ายด้วยการวิ่งเพื่อคูลดาวน์ประมาณ 1.6-3.2 กิโลเมตร

แผนการซ้อมวิ่งเพิ่มความเร็วสำหรับนักวิ่งระดับแอดวานซ์
รูปแบบที่ 1: เป็นการซ้อมวิ่งแบบเข้มข้นและตามด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งเพื่อฟื้นตัว
– วอร์มอัพด้วยการวิ่ง 1.6 กิโลเมตร
– วิ่ง 600 เมตร 8 รอบ (ใช้เพซ 5k) ในแต่ละรอบให้ฟื้นตัวด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้ง 200 เมตรเสมอ
– วิ่ง 200 เมตร 4 รอบ (ให้ใช้เพซ 1.6 กิโลเมตรหรือ 1 ไมล์) ในแต่ละรอบให้ฟื้นตัวด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้ง 200 เมตรเสมอ
– ปิดท้ายด้วยการวิ่งคูลดาวน์ 1.6 กิโลเมตร
รูปแบบที่ 2:
– เริ่มด้วยการวอร์มอัพด้วยการวิ่ง 1.6-3.2 กิโลเมตร
– ให้วอร์มอัพด้วยท่า Drills ประมาณ 5-10 นาที
– วิ่ง 1,000 เมตร 5 รอบ (ใช้เพซ 5k) ในแต่ละรอบให้พัก 2:30 นาที
– ปิดท้ายด้วยการวิ่งเพื่อคูลดาวน์ประมาณ 1.6-3.2 กิโลเมตร

แหล่งที่มา :


ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride

ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com

อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride

มาซ้อม วิ่ง ?‍♂ปั่น ?‍♂ว่าย ?‍♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride

[AD]
?‍♂วิ่ง?กิน?เที่ยว เรื่องเดียวกัน กับบัตรเครดิต KTC
ลุ้นแพ๊คเกจ ทัวร์ วิ่ง-กิน-เที่ยว ที่ ฮ่องกง
ไปพร้อม พี่ป๊อก อิทธิพล สมุทรทอง,
นาฬิกา SUUNTO 9 และรางวัลอื่นๆ รวมมูลค่ากว่า 8 แสนบาท
รายละเอียดเพิ่มเติม ? bit.ly/วิ่ง-กิน-เที่ยว-KTC

#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: how to trainrunningการซ้อมการฝึกซ้อมนักวิ่งวิ่งเทคนิค
Previous Post

5 Gadget นักวิ่ง เติมเต็มความสนุก ให้คุณมีความสุขมากยิ่งขึ้น

Next Post

5 ท่าฝึกกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับนักวิ่ง

FatxRun

FatxRun

Related Posts

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

22/05/2025
โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

19/05/2025
ท่าออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อขาสำหรับนักวิ่ง

5 ท่าออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อขาสำหรับนักวิ่ง

16/05/2025
โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ในระยะเวลา 10 สัปดาห์

13/05/2025
ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง สำหรับนักวิ่ง

5 ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง เพื่อปรับฟอร์มการวิ่งให้ดียิ่งขึ้น

10/05/2025
โปรแกรมวิ่ง 10K 8 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่ พิชิตเส้นชัยครั้งแรก

โปรแกรมวิ่ง 10K 8 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่ พิชิตเส้นชัยครั้งแรก!

07/05/2025
Next Post
5 ท่าฝึกกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับนักวิ่ง

5 ท่าฝึกกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับนักวิ่ง

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 33k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

Huami Amazfit Nexo: สมาร์ทวอช New Gen โดดเด่นที่ฟีเจอร์

Huami Amazfit Nexo: สมาร์ทวอช New Gen โดดเด่นที่ฟีเจอร์

by thip
09/09/2019

อาดิดาส เปิดตัวรองเท้าวิ่ง Ultraboost Light รุ่นใหม่ เบากว่าที่เคยมีมา! เปี่ยมด้วยขุมพลังและความเบาในทุกย่างก้าว

อาดิดาส เปิดตัวรองเท้าวิ่ง Ultraboost Light รุ่นใหม่ เบากว่าที่เคยมีมา! เปี่ยมด้วยขุมพลังและความเบาในทุกย่างก้าว

by VRUN VRIDE
23/02/2023

งานวิจัยใหม่ชี้ ไขมัน โพแทสเซียม และแมกนีเซียม ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งมาราธอนได้

งานวิจัยใหม่ชี้ ไขมัน โพแทสเซียม และแมกนีเซียม ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งมาราธอนได้

by thip
17/06/2020

Nike Zoom 'Neon Pink' รองเท้าวิ่ง 4 รุ่นฮอตสีใหม่ล่าสุดจากไนกี้

Nike Zoom ‘Neon Pink’ รองเท้าวิ่ง 4 รุ่นฮอตสีใหม่ล่าสุดจากไนกี้

by thip
26/08/2019

ASICS Tarther Ukiyo-e x Manga ผสมผสานความดั้งเดิมและสมัยใหม่ของญี่ปุ่นเข้ากับงาน Tokyo Marathon 2021

ASICS Glideride 2 Ukiyo-e x Manga ผสมผสานความดั้งเดิมและสมัยใหม่ของญี่ปุ่นเข้ากับงาน Tokyo Marathon 2021

by VRUN VRIDE
01/09/2021

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (367)
  • News (870)
  • Review (126)
  • Running (939)
  • Stories (201)
  • Training (460)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี