วันอาทิตย์, พฤษภาคม 25, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Running

แนะมือใหม่เริ่มต้นฝึกวิ่งอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์

FatxRun by FatxRun
26/01/2019
in Running
0
mock-temp
  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

การวิ่งนั้นมีประโยชน์หลายอย่างเช่น ช่วยเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือด , ลดน้ำหนัก , ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภทที่ 2 , ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง แต่ว่ามันเป็นกิจกรรมที่เหนื่อย ถ้าหากว่าเพื่อนๆพึ่งจะเริ่มฝึกวิ่งใหม่ๆ ก็ควรเริ่มจากการวิ่ง 2 วันต่อสัปดาห์อย่างค่อยเป็นค่อยไป

การวิ่งถือเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในกรณีที่มีเวลาจำกัด การวิ่ง 30 นาที ด้วยความเร็ว 9.6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง (6 ไมล์/ชั่วโมง) สามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 300 แคลอรี่สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 72.5 กิโลกรัม แต่ถ้าคนๆเดียวกันเลือกที่จะเดินด้วยความเร็ว 6.4 กิโลเมตรต่อชั่วโมงก็จะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 150 แคลอรี่ และถ้าหากเรามีปัญหาทางด้านสุขภาพก็ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มวิ่ง

เริ่มต้น
การวิ่งเป็นการออกกำลังที่มีใช่จ่ายต่ำ เราแค่ต้องการรองเท้าที่เหมาะกับเราสักคู่ , กางเกงขาสั้นหรือกางเกงขายาว และสถานที่ปลอดภัยสำหรับวิ่ง และควรเปลี่ยนรองเท้าในการวิ่งทุก 480 กิโลเมตร เพราะความสามารถในการรับแรงกระแทกจะลดลงไปเรื่อยๆตามกาลเวลา
ให้จัดตารางการวิ่งและสำหรับนักวิ่งมือใหม่การวิ่ง 30 นาทีก็ถือว่าเพียงพอแล้ว ตัดสินใจเลือกสถานที่วิ่งไม่ว่าจะเป็นแถวบ้านหรือใกล้ที่ทำงานและอื่นๆ การวิ่งในตอนกลางวันจะมีความปลอดภัยกว่า และถ้าหากจำเป็นต้องวิ่งตอนกลางคืนก็ควรใส่เสื้อผ้าสะท้อนแสง

การวิ่ง และการเดินแบบ Intervals
อยู่ดีๆจะให้คนที่เคยนั่งๆนอนๆไปวิ่งเร็วทันทีเลยมันไม่ปลอดภัย ควรทำให้มันง่ายขึ้นโดยเริ่มจากการเดินสบายๆสัก 30 นาทีแล้วจึงเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งแบบ intervals โดยให้วางแผนการวิ่งโดยใช้เวลาหรือระยะทาง เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง 30 วินาทีตามด้วยการเดิน 1 นาที หรือให้วิ่งไปไกล 1 ช่วงตึก สลับกับการเดินสองช่วงตึก เป็นต้น
เมื่อเวลาผ่านไปก็ให้เปลี่ยนไปใช้อัตราหนึ่งต่อหนึ่ง ระหว่างการเดินและการวิ่ง ในขณะที่วิ่งไหล่และแขนของเราต้องผ่อนคลายและข้อศอกต้องงอ หลังจากที่วิ่งและเดินเสร็จแล้วให้ยืดขาและหลัง

การฝึกแบบ Speed Intervals
ถึงแม้ว่าเราจะสามารถวิ่งจ๊อกกิ้ง 30 นาทีได้อย่างสบายแล้ว เมื่อเราเริ่มรู้สึกว่ามันง่ายก็ให้เราเริ่มการฝึกแบบ Speed Intervals ได้แล้วล่ะ ก็ให้ทำแบบเดียวกันกับการวิ่งและการเดินแบบ Intervals แต่ให้เร่งความเร็วในการวิ่งสัก 30 วินาทีก่อนที่จะมาใช้เพซสบายๆเหมือนเดิม นี่เป็นเทคนิคที่มีประโยชน์หากเราตั้งใจที่ลงแข่งวิ่ง 5k หรืองานแข่งวิ่งแบบอื่นและมีเป้าหมายในการทำเวลาให้ดีขึ้น และในเมื่อเราออกกำลังกายหนักขึ้นก็ควรเว้นช่วงด้วยวันพักสักสองสามวัน

การฝึกออกกำลังกายประเภทอื่นๆ
จะเป็นการดีถ้าหากเราออกกำลังกายมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากวันที่เราต้องฝึกวิ่งแล้วก็ควรจะเพิ่มวันที่เราจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วย เช่นการปั่นจักรยาน , การว่ายน้ำ เป็นต้น การฝึกกล้ามเนื้อ (Strength training) ก็มีประโยชน์กับนักวิ่งเช่นกัน โดยผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าให้เพิ่มการฝึกท่า pullups , deadlifts , squats และการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เข้าไปในตารางฝึกของเราด้วย เพื่อพัฒนาความเร็ว , ความอึดและความสมดุล และควรมีช่วงระยะเวลาและระยะในการวิ่งที่หลากหลาย เพื่อให้การออกกำลังกายของเราสร้างความรู้สึกสดใหม่อยู่ตลอดเวลา

แหล่งที่มา :


ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride

ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com

อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride

มาซ้อม วิ่ง ?‍♂ปั่น ?‍♂ว่าย ?‍♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride

[AD]
?บัตรเครดิต KTC ที่สุดของคอกีฬาตัวจริง
รับส่วนลดแบรนด์กีฬาชั้นนำสูงสุด 25% Nike, ASICS, Under Armour สนใจสมัครบัตร
? 

#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: runningRunning GuideRunning PlanRunning Programการวิ่งตารางซ้อมวิ่งนักวิ่งมือใหม่วิ่งสุขภาพออกกำลังกายแผนซ้อมวิ่งโปรแกรมซ้อมวิ่ง
Previous Post

6 คำถามที่เราควรถามกับตัวเองก่อนที่จะไปลงทะเบียนสมัครงานแข่งวิ่ง

Next Post

ข้อได้เปรียบของการวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเย็น

FatxRun

FatxRun

Related Posts

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

22/05/2025
โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

19/05/2025
ท่าออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อขาสำหรับนักวิ่ง

5 ท่าออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อขาสำหรับนักวิ่ง

16/05/2025
โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ในระยะเวลา 10 สัปดาห์

13/05/2025
ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง สำหรับนักวิ่ง

5 ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง เพื่อปรับฟอร์มการวิ่งให้ดียิ่งขึ้น

10/05/2025
โปรแกรมวิ่ง 10K 8 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่ พิชิตเส้นชัยครั้งแรก

โปรแกรมวิ่ง 10K 8 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่ พิชิตเส้นชัยครั้งแรก!

07/05/2025
Next Post
ข้อได้เปรียบของการวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเย็น

ข้อได้เปรียบของการวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเย็น

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 33k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

Under Armour เปิดแคมเปญจำหน่ายเสื้อระดมทุนมอบให้แก่ศิริราชมูลนิธิ เพื่อส่งกำลังใจให้ผู้ป่วยเด็ก

Under Armour เปิดแคมเปญจำหน่ายเสื้อระดมทุนมอบให้แก่ศิริราชมูลนิธิ เพื่อส่งกำลังใจให้ผู้ป่วยเด็ก

by VRUN VRIDE
10/06/2020

3 คนไทยวัยเกษียณ..สุดยอดแรงบันดาลใจนักวิ่ง-ไตรกีฬา

3 คนไทยวัยเกษียณ..สุดยอดแรงบันดาลใจนักวิ่ง-ไตรกีฬา

by FatxRun
16/04/2019

ASICS GEL-KAYANO 27 รองเท้าวิ่งรุ่นใหม่ เอาใจนักวิ่งเท้าล้มเท้าแบน

ASICS GEL-KAYANO 27 รองเท้าวิ่งรุ่นใหม่ เอาใจนักวิ่งเท้าล้มเท้าแบน

by thip
01/06/2020

ผลวิจัยชี้ ดื่มชาประเภทนี้ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้ถึง 50%

ผลวิจัยชี้ ดื่มชาประเภทนี้ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้ถึง 50%

by thip
08/04/2021

อาหาร 11 ชนิดที่จะทำให้เราแก่เร็วขึ้น

อาหาร 11 ชนิดที่จะทำให้เราแก่เร็วขึ้น!

by thip
30/12/2019

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (367)
  • News (870)
  • Review (126)
  • Running (939)
  • Stories (201)
  • Training (460)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี