5 วิธีลดข้อเสื่อมจากการวิ่ง
วิธีลดข้อเสื่อมจากการวิ่ง ข้อเข่าเสื่อมเป็นโรคที่พบได้มากในหมู่นักกีฬาที่ใช้งานหัวเข่าอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะนักกีฬาวิ่ง ที่วิ่งติดต่อกันเป็นเวลานานอย่างประจำจะสร้างภาระให้กับข้อเข่าได้มากขึ้น ผลที่ตามมาคือการเสียดสีของกระดูกอ่อนจนเกิดการอักเสบ
นอกจากนั้นยังพบโรคข้อเข่าเสื่อมในหมู่ผู้สูงอายุที่เกิดจาก ข้อเข่าเสื่อมตามวัย หากโรคมีความรุนแรงจะส่งผลถึงขั้นให้ผู้ป่วยไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้เลย เพราะอาการปวดบวม อักเสบบริเวณข้อเข่า ถึงแม้ว่าการวิ่งจะเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดข้อเสื่อม แต่เราสามารถช่วยลด ภาระที่เกิดขึ้นกับข้อเข่าได้ด้วยหลายวิธี ซึ่งจะช่วยยืดอายุให้กับข้อเข่าได้มากขึ้น
-
ต้องคำนึงถึงน้ำหนักตัวเป็นอย่างแรก
เพราะบางคนที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปก็ไม่เหมาะสมกับการออกกำลังกายชนิดนี้ ซึ่งน้ำหนักตัวทั้งหมดของร่างกายจะไปสร้างภาระให้กับข้อเข่าโดยตรง ในกรณีที่ต้องการควบคุมน้ำหนักควรจะเลือกออกกำลังกายชนิดแรงกระแทกต่ำไปก่อน เพื่อลดน้ำหนักตัวลงในปริมาณหนึ่งและเพิ่มความแข็งแรงของข้อเข่าให้มากขึ้น แล้วหลังจากที่ร่างกายปรับสภาพและมีความพร้อมจึงสามารถออกกำลังกายด้วยการวิ่งได้
-
ลักษณะการเคลื่อนไหว ถือเป็นปัจจัยสำคัญ
ซึ่งท่าทางที่ไม่ถูกต้อง จะส่งผลเสียถึงข้อเข่าได้ ตัวอย่างการวิ่งที่ลงน้ำหนักส่วนใหญ่ไปที่ส้นเท้าจะก่อเกิดแรงกระแทกจำนวนมากบริเวณเท้าถึงหัวเข่า ซึ่งจะเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมตามมา
-
การได้รับสารอาหารที่เหมาะสม
โดยเฉพาะผู้ที่วิ่งเป็นประจำนั้นควรจะเน้นไปที่สารอาหารประเภท แคลเซียม และ คอลลาเจน เพื่อเสริมสร้างกระดูกและข้อที่สึกหรอ
-
การพักผ่อน ก็เป็นอีกส่วนหนึ่งของการบำรุงรักษาส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย
ไม่ให้เกิดความเสียหายมากเกินไป ซึ่งขณะเรานอนหลับร่างกายจะมีกระบวนการซ่อมแซมส่วนที่เสียหายให้มีสภาพพร้อมใช้งานในอนาคต แน่นอนว่าผู้ที่ออกกำลังด้วยการวิ่งอย่างหนักแบบไม่หยุดพักจะเป็นผลเสียโดยตรงต่อข้อเข่าอย่างมาก
-
อุปกรณ์กีฬา ต้องยอมรับว่าปัจจุบันนี้มีอุปกรณ์กีฬาที่ช่วยลดภาระที่ข้อเข่าได้รับได้
และยังมีประสิทธิภาพมากพอสมควร ในกรณีนี้คือที่รัดเข่าและรองเท้า ซึ่งในส่วนของที่รัดเข่านั้นจะช่วยซัพพอร์ทและพยุงกล้ามเนื้อบริเวณข้อเข่า โดยการกระจายน้ำหนักที่ปกติแล้วข้อเข่าจะเป็นตัวรับภาระแต่เพียงอย่างเดียว แต่หากใช้อุปกรณ์ ซัพพอร์ทเข่า จะมีการกระจายแรงเค้นไปยังกล้ามเนื้อและบริเวณโดยรอบเข่าได้มากขึ้น
ในส่วนของรองเท้าก็มีส่วนสำคัญซึ่งรองเท้ากีฬาแต่ละชนิดก็มีความสามารถแตกต่างกัน โดยเฉพาะของรองเท้าวิ่งนั้นจะต้องมีคุณสมบัติ ในการลดแรงกระแทกได้มาก ยืดหยุ่นสูง แต่จะดีขึ้นไปอีกถ้าหากสั่งทำรองเท้าวิ่งแบบเฉพาะของนักกีฬา เพราะลักษณะฝ่าเท้าและท่าทางการวิ่งของแต่ละคนนั้นจะมีรูปแบบที่ต่างกันไปในแต่ละคน ซึ่งขณะวิ่ง ตอนลงน้ำหนักที่ฝ่าเท้า จึงสร้างภาระที่เกิดแก่ข้อเข่าได้ต่างกันอีกด้วย
ทั้ง 5 ข้อที่ได้กล่าวมา หากปฏิบัติตามอย่างถูกวิธีจะสามารถช่วยลดอาการข้อเข่าเสื่อมได้แน่นอน
ซึ่งโรคนี้ถ้าหากเป็นแล้วจะรักษาได้ยากมาก ในกรณีที่ข้อเข่าเสื่อมสภาพมากโรคมีความร้ายแรงต้องรักษาด้วยการผ่าตัดกันเลยทีเดียว แล้วหลังจากผ่าตัดแล้วผู้ป่วยก็จะไม่สามารถวิ่งได้อย่างเต็มกำลังแบบที่เคย
