นักปั่นจักรยาน เสือภูเขา กับเทคนิคการออกกำลังกาย
จักรยานเสือภูเขาต้องคู่กับ นักปั่นจักรยาน ที่มีร่างกายแข็งแรงกำยำ และที่กำลังจะพูดถึงต่อไปนี้คือเทคนิคการออกกำลังกายที่จะทำให้นักปั่นทุกคนต้องทึ่งไปกับประสิทธิภาพของมัน!!
- Dynamic mobility
เรียกอีกอย่างหนึ่งว่า การเคลื่อนไหวแบบไดนามิก เริ่มแรกให้ยืนตัวตรง ยกมือทั้งสองข้างให้ตรงและอยู่ในระดับหน้าอก จากนั้นให้ย่อเข่าข้างใดข้างหนึ่งลงไปขนานกับพื้น จับเวลา 5 นาที
- Activation
ท่านี้จะใช้เวลาในการทำทั้งหมด 5-10 นาที โดยการยืนอ้าขาและใช้ปลายนิ้วเท้าในการยกตัวขึ้น พร้อมกับยกมือทั้งสองข้างขึ้นในระดับเหนือศีรษะให้ทำมุมกันประมาณ 90 องศา
- Basic strength
ท่านี้ต้องทำคล้ายๆกับการนั่งเก้าอี้ เรียกอีกอย่างหนึ่งว่า เก้าอี้ลม โดยนำมือมาประสานกันแล้ววางลงระหว่างหน้าขาทั้งสองข้าง จากนั้นให้จับเวลาประมาณ 15-20 นาที
- Conditioning
สำหรับท่าสุดท้ายนี้อาจต้องใช้กำลังแขนเป็นพิเศษ แต่เป็นท่าที่ง่ายมากๆ และเชื่อว่านักปั่นทุกคนต้องทำได้อย่างแน่นอน ให้ตั้งท่าเตรียมสำหรับดันพื้น โดยย่อตัวลงให้ศอกขนานกับพื้น จากนั้นค้างไว้ประมาณ 5-10 นาที
ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่ได้แนะนำไปนี้ จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและเกิดความเคยชินส่งผลให้ลดโอกาสเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ นอกจากนั้นแล้วยังช่วยให้ปอด ตับและม้ามแข็งแรงขึ้นอีกด้วย นักปั่นทุกคนควรปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอแล้วจะรู้ว่าทั้ง 4 ท่านี้มันดีอย่างไร
เครดิต : https://www.bikeradar.com/mtb/gear/article/exercises-for-improving-mountain-biking-strength-52219/
