วันอังคาร, มีนาคม 9, 2021
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Running

โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน 20 สัปดาห์

Thip by Thip
07/09/2020
in Running, Training
0
โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน 20 สัปดาห์
Facebook
Twitter
Line

โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน 20 สัปดาห์

เพื่อนๆคนไหนที่คิดจะฝึกตามโปรแกรมการซ้อมนี้เราจะถือว่าเป็นคนที่สามารถวิ่งต่อเนื่องได้ถึง 8 กม. หรือ 5 ไมล์ได้อย่างสบายๆแล้ว แต่ถ้าใครยังวิ่ง 8 กม. ไม่ได้ก็ขอให้ไปฝึกร่างกายให้พร้อมเสียก่อน โดยในโปรแกรมการฝึกนี้จะแบ่งการฝึก 20 สัปดาห์แยกเป็น 4 ส่วน ดังนี้

1.ช่วงโฟกัสไปที่ฟอร์มการวิ่ง : ในช่วง 4 สัปดาห์แรกเป้าหมายของเราควรเป็นการมีความสุขกับการวิ่ง , การหาจังหวะสับขา ให้ความสนใจกับร่างกายและค่อยๆเพิ่มระยะทางการวิ่งทีละน้อย (สัปดาห์ละ 10%) หากเพิ่มเร็วกว่านั้นอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บได้

2.ช่วงเสริมร่างความแข็งแกร่ง : ในช่วงสัปดาห์ที่ 9  เราจะต้องไปลงแข่งวิ่งฮาล์ฟมาราธอน เพื่อที่จะหลีกเลี่ยงการได้รับบาดเจ็บเราควรไปฝึกในโรงยิม โดยให้ยกน้ำหนักเบาและมีจำนวนครั้งในการยกน้ำหนักน้อยๆ จึงจะเหมาะกับนักวิ่ง อย่าฝึกท่า squat มากจนเกินไปเพราะมันจะทำให้เราเดินไม่ไหวในวันถัดไป และเมื่อฝึกในโรงยิมให้เราโฟกัสไปที่การฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง , ขาและก้น

3.ช่วงการเสริมสร้างความทรหด : นี่จะเป็นช่วงครึ่งหลังของการฝึกแล้วจะต้องมีการเพิ่มระยะทางในการฝึกวิ่งระยะไกล และจะต้องฝึกต่อเนื่องเพื่อให้ขาเกิดความเคยชินกับการวิ่งจนเหนื่อย เพื่อนๆต้องเตรียมเวลามาซ้อมวิ่งในวันเสาร์และวันอาทิตย์แต่ถ้าติดธุระก็ให้หาทางสลับตารางกับวันอื่น

4.ช่วงปิดท้ายการฝึก : ในสัปดาห์ที่ 16 จะมีวันที่เราต้องวิ่งไกลที่สุด โดยจะต้องวิ่ง 32 กม. เพื่อให้เห็นเป็นหลักฐานว่าเราวิ่งไกลได้แล้วจริงๆ หลังจากนั้นใน 3-4 สัปดาห์สุดท้ายจะเป็นช่วงที่ลดการฝึกให้ร่างกายฟื้นตัวเพื่อเตรียมพร้อมต่อวันลงแข่งที่ใกล้จะมาถึง

โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน 20 สัปดาห์ มีดังนี้

สัปดาห์ที่ 1

  • วันอาทิตย์ : วิ่ง 4.82 กม.
  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 4.82 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Cross Training
  • วันพฤหัส : การวิ่ง 6.43 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 8 กม.

รวมทั้งหมด 24 กม.

สัปดาห์ที่ 2

  • วันอาทิตย์ : วิ่ง 4.82 กม.
  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 4.82 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Cross Training
  • วันพฤหัส : การวิ่ง 6.43 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 9.65 กม.

รวมทั้งหมด 25.74 กม.

สัปดาห์ที่ 3

  • วันอาทิตย์ : วิ่ง 4.82 กม.
  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 6.43 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Cross Training
  • วันพฤหัส : การวิ่ง 6.43 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 11.26 กม.

รวมทั้งหมด 28.96 กม.

สัปดาห์ที่ 4

  • วันอาทิตย์ : วิ่ง 4.82 กม.
  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 8 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Cross Training
  • วันพฤหัส : การวิ่ง 6.43 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 12.87 กม.

รวมทั้งหมด 32.1 กม.

สัปดาห์ที่ 5

  • วันอาทิตย์ : วิ่ง 4.82 กม.
  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 4.82 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Cross Training
  • วันพฤหัส : การวิ่ง 4.82 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 9.65 กม.

รวมทั้งหมด 24.1 กม.

สัปดาห์ที่ 6

  • วันอาทิตย์ : วิ่ง 4.82 กม.
  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 8 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Cross Training
  • วันพฤหัส : การวิ่ง 6.43 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 14.48 กม.

รวมทั้งหมด 33.79 กม.

สัปดาห์ที่ 7

  • วันอาทิตย์ : วิ่ง 6.43 กม.
  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 8 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Cross Training
  • วันพฤหัส : การวิ่ง 6.43 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 16 กม.

รวมทั้งหมด 37 กม.

สัปดาห์ที่ 8

  • วันอาทิตย์ : วิ่ง 6.43 กม.
  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 8 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Cross Training
  • วันพฤหัส : การวิ่ง 6.43 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 19.31 กม.

รวมทั้งหมด 40.23 กม.

สัปดาห์ที่ 9

  • วันอาทิตย์ : วิ่ง 6.43 กม.
  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 8 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Cross Training
  • วันพฤหัส : การวิ่ง 8 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 21 กม.

รวมทั้งหมด 4.61 กม.

สัปดาห์ที่ 10

  • วันอาทิตย์ : วิ่ง 4.82 กม.
  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 6.43 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Cross Training
  • วันพฤหัส : การวิ่ง 6.43 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 17.70 กม.

รวมทั้งหมด 35.40 กม.

สัปดาห์ที่ 11

  • วันอาทิตย์ : วิ่ง 8 กม.
  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 6.43 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Cross Training
  • วันพฤหัส : การวิ่ง 8 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 22.5 กม.

รวมทั้งหมด 45.06 กม.

สัปดาห์ที่ 12

  • วันอาทิตย์ : วิ่ง 9.65 กม.
  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 8 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Cross Training
  • วันพฤหัส : การวิ่ง 8 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 24.14 กม.

รวมทั้งหมด 49.88 กม.

สัปดาห์ที่ 13

  • วันอาทิตย์ : วิ่ง 12.87 กม.
  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 6.43 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Cross Training
  • วันพฤหัส : การวิ่ง 8 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 25.74 กม.

รวมทั้งหมด 53.1 กม.

สัปดาห์ที่ 14

  • วันอาทิตย์ : วิ่ง 16 กม.
  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 6.43 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Cross Training
  • วันพฤหัส : การวิ่ง 6.43 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 28.96 กม.

รวมทั้งหมด 57.93 กม.

สัปดาห์ที่ 15

  • วันอาทิตย์ : วิ่ง 8 กม.
  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 6.43 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Cross Training
  • วันพฤหัส : การวิ่ง 6.43 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 24.14 กม.

รวมทั้งหมด 45.06 กม.

สัปดาห์ที่ 16

  • วันอาทิตย์ : วิ่ง 12.87 กม.
  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 8 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Cross Training
  • วันพฤหัส : การวิ่ง 8 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 32 กม.

รวมทั้งหมด 61.15 กม.

สัปดาห์ที่ 17

  • วันอาทิตย์ : วิ่ง 4.82 กม.
  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 8 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Cross Training
  • วันพฤหัส : การวิ่ง 8 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 21.08 กม.

รวมทั้งหมด 42 กม.

สัปดาห์ที่ 18

  • วันอาทิตย์ : วิ่ง 6.43 กม.
  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 6.43 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Cross Training
  • วันพฤหัส : การวิ่ง 6.43 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 16 กม.

รวมทั้งหมด 35.40 กม.

สัปดาห์ที่ 19

  • วันอาทิตย์ : วิ่ง 4.82 กม.
  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 6.43 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Cross Training
  • วันพฤหัส : การวิ่ง 6.43 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 9.65 กม.

รวมทั้งหมด 27.35 กม.

สัปดาห์ที่ 20

  • วันอาทิตย์ : วิ่ง 4.82 กม.
  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 3.21 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Cross Training
  • วันพฤหัส : การวิ่ง 3.21  กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วันลงแข่งจริงขอให้ทุกคนโชคดี

รวมทั้งหมด 11.26 กม.

โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน 20 สัปดาห์

รูปแบบการฝึกต่างๆมีดังนี้

ในแต่ละสัปดาห์จะมีวันวิ่ง 4 วัน ถ้ารู้สึกดีเพื่อนๆจะเพิ่มวันวิ่งขึ้นอีกก็ได้ แต่ถ้ากลัวจะได้รับบาดเจ็บก็อาจลดระยะทางการวิ่งแล้วเพิ่มการฝึก Cross-training เข้าไป และอันที่จริงแล้วการวิ่ง 4 วันต่อสัปดาห์นั้นถือว่าพอแล้ว

วันอังคาร : Speed work

เป้าหมายในการฝึกวิ่งเร็วคือเพิ่มความสามารถทางด้านแอโรบิคให้ร่างกายและทำให้การวิ่งระยะสั้นเป็นเรื่องง่ายขึ้น เราควรเริ่มต้นด้วยการวิ่งช้าเพื่อเป็นการวอร์มอัพ จากนั้นออกวิ่งด้วยความเร็วคงที่ไปก่อนแล้วค่อยเพิ่มความเร็วแล้วค่อยไปปิดท้ายด้วยการลดความเร็วในช่วงระยะทางสุดท้าย สำหรับในวันอังคารนี้เพื่อนๆสามารถเพิ่มการฝึก interval , เทมโป หรือการวิ่งบน treadmill เข้าไปได้

สำหรับการฝึก interval ให้เราวิ่ง 1 กม.โดยใข้ Hard pace จากนั้นให้ลดความเร็วลงตามด้วยการเดิน 5 นาทีเพื่อฟื้นตัว จากนั้นให้ฝึกซ้ำไปเรื่อยๆจนกว่าจะได้ระยะทางเท่าที่โปรแกรมระบุไว้ว่าวันนั้นต้องวิ่งไกลเท่าไหร่

สำหรับการฝึกเทมโปนั้นให้ใช้เพซที่มีความเร็ว 7/10 หรือ 8/10 แต่แทนที่เราจะเปลี่ยนความเร็วทุก 1 กม. ให้เราวิ่งเพิ่มความเร็วไปเรื่อยๆ เพราะเป้าหมายของเราคือต้องหาว่าตัวเองสามารถรักษาความเร็วสูงสุดได้ในระดับไหน

วันพฤหัส : วิ่งขึ้นเนินลงเนิน

การฝึกนี้เหมาะอย่างยิ่งกับคนที่ต้องไปเจอเส้นทางวิ่งแบบเดียวกับในงาน Grand Canyon Rim2Rim อย่าลืมวอร์มอัพก่อนการฝึกทุกครั้ง การวิ่งขึ้นเนินจะช่วยให้เรามีสมรรถนะด้านแอโรบิคมากขึ้น , ช่วยให้สับขาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อขา ส่วนการวิ่งลงเนินก็มีความสำคัญมากเช่นกัน เราอาจจะไม่รู้สึกหว่าหัวใจเต้นแรงแต่กล้ามเนื้อขามันจะล้ามาก ในตอนวิ่งลงเนินเราต้องสับเท้าให้เร็วขึ้นด้วยการก้าวเท้าในช่วงสั้นๆ ถ้าก้าวขายาวๆรับรองได้รับบาดเจ็บแน่ แต่ถ้าหากเพื่อนๆอาศัยในเขตที่ไม่สามารถหาเนินในการฝึกวิ่งได้ก็ให้วิ่งบน treadmill ไปเลย

วันเสาร์ : วันวิ่งระยะไกล

การฝึกในวันนี้มีความสำคัญมาก แต่จะเป็นวันที่เรารักษาความเร็วในระดับที่สามารถวิ่งไปคุยไปได้ ดังนั้นต้องคอยเช็คการหายใจของเราตลอดเวลาเพื่อไม่ให้เราวิ่งเร็วเกินไป

วันอาทิตย์ : วิ่งด้วยขาที่กำลังเหนื่อยล้า

เพื่อเป็นการจำลองสถานการณ์ให้เราเกิดความเคยชินกับความเหนื่อยล้าในช่วงสุดท้ายของการวิ่งระยะไกล เนื่องจากเราวิ่งระยะไกลไปแล้วในวันเสาร์ วันนี้จึ้งเป็นวันที่เรามีอาการเมื่อยล้าและรู้สึกมีพลังงานน้อย จึงควรดื่มเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์และวิ่งด้วยความเร็วคงที่

สำหรับการฝึก Cross-Training

การฝึก Cross-Training มีไว้เพื่อป้องกันการได้รับบาดเจ็บ , ป้องกันไม่ให้เกิดความเบื่อหน่ายกับการฝึก ,และเป็นการพักฟื้นตัว มันเป็นการฝึกที่สำคัญมากจึงห้ามมองข้ามเด็ดขาด เราอาจจะเลือกฝึกว่ายน้ำ , การปั่นจักรยานหรือจะเข้ายิมก็ได้ แต่อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อ , ฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางและกล้ามเนื้อสะโพก

ความสำคัญของการพักผ่อน

การพักผ่อนสำคัญมากเพราะมันช่วยป้องกันการได้รับบาดเจ็บ จึงต้องมีวันที่เราพัก 2 วันต่อสัปดาห์ แต่ถ้ายังรู้สึกสบายอยู่ก็ให้เปลี่ยนวันพักเป็นวันฝึก Cross-Training อย่าลืมว่าวันพักมีความสำคัญต่อทั้งร่างกายและจิตใจ

การลดระยะทางการวิ่ง

ในทุกสัปดาห์ที่ 5 จะมีการลดระยะทางการวิ่งเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวได้ทันกับการฝึกในสัปดาห์ต่อไป ถ้าหากไม่มีการลดระยะทางเลยมันจะทำให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บอย่างแน่นอน

การยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย

การยืดกล้ามเนื้อและการฝึกใช้ foam rolling หลังจบการวิ่งจะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บและทำให้เรามีความพร้อมกับการซ้อมครั้งต่อไป ไม่ว่ายังไงเราต้องหาเวลามาฝึกยืดกล้ามเนื้อให้ได้ เราต้องมีการยืดกล้ามเนื้อสะโพก , IT band , น่อง , หลังต้นขาและควอท สักเล็กน้อยในแต่ละจุดควรยืดกล้ามเนื้อนาน 30 วินาทีและทำซ้ำกัน 3 ครั้ง

ที่มา : https://bit.ly/3biAEHM


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

Facebook
Twitter
Line

Related

Tags: MarathonMarathon PlanMarathon Training PlanRunning PlanRunning Programตารางซ้อมวิ่งมาราธอนมาราธอนแผนซ้อมวิ่งมาราธอนโปรแกรมซ้อมวิ่งมาราธอน
Previous Post

5 ท่า Mountain Climber เวอร์ชั่นต่างๆสำหรับใช้ฝึกหลังการวิ่ง

Next Post

รีวิวประสิทธิภาพของ Brooks Hyperion Elite 2

Thip

Thip

Related Posts

การเพิ่มกล้ามเนื้อเพื่อการลดน้ำหนักและสุขภาพที่ดีขึ้น

การเพิ่มกล้ามเนื้อเพื่อการลดน้ำหนักและสุขภาพที่ดีขึ้น

08/03/2021
หนึ่งสัปดาห์ควรวิ่งกี่วันดี

หนึ่งสัปดาห์ควรวิ่งกี่วันดี ที่นี่มีคำตอบ

02/03/2021
แนะนำอุปกรณ์สำหรับนักวิ่งมือใหม่

แนะนำอุปกรณ์สำหรับนักวิ่งมือใหม่

01/03/2021
แนะนำวิธีการเริ่มวิ่งสำหรับมือใหม่หัดวิ่ง

แนะนำวิธีการเริ่มวิ่งสำหรับมือใหม่หัดวิ่ง วิ่งอย่างไรให้ได้สุขภาพจริงๆ

28/02/2021
เทคนิคการวิ่งอย่างไรไม่ให้เหนื่อยง่าย

เทคนิคการวิ่งอย่างไรไม่ให้เหนื่อยง่าย รวมวิธีวิ่งจากมืออาชีพ วิ่งยาว ๆ ได้แบบไม่ต้องกลัวเหนื่อย

26/02/2021
4 วิธีออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกน้อย (Low Impact Cardio) เหมาะสำหรับนักวิ่ง

4 วิธีออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกน้อย (Low Impact Cardio) เหมาะสำหรับนักวิ่ง

25/02/2021
Next Post
รีวิวประสิทธิภาพของ Brooks Hyperion Elite 2

รีวิวประสิทธิภาพของ Brooks Hyperion Elite 2

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 137.3k Fans
  • 1.7k Subscribers
  • 1.3k Followers

ติดตาม LINE@ VRUNVRIDE

บทความน่าสนใจ

Sports Idol  “นาวิน ต้าร์”

Sports Idol “นาวิน ต้าร์”

by Por the Irondad
16/04/2019

รีวิว ASICS NOVABLAST

รีวิว ASICS NOVABLAST ทำไมนักวิ่งชอบรองเท้าวิ่งคู่นี้กันจัง

by Por the Irondad
19/05/2020

วิธีการทำ Intermittent Fasting แบบวันเว้นวัน สำหรับผู้เริ่มต้น

วิธีการทำ Intermittent Fasting แบบวันเว้นวัน สำหรับผู้เริ่มต้น

by Thip
16/06/2019

"พี่ตูน" โพสต์ "ขอบคุณ" คนไทยทั่วประเทศ และพี่น้องในวงการบันเทิงที่มาร่วม “ก้าวคนละก้าว”

“พี่ตูน” โพสต์ “ขอบคุณ” คนไทยทั่วประเทศ และพี่น้องในวงการบันเทิงที่มาร่วม “ก้าวคนละก้าว”

by Thip
19/06/2019

7 เพลงที่ควรเซฟเก็บไว้ใน Playlist ที่จะช่วยให้การวิ่งของคุณสนุกมากยิ่งขึ้น

7 เพลงที่ควรเซฟเก็บไว้ใน Playlist ที่จะช่วยให้การวิ่งของคุณสนุกมากยิ่งขึ้น

by VRUN VRIDE
14/11/2018

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CARD
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K 10 Miles 10k adidas bike cycling Exercises Fun Run Health Marathon mini-marathon Nike Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan running shoes triathlon การวิ่ง การออกกำลังกาย งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง จักรยาน ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักปั่น นักปั่นจักรยาน นักวิ่ง นักไตรกีฬา ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้ากีฬา รองเท้านักวิ่ง รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่ง วิ่งมาราธอน ว่ายน้ำ สุขภาพ ออกกำลังกาย ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (151)
  • Fitness & Health (260)
  • News (515)
  • Review (107)
  • Running (658)
  • Stories (193)
  • Training (244)
  • Triathlon (109)

Related

No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

Login to your account below

Forgotten Password?

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...