วันอาทิตย์, มกราคม 29, 2023
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Running

วิธีการฝึกวิ่งมาราธอนใน 6 เดือน

Thip by Thip
14/10/2022
in Running, Training
0
ย่อหน้า: เปลี่ยนชนิดหรือสไตล์ของบล็อก เปลี่ยนการจัดตำแหน่งข้อความ Displays more block tools วิธีการฝึกวิ่งมาราธอนใน 6 เดือน
  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

การฝึกวิ่งมาราธอนใน 6 เดือน ฟังดูเหมือนมีเวลาเหลือเฟือและก็อาจฟังดูเหมือนมีเวลาไม่พอเหมือนกัน เพราะมันจะขึ้นอยู่กับระดับความฟิตและ Mindset ของเรา แต่อย่างไรก็ตามไม่ว่าเพื่อนๆ จะเป็นนักวิ่งที่ลงแข่งตามฤดูกาล หรือเป็นคนที่เริ่มวิ่ง การฝึกใน 6 เดือนนี้ถือว่าเป็นไปได้

ระยะเวลาฝึก 6 เดือนนั้นเพียงพอหรือไม่?

ในกรณีที่เป็นนักวิ่งระดับเริ่มต้นก็จะต้องฝึกเต็มเวลา เพื่อที่จะสร้างระดับความฟิตพื้นฐานสำหรับการวิ่ง จากนั้นก็ค่อยเพิ่มระยะทางและความทรหด หากเพื่อนๆ มีแผนที่จะฝึกเพื่อลงแข่งวิ่งมาราธอนเป็นครั้งแรก ก็ต้องมีความขยันมากพอที่จะทำตามโปรแกรมการฝึกนี้ และจะต้องฝึกอย่างต่อเนื่องด้วย เพื่อนๆจะได้เห็นประโยชน์ของการไปลงแข่งครั้งแรกโดยไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าว่าตัวเองจะทำเวลาได้เท่าไหร่ โดยเราจะไปโฟกัสที่การวิ่งเข้าเส้นชัยให้ได้ ส่วนพวกนักแข่งเป็นฤดูกาลนั้น โดยปกติแล้วจะใช้เวลาในการฝึกเพียง 4 เดือน ซึ่งก็ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของแต่ละคนด้วย

วิธีการฝึกวิ่งมาราธอนใน 6 เดือน

หากนี่เป็นการลงแข่งครั้งแรกของเพื่อนๆ ก็ต้องใช้เวลา 6 เดือนให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด เราจะไปได้ไม่ไกลเท่าที่ควรถ้าไม่มีความทุ่มเทและความพยายามในการฝึก การแข่งวิ่งมาราธอนต่างจากระยะทางอื่นตรงที่นักวิ่งที่ฝึกไม่พอจะไม่สามารถไปถึงเส้นชัยได้นี่ล่ะ ดังนั้นเราจึงต้องทำความเข้าใจกันก่อนว่าช่วง 6 เดือนนี้ต้องทำอะไรบ้าง

โครงสร้างของการฝึกวิ่ง 6 เดือน

โปรแกรมนี้จะประกอบไปด้วยรูปแบบกิจกรรมที่หลากหลาย ไม่ใช่แค่เพียงการฝึกวิ่งอย่างเดียวเท่านั้น ทุกการฝึกจะมีวัตถุประสงค์ของมัน มาดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง

  1. การวิ่งแบบ Easy – ปกติจะวิ่งในระยะทางสั้นกว่าการฝึกวิ่งช่วงกลางสัปดาห์ เป็นการวิ่งโดยไม่ใช้เพซเดียวกับการลงแข่ง แต่จะวิ่งสบายๆในระดับที่วิ่งไปพูดคุยไปได้โดยไม่หอบ
  2. การวิ่งระยะไกล – จะมีการฝึกวิ่งระยะไกลโดยใช้เพซ Easy จะเริ่มต้นจากระยะทาง 6 ไมล์หรือ 9.6 กม. ไปจนถึงระยะทาง 20 ไมล์หรือ 3.2 กม. และในบทความนี้จะแปลงหน่วยไมล์เป็นกิโลเมตรให้ทั้งหมด
  3. การฝึก Speed Workout – จะไม่มีการฝึกนี้ในช่วง 2 เดือนแรก แต่จะต้องมีการฝึกสัปดาห์ละครั้งหลังจากสัปดาห์ที่ 8 เป็นต้นไป โดยจะมีการฝึก Interval , Stride , Hill , Tempo โดยใช้เพซที่ยากกว่าเดิมและจะต้องมีการวอร์มอัพและคูลดาวน์ก่อนด้วย
  4. วันพัก – ในแต่ละสัปดาห์ต้องมีวันที่เราพักฟื้นร่างกายโดยไม่ทำกิจกรรมใดๆเลยอยู่ 1 วัน
  5. Cross Training – เป็นการฝึกออกกำลังกายอื่นที่ช่วยส่งเสริมระบบหัวใจและหลอดเลือด แต่ต้องไม่ใช่การวิ่ง เช่น การปั่นจักรยาน , ว่ายน้ำ , ใช่เครื่อง Elliptical , การออกกำลังกายแบบ HIIT ที่ใช้ Bodyweight และอื่นๆ
  6. Strength Training – เป็นการฝึกที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยมีการยกเวทหรือใช้บอดี้เวทในการฝึก

เป้าหมายของการฝึกวิ่งมาราธอน

นักวิ่งส่วนใหญ่ที่ฝึก 6 เดือนนั้นเป็นนักวิ่งหน้าใหม่ ในขณะที่นักวิ่งอาชีพจะใช้ระยะเวลาสั้นๆก็สามารถเพิ่มระยะทางในการฝึกวิ่งได้แล้ว ดังนั้นเป้าหมายในการฝึกคือเสริมสร้างความทรหด , เรี่ยวแรงและระยะทาง เพื่อที่จะลงแข่งวิ่งมาราธอนให้ได้ใน 6 เดือน และสิ่งสำคัญเลยคืออย่าลืมว่าความเร็วและเพซไม่ใช่เรื่องที่เราต้องสนใจสำหรับการวิ่งมาราธอนครั้งแรก

ในการฝึกวิ่งมาราธอน 6 เดือนเราจะโฟกัสไปที่สิ่งต่อไปนี้

  1. เสริมสร้างพื้นฐานการวิ่งที่แข็งแกร่งในช่วงเดือนที่ 1 และ 2
  2. เพิ่มระยะเวลาที่เราวิ่งให้นานขึ้นก่อนที่จะต้องเปลี่ยนเป็นการเดิน (วิ่งเดินสลับกันไปก็เป็นเรื่องปกติ)
  3. จะมีการเสริมสร้างระดับความฟิตโดยรวมของร่างกายด้วยการฝึก Cross Training และ Strength training ทุกสัปดาห์
  4. จะมีช่วงเวลาพักผ่อนเพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บหรือการใช้งานร่างกายมากเกินไป
  5. เราจะต้องค่อยๆเพิ่มระยะทางในการวิ่งระยะไกลไปเรื่อยๆจนได้ 20 ไมล์ (32 กม.)
  6. เราจะเน้นไปที่ระยะทางในการวิ่ง ไม่ใช่ความเร็วในการวิ่ง
  7. สร้างนิสัยในการฝึกวิ่งเป็นประจำ

ช่วงเวลาในการสร้างพื้นฐานในการวิ่ง

การใช้แผนการซ้อม 6 เดือนถือว่าดีสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่เพราะมีเวลาให้สร้างพื้นฐานในการวิ่งด้วย เพื่อให้ร่างกายสามารถปรับตัวจนสามารถลดโอกาสได้รับบาดเจ็บและสามารถวิ่งไกลขึ้นได้ในอนาคต โดยเราจะใช้ช่วง 1-3 เดือนแรกนี่ล่ะในการสร้างพื้นฐาน ซึ่งจะมีการค่อยๆเพิ่มช่วงเวลาในการวิ่ง ลดระยะเวลาในการเดินพัก มีการเสริมสร้างความทรหด และการฝึกวิ่งระยะสั้นก็จะวิ่งโดยใช้เพซ Easy

สิ่งสำคัญในช่วงสร้างพื้นฐานก็คือการฝึกอย่างต่อเนื่อง จะมีการฝึกวิ่งระยะสั้นโดยใช้เพซ Easy ซ้ำๆในช่วง 1-2 เดือนแรก ก่อนที่จะค่อยๆเพิ่มระยะทางและความเร็ว ในช่วงเวลานี้อาจจะรู้สึกน่าเบื่อ แต่มีความสำคัญต่อการลดโอกาสได้รับบาดเจ็บจากการวิ่งระยะไกล

การลดปริมาณการฝึก

ในทุกๆ 2-4 สัปดาห์ก่อนการลงแข่งจริง จะต้องลดปริมาณการฝึกเพื่อให้เวลาร่างกายในการฟื้นตัว เมื่อโปรแกรมการฝึกบอกให้เพื่อนๆ ลดการฝึกลงก็ต้องทำตาม ไม่งั้นเราอาจจะต้องพบกับปัญหาตอนลงแข่งจริง ซึ่งเป็นผลจากการใช้งานร่างกายมากเกินไป หรือการมีเวลาพักฟื้นร่างกายน้อยกว่าปกติ

วิธีการฝึกวิ่งมาราธอนให้ได้ใน 6 เดือน

วิธีที่ดีที่สุดคือต้องหาโปรแกรมการฝึกที่จะให้เวลาเราในการเตรียมตัวเตรียมใจในช่วงสัปดาห์แรกๆ นอกจากนี้เรายังควรมีการวางแผนว่าจะซื้ออุปกรณ์อะไรบ้าง และต้องดัดแปลงอะไรบ้าง เพื่อให้แผนการฝึกนั้นเข้ากับชีวิตประจำวันของเรา การมีจิตใจแน่วแน่ต่อการฝึก 6 เดือนนั้นสำคัญมากพอกับการฝึกร่างกายเลยทีเดียว

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 6 เดือน

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 6 เดือน(week1-8)

สัปดาห์ที่ : 1

  • วันจันทร์ : เดิน 15 นาที
  • วันอังคาร : เดิน 4 นาที สลับกับวิ่ง 1 นาที ทำให้ได้ทั้งหมด 4 รอบ
  • วันพุธ : เดิน 20 นาที
  • วันพฤหัส :  เดิน 3 นาทีครึ่งสลับกับวิ่ง 1 นาทีครึ่ง ฝึกซ้ำทั้งหมด 5 รอบ
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : เดิน 3 นาทีครึ่งสลับกับวิ่ง 1 นาทีครึ่ง ทั้งหมด 4 รอบ , จากนั้น เดิน 30 วินาทีสลับกับวิ่ง 1 นาทีครึ่ง ทั้งหมด 3 รอบ
  • วันอาทิตย์ : พัก

สัปดาห์ที่ : 2

  • วันจันทร์ : เดิน 20 นาที
  • วันอังคาร : เดิน 2 นาทีครึ่งสลับกับวิ่ง 2 นาทีครึ่ง ฝึกซ้ำทั้งหมด 5 รอบ
  • วันพุธ : เดิน 25 นาที
  • วันพฤหัส : เดิน 2 นาทีสลับกับวิ่ง 3 นาที ฝึกซ้ำทั้งหมด 5 รอบ
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : เดิน 2 นาทีสลับกับวิ่ง 3 นาที ทั้งหมด 4 รอบ , จากนั้น เดิน 30 วินาทีสลับกับวิ่ง 2 นาทีครึ่ง ทั้งหมด 2 รอบ
  • วันอาทิตย์ : พัก

สัปดาห์ที่ : 3

  • วันจันทร์ : เดิน 30 นาที
  • วันอังคาร : เดิน 1 นาทีครึ่งสลับกับวิ่ง 3 นาทีครึ่ง ฝึกซ้ำทั้งหมด 5 รอบ
  • วันพุธ : เดิน 35 นาที
  • วันพฤหัส : เดิน 1 นาทีครึ่งสลับกับวิ่ง 3 นาทีครึ่ง ฝึกซ้ำทั้งหมด 6 รอบ
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : เดิน 1 นาทีครึ่งสลับกับวิ่ง 3 นาทีครึ่ง ทั้งหมด 4 รอบ , จากนั้น เดิน 30 วินาทีสลับกับวิ่ง 3 นาที ทั้งหมด 2 รอบ
  • วันอาทิตย์ : พัก

สัปดาห์ที่ : 4

  • วันจันทร์ : เดิน 35 นาที
  • วันอังคาร : เดิน 1 นาทีสลับกับวิ่ง 4 นาที ฝึกซ้ำทั้งหมด 6 รอบ
  • วันพุธ : เดิน 40 นาที
  • วันพฤหัส : เดิน 30 วินาทีสลับกับวิ่ง 4 นาทีครึ่ง ฝึกซ้ำทั้งหมด 6 รอบ
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : เดิน 30 วินาทีสลับกับวิ่ง 4 นาทีครึ่ง ทั้งหมด 6 รอบ , จากนั้น เดิน 15 วินาที ตามด้วยวิ่ง 4 นาที 45 วินาที 
  • วันอาทิตย์ : พัก

สัปดาห์ที่ : 5

  • วันจันทร์ : ฝึก Cross Training
  • วันอังคาร : วิ่ง 1.6 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Strength Training
  • วันพฤหัส : วิ่ง 1.6 กม.
  • วันศุกร์ : พักหรือฝึก Yoga
  • วันเสาร์ : วิ่ง 3.2 กม.
  • วันอาทิตย์ : พัก

สัปดาห์ที่ : 6

  • วันจันทร์ : ฝึก Cross Training
  • วันอังคาร : วิ่ง 3.2 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Strength Training
  • วันพฤหัส : วิ่ง 3.2 กม.
  • วันศุกร์ : พักหรือฝึก Yoga
  • วันเสาร์ : วิ่ง 4.8 กม.
  • วันอาทิตย์ : พัก

สัปดาห์ที่ :7

  • วันจันทร์ : ฝึก Cross Training
  • วันอังคาร : วิ่ง 3.2 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Strength Training
  • วันพฤหัส : วิ่ง 4.8 กม.
  • วันศุกร์ : พักหรือฝึก Yoga
  • วันเสาร์ : วิ่ง 6.4 กม.
  • วันอาทิตย์ : พัก

สัปดาห์ที่ : 8

  • วันจันทร์ : ฝึก Cross Training
  • วันอังคาร : วิ่ง 4.8 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Strength Training
  • วันพฤหัส : วิ่ง 6.4 กม.
  • วันศุกร์ : พักหรือฝึก Yoga
  • วันเสาร์ : วิ่ง 8 กม.
  • วันอาทิตย์ : พัก
-โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 6 เดือน(week9-16)

สัปดาห์ที่ : 9

  • วันจันทร์ : ฝึก Cross Training
  • วันอังคาร : วิ่ง 4.8 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Strength Training
  • วันพฤหัส : วิ่ง 6.4 กม.
  • วันศุกร์ : พักหรือฝึก Yoga
  • วันเสาร์ : วิ่ง 6.4 กม.
  • วันอาทิตย์ : พัก

สัปดาห์ที่ : 10

  • วันจันทร์ : ฝึก Cross Training
  • วันอังคาร : วิ่ง 6.4 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Strength Training
  • วันพฤหัส : วิ่ง 6.4 กม.
  • วันศุกร์ : พักหรือฝึก Yoga
  • วันเสาร์ : วิ่ง 9.6 กม.
  • วันอาทิตย์ : พัก

สัปดาห์ที่ : 11

  • วันจันทร์ : ฝึก Cross Training
  • วันอังคาร : วิ่ง 6.4 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Strength Training
  • วันพฤหัส : วิ่ง 6.4 กม.
  • วันศุกร์ : พักหรือฝึก Yoga
  • วันเสาร์ : วิ่ง 11.2 กม.
  • วันอาทิตย์ : พัก

สัปดาห์ที่ : 12

  • วันจันทร์ : ฝึก Cross Training
  • วันอังคาร : วิ่ง 6.4 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Strength Training
  • วันพฤหัส : วิ่ง 4.8 กม.
  • วันศุกร์ : พักหรือฝึก Yoga
  • วันเสาร์ : วิ่ง 8 กม.
  • วันอาทิตย์ : พัก

สัปดาห์ที่ : 13

  • วันจันทร์ : ฝึก Cross Training
  • วันอังคาร : วิ่ง 4.8 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Strength Training
  • วันพฤหัส : วิ่ง 6.4 กม.
  • วันศุกร์ : พักหรือฝึก Yoga
  • วันเสาร์ : วิ่ง 12.8 กม.
  • วันอาทิตย์ : พัก

สัปดาห์ที่ : 14

  • วันจันทร์ : ฝึก Cross Training
  • วันอังคาร : วิ่ง 6.4 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Strength Training
  • วันพฤหัส : วิ่ง 4.8 กม.
  • วันศุกร์ : พักหรือฝึก Yoga
  • วันเสาร์ : วิ่ง 16 กม.
  • วันอาทิตย์ : พัก

สัปดาห์ที่ : 15

  • วันจันทร์ : ฝึก Cross Training
  • วันอังคาร : วิ่ง 8 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Strength Training
  • วันพฤหัส : วิ่ง 6.4 กม.
  • วันศุกร์ : พักหรือฝึก Yoga
  • วันเสาร์ : วิ่ง 12.8 กม.
  • วันอาทิตย์ : พัก

สัปดาห์ที่ : 16

  • วันจันทร์ : ฝึก Cross Training
  • วันอังคาร : วิ่ง 6.4 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Strength Training
  • วันพฤหัส : วิ่ง 6.4 กม.
  • วันศุกร์ : พักหรือฝึก Yoga
  • วันเสาร์ : วิ่ง 19.2 กม.
  • วันอาทิตย์ : พัก
-โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 6 เดือน(week17-24)

สัปดาห์ที่ : 17

  • วันจันทร์ : ฝึก Cross Training
  • วันอังคาร : วิ่ง 6.4 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Strength Training
  • วันพฤหัส : วิ่ง 8 กม.
  • วันศุกร์ : พักหรือฝึก Yoga
  • วันเสาร์ : วิ่ง 22.4 กม.
  • วันอาทิตย์ : พัก

สัปดาห์ที่ : 18

  • วันจันทร์ : ฝึก Cross Training
  • วันอังคาร : วิ่ง 4.8 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Strength Training
  • วันพฤหัส : วิ่ง 6.4 กม.
  • วันศุกร์ : พักหรือฝึก Yoga
  • วันเสาร์ : วิ่ง 16 กม.
  • วันอาทิตย์ : พัก

สัปดาห์ที่ : 19

  • วันจันทร์ : ฝึก Cross Training
  • วันอังคาร : วิ่ง 6.4 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Strength Training
  • วันพฤหัส : วิ่ง 8 กม.
  • วันศุกร์ : พักหรือฝึก Yoga
  • วันเสาร์ : วิ่ง 25.6 กม.
  • วันอาทิตย์ : พัก

สัปดาห์ที่ : 20

  • วันจันทร์ : ฝึก Cross Training
  • วันอังคาร : วิ่ง 6.4 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Strength Training
  • วันพฤหัส : วิ่ง 8 กม.
  • วันศุกร์ : พักหรือฝึก Yoga
  • วันเสาร์ : วิ่ง 28.8 กม.
  • วันอาทิตย์ : พัก

สัปดาห์ที่ : 21

  • วันจันทร์ : ฝึก Cross Training
  • วันอังคาร : วิ่ง 8 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Strength Training
  • วันพฤหัส : วิ่ง 8 กม.
  • วันศุกร์ : พักหรือฝึก Yoga
  • วันเสาร์ : วิ่ง 32 กม.
  • วันอาทิตย์ : พัก

สัปดาห์ที่ : 22

  • วันจันทร์ : ฝึก Cross Training
  • วันอังคาร : วิ่ง 6.4 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Strength Training
  • วันพฤหัส : วิ่ง 6.4 กม.
  • วันศุกร์ : พักหรือฝึก Yoga
  • วันเสาร์ : วิ่ง 19.2 กม.
  • วันอาทิตย์ : พัก

สัปดาห์ที่ : 23

  • วันจันทร์ : ฝึก Cross Training
  • วันอังคาร : วิ่ง 4.8 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Strength Training
  • วันพฤหัส : วิ่ง 6.4 กม.
  • วันศุกร์ : พักหรือฝึก Yoga
  • วันเสาร์ : วิ่ง 9.6 กม.
  • วันอาทิตย์ : พัก

สัปดาห์ที่ : 24

  • วันจันทร์ : ฝึก Cross Training
  • วันอังคาร : วิ่ง 4.8 กม.
  • วันพุธ : ฝึกโยคะ
  • วันพฤหัส : วิ่ง 3.2 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วันลงแข่งจริงขอให้ทุกคนโชคดี
  • วันอาทิตย์ : พัก

ผู้ที่จะใช้โปรแกรมการฝึกนี้ไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์มาก่อน แต่จะเริ่มต้นจากการฝึกวิ่งไม่กี่นาทีไปจนถึง 32 กม. ไม่ว่านี่จะเป็นการลงแข่งครั้งแรกของเพื่อนๆ หรือเป็นการกลับมาลงแข่งหลังหยุดไปนานก็ตาม การฝึก 6 สัปดาห์นี้จะช่วยให้ถึงเส้นชัยได้แน่นอน

โปรแกรมการฝึกจะเริ่มต้นจากการวิ่ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จากนั้นจะเพิ่มการฝึก Cross training และ Strength เข้ามา ระดับความฟิตโดยรวมของร่างกายจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและจะลดโอกาสในการได้รับบาดเจ็บอีกด้วย

แหล่งที่มา : https://bit.ly/3x8fWGX


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

Related

Tags: MarathonMarathon GuideMarathon PlanMarathon Training PlanrunningRunning PlanRunning ProgramRunning Training Planตารางซ้อมวิ่งตารางซ้อมวิ่งมาราธอนตารางฝึกวิ่งมาราธอนวิ่งแผนซ้อมวิ่งแผนซ้อมวิ่งมาราธอนแผนฝึกวิ่งโปรแกรมซ้อมวิ่งโปรแกรมซ้อมวิ่งมาราธอนโปรแกรมฝึกวิ่ง
Previous Post

กูเกิ้ลเปิดตัว Google Pixel Watch สมาร์ทวอทช์รุ่นแรก มาพร้อมฟีเจอร์สุขภาพจาก Fitbit

Next Post

ประโยชน์ของการฝึกท่า Lunge และ 12 ท่า Lunge สำหรับนักวิ่ง

Thip

Thip

Related Posts

วิธีทำเวลาวิ่งระยะทาง 10K ให้ได้ภายในเวลา 55 นาที

วิธีทำเวลาวิ่งระยะทาง 10K ให้ได้ภายในเวลา 55 นาที

29/01/2023
เราควรออกกำลังกายฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อกี่ครั้งต่อเซ็ต

เราควรออกกำลังกายฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อกี่ครั้งต่อเซ็ต

27/01/2023
การวิ่งช่วยลดระดับความเครียดและความกังวลได้อย่างไร

การวิ่งช่วยลดระดับความเครียดและความกังวลได้อย่างไร

13/01/2023
11 กระบวนท่ายืดกล้ามเนื้อหน้าแข้งสำหรับนักวิ่ง

11 กระบวนท่ายืดกล้ามเนื้อหน้าแข้งสำหรับนักวิ่ง

12/01/2023
โปรแกรมฝึกวิ่งสลับเดิน สำหรับลงแข่งฮาล์ฟมาราธอน

โปรแกรมฝึกวิ่งสลับเดิน สำหรับลงแข่งฮาล์ฟมาราธอน

11/01/2023
นักวิ่งจะเริ่มวิ่งได้ช้าลงตามอายุที่เพิ่มมากขึ้นหรือไม่

นักวิ่งจะเริ่มวิ่งได้ช้าลงตามอายุที่เพิ่มมากขึ้นหรือไม่

10/01/2023
Next Post
ประโยชน์ของการฝึกท่า Lunge และ 12 ท่า Lunge สำหรับนักวิ่ง

ประโยชน์ของการฝึกท่า Lunge และ 12 ท่า Lunge สำหรับนักวิ่ง

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 11.5k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

8 ท่าออกกำลังด้วย Kettlebell ที่ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความทรหดให้กล้ามเนื้อขา

8 ท่าออกกำลังด้วย Kettlebell ที่ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความทรหดให้กล้ามเนื้อขา

by Thip
11/06/2020

Dan King นักวิ่งรุ่นใหญ่วัย 61 ที่สร้างสถิติใหม่ 3 รายการภายใน 2 วัน

Dan King นักวิ่งรุ่นใหญ่วัย 61 ที่สร้างสถิติใหม่ 3 รายการภายใน 2 วัน

by Thip
19/03/2021

On รองเท้าวิ่งชั้นนำ จากประเทศสวิตเซอร์แลนด์

On รองเท้าวิ่งชั้นนำ จากประเทศสวิตเซอร์แลนด์

by VRUN VRIDE
05/12/2019

ชวนวิ่ง Satthachon Cross Country Run 2021 พี่ได้วิ่ง น้องได้เรียน

ชวนวิ่ง Satthachon Cross Country Run 2021 พี่ได้วิ่ง น้องได้เรียน ครั้งที่ 3

by VRUN VRIDE
16/12/2020

[ข่าวลือ] อุ่นเครื่องก่อนเปิดฤดูกาลทัวร์ด้วย Virtual Tour de France บนแพลตฟอร์ม Zwift

[ข่าวลือ] อุ่นเครื่องก่อนเปิดฤดูกาลทัวร์ด้วย virtual Tour de France บนแพลตฟอร์ม Zwift

by Thip
25/06/2020

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS bike cycling Exercises Fun Run Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Smart watch workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง จักรยาน ตารางซ้อมวิ่ง ท่าออกกำลังกาย นักปั่น นักวิ่ง นักไตรกีฬา ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โภชนาการ ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (171)
  • Fitness & Health (337)
  • News (724)
  • Review (126)
  • Running (814)
  • Stories (201)
  • Training (319)
  • Triathlon (109)
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...