วันเสาร์, พฤษภาคม 24, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Running

โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอนสำหรับมือใหม่ – Novice 2

thip by thip
20/10/2019
in Running, Training
0
โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอนสำหรับมือใหม่ - Novice 2
  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอนสำหรับมือใหม่ – Novice 2

สำหรับโปรแกรม Novice 2 นี้มันจะอยู่ตรงกลางระหว่าง โปรแกรม Novice 1 (มือใหม่) และโปรแกรม Intermediate 1 (สำหรับคนพอมีประสบการณ์) เป็นโปรแกรมการซ้อมที่ออกแบบมาสำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่ต้องการลงแข่งวิ่งมาราธอนเป็นครั้งแรกในชีวิต และมีความต้องการที่จะซ้อมวิ่งเป็นระยะทางไกลมากกว่าเดิม เพื่อใช้ในการฝึกซ้อมเตรียมลงแข่งวิ่งมาราธอนครั้งที่สองและสาม และต้องการที่จะทำเวลาในการวิ่งให้ดีกว่าเดิม หรือถึงขั้นที่ว่าสามารถไปสมัครลงแข่งที่บอสตันมาราธอนได้เลย

คำแนะนำของโค้ชฮาลผู้ออกแบบโปรแกรม

โปรแกรม Novice 2 มันจะมีความยากมากกว่า Novice 1 สักหน่อย มันถูกออกแบบมาให้คนที่เคยซ้อมวิ่งมาบ้างแล้วไม่ว่าเขาจะเคยลงแข่งมาราธอนหรือไม่ก็ตาม ก่อนที่เพื่อนๆจะลองใช้โปรแกรม Novice 2 นั้นเพื่อนๆควรมีประสบการณ์ในการวิ่งมาแล้วอย่างน้อย 1 ปี และสามารถวิ่ง 5-10 กม.ได้อย่างสบาย มีการฝึกวิ่ง 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเฉลี่ยแล้วเป็นระยะทาง 24-40 กม.ต่อสัปดาห์

เพื่อนๆควรที่จะลงแข่งวิ่ง 5k และฮาล์ฟมาราธอนบ้างเป็นครั้งคราว ยิ่งเรามีความฟิตมากขึ้นเท่าไหร่ก็ยิ่งสามารถฝึกซ้อมตามโปรแกรมนี้ซึ่งมีระยะเวลา 18 สัปดาห์ได้ง่ายขึ้นเท่านั้น แต่ถ้าไม่ไหวก็อย่าอายที่จะเปลี่ยนไปใช้โปรแกรม Novice 1

โปรแกรม Novice 2 มันมีความใกล้เคียงกับ Novice 1 แต่ว่าจะมีข้อแตกต่างดังนี้
1. ในวันพุธจะต้องวิ่งโดยใช้ Race Pace
2. มีระยะทางมากกว่า

คำอธิบายศัพท์ในการวิ่ง

Long runs (การวิ่งระยะไกล)

กุญแจหลักในการฝึกก็คือการวิ่งระยะไกลในช่วงวันหยุดท้ายสัปดาห์ โดยจะเริ่มจาก 12 กม. ในสัปดาห์แรกแล้วค่อยๆเพิ่มไปจนถึง 32 กม.ในสัปดาห์ที่ 15 (หลังจากนั้นจะลดการฝึกเพื่อเตรียมร่างกายในการลงแข่ง) เราจะเริ่มวิ่งจาก12 กม. ไปจนถึง 32 กม. แต่ว่ามันจะเร็วกว่าแผน Novice 1 และมีการเพิ่มระยะทางในการวิ่งให้มากกว่า

เราสามารถหยุดหรือข้ามการฝึกได้เป็นครั้งคราว หรือเปลี่ยนแปลงตารางการซ้อมเพื่อไปทำธุระ แต่อย่าข้ามวันซ้อมวิ่งระยะไกลเด็ดขาด วันวิ่งระยะไกลจะมีระยะทางมากขึ้นในทุกสัปดาห์ และเมื่อครบสามสัปดาห์จะมีระยะการวิ่งน้อยลง เพื่อฟื้นร่างกายสำหรับการฝึกวิ่งต่อไป การพักนั้นสำคัญมากๆในโปรแกรมการซ้อมทุกโปรแกรม

Run slow (การวิ่งช้า)

สำหรับนักวิ่งมาราธอนที่มีประสบการณ์ ขอแนะนำว่าตอนวิ่งระยะไกลให้เราวิ่งช้ากว่า Race Pace ลงอีก 30-90 วินาทีหรือมากกว่านั้น ต่อระยะทาง 1.6 กม. (1 ไมล์) , แต่ปัญหาคือมือใหม่จะยังไม่รู้ว่าเพซในการวิ่งมาราธอนนั้นมันเร็วแค่ไหน แต่ในฐานะนักวิ่งที่มีประสบการณ์แล้วก็ควรลองไปลงแข่งวิ่งฮาล์ฟมาราธอนสักครั้งสองครั้ง จะได้รู้ว่าตอนลงแข่งมาราธอนควรวิ่งเร็วแค่ไหน

แต่ถ้าไม่อยากไปลงแข่งก็ให้วิ่งแบบสบายๆในวันที่ต้องฝึกวิ่งระยะไกล เอาแบบที่ว่ายังสามารถวิ่งไปคุยไปได้ อย่างน้อยก็ในช่วงเริ่มต้นการวิ่ง แต่พอเข้าถึงช่วงท้ายก็ให้เลิกคุยกันแล้วโฟกัสไปที่การวิ่งให้ถึงระยะทางที่กำหนด แต่อย่างไรก็ตามหากว่าเพซที่เราใช้ในช่วงท้าย มันช้ากว่าเพซตอนเริ่มวิ่ง เราก็ควรลดความเร็วในตอนเริ่มวิ่งลงไปอีกหรือมีช่วงการเดินพักเข้าไปด้วย มันจะดีถ้าเราวิ่งช้าๆในตอนที่ต้องวิ่งระยะไกล สิ่งสำคัญคือการวิ่งให้ครบระยะทางไม่ใช่ความเร็ว

Walking breaks (การเดินพัก)

เป็นกลยุทธที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการวิ่งมาราธอนให้ถึงเส้นชัย และมันก็ใช้ได้ผลในตอนซ้อมวิ่งด้วยเหมือนกัน โค้ชบางคนจะให้เราเดิน 1 นาที/การวิ่ง 10 นาที หรือ เดิน 30 วินาทีสลับกับวิ่ง 30 วินาทีไปเรื่อยๆ แต่จะสอนให้นักวิ่งวิ่งช้าลงเฉพาะในช่วงที่เข้าใกล้จุด Aid station ด้วยเหตุผลดังนี้คือ
1. เราจะดิ่มน้ำได้ง่ายขึ้นในขณะที่เดิน
2. เป็นเพราะนักวิ่งส่วนใหญ่จะเปลี่ยนมาเดินในช่วงที่เข้าใกล้จุด Aid station เราจึงไม่ต้องกลัวว่าจะเดินขวางทางคนอื่น

และมันเป็นไอเดียที่ดีหากเราจะใช้กลยุทธนี้ในการซ้อมวิ่ง ซึ่งการเดินจะทำให้เราเสียเวลาเล็กน้อยเท่านั้น ในตอนที่โค้ชฮาลลงแข่งมาราธอนแล้วทำเวลาได้ 2 ชั่วโมง 29 นาที เขาก็เดินในช่วงใกล้จุด Aid station เหมือนกัน ส่วนลูกชายซึ่งสามารถทำเวลาได้ 2 ชั่วโมง 18 นาทีก็ใช้กลยุทธ์เดียวกัน

นักวิ่งอาชีพ Bill Rodgers ก็มีช่วงเวลาเดินถึง 4 ครั้ง ในตอนที่ลงแข่งบอสตันมาราธอนในปี ค.ศ.1975 แถมยังชนะและทำเวลาได้ 2 ชั่วโมง 9 นาที การเดินจะช่วยให้ร่างกายได้พัก มันจะดีหากเราเดินในตอนที่เราต้องการ ไม่ใช่รอให้บาดเจ็บก่อนแล้วค่อยเดิน

การฝึก Cross-training

เราจะฝึก Cross-training กันในวันอาทิตย์ โดยมันคือการฝึกกีฬาอื่นที่มีการออกกำลังกายแบบแอโรบิค มีการใช้งานกล้ามเนื้อส่วนอื่นเพื่อให้เราฟื้นตัวจากการวิ่ง ในโปรแกรมการฝึกนี้เราจะวิ่งระยะไกลในวันเสาร์และมาฝึก Cross-training ในวันอาทิตย์ และกีฬาที่ดีที่สุดที่จะเอามาฝึกกันในวันอาทิตย์ก็มี ว่ายน้ำ , ปั่นจักรยานและการเดิน ให้เราหลีกเลี่ยงกีฬาที่ต้องมีการขยับตัวไปด้านข้าง เช่น การเล่นเทนนิส , บาสเกตบอล เพราะมันจะมีช่วงที่เราหยุดเคลื่อนไหวแบบกระทันหันอยู่ด้วย จึงไม่ดีต่อคนที่ฝึกวิ่งระยะไกลมาหมาดๆ เพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงในการได้รับบาดเจ็บ

เราไม่จำเป็นต้องฝึก Cross-training เหมือนเดิมทุกวันอาทิตย์หรอก อยากเปลี่ยนไปเรื่อยๆก็ได้หรือจะเอากีฬาสองอย่างมารวมกันก็ยังได้ เช่น การเดินกับการจ๊อกกิ้ง , การว่ายน้ำและปั่นจักรยานในโรงยิม ให้ฝึกสัก 1 ชั่วโมงก็จะมีเวลาเหลือให้ร่างกายได้ฟื้นตัวแถมยังเพิ่มความฟิตด้วย

Strength Training

สำหรับคนที่ไม่เคยวิ่งมาราธอนมาก่อนไม่มีความจำเป็นต้องเพิ่มการฝึก Strength Training เข้าไปด้วย แต่สำหรับคนที่เข้าโรงยิมเป็นประจำอยู่แล้ว ก็ควรมีการลดน้ำหนักที่ใช้ในการฝึกไม่งั้นอาจส่งผลเสียต่อการวิ่งระยะไกล และควรฝึก Strength Training ในวันอังคารและพฤหัสหลังจากที่ซ้อมวิ่งเรียบร้อยแล้ว

Midweek training

ควรใช้เพซ Easy ในวันอังคารและวันพฤหัส เพราะมีการเพิ่มระยะทางการวิ่งทุกสัปดาห์ ส่วนวันพุธซึ่งเป็นวันที่อยู่ตรงกลางสัปดาห์เราจะวิ่งเยอะหน่อยคือประมาณ 5-12 กม. และต้องวิ่งโดยใช้ Race Pace

จะมีการเพิ่มระยะทางในการวิ่งวันอังคารและพฤหัสเช่นกัน แต่ว่าจะเพิ่มทีละน้อยๆ เพราะแผนการฝึกถูกออกแบบโดยต้องการให้เราวิ่งมากขึ้นในช่วงสัปดาห์ท้ายๆ ซึ่งมีนักวิ่งนับหมื่นคนที่ใช้วิธีซ้อมวิ่งแบบนี้รับรองว่าได้ผลแน่นอน

เพซ Easy ของวันอังคารควรที่จะเร็วว่าในวันพฤหัสหน่อย เพราะว่าเราพึ่งผ่านการพักผ่อนในวันจันทร์มาหมาดๆ ส่วนเพซ Easy ในวันพฤหัสมันจะช้าหน่อยเพราะเราผ่านการซ้อมวิ่งมาแล้วสองวัน

Race Pace

มันคือเพซที่เราจะใช้ในวันลงแข่งจริงนั่นเอง ก็ถ้าหากเวลาในการวิ่งมาราธอนของเราคือ 4 ชั่วโมง ก็จะเฉลี่ยความเร็วได้ 9.9 นาที/ไมล์ (1.6 กม.) สรุปว่าในวันพุธบางวันจะเป็นวันที่เราซ้อมวิ่งโดยใช้ Race Pace ของเรา ดูดีๆนะ ถ้าเขียนไว้ว่า Race Pace ก็คือให้ใช้เพซเดียวกันกับในการลงแข่ง แต่ถ้าไม่ได้เขียนไว้ก็ให้วิ่งแบบธรรมดาไปเลย

Rest (วันพัก)

วันพักมีความสำคัญมากในทุกโปรแกรมการซ้อม นักวิทยาศาสตร์บอกว่าในช่วงที่เราพัก 24-72 ชั่วโมงระหว่างการออกกำลังกายหนัก กล้ามเนื้อจะถูกเสริมสร้างขึ้นมาใหม่และมีความแข็งแรงมากกว่าเดิม ไม่มีโค้ชที่ไหนบอกให้เราวิ่งอย่างหนักโดยไม่ได้พักผ่อน โดยเฉพาะกับวันที่วิ่งระยะไกลซึ่งจะช่วยให้เราเก่งขึ้น ก็ถ้าหากว่าเรามีอาการเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องเราก็จะไม่สามารถพัฒนาตัวเองให้เก่งขึ้นได้เลย นี่คือเหตุผลที่ทำไมต้องมีวันพักถึงสองวันสำหรับนักวิ่งมือใหม่ และถ้าหากมีความจำเป็นต้องพักมากขึ้น เช่น ไม่สบาย , ติดงานดึกหรือลูกไม่สบายก็จงหยุดพักไปซะ

เคล็ดลับของโปรแกรมการฝึกนี้คือ ความคงเส้นคงวา ตราบใดที่เรายังคงตั้งใจฝึกได้ตลอดทั้ง 18 สัปดาห์นี้ล่ะก็ เราจะทำได้สำเร็จแน่ และจะได้ประโยชน์จากการพักด้วย

โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอนสำหรับมือใหม่ – Novice 2 ระยะเวลา 18 สัปดาห์

สัปดาห์ที่ 1

  • วันจันทร์ :  พัก
  • วันอังคาร :  วิ่ง 4.8 กม.
  • วันพุธ :  วิ่ง 8.1 กม. ใช้ Race Pace
  • วันพฤหัส : วิ่ง 4.8 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ :  วิ่งระยะไกล 12.9 กม.
  • วันอาทิตย์ : ฝึก Cross-training

สัปดาห์ที่ 2

  • วันจันทร์ :  พัก
  • วันอังคาร :  วิ่ง 4.8 กม.
  • วันพุธ :  วิ่ง 8.1 กม.
  • วันพฤหัส : วิ่ง 4.8 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ :  วิ่งระยะไกล 14.5 กม.
  • วันอาทิตย์ : ฝึก Cross-training

สัปดาห์ที่ 3

  • วันจันทร์ :  พัก
  • วันอังคาร :  วิ่ง 4.8 กม.
  • วันพุธ :  วิ่ง 8.1 กม. ใช้ Race Pace
  • วันพฤหัส : วิ่ง 4.8 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ :  วิ่งระยะไกล 9.7 กม.
  • วันอาทิตย์ : ฝึก Cross-training

สัปดาห์ที่ 4

  • วันจันทร์ :  พัก
  • วันอังคาร :  วิ่ง 4.8 กม.
  • วันพุธ :  วิ่ง 9.7 กม. ใช้ Race Pace
  • วันพฤหัส : วิ่ง 4.8 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ :  วิ่งระยะไกล 17.7 กม.
  • วันอาทิตย์ : ฝึก Cross-training

สัปดาห์ที่ 5

  • วันจันทร์ :  พัก
  • วันอังคาร :  วิ่ง 4.8 กม.
  • วันพุธ :  วิ่ง 9.7 กม.
  • วันพฤหัส : วิ่ง 4.8 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ :  วิ่งระยะไกล 19.3 กม.
  • วันอาทิตย์ : ฝึก Cross-training

สัปดาห์ที่ 6

  • วันจันทร์ :  พัก
  • วันอังคาร :  วิ่ง 4.8 กม.
  • วันพุธ :  วิ่ง 9.7 กม. ใช้ Race Pace
  • วันพฤหัส : วิ่ง 4.8 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ :  วิ่งระยะไกล 14.5 กม.
  • วันอาทิตย์ : ฝึก Cross-training

สัปดาห์ที่ 7

  • วันจันทร์ :  พัก
  • วันอังคาร :  วิ่ง 6.4 กม.
  • วันพุธ :  วิ่ง 11.3 กม. ใช้ Race Pace
  • วันพฤหัส : วิ่ง 6.4 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ :  วิ่งระยะไกล 22.5 กม.
  • วันอาทิตย์ : ฝึก Cross-training

สัปดาห์ที่ 8

  • วันจันทร์ :  พัก
  • วันอังคาร :  วิ่ง 6.4 กม.
  • วันพุธ :  วิ่ง 11.3 กม.
  • วันพฤหัส : วิ่ง 6.4 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ :  วิ่งระยะไกล 24.1 กม.
  • วันอาทิตย์ : ฝึก Cross-training

สัปดาห์ที่ 9

  • วันจันทร์ :  พัก
  • วันอังคาร :  วิ่ง 6.4 กม.
  • วันพุธ :  วิ่ง 11.3 กม. ใช้ Race Pace
  • วันพฤหัส : วิ่ง 6.4 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ :  พัก
  • วันอาทิตย์ : ลงแข่งฮาล์ฟมาราธอน

ไปลุยกันต่อเลย!

สัปดาห์ที่ 10

  • วันจันทร์ :  พัก
  • วันอังคาร :  วิ่ง 6.4 กม.
  • วันพุธ :  วิ่ง 12.9 กม. ใช้ Race Pace
  • วันพฤหัส : วิ่ง 6.4 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ :  วิ่งระยะไกล 27.4 กม.
  • วันอาทิตย์ : ฝึก Cross-training

สัปดาห์ที่ 11

  • วันจันทร์ :  พัก
  • วันอังคาร :  วิ่ง 8.1 กม.
  • วันพุธ :  วิ่ง 12.9 กม.
  • วันพฤหัส : วิ่ง 8.1 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ :  วิ่งระยะไกล 29 กม.
  • วันอาทิตย์ : ฝึก Cross-training

สัปดาห์ที่ 12

  • วันจันทร์ :  พัก
  • วันอังคาร :  วิ่ง 8.1 กม.
  • วันพุธ :  วิ่ง 12.9 กม. ใช้ Race Pace
  • วันพฤหัส : วิ่ง 8.1 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ :  วิ่งระยะไกล 21 กม.
  • วันอาทิตย์ : ฝึก Cross-training

สัปดาห์ที่ 13

  • วันจันทร์ :  พัก
  • วันอังคาร :  วิ่ง 8.1 กม.
  • วันพุธ :  วิ่ง 8.1 กม. ใช้ Race Pace
  • วันพฤหัส : วิ่ง 8.1 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ :  วิ่งระยะไกล 30.6 กม.
  • วันอาทิตย์ : ฝึก Cross-training

สัปดาห์ที่ 14

  • วันจันทร์ :  พัก
  • วันอังคาร :  วิ่ง 8.1 กม.
  • วันพุธ :  วิ่ง 12.9 กม.
  • วันพฤหัส : วิ่ง 8.1 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ :  วิ่งระยะไกล 19.3 กม.
  • วันอาทิตย์ : ฝึก Cross-training

สัปดาห์ที่ 15

  • วันจันทร์ :  พัก
  • วันอังคาร :  วิ่ง 8.1 กม.
  • วันพุธ :  วิ่ง 8.1 กม.  ใช้ Race Pace
  • วันพฤหัส : วิ่ง 8.1 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ :  วิ่งระยะไกล 32.2 กม.
  • วันอาทิตย์ : ฝึก Cross-training

สัปดาห์ที่ 16

  • วันจันทร์ :  พัก
  • วันอังคาร :  วิ่ง 8.1 กม.
  • วันพุธ :  วิ่ง 6.4 กม.  ใช้ Race Pace
  • วันพฤหัส : วิ่ง 8.1 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ :  วิ่งระยะไกล 19.3 กม.
  • วันอาทิตย์ : ฝึก Cross-training

สัปดาห์ที่ 17

  • วันจันทร์ :  พัก
  • วันอังคาร :  วิ่ง 6.4 กม.
  • วันพุธ :  วิ่ง 4.8 กม.  
  • วันพฤหัส : วิ่ง 6.4 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ :  วิ่งระยะไกล 12.9 กม.
  • วันอาทิตย์ : ฝึก Cross-training

สัปดาห์ที่ 18

  • วันจันทร์ :  พัก
  • วันอังคาร :  วิ่ง 4.8 กม.
  • วันพุธ :  วิ่ง 3.2 กม. 
  • วันพฤหัส : พัก
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ :  วิ่ง 3.2 กม.
  • วันอาทิตย์ : วันลงแข่งมาราธอนขอให้ทุกคนโชคดี
โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอนสำหรับมือใหม่ - Novice 2

ที่มา :


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂
.
[AD]
แจกจริง แจกหนัก GARMIN, SUUNTO, FITBIT 122 วัน 122 เรือน
เพียงใช้จ่ายผ่านบัตรเครดิต KTC คลิก bit.ly/ฺBNC122
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling#Triathlon#Swimming

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: MarathonrunrunningRunning PlanRunning Programมาราธอนวิ่งวิ่งมาราธอนแผนการซ้อมวิ่งแผนซ้อมวิ่งแผนซ้อมวิ่งมาราธอนโปรแกรมซ้อมวิ่งโปรแกรมซ้อมวิ่งมาราธอน
Previous Post

โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอนสำหรับมือใหม่ – Novice 1

Next Post

Nike “Blue Ribbon Sport” Zoom Pegasus Turbo II สีใหม่!

thip

thip

Related Posts

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

22/05/2025
โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

19/05/2025
ท่าออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อขาสำหรับนักวิ่ง

5 ท่าออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อขาสำหรับนักวิ่ง

16/05/2025
โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ในระยะเวลา 10 สัปดาห์

13/05/2025
ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง สำหรับนักวิ่ง

5 ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง เพื่อปรับฟอร์มการวิ่งให้ดียิ่งขึ้น

10/05/2025
โปรแกรมวิ่ง 10K 8 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่ พิชิตเส้นชัยครั้งแรก

โปรแกรมวิ่ง 10K 8 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่ พิชิตเส้นชัยครั้งแรก!

07/05/2025
Next Post
Nike "Blue Ribbon Sport"

Nike "Blue Ribbon Sport" Zoom Pegasus Turbo II สีใหม่!

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 33k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

Under Armour เปิดตัวคอลเลกชันใหม่ล่าสุด ‘7 Bucks Collection’

Under Armour เปิดตัวคอลเลกชันใหม่ล่าสุด ‘7 Bucks Collection’ เฉลิมฉลอง 25 ปี บนสังเวียนมวยปล้ำของ ‘เดอะ ร็อค’

by VRUN VRIDE
08/02/2022

อาหาร 7 ชนิดที่อุดมไปด้วยวิตามิน D

อาหาร 7 ชนิดที่อุดมไปด้วยวิตามิน D ที่จะทำให้กระดูกและกล้ามเนื้อมีสุขภาพดีขึ้น

by thip
20/05/2020

12 กระบวนท่ายืดกล้ามเนื้อหลังการวิ่งที่ดีที่สุด

12 กระบวนท่ายืดกล้ามเนื้อหลังการวิ่งที่ดีที่สุด

by thip
03/11/2022

3 รูปแบบการฝึกวิ่ง ที่ดีต่อการเพิ่มความเร็ว

3 รูปแบบการฝึกวิ่ง ที่ดีต่อการเพิ่มความเร็ว

by thip
04/10/2021

โปรแกรมการซ้อมวิ่ง 16 กม. (10 ไมล์) สำหรับมือใหม่และผู้มีประสบการณ์

โปรแกรมการซ้อมวิ่ง 16 กม. (10 ไมล์) สำหรับมือใหม่และผู้มีประสบการณ์

by thip
28/03/2021

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (367)
  • News (870)
  • Review (126)
  • Running (939)
  • Stories (201)
  • Training (460)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี