วันอังคาร, กรกฎาคม 1, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Cycling

นักปั่นจักรยาน เสือภูเขา กับเทคนิคการออกกำลังกาย

VRUN VRIDE by VRUN VRIDE
18/09/2018
in Cycling
0
นักปั่นจักรยาน เสือภูเขา กับเทคนิคการออกกำลังกาย
  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

นักปั่นจักรยาน เสือภูเขา กับเทคนิคการออกกำลังกาย

จักรยานเสือภูเขาต้องคู่กับ นักปั่นจักรยาน ที่มีร่างกายแข็งแรงกำยำ และที่กำลังจะพูดถึงต่อไปนี้คือเทคนิคการออกกำลังกายที่จะทำให้นักปั่นทุกคนต้องทึ่งไปกับประสิทธิภาพของมัน!!

  1. Dynamic mobility

เรียกอีกอย่างหนึ่งว่า การเคลื่อนไหวแบบไดนามิก เริ่มแรกให้ยืนตัวตรง ยกมือทั้งสองข้างให้ตรงและอยู่ในระดับหน้าอก จากนั้นให้ย่อเข่าข้างใดข้างหนึ่งลงไปขนานกับพื้น จับเวลา 5 นาที

การเคลื่อนไหวแบบไดนามิก
การเคลื่อนไหวแบบไดนามิก
  1. Activation

ท่านี้จะใช้เวลาในการทำทั้งหมด 5-10 นาที โดยการยืนอ้าขาและใช้ปลายนิ้วเท้าในการยกตัวขึ้น พร้อมกับยกมือทั้งสองข้างขึ้นในระดับเหนือศีรษะให้ทำมุมกันประมาณ 90 องศา

การยืนอ้าขาและใช้ปลายนิ้วเท้าในการยกตัวขึ้น
การยืนอ้าขาและใช้ปลายนิ้วเท้าในการยกตัวขึ้น
  1. Basic strength

ท่านี้ต้องทำคล้ายๆกับการนั่งเก้าอี้ เรียกอีกอย่างหนึ่งว่า เก้าอี้ลม โดยนำมือมาประสานกันแล้ววางลงระหว่างหน้าขาทั้งสองข้าง จากนั้นให้จับเวลาประมาณ 15-20 นาที

การนั่งเก้าอี้ เรียกอีกอย่างหนึ่งว่า เก้าอี้ลม
การนั่งเก้าอี้ เรียกอีกอย่างหนึ่งว่า เก้าอี้ลม
  1. Conditioning

สำหรับท่าสุดท้ายนี้อาจต้องใช้กำลังแขนเป็นพิเศษ แต่เป็นท่าที่ง่ายมากๆ และเชื่อว่านักปั่นทุกคนต้องทำได้อย่างแน่นอน ให้ตั้งท่าเตรียมสำหรับดันพื้น โดยย่อตัวลงให้ศอกขนานกับพื้น จากนั้นค้างไว้ประมาณ 5-10 นาที

ย่อตัวลงให้ศอกขนานกับพื้น
ย่อตัวลงให้ศอกขนานกับพื้น

ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่ได้แนะนำไปนี้ จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและเกิดความเคยชินส่งผลให้ลดโอกาสเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ นอกจากนั้นแล้วยังช่วยให้ปอด ตับและม้ามแข็งแรงขึ้นอีกด้วย นักปั่นทุกคนควรปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอแล้วจะรู้ว่าทั้ง 4 ท่านี้มันดีอย่างไร

เครดิต : https://www.bikeradar.com/mtb/gear/article/exercises-for-improving-mountain-biking-strength-52219/

ค้นหางานปั่นจักรยานที่คุณสนใจ

 

 

 

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: จักรยานนักปั่นนักปั่นจักรยานปั่นจักรยาน
Previous Post

ทริปปั่นจักรยาน เคล็บลับที่ดีที่สุดสำหรับนักปั่น

Next Post

ไดอารี่นักวิ่ง ความทรงจำสู่อนาคตที่สวยงาม

VRUN VRIDE

VRUN VRIDE

เพราะเราไม่อยากให้คุณพลาดรายการแข่งขัน วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ดีๆ วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุก งานวิ่ง วิ่งถนน วิ่งเทรล Marathon ปั่นจักรยาน แข่งปั่นจักรยาน ปั่นจักรยานชิลๆ ไตรกีฬา Triathlon Sprint Olympic Ironman ทุกระยะ ไว้ที่นี่ ครอบคลุมทุกจังหวัดทั่วไทย แจ้งข่าวสารรายการ วิ่ง ปั่น หรือ ไตรกีฬา สู่ทุกคน ได้ที่ vrunvride@gmail.com

Related Posts

GARMIN เปิดตัว EDGE 540 และ EDGE 840 ซีรีย์ คอมพิวเตอร์จักรยานระบบ GPS รุ่นใหม่ เพื่อนคู่ใจนักปั่นตัวจริง

GARMIN เปิดตัว EDGE 540 และ EDGE 840 ซีรีย์ คอมพิวเตอร์จักรยานระบบ GPS รุ่นใหม่ เพื่อนคู่ใจนักปั่นตัวจริง

11/05/2023
พาเพื่อนสายวิ่งไปลองปั่นจักรยานที่ สนามลู่ปั่นจักรยานเจริญสุขมงคลจิต

พาเพื่อนสายวิ่งไปลองปั่นจักรยานที่ สนามลู่ปั่นจักรยานเจริญสุขมงคลจิต

24/09/2022
“การ์มิน” เปิดตัว “EDGE 1040 ซีรีย์” ที่สุดแห่งคอมพิวเตอร์จักรยานระบบจีพีเอส ที่ออกแบบโดยนักปั่น เพื่อนักปั่น

“การ์มิน” เปิดตัว “EDGE 1040 ซีรีย์” ที่สุดแห่งคอมพิวเตอร์จักรยานระบบจีพีเอส ที่ออกแบบโดยนักปั่น เพื่อนักปั่น

21/07/2022
ปวดหลังล่าง

สายปั่นจักรยาน หรือ สายวิ่ง ฟิตหนักแล้ว ปวดหลังล่าง ทำอย่างไรดี?

16/07/2022
10 อันดับ จักรยานยอดนิยม ปี 2022 (อัปเดตล่าสุด กุมภาพันธ์)

10 อันดับ จักรยานยอดนิยม ปี 2022 (อัปเดตล่าสุด กุมภาพันธ์)

01/03/2022
10 อันดับ จักรยานยอดนิยม ปี 2022 (อัปเดตล่าสุด มกราคม)

10 อันดับ จักรยานยอดนิยม ปี 2022 (อัปเดตล่าสุด มกราคม)

26/01/2022
Next Post
ไดอารี่นักวิ่ง, นักวิ่ง, วิ่ง

ไดอารี่นักวิ่ง ความทรงจำสู่อนาคตที่สวยงาม

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 34.2k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

อาดิดาส จับมือ มิสโซนี โชว์นวัตกรรมสุดล้ำแห่งงานศิลป์ชิ้นเอก

อาดิดาส จับมือ มิสโซนี โชว์นวัตกรรมสุดล้ำแห่งงานศิลป์ชิ้นเอก

by VRUN VRIDE
29/04/2019

อาดิดาส เปิดตัวรองเท้าวิ่ง Ultraboost Light รุ่นใหม่ เบากว่าที่เคยมีมา! เปี่ยมด้วยขุมพลังและความเบาในทุกย่างก้าว

อาดิดาส เปิดตัวรองเท้าวิ่ง Ultraboost Light รุ่นใหม่ เบากว่าที่เคยมีมา! เปี่ยมด้วยขุมพลังและความเบาในทุกย่างก้าว

by VRUN VRIDE
23/02/2023

“Mira Rai” หญิงสาวชาวเนปาลกับชีวิตที่ห้าวหาญจนกลายเป็นนักวิ่งเทรลระดับโลก

“Mira Rai” หญิงสาวชาวเนปาลกับชีวิตที่ห้าวหาญจนกลายเป็นนักวิ่งเทรลระดับโลก

by thip
10/09/2020

ผู้หญิงเป็นประจำเดือน วิ่งได้ไหม? คำแนะนำในการออกกำลังกายช่วงที่มีรอบเดือน

ผู้หญิงเป็นประจำเดือน วิ่งได้ไหม?

by thip
29/08/2021

นักวิ่งจะเริ่มวิ่งได้ช้าลงตามอายุที่เพิ่มมากขึ้นหรือไม่

นักวิ่งจะเริ่มวิ่งได้ช้าลงตามอายุที่เพิ่มมากขึ้นหรือไม่

by thip
10/01/2023

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (373)
  • News (875)
  • Review (126)
  • Running (944)
  • Stories (201)
  • Training (465)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี