มาราธอน เช็คลิส แข่งวิ่งทั้งที ต้องมีอุปกรณ์อะไรบ้าง

การลงแข่งมาราธอนเป็นการวิ่งระยะยาว ยาวทั้งระยะทางและเวลา
และส่วนมากมักปล่อยตัวผู้เข้าแข่งขันในตอนเช้าตรู่ของวัน
ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายไม่คุ้นชิน และเพิ่งตื่นนอน
แถมบางคนมัวแต่ตื่นเต้นจนทำให้นอนไม่หลับ
ร่างกายก็อาจรวนในระหว่างแข่งขันได้
ดังนั้น การเตรียมตัวและเตรียมอุปกรณ์ให้พร้อมจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก!

นี่คือ มาราธอน เช็คลิส (Marathon Checklist) รายการตรวจสอบง่ายๆ
ที่จะช่วยเตรียมความพร้อมให้คุณเป็น FINISHER เข้าเส้นชัยอย่างปลอดภัยค่ะ

PRE-RACE ก่อนเข้าแข่งขัน

เตรียมความพร้อมในเรื่องอาหารการกิน
ให้ร่างกายได้รับพลังงานสะสมไว้ใช้ในเช้าวันรุ่งขึ้นได้อย่างเพียงพอ
เตรียมเสบียง เช่น กล้วยหอม, power bar, กล้วยตาก, อินทผาลัม, น้ำผึ้ง เป็นต้น
ตรวจสอบสภาพอากาศบริเวณสนามแข่งขัน
เพื่อเตรียมเสื้อผ้าและอุปกรณ์เสริมให้รองรับกับสภาพอากาศที่ต้องเจอ
ตรวจสอบแผนที่และวิธีการเดินทางไปยังสนามแข่งขัน
เตรียม Bib และเข็มสำหรับติดบิบ
เตรียมชาร์จแบตอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกให้พร้อม
อย่างโทรศัพท์มือถือ, นาฬิกา Smart Watch หรือเครื่องเล่นเพลง
สำคัญ! อย่าลืมตั้งเป้าการแข่งขันมาราธอนครั้งนี้นะคะ
บางคนอาจจะโฟกัสที่จบมาราธอน บางคนอาจจะโฟกัสในเรื่อง Finish Time

RACE DAY วันแข่งขัน

วันแข่งขันจะเป็นอุปกรณ์พวกเสื้อผ้าและเครื่องแต่งกาย รวมถึงสิ่งของที่จำเป็นต้องใช้
ระหว่างการวิ่งมาราธอน โดยให้ปรับรายการให้เหมาะสมกับสภาพอากาศที่ต้องเจอ
และต้องจัดเตรียมอุปกรณ์ทุกอย่างให้พร้อมล่วงหน้าก่อนถึงวันแข่งนะคะ

ยางมัดผม/ผ้าคาดผม หรือผ้าบับ
หมวก
แว่นกันแดด
ครีมกันแดด
Sport bra
เสื้อวิ่ง
กางเกงวิ่ง
ถุงเท้าวิ่ง
รองเท้าวิ่ง
กระเป๋าคาดเอว หรือเป้ขนาดกะทัดรัดสะพายหลัง
โทรศัพท์มือถือ
นาฬิกา Smart Watch
หูฟัง
Anti-chafe (เจลทาป้องกันการเสียดสีตามร่างกาย)
เจลพลังงานต่างๆ
Bib

POST-RACE หลังจบการแข่งขัน

หากมีบาดแผลหรือได้รับการบาดเจ็บ ให้รีบทำแผลด้วยการปฐมพยาบาลเบื้องต้น
หรือหากมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เจ็บกล้ามเนื้อ ให้นั่งพัก ประคบน้ำแข็ง
หรือใช้ยานวด ทาถูเพื่อบรรเทาอาการ
เปลี่ยนเสื้อผ้าที่อาจเปียกชุ่มไปด้วยเหงื่อ และกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์
เปลี่ยนรองเท้าให้เป็นรองเท้าแตะที่สวมใส่สบาย เพื่อเป็นการพักเท้า ระบายความอับชื้น
ดื่มน้ำ หรือเครื่องดื่มทดแทนน้ำที่ร่างกายสูญเสียไประหว่างการแข่งขัน
รับประทานอาหารที่ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย

**สามารถดาวน์โหลดหรือสั่งพิมพ์ รายการเช็คลิสสำหรับแข่งวิ่งมาราธอน
ได้ที่ https://bit.ly/2ThORyq

อย่างไรก็ตาม ด้านบนนี้เป็นเพียงรายการแนะนำเบื้องต้นเท่านั้น
นักวิ่งหรือผู้เข้าร่วมแข่งขันมาราธอน สามารถปรับเปลี่ยนเพิ่มเติมรายการส่วนตัว
เข้าไปในเช็คลิสได้ หรือชิ้นไหนไม่จำเป็นต้องใช้ ก็สามารถตัดออกได้เลยค่ะ
ให้คำนึงถึงสภาพร่างกาย สภาพอากาศ และความสะดวกสบายของแต่ละคน

หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับผู้ที่กำลังจะเข้าแข่งขันมาราธอนสนามหน้าที่กำลังจะมาถึง
หากอยากจบแบบไม่เจ็บ ได้เป็น FINISHER ที่เข้าเส้นชัยอย่างสวยงาม มีมาราธอนที่น่าจดจำ
ไม่เพียงแค่การฝึกซ้อมที่เพียงพอเท่านั้น แต่อีกส่วนก็มาจากการเตรียมอุปกรณ์ลงสนามที่ดีด้วย
สุดท้ายไม่ว่าผลจะออกมาเป็นยังไง ก็ขอให้ทุกคนวิ่งให้สนุกนะคะ

ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride

ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com

อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride

มาซ้อม วิ่ง ?‍♂ปั่น ?‍♂ว่าย ?‍♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride

[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% ที่ Sports World ทุกสาขา
? bit.ly/SPORTSWORLD

#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming