City run ยังไหวอยู่ไหมในยุคที่ ฝุ่น PM2.5 เต็มเมือง

#City run ยังไหวอยู่ไหมในยุคที่ ฝุ่น PM2.5 เต็มเมือง

ฝุ่น PM2.5 มลพิษที่เราต้องเผชิญกับมันทุกที่ทุกเวลาคงหนีไม่พ้นมลพิษทางอากาศ (air pollution)
ยิ่งในคนที่วิ่งออกกำลังกายอยู่ทุกวันต้องเจอหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นฝุ่นควันจากรถ บุหรี่ การเผาไหม้ต่าง ๆ มาดูกันว่าสิ่งเหล่านี้จะส่งผลกระทบต่อร่างกายเราอย่างไรบ้าง

มีงานวิจัยพบว่า ถ้าฝุ่นละอองขนาด PM5-10 เพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยก็สัมพันธ์กับอัตราการตายและอายุขัยของมนุษย์แล้ว! (ส่วน PM2.5 ที่เกินค่ามาตรฐานมาตลอดในกรุงเทพนั้นย่อมอันตรายกว่า)

ซึ่งมลพิษเหล่านี้ทำให้เกิดโรคทางเดินหายใจ เป็นได้ตั้งแต่หอบหืด พิษจากตะกั่ว ไปจนถึงมะเร็งปอด หรือแม้กระทั่งโรคหลอดเลือดหัวใจ การได้รับ carbon monoxide, nitrogen dioxide, sulfer dioxide เพียงเวลาสั้นๆ เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจขาดเลือดได้

ในช่วงเวลาที่ฝุ่น PM2.5 กำลังเพิ่มปริมาณเหมือนโรคระบาด (ซึ่งเชื้อโรคคือมนุษย์เรานี่เอง!)
แถมเวลาเราไปวิ่งหรือออกกำลังกายนั้น เราจะหายใจเอาอากาศเข้าไปในปอดมากกว่าปกติด้วย
แล้วร่างกายเราจะปลอดภัยไหม?

ก็แน่นอนว่าฝุ่นหรือมลพิษมีอันตรายต่อร่างกายเราอย่างที่กล่าวไปข้างต้น แต่เราก็ต้องไม่ลืมว่าการออกกำลังกายก็มีประโยชน์เช่นกัน กล่าวคือการวิ่งจะช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับมลพิษนั้นเก่งขึ้น

คำถามคือแล้วเก่งพอจะสู้ไหวมั้ย

คำตอบคือ ก็น่าจะไหว – ที่บอกว่าน่าจะเพราะว่าได้มาจากการทดลองในหนูค่ะ พบว่าหนูที่ออกกำลังกายจะวัดปริมาณสารพิษได้น้อยกว่าหนูที่ไม่ออกกำลังกาย ดังนั้น ถ้าใครจำเป็นที่ยังต้องออกกำลังกายในตัวเมืองก็ยังทำได้อยู่ โดยมีคำแนะนำดังนี้ค่ะ
1. เลือกบริเวณที่ต้นไม้เยอะหน่อย รถไม่แออัด เช่น สวนสาธารณะ
2. เลือกช่วงเวลาที่เหมาะสม เวลาที่มลพิษน้อยจะเป็นช่วงเช้าตรู่กับกลางคืน (เพราะคนยังไม่ออกมาสร้างมลพิษ)
3. สามารถเช็คมลพิษทางอากาศได้ที่ https://aqicn.org/city/bangkok/

Ref:
https://www.uptodate.com/contents/overview-of-occupational-and-environmental-health
https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/ls-running-outside-toxic#1

ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
facebook.com/wheretorunwhentoride

ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
www.vrunvride.com

อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
instragram.com/vrunvride

มาซ้อม วิ่ง ‍ปั่น ‍ว่าย ‍ให้สนุกกันที่
strava.com/clubs/vrunvride

[AD]
?‍♂วิ่ง?กิน?เที่ยว เรื่องเดียวกัน กับบัตรเครดิต KTC
ลุ้นแพ๊คเกจ ทัวร์ วิ่ง-กิน-เที่ยว ที่ ฮ่องกง
ไปพร้อม พี่ป๊อก อิทธิพล สมุทรทอง,
นาฬิกา SUUNTO 9 และรางวัลอื่นๆ รวมมูลค่ากว่า 8 แสนบาท
รายละเอียดเพิ่มเติม ? bit.ly/วิ่ง-กิน-เที่ยว-KTC

#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming