วันอาทิตย์, มกราคม 29, 2023
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Running

วิธีฝึกลงแข่งวิ่งระยะทางฮาล์ฟมาราธอนในเส้นทางขึ้นเนิน

Thip by Thip
08/09/2022
in Running, Training
0
วิธีฝึกลงแข่งวิ่งระยะทางฮาล์ฟมาราธอนในเส้นทางขึ้นเนิน
  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

ในโปรแกรมการฝึกนี้จะมีทั้งวิธีออกกำลังกายและแผนการฝึกซ้อมเพื่อสร้างความแกร่งในการวิ่ง วิธีที่ดีที่สุดในการเตรียมตัวลงแข่งในเส้นทางแบบนี้ก็คือการฝึกซ้อมวิ่งขึ้นลงเนินเป็นประจำ หากเพื่อนๆไม่เคยฝึกวิ่งขึ้นเนินมาก่อนก็ควรจะลองฝึกสัก 1 วันต่อสัปดาห์ ให้มองหาเนินที่เราต้องใช้เวลาวิ่งขึ้นไปนาน 60 วินาที และฝึกวิ่งหลายครั้งในช่วงกลางสัปดาห์ ซึ่งจะใช้เวลานานกว่าวันที่วิ่งฟื้นตัว

เมื่อเพื่อนๆเริ่มรู้สึกสบายแล้ว ก็สามารถมองหาเส้นทางที่ยาวกว่าและมีความชันมากกว่า แล้วก็สามารถเลือกเส้นทางสำหรับวิ่งระยะไกลที่มีเนินอยู่ในเส้นทางด้วย เราจะวอร์มอัพด้วยการวิ่งในเส้นทางราบเรียบจากนั้นก็จะวิ่งขึ้นเนินและกลับมาคูลดาวน์ในเส้นทางราบเรียบ

วิธีวิ่งขึ้นเนิน

คนส่วนใหญ่ไม่รู้วิธีวิ่งขึ้นเนินซึ่งมันจะทำให้เกิดการเมื่อยล้าและหายใจไม่ทัน แถมยังเปลืองเวลาในการวิ่งอีกด้วย จึงควรมีการฝึกวิ่งขึ้นเนินเช่นเดียวกับตอนฝึกวิ่งเส้นทางปกติ

ให้ใช้วิธีวิ่งโดยสามารถหายใจได้สบายๆโดยใช้เพซสบายๆ เช่นเดียวกับตอนที่เราซ้อมวิ่งในเส้นทางราบเรียบ และต้องมีการรักษาจังหวะการหายใจ ในขณะที่เราวิ่งขึ้นเนินต้องมีการรักษาจังหวะและท่วงท่าให้ถูกต้อง และหากต้องการใช้เพซสำหรับลงแข่งก็ควรฝึกโดยใช้เพซคล้ายๆในการวิ่งฮาล์ฟมาราธอน คือวิ่ง Hard ระดับล่างๆ

วิธีการวิ่งลงจากเนิน

การควบคุมการวิ่งลงเนินก็สำคัญไม่แพ้กัน ต้องมีการลงพื้นเบาๆและมีการสับขาเร็วขึ้น เพื่อปล่อยให้แรงโน้มถ่วงพาเราลงไปข้างล่าง ซึ่งมันจะทำให้เราวิ่งเร็วกว่าตอนวิ่งในเส้นทางราบเรียบ ระวังอย่าให้เท้ากระแทกกับพื้นและอย่าเบรกโดยใช้กล้ามเนื้อเข่า ปลอ่ยตัววิ่งลงมาโดยไม่ต้องเบรกไปเลย

ผลการวิจัยในวารสาร Journal of Strength and Conditioning พบว่าเมื่อนักวิ่งมีการฝึกวิ่งในเส้นทางลงเนิน จะทำให้วิ่งเร็วขึ้นและสับขาได้เร็วขึ้นกว่าตอนฝึกวิ่งในเส้นทางราบเรีบบ หรือตอนฝึกวิ่งขึ้นเนินอย่างเดียว การวิ่งลงเนินจะทำให้กล้ามเนื้อของเรายืดมากขึ้น หรือทำให้กล้ามเนื้อมีการหดตัวที่ผิดปกติ ทำให้เกิดพลังในการวิ่งมากกว่าตอนวิ่งขึ้นหรือวิ่งในเส้นทางราบเรียบ

5 กระบวนท่าที่จะช่วยให้เราวิ่งขึ้นเนินได้ดีมากขึ้น

1. ท่า Squad 

ท่านี้จะช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อหลังต้นขา และกล้ามเนื้อควอท

วิธีฝึกก็ให้เราถือดัมเบลไว้ที่มือทั้งสองข้างยืนกางขาให้เท้ากับหัวไหล่ ทิ้งน้ำหนักตัวลงไปที่เท้า ในขณะที่เราย่อตัวลงมา ตามองตรงไปข้างหน้าในขณะที่ลดตัวลงมาจนกระทั่งกล้ามเนื้อหลังต้นขาขนานกับพื้น จากนั้นยกตัวกลับขึ้นไป ทำให้ได้ 25 ครั้ง โดยใช้ความเร็วคงที่

2. ท่า Step up

ท่านี้จะช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อควอทให้มีความแข็งแกร่งมากพอสำหรับการวิ่งขึ้นเนิน

วิธีฝึกให้เราถือดัมเบลไว้ที่มือทั้งสองข้าง จากนั้นให้วางเท้าขวาไว้บนกล่องหรือขั้นบันไดก็ได้ ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนเท้าขวาในขณะที่กำลังยกตัวขึ้น ออกแรงที่กล้ามเนื้อก้นในขณะยกตัวสูงขึ้นมาและก้าวเท้าถอยหลังกลับไปในความเร็วที่คงที่ จากนั้นให้ทำอีกโดยใช้เท้าซ้าย สลับข้างไปเรื่อยๆจนได้ 20 ครั้ง

3. ท่า Deadlift

ท่านี้จะช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อหลังต้นขาและกล้ามเนื้อน่องเพื่อเพิ่มความมั่นคงในขณะวิ่งลงเนิน

วิธีการฝึกก็ให้เรา ยืนกางขาให้เท่ากับหัวไหล่ก้มเอวย่อเข่าลงมาหยิบดัมเบลที่พื้น ในระหว่างที่ยกตัวขึ้นมาให้ดึงกระดูกสะบักเข้าหากัน จากนั้นก้มตัวลงวางดัมเบลแตะพื้นก่อนที่จะยืนขึ้น ให้ทำแบบนี้ 25 ครั้งโดยใช้ความเร็วคงที่นะ

4. ท่า Forward Lunge

ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างการรักษาท่วงท่าในการวิ่ง

เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงถือดัมเบลไว้ที่มือทั้งสองข้าง ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้าจากนั้นงอเข่าซ้านลงมาจนกระทั้งต้นขาด้านหลังมันขนานกับพื้น ส่วนเข่าข้างขวาต้องลอยอยู่เหนือพื้น ตำแหน่งเข่าซ้ายต้องอยู่ด้านหลังนิ้วเท้าซ้ายเสมออย่าให้มันยื่นไปด้านหน้า ยกตัวกลับขึ้นมาแล้วทำซ้ำกับเท้าขวา ให้เราทำสลับข้างกันไป 20 ครั้ง

5. ท่า Sideways Lunge

เราจะฝึกท่านี้เพื่อบริหารกล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อควอทซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหลักที่ต้องใช้ตอนวิ่งขึ้นเนิน

ให้เริ่มต้นด้วยการถือดัมเบลไว้ที่มือทั้งสองข้าง ก้าวเท้าไปด้านซ้ายแล้วงอเข่าลงมาจนกระทั่งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังมันขนานกับพื้น ดันตัวกลับขึ้นไปจากนั้นให้ทำสลับซ้ายขวาจนได้ 20 ครั้ง

โปรแกรมการฝึกวิ่งขึ้นเนิน มีดังนี้

Note : โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับผู้ที่สามารถวิ่งสะสมระยะทางได้ขั้นต่ำ 40 กม. ต่อสัปดาห์

โปรแกรมฝึกลงแข่งวิ่ง ระยะทางฮาล์ฟมาราธอน ในเส้นทางขึ้นเนิน 13 สัปดาห์

สัปดาห์ที่ : 1

  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วอร์มอัพ 3.2 กม. วิ่งขึ้นเนิน 60 วินาที 6 รอบ จากนั้นในระยะทางที่เหลือให้เพื่อนๆวิ่งคูลดาวน์ไปจนกว่าจะได้ระยะทางในวันนี้รวมกันได้ 9.6 กม. สรุปว่าเราวิ่งแค่ 9.6 กม ในวันอังคารของสัปดาห์อื่นก็จะวิ่งคล้ายๆกับแบบนี้นะ
  • วันพุธ : วิ่ง Easy 4.8 กม.
  • วันพฤหัส : วิ่ง Easy 8 กม. + วิ่ง Stride
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง Easy 4.8 กม.
  • วันอาทิตย์ : วิ่งระยะไกล 12.8 กม.

**รวมระยะทางทั้งหมดในสัปดาห์นี้ 40 กม.

สัปดาห์ที่ : 2

  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วอร์มอัพ 3.2 กม. จากนั้นให้วิ่งขึ้นเนิน 60 วินาที 8 รอบ จากนั้นที่เหลือวิ่งคูลดาวน์จนกว่าจะได้ระยะทางในวันนี้รวมกันได้ 9.6 กม.
  • วันพุธ : วิ่ง Easy 4.8 กม.
  • วันพฤหัส : วิ่ง Easy 8 กม. + วิ่ง Stride
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง Easy 9.6 กม.
  • วันอาทิตย์ : วิ่งระยะไกล 16 กม.

**รวมระยะทางทั้งหมดในสัปดาห์นี้ 44.8 กม.

สัปดาห์ที่ : 3

  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วอร์มอัพ 3.2 กม. จากนั้นให้วิ่งขึ้นเนิน 60 วินาที 10 รอบ จากนั้นที่เหลือวิ่งคูลดาวน์จนกว่าจะได้ระยะทางในวันนี้รวมกันได้ 9.6 กม.
  • วันพุธ : วิ่ง Easy 4.8 กม.
  • วันพฤหัส : วิ่ง Easy 8 กม. + วิ่ง Stride
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง Easy 9.6 กม.
  • วันอาทิตย์ : วิ่งระยะไกล 19.2 กม.

**รวมระยะทางทั้งหมดในสัปดาห์นี้ 48 กม.

สัปดาห์ที่ : 4

  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วอร์มอัพ 3.2 กม. จากนั้นให้วิ่งขึ้นเนิน (ที่ชันมากกว่าเดิม) 60 วินาที 6 รอบ จากนั้นที่เหลือวิ่งคูลดาวน์จนกว่าจะได้ระยะทางในวันนี้รวมกันได้ 9.6 กม.
  • วันพุธ : วิ่ง Easy 4.8 กม.
  • วันพฤหัส : วิ่ง Easy 8 กม. โดยมีอยู่ 3.2 กม. ที่เราจะใช้เพซในการลงแข่งจริง
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง Easy 4.8 กม.
  • วันอาทิตย์ : วิ่งระยะไกล 12.8 กม.

**รวมระยะทางทั้งหมดในสัปดาห์นี้ 40 กม.

สัปดาห์ที่ : 5

  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วอร์มอัพ 3.2 กม. จากนั้นให้วิ่งขึ้นเนิน (ที่ชันมากกว่า 3 สัปดาห์แรก)  60 วินาที 8 รอบ จากนั้นที่เหลือวิ่งคูลดาวน์จนกว่าจะได้ระยะทางในวันนี้รวมกันได้ 9.6 กม.
  • วันพุธ : วิ่ง Easy 6.4 กม.
  • วันพฤหัส : วิ่ง Easy 8 กม. โดยมีอยู่ 4.8 กม. ที่เราจะใช้เพซในการลงแข่งจริง
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง Easy 8 กม.
  • วันอาทิตย์ : วิ่งระยะไกล 16 กม.

**รวมระยะทางทั้งหมดในสัปดาห์นี้ 48 กม.

สัปดาห์ที่ : 6

  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วอร์มอัพ 3.2 กม. จากนั้นให้วิ่งขึ้นเนินชัน 60 วินาที 10 รอบ จากนั้นที่เหลือวิ่งคูลดาวน์จนกว่าจะได้ระยะทางในวันนี้รวมกันได้ 9.6 กม.
  • วันพุธ : วิ่ง Easy 6.4 กม.
  • วันพฤหัส : วิ่ง Easy 9.6 กม. โดยมีอยู่ 6.4 กม. ที่เราจะใช้เพซในการลงแข่งจริง
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง Easy 8 กม.
  • วันอาทิตย์ : วิ่งระยะไกล 19.2 กม.

**รวมระยะทางทั้งหมดในสัปดาห์นี้ 52.8 กม.

สัปดาห์ที่ : 7

  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วอร์มอัพ 3.2 กม. จากนั้นให้วิ่งขึ้นเนินชันมากชันน้อยสลับกันไป 3.2 กม. จากนั้นที่เหลือวิ่งคูลดาวน์ 3.2 กม.
  • วันพุธ : วิ่ง Easy 6.4 กม.
  • วันพฤหัส : วิ่ง Easy 9.6 กม. 
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง Easy 6.4 กม.
  • วันอาทิตย์ : วิ่งระยะไกล 24 กม.

**รวมระยะทางทั้งหมดในสัปดาห์นี้ 56 กม.

สัปดาห์ที่ : 8

  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วอร์มอัพ 3.2 กม. จากนั้นให้วิ่งขึ้นเนินชันมากชันน้อยสลับกันไป 4.8 กม. จากนั้นที่เหลือวิ่งคูลดาวน์ 3.2 กม.
  • วันพุธ : วิ่ง Easy 6.4 กม.
  • วันพฤหัส : วิ่ง Easy 9.6 กม. 
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง Easy 4.8 กม.
  • วันอาทิตย์ : วิ่งระยะไกล 16 กม. โดยภายใน 16 กม. นี้ให้รวมการฝึกวิ่งขึ้นเนินไปด้วย 4.8-6.4 กม.

**รวมระยะทางทั้งหมดในสัปดาห์นี้ 48 กม.

สัปดาห์ที่ : 9

  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วอร์มอัพ 3.2 กม. จากนั้นให้วิ่งขึ้นเนินชันมากชันน้อยสลับกันไป 6.4 กม. จากนั้นที่เหลือวิ่งคูลดาวน์ 3.2 กม.
  • วันพุธ : วิ่ง Easy 4.8 กม.
  • วันพฤหัส : วิ่ง Easy 9.6 กม. 
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง Easy 4.8 กม.
  • วันอาทิตย์ : วิ่งระยะไกล 19.2 กม. โดยภายใน 19.2 กม. นี้ต้องมีการฝึกวิ่งขึ้นเนินรวมในนั้นด้วย 6.4-8 กม.

**รวมระยะทางทั้งหมดในสัปดาห์นี้ 51.2 กม.

สัปดาห์ที่ : 10

  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วอร์มอัพ 3.2 กม. จากนั้นให้วิ่งขึ้นเนินชันมากชันน้อยสลับกันไป 4.8 กม. จากนั้นที่เหลือวิ่งคูลดาวน์ 3.2 กม.
  • วันพุธ : วิ่ง Easy 4.8 กม.
  • วันพฤหัส : วิ่ง Easy 9.6 กม. 
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง Easy 4.8 กม.
  • วันอาทิตย์ : วิ่งระยะไกล 24 กม. โดยภายใน 24 กม. นี้ให้รวมการฝึกวิ่งขึ้นเนินไปด้วย 8-9.6 กม.

**รวมระยะทางทั้งหมดในสัปดาห์นี้ 56 กม.

สัปดาห์ที่ : 11

  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วอร์มอัพ 3.2 กม. จากนั้นให้วิ่งขึ้นเนินชันมากชันน้อยสลับกันไป 3.2 กม. จากนั้นที่เหลือวิ่งคูลดาวน์ 3.2 กม.
  • วันพุธ : วิ่ง Easy 4.8 กม.
  • วันพฤหัส : วิ่ง Easy 8 กม. 
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง Easy 4.8 กม.
  • วันอาทิตย์ : วิ่งระยะไกล 12.8 กม. 

**รวมระยะทางทั้งหมดในสัปดาห์นี้ 40 กม.

สัปดาห์ที่ : 12

  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วอร์มอัพ 3.2 กม. จากนั้นให้วิ่งขึ้นเนินธรรมดาแบบสัปดาห์แรก 60 วินาที 6 รอบ จากนั้นที่เหลือวิ่งคูลดาวน์ จนมีระยะทางในวันนี้รวมกันได้ 9.6 กม.
  • วันพุธ : พัก
  • วันพฤหัส : วิ่ง Easy 9.6 กม. 
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง Easy 4.8 กม.
  • วันอาทิตย์ : วันลงแข่งจริงขอให้เพื่อนๆทุกคนโชคดี 

**รวมระยะทางทั้งหมดในสัปดาห์นี้ 41.76 กม.

แหล่งที่มา : https://bit.ly/3zEMMRd


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

Related

Tags: Half MarathonrunningRunning GuideRunning ProgramRunning TipsRunning Training Planคำแนะนำในการวิ่งตารางซ้อมวิ่งตารางซ้อมวิ่งฮาล์ฟมาราธอนตารางฝึกวิ่งวิ่งฮาล์ฟมาราธอนเทคนิคการวิ่งแผนซ้อมวิ่งแผนซ้อมวิ่งฮาล์ฟมาราธอนแผนฝึกวิ่งโปรแกรมซ้อมวิ่งฮาล์ฟมาราธอนโปรแกรมฝึกวิ่ง
Previous Post

9 ประโยชน์ของการวิ่งจ๊อกกิ้งช้าๆ

Next Post

Echo Taste ร่วมกับ มูลนิธิวนเกษตรอินทรีย์ ชวนวิ่งเพื่อป่าต้นน้ำ Coffee Run by Echo Taste อ.แม่ริม จ.เชียงใหม่

Thip

Thip

Related Posts

วิธีทำเวลาวิ่งระยะทาง 10K ให้ได้ภายในเวลา 55 นาที

วิธีทำเวลาวิ่งระยะทาง 10K ให้ได้ภายในเวลา 55 นาที

29/01/2023
เราควรออกกำลังกายฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อกี่ครั้งต่อเซ็ต

เราควรออกกำลังกายฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อกี่ครั้งต่อเซ็ต

27/01/2023
การวิ่งช่วยลดระดับความเครียดและความกังวลได้อย่างไร

การวิ่งช่วยลดระดับความเครียดและความกังวลได้อย่างไร

13/01/2023
11 กระบวนท่ายืดกล้ามเนื้อหน้าแข้งสำหรับนักวิ่ง

11 กระบวนท่ายืดกล้ามเนื้อหน้าแข้งสำหรับนักวิ่ง

12/01/2023
โปรแกรมฝึกวิ่งสลับเดิน สำหรับลงแข่งฮาล์ฟมาราธอน

โปรแกรมฝึกวิ่งสลับเดิน สำหรับลงแข่งฮาล์ฟมาราธอน

11/01/2023
นักวิ่งจะเริ่มวิ่งได้ช้าลงตามอายุที่เพิ่มมากขึ้นหรือไม่

นักวิ่งจะเริ่มวิ่งได้ช้าลงตามอายุที่เพิ่มมากขึ้นหรือไม่

10/01/2023
Next Post
Echo Taste ร่วมกับ มูลนิธิวนเกษตรอินทรีย์ ชวนวิ่งเพื่อป่าต้นน้ำ Coffee Run by Echo Taste อ.แม่ริม จ.เชียงใหม่

Echo Taste ร่วมกับ มูลนิธิวนเกษตรอินทรีย์ ชวนวิ่งเพื่อป่าต้นน้ำ Coffee Run by Echo Taste อ.แม่ริม จ.เชียงใหม่

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 11.5k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

เราควรใช้ Aerobars ตลอดเวลาที่เราใช้เทรนเนอร์จักรยานหรือไม่

เราควรใช้ Aerobars ตลอดเวลาที่เราใช้เทรนเนอร์จักรยานหรือไม่

by FatxRun
01/01/2019

adidas Ultra Boost 2019 “Refract” 

adidas Ultra Boost 2019 “Refract” ⚪️???

by OUTRUN
29/01/2019

9 จักรยานไตรกีฬาที่ดีที่สุด

9 จักรยานไตรกีฬาที่ดีที่สุด

by Thip
20/01/2020

Jim Walmsley ชายผู้สร้างสถิติใหม่ของโลกในการแข่งวิ่ง Hoka One One 100K Challenge

Jim Walmsley ชายผู้สร้างสถิติใหม่ของโลกในการแข่งวิ่ง Hoka One One 100K Challenge

by Thip
08/05/2019

10 อันดับ จักรยานยอดนิยม ปี 2021 (อัปเดตล่าสุด มีนาคม)

10 อันดับ จักรยานยอดนิยม ปี 2021 (อัปเดตล่าสุด มีนาคม)

by Thip
21/03/2021

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS bike cycling Exercises Fun Run Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Smart watch workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง จักรยาน ตารางซ้อมวิ่ง ท่าออกกำลังกาย นักปั่น นักวิ่ง นักไตรกีฬา ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โภชนาการ ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (171)
  • Fitness & Health (337)
  • News (724)
  • Review (126)
  • Running (814)
  • Stories (201)
  • Training (319)
  • Triathlon (109)
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...