วันพฤหัสบดี, ตุลาคม 16, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Running

โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน 20 สัปดาห์

thip by thip
08/09/2020
in Running, Training
0
โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน 20 สัปดาห์
  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน 20 สัปดาห์

เพื่อนๆคนไหนที่คิดจะฝึกตามโปรแกรมการซ้อมนี้เราจะถือว่าเป็นคนที่สามารถวิ่งต่อเนื่องได้ถึง 8 กม. หรือ 5 ไมล์ได้อย่างสบายๆแล้ว แต่ถ้าใครยังวิ่ง 8 กม. ไม่ได้ก็ขอให้ไปฝึกร่างกายให้พร้อมเสียก่อน โดยในโปรแกรมการฝึกนี้จะแบ่งการฝึก 20 สัปดาห์แยกเป็น 4 ส่วน ดังนี้

1.ช่วงโฟกัสไปที่ฟอร์มการวิ่ง : ในช่วง 4 สัปดาห์แรกเป้าหมายของเราควรเป็นการมีความสุขกับการวิ่ง , การหาจังหวะสับขา ให้ความสนใจกับร่างกายและค่อยๆเพิ่มระยะทางการวิ่งทีละน้อย (สัปดาห์ละ 10%) หากเพิ่มเร็วกว่านั้นอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บได้

2.ช่วงเสริมร่างความแข็งแกร่ง : ในช่วงสัปดาห์ที่ 9  เราจะต้องไปลงแข่งวิ่งฮาล์ฟมาราธอน เพื่อที่จะหลีกเลี่ยงการได้รับบาดเจ็บเราควรไปฝึกในโรงยิม โดยให้ยกน้ำหนักเบาและมีจำนวนครั้งในการยกน้ำหนักน้อยๆ จึงจะเหมาะกับนักวิ่ง อย่าฝึกท่า squat มากจนเกินไปเพราะมันจะทำให้เราเดินไม่ไหวในวันถัดไป และเมื่อฝึกในโรงยิมให้เราโฟกัสไปที่การฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง , ขาและก้น

3.ช่วงการเสริมสร้างความทรหด : นี่จะเป็นช่วงครึ่งหลังของการฝึกแล้วจะต้องมีการเพิ่มระยะทางในการฝึกวิ่งระยะไกล และจะต้องฝึกต่อเนื่องเพื่อให้ขาเกิดความเคยชินกับการวิ่งจนเหนื่อย เพื่อนๆต้องเตรียมเวลามาซ้อมวิ่งในวันเสาร์และวันอาทิตย์แต่ถ้าติดธุระก็ให้หาทางสลับตารางกับวันอื่น

4.ช่วงปิดท้ายการฝึก : ในสัปดาห์ที่ 16 จะมีวันที่เราต้องวิ่งไกลที่สุด โดยจะต้องวิ่ง 32 กม. เพื่อให้เห็นเป็นหลักฐานว่าเราวิ่งไกลได้แล้วจริงๆ หลังจากนั้นใน 3-4 สัปดาห์สุดท้ายจะเป็นช่วงที่ลดการฝึกให้ร่างกายฟื้นตัวเพื่อเตรียมพร้อมต่อวันลงแข่งที่ใกล้จะมาถึง

โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน 20 สัปดาห์ มีดังนี้

สัปดาห์ที่ 1

  • วันอาทิตย์ : วิ่ง 4.82 กม.
  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 4.82 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Cross Training
  • วันพฤหัส : การวิ่ง 6.43 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 8 กม.

รวมทั้งหมด 24 กม.

สัปดาห์ที่ 2

  • วันอาทิตย์ : วิ่ง 4.82 กม.
  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 4.82 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Cross Training
  • วันพฤหัส : การวิ่ง 6.43 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 9.65 กม.

รวมทั้งหมด 25.74 กม.

สัปดาห์ที่ 3

  • วันอาทิตย์ : วิ่ง 4.82 กม.
  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 6.43 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Cross Training
  • วันพฤหัส : การวิ่ง 6.43 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 11.26 กม.

รวมทั้งหมด 28.96 กม.

สัปดาห์ที่ 4

  • วันอาทิตย์ : วิ่ง 4.82 กม.
  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 8 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Cross Training
  • วันพฤหัส : การวิ่ง 6.43 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 12.87 กม.

รวมทั้งหมด 32.1 กม.

สัปดาห์ที่ 5

  • วันอาทิตย์ : วิ่ง 4.82 กม.
  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 4.82 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Cross Training
  • วันพฤหัส : การวิ่ง 4.82 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 9.65 กม.

รวมทั้งหมด 24.1 กม.

สัปดาห์ที่ 6

  • วันอาทิตย์ : วิ่ง 4.82 กม.
  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 8 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Cross Training
  • วันพฤหัส : การวิ่ง 6.43 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 14.48 กม.

รวมทั้งหมด 33.79 กม.

สัปดาห์ที่ 7

  • วันอาทิตย์ : วิ่ง 6.43 กม.
  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 8 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Cross Training
  • วันพฤหัส : การวิ่ง 6.43 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 16 กม.

รวมทั้งหมด 37 กม.

สัปดาห์ที่ 8

  • วันอาทิตย์ : วิ่ง 6.43 กม.
  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 8 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Cross Training
  • วันพฤหัส : การวิ่ง 6.43 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 19.31 กม.

รวมทั้งหมด 40.23 กม.

สัปดาห์ที่ 9

  • วันอาทิตย์ : วิ่ง 6.43 กม.
  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 8 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Cross Training
  • วันพฤหัส : การวิ่ง 8 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 21 กม.

รวมทั้งหมด 4.61 กม.

สัปดาห์ที่ 10

  • วันอาทิตย์ : วิ่ง 4.82 กม.
  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 6.43 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Cross Training
  • วันพฤหัส : การวิ่ง 6.43 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 17.70 กม.

รวมทั้งหมด 35.40 กม.

สัปดาห์ที่ 11

  • วันอาทิตย์ : วิ่ง 8 กม.
  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 6.43 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Cross Training
  • วันพฤหัส : การวิ่ง 8 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 22.5 กม.

รวมทั้งหมด 45.06 กม.

สัปดาห์ที่ 12

  • วันอาทิตย์ : วิ่ง 9.65 กม.
  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 8 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Cross Training
  • วันพฤหัส : การวิ่ง 8 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 24.14 กม.

รวมทั้งหมด 49.88 กม.

สัปดาห์ที่ 13

  • วันอาทิตย์ : วิ่ง 12.87 กม.
  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 6.43 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Cross Training
  • วันพฤหัส : การวิ่ง 8 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 25.74 กม.

รวมทั้งหมด 53.1 กม.

สัปดาห์ที่ 14

  • วันอาทิตย์ : วิ่ง 16 กม.
  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 6.43 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Cross Training
  • วันพฤหัส : การวิ่ง 6.43 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 28.96 กม.

รวมทั้งหมด 57.93 กม.

สัปดาห์ที่ 15

  • วันอาทิตย์ : วิ่ง 8 กม.
  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 6.43 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Cross Training
  • วันพฤหัส : การวิ่ง 6.43 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 24.14 กม.

รวมทั้งหมด 45.06 กม.

สัปดาห์ที่ 16

  • วันอาทิตย์ : วิ่ง 12.87 กม.
  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 8 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Cross Training
  • วันพฤหัส : การวิ่ง 8 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 32 กม.

รวมทั้งหมด 61.15 กม.

สัปดาห์ที่ 17

  • วันอาทิตย์ : วิ่ง 4.82 กม.
  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 8 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Cross Training
  • วันพฤหัส : การวิ่ง 8 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 21.08 กม.

รวมทั้งหมด 42 กม.

สัปดาห์ที่ 18

  • วันอาทิตย์ : วิ่ง 6.43 กม.
  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 6.43 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Cross Training
  • วันพฤหัส : การวิ่ง 6.43 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 16 กม.

รวมทั้งหมด 35.40 กม.

สัปดาห์ที่ 19

  • วันอาทิตย์ : วิ่ง 4.82 กม.
  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 6.43 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Cross Training
  • วันพฤหัส : การวิ่ง 6.43 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 9.65 กม.

รวมทั้งหมด 27.35 กม.

สัปดาห์ที่ 20

  • วันอาทิตย์ : วิ่ง 4.82 กม.
  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 3.21 กม.
  • วันพุธ : ฝึก Cross Training
  • วันพฤหัส : การวิ่ง 3.21  กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วันลงแข่งจริงขอให้ทุกคนโชคดี

รวมทั้งหมด 11.26 กม.

โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน 20 สัปดาห์

รูปแบบการฝึกต่างๆมีดังนี้

ในแต่ละสัปดาห์จะมีวันวิ่ง 4 วัน ถ้ารู้สึกดีเพื่อนๆจะเพิ่มวันวิ่งขึ้นอีกก็ได้ แต่ถ้ากลัวจะได้รับบาดเจ็บก็อาจลดระยะทางการวิ่งแล้วเพิ่มการฝึก Cross-training เข้าไป และอันที่จริงแล้วการวิ่ง 4 วันต่อสัปดาห์นั้นถือว่าพอแล้ว

