5 เคล็ด(ไม่)ลับ ฝึกวิ่งมาราธอน แบบฉบับ “เอลิอุด คิปโชเก”
ฝึกวิ่งมาราธอน ยอดนักวิ่งมาราธอนชาวเคนยา เร็วสุดในประวัติศาสตร์ ☝️ ด้วยสถิติ 2 ชั่วโมง 1 นาที 39 วินาที
?วิ่งเท่าไร่ ก็ไม่เร็วขึ้นสักที!
ฝึกมานานเวลาเท่าเดิม…..ลองฝึกตามเคล็บลับของ เอลิอุด คิปโชเก ดูไหม? ทุกอย่าง…..อาจจะดีขึ้นก็ได้นะ
✅1จดบันทึกการฝึกซ้อม ✍
คิปโชเก ได้เก็บบันทึกการฝึกซ้อมไว้ตลอดเพื่อวางแผนพัฒนาการวิ่ง รวมถึงความรู้สึก และอารมณ์ในการวิ่งด้วย
“การวิ่งที่ผ่านๆมาทำให้ผมรู้อะไรมากมายเกี่ยวกับการวิ่ง ผมเขียนไดอารี่ตลอดตั้งแต่มาจากเคนยา และทำให้ผมรู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่เมื่อปี 2003”
✅2ฝึกกับคนที่เก่ง?♂️
“ผมฝึกกับนักกีฬาเก่งๆ เสมอที่บ้านเกิด และเมื่อคุณฝึกคนคนเก่งๆ รอบตัวคุณมันจะทำให้คุณเก่งขึ้น ถ้าคุณฝึกกับนักกรีฑาที่รวดเร็ว เวลาของคุณก็จะดีขึ้น การเตรียมตัวที่ดีมีความสำคัญมากกว่าทุกอย่าง”
✅3วิ่งบนเนินเขา⛰
“เมื่อผมฝึกอยูที่เคนยา ที่นั้นสูงกว่าระดับน้ำทะเล 8,000 เมตร มันดีมากสำหรับการฝึกฝนร่างกาย การฝึกบนเนินเขามันยอดเยี่ยมเพราะว่ามีเนินชันขึ้น-ลง จะช่วยพัฒานาความแข็งแกร่ง และความอดทน ความหลากหลายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการฝึกซ้อม”
✅4อย่าวิ่งบนความเร็วแบบเดิม (ฝึก Interval)?
“ผมวิ่งอาทิตย์ละ 200-220 กิโลเมตรต่อ 1 สัปดาห์
42 กิโลเมตร คือ ระยะที่ไกลที่สุดต่อ 1 วัน ?
ผมคิดว่ามันดี ถ้าคุณฝึก Interval ควบคู่กันไปด้วย วิ่งระยะไกลจะทำให้คุณอดทนได้มากขึ้น ฝึก Interval จะช่วยเพื่มความเร็วของคุณ มันเป็นประโยชน์ร่วมกันสำหรับนักวิ่งระยะไกล และมันจะช่วยคุณได้แน่นอนในมาราธอน”
✅5อย่าลืมสนุกไปกับการวิ่ง ?
“มันเป็นเวลานานมาแล้วตั้งแต่ตอนที่ผมเริ่มวิ่ง ผมยังคงจำได้ว่า วิ่ง ขึ้น-ลงเนินเขา วิ่งไปโรงเรียนเมื่อตอนเป็นเด็ก ตอนที่ยังเด็กผมก็วิ่งไปเพื่อความสนุกสนาน และไม่รู้เลยว่านี่จะเป็นอาชีพ ผมชอบที่จะจำความรู้สึกนั้น ความคิด และหัวใจของคุณเป็นสิ่งที่ผลักดันคุณ ความคิดจะพาขาของคุณเคลื่อนที่ไปข้างหน้า”
นี่ก็เป็นเคล็ดลับของ คิปโชเก ที่เรานำมาฝากเพื่อนๆ ทุกคน ใครชอบข้อไหน นำไปใช้ได้เลย แต่คนเราทุกคนล้วนก็มีความแตกต่างกัน นำไปปรับใช้ตามความเหมาะสมแล้วกันครับ
ขณะที่อ่านเรื่องนี้ คุณกำลังคิดถึงใครอยู่ ?
อย่าลืมส่งต่อให้คนที่เพื่อนๆ คิดถึงอ่านด้วยนะครับ
เรียบเรียงเรื่องราว โดย Running Ringside
ส่งต่อโดย #วิ่งไหนกันปั่นไหนดี
