ทุกเรื่องที่เพื่อนๆควรรู้เกี่ยวกับการวิ่งแบบสไตรด์ (Running Stride)
หลายคนอาจจะพึ่งเคยได้ยินเกี่ยวกับการซ้อมวิ่งแบบสไตรด์ (Running Stride)
มันคือการเร่งความเร็วในการวิ่งในชั่วระยะเวลาหนึ่ง
แล้วจึงผ่อนความเร็วกลับมาวิ่งในเพซปกติสลับไปมาเรื่อยๆ
เป็นการซ้อมวิ่งที่จะช่วยปรับปรุงฟอร์มและกลไกในการวิ่งของเรา
สามารถใช้เป็นการวอร์มอัพก่อนซ้อมวิ่งเร็วหรือก่อนลงแข่งจริง
หรือนักวิ่งมือใหม่จะใช้การวิ่งแบบนี้แทนการซ้อมวิ่งเร็วไปเลยก็ยังได้
ทำไมเราจึงควรซ้อมวิ่งแบบสไตรด์ ?
เป้าหมายในการซ้อมวิ่งแบบนี้ก็เพื่อเพิ่มความระยะในการก้าวขาของเรา
ในขณะที่ยังสามารถรักษาความเร็วและจังหวะในการวิ่งเอาไว้ได้
โดยการวิ่งแบบนี้จะเริ่มต้นจากการวิ่งแบบง่ายๆก่อน และเร่งความเร็วในการวิ่งสัก 15 วินาที
จากนั้นจึงลดความเร็วลง และเดินกลับไปยังจุดเริ่มต้นการวิ่ง เพื่อฟื้นตัวและปรับจังหวะการหายใจ
วิธีวิ่งแบบสไตรด์
เริ่มต้นจากหาทางลาดดีๆ ที่มีพื้นผิวเรียบมาใช้ในการซ้อมวิ่ง
ขอให้มีระยะทางที่ใช้ในการวิ่งเร็วได้นานถึง 30 วินาที
หรือประมาณ 250-300 ฟุต เป็นใช้ได้
ถ้าใช้ลู่วิ่งในสนามกีฬาได้ก็ยิ่งดี แต่ถ้าไม่ได้ก็ต้องไปหาถนนที่ไม่ค่อยมีรถขับผ่านไปมา
หรือหาเส้นทางในสวนสาธารณะในการซ้อมวิ่ง
ถ้าหากเราซ้อมวิ่งแบบสไตรด์ก่อนการซ้อมวิ่งเร็วหรือการลงแข่งจริง
ก็ควรวอร์มอัพด้วยการเดินสัก 3-5 นาที
และวิ่งด้วยเพซแบบง่าย 5-10 นาที
ในกรณีที่ซ้อมวิ่งก่อนลงแข่งอย่าลืมจับเวลาในการวิ่ง
เพื่อให้ซ้อมเสร็จก่อนการลงแข่งภายในเวลาไม่กี่นาที
หากเราวิ่งแบบสไตรด์ต่อจากการวิ่งแบบ Easy Run
ก็ให้ลงท้ายด้วยการเดินเพื่อฟื้นตัวและปรับอัตราการเต้นของหัวใจ
ก่อนที่จะไปซ้อมวิ่งแบบ drill และถ้าหากเราเพิ่งเคยฝึกซ้อมวิ่งสไตรด์
ก็ให้ซ้อมแค่เพียง 4 รอบก็พอ และค่อยเพิ่มไปเป็น 6-8 รอบในภายหลัง
ให้เราเริ่มต้นการวิ่งแบบสไตรด์ด้วยการวิ่งแบบ Easy
โฟกัสไปที่การเร่งความเร็วในช่วงเวลาสั้นๆ และค่อยๆเพิ่มความเร็วอย่างต่อเนื่อง
ด้วยการก้าวขาให้ยาวขึ้น พยายามให้ลำตัวตั้งตรงและรู้สึกผ่อนคลาย
มันจะเหมือนกับการวิ่งในเพซที่เร็วในระดับที่ควบคุมได้ มากกว่าที่จะเป็นการซ้อมวิ่งเร็ว
เมื่อวิ่งไปได้ไกลเป็นสามส่วนของระยะทางแล้ว ให้เราค่อยๆลดความเร็วในการวิ่งลง
อย่างต่อเนื่องจนกระทั่งกลายเป็นการเดิน
หากต้องการวิ่งแบบจับเวลาก็ควรวิ่งให้ได้ภายใน 30 วินาที ด้วยสเต็ปดังนี้
– เริ่มด้วยการวิ่งแบบง่าย 10 วินาที
– เริ่มวิ่งเร่งความเร็วและก้าวขายาวอีก 15 วินาที
– และลดความเร็วอีก 5 วินาที ตอนกลับไปยังจุดเริ่มต้น
เพื่อฟื้นร่างกาย ปรับจังหวะการหายใจ และเตรียมตัวเริ่มวิ่งอีกครั้ง
การวิ่งแบบสไตรด์ (Running Stride) เป็นรูปแบบการซ้อมวิ่งที่ดีมาก
สำหรับทั้งนักวิ่งมือใหม่และนักวิ่งมืออาชีพ
ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการวิ่งให้ดีขึ้น และช่วยให้เราสามารถวิ่งเร็วขึ้นได้อย่างแน่นอน
แหล่งที่มา :
ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride
ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com
อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride
มาซ้อม วิ่ง ?♂ปั่น ?♂ว่าย ?♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride
[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% ที่ Sports World ทุกสาขา
?
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