วันอังคาร : Speed work

เป้าหมายในการฝึกวิ่งเร็วคือเพิ่มความสามารถทางด้านแอโรบิคให้ร่างกายและทำให้การวิ่งระยะสั้นเป็นเรื่องง่ายขึ้น เราควรเริ่มต้นด้วยการวิ่งช้าเพื่อเป็นการวอร์มอัพ จากนั้นออกวิ่งด้วยความเร็วคงที่ไปก่อนแล้วค่อยเพิ่มความเร็วแล้วค่อยไปปิดท้ายด้วยการลดความเร็วในช่วงระยะทางสุดท้าย สำหรับในวันอังคารนี้เพื่อนๆสามารถเพิ่มการฝึก interval , เทมโป หรือการวิ่งบน treadmill เข้าไปได้

สำหรับการฝึก interval ให้เราวิ่ง 1 กม.โดยใข้ Hard pace จากนั้นให้ลดความเร็วลงตามด้วยการเดิน 5 นาทีเพื่อฟื้นตัว จากนั้นให้ฝึกซ้ำไปเรื่อยๆจนกว่าจะได้ระยะทางเท่าที่โปรแกรมระบุไว้ว่าวันนั้นต้องวิ่งไกลเท่าไหร่

สำหรับการฝึกเทมโปนั้นให้ใช้เพซที่มีความเร็ว 7/10 หรือ 8/10 แต่แทนที่เราจะเปลี่ยนความเร็วทุก 1 กม. ให้เราวิ่งเพิ่มความเร็วไปเรื่อยๆ เพราะเป้าหมายของเราคือต้องหาว่าตัวเองสามารถรักษาความเร็วสูงสุดได้ในระดับไหน

วันพฤหัส : วิ่งขึ้นเนินลงเนิน

การฝึกนี้เหมาะอย่างยิ่งกับคนที่ต้องไปเจอเส้นทางวิ่งแบบเดียวกับในงาน Grand Canyon Rim2Rim อย่าลืมวอร์มอัพก่อนการฝึกทุกครั้ง การวิ่งขึ้นเนินจะช่วยให้เรามีสมรรถนะด้านแอโรบิคมากขึ้น , ช่วยให้สับขาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อขา ส่วนการวิ่งลงเนินก็มีความสำคัญมากเช่นกัน เราอาจจะไม่รู้สึกหว่าหัวใจเต้นแรงแต่กล้ามเนื้อขามันจะล้ามาก ในตอนวิ่งลงเนินเราต้องสับเท้าให้เร็วขึ้นด้วยการก้าวเท้าในช่วงสั้นๆ ถ้าก้าวขายาวๆรับรองได้รับบาดเจ็บแน่ แต่ถ้าหากเพื่อนๆอาศัยในเขตที่ไม่สามารถหาเนินในการฝึกวิ่งได้ก็ให้วิ่งบน treadmill ไปเลย

วันเสาร์ : วันวิ่งระยะไกล

การฝึกในวันนี้มีความสำคัญมาก แต่จะเป็นวันที่เรารักษาความเร็วในระดับที่สามารถวิ่งไปคุยไปได้ ดังนั้นต้องคอยเช็คการหายใจของเราตลอดเวลาเพื่อไม่ให้เราวิ่งเร็วเกินไป

วันอาทิตย์ : วิ่งด้วยขาที่กำลังเหนื่อยล้า

เพื่อเป็นการจำลองสถานการณ์ให้เราเกิดความเคยชินกับความเหนื่อยล้าในช่วงสุดท้ายของการวิ่งระยะไกล เนื่องจากเราวิ่งระยะไกลไปแล้วในวันเสาร์ วันนี้จึ้งเป็นวันที่เรามีอาการเมื่อยล้าและรู้สึกมีพลังงานน้อย จึงควรดื่มเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์และวิ่งด้วยความเร็วคงที่

สำหรับการฝึก Cross-Training

การฝึก Cross-Training มีไว้เพื่อป้องกันการได้รับบาดเจ็บ , ป้องกันไม่ให้เกิดความเบื่อหน่ายกับการฝึก ,และเป็นการพักฟื้นตัว มันเป็นการฝึกที่สำคัญมากจึงห้ามมองข้ามเด็ดขาด เราอาจจะเลือกฝึกว่ายน้ำ , การปั่นจักรยานหรือจะเข้ายิมก็ได้ แต่อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อ , ฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางและกล้ามเนื้อสะโพก

ความสำคัญของการพักผ่อน

การพักผ่อนสำคัญมากเพราะมันช่วยป้องกันการได้รับบาดเจ็บ จึงต้องมีวันที่เราพัก 2 วันต่อสัปดาห์ แต่ถ้ายังรู้สึกสบายอยู่ก็ให้เปลี่ยนวันพักเป็นวันฝึก Cross-Training อย่าลืมว่าวันพักมีความสำคัญต่อทั้งร่างกายและจิตใจ

การลดระยะทางการวิ่ง

ในทุกสัปดาห์ที่ 5 จะมีการลดระยะทางการวิ่งเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวได้ทันกับการฝึกในสัปดาห์ต่อไป ถ้าหากไม่มีการลดระยะทางเลยมันจะทำให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บอย่างแน่นอน

การยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย

การยืดกล้ามเนื้อและการฝึกใช้ foam rolling หลังจบการวิ่งจะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บและทำให้เรามีความพร้อมกับการซ้อมครั้งต่อไป ไม่ว่ายังไงเราต้องหาเวลามาฝึกยืดกล้ามเนื้อให้ได้ เราต้องมีการยืดกล้ามเนื้อสะโพก , IT band , น่อง , หลังต้นขาและควอท สักเล็กน้อยในแต่ละจุดควรยืดกล้ามเนื้อนาน 30 วินาทีและทำซ้ำกัน 3 ครั้ง

ที่มา :


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: MarathonMarathon PlanMarathon Training PlanRunning PlanRunning Programตารางซ้อมวิ่งมาราธอนมาราธอนแผนซ้อมวิ่งมาราธอนโปรแกรมซ้อมวิ่งมาราธอน
Previous Post

5 ท่า Mountain Climber เวอร์ชั่นต่างๆสำหรับใช้ฝึกหลังการวิ่ง

Next Post

รีวิวประสิทธิภาพของ Brooks Hyperion Elite 2

thip

thip

Related Posts

โปรแกรมฝึกวิ่ง 10k สำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์

โปรแกรมฝึกวิ่ง 10k สำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์

13/10/2025
กลศาสตร์ของความเร็ว วิธีพัฒนาฟอร์มการวิ่ง

กลศาสตร์ของความเร็ว : ทำไมฟอร์มการวิ่งถึงส่งผลต่อเพซของเรา

12/10/2025
ตัวอย่างการฝึกวิ่ง Interval รวมข้อมูลทุกเรื่องที่ผู้ฝึกจำเป็นต้องรู้

ตัวอย่างการฝึกวิ่ง Interval รวมข้อมูลทุกเรื่องที่ผู้ฝึกจำเป็นต้องรู้

11/10/2025
ท่า Plyometric Exercises สำหรับนักวิ่ง เพื่อเพิ่มความเร็วในการวิ่ง

7 ท่า Plyometric Exercises เพื่อเพิ่มความเร็วในการวิ่ง

10/10/2025
โปรแกรมฝึกวิ่ง Marathon 16 สัปดาห์

โปรแกรมฝึกวิ่ง Marathon 16 สัปดาห์

05/08/2025
โปรแกรมฝึกวิ่ง Half Marathon สำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์

โปรแกรมฝึกวิ่ง Half Marathon สำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์

04/08/2025
Next Post
รีวิวประสิทธิภาพของ Brooks Hyperion Elite 2

รีวิวประสิทธิภาพของ Brooks Hyperion Elite 2

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 42k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

แผนซ้อมวิ่ง 10k เป็นเวลา 10 สัปดาห์สำหรับเพื่อนๆนักวิ่งมือใหม่

แผนซ้อมวิ่ง 10k เป็นเวลา 10 สัปดาห์สำหรับเพื่อนๆนักวิ่งมือใหม่

by VRUN VRIDE
16/04/2019

Nike Pegasus Trail 2 Mango

พรีวิว Nike Pegasus Trail 2 Mango รองเท้าวิ่งเทรลในตระกูลเพกาซัสสีใหม่ล่าสุดจากไนกี้

by thip
12/09/2020

HUAWEI Smart Gadgets

HUAWEI Smart Gadgets เปิดตัวสินค้าใหม่ 5 รุ่น ฟิตแอนด์เฟิร์มอย่างมีสไตล์ในราคาเบาๆ

by thip
17/10/2019

อัตราการเผาผลาญแคลอรี่ในการปั่นจักรยานระยะทาง 1 ไมล์ หรือ 1.6 กิโลเมตร

อัตราการเผาผลาญแคลอรี่ในการปั่นจักรยานระยะทาง 1 ไมล์ หรือ 1.6 กิโลเมตร

by thip
27/04/2019

Nike "Rawdacious" Pack

10 รองเท้าวิ่งไนกี้คอลเลกชั่นพิเศษ Nike “Rawdacious” Pack ต้อนรับ Tokyo Olympic 2021

by thip
19/07/2021

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (173)
  • Fitness & Health (377)
  • News (895)
  • Review (126)
  • Running (957)
  • Stories (201)
  • Training (478)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี