วันเสาร์, พฤษภาคม 24, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Fitness & Health

คุณได้รับโปรตีนเพียงพอในแต่ละวันหรือไม่ ? 

VRUN VRIDE by VRUN VRIDE
10/12/2018
in Fitness & Health
0
คุณได้รับโปรตีนเพียงพอในแต่ละวันหรือไม่
  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

คุณได้รับโปรตีนเพียงพอในแต่ละวันหรือไม่ ? ?

ก่อนอื่นต้องลองมาวิเคราะห์ตัวเองกันหน่อยว่า เราเป็นคนออกกำลังกายแบบไหน โดยแบ่งเป็น 2 กลุ่มหลักๆ

⚀ถ้าเพื่อนๆ เป็น สาย Endurance เน้น วิ่ง ปั่น

ที่ฮาร์ทเรตโซน 2 – 3 บ่อยๆ กลุ่มนี้ถือว่าเป็น การออกกำลังกายแบบ Aerobic ปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการ จะอยู่ที่ประมาณ 1.2 – 1.4 กรัม ต่อนำหนักต่อ เช่น น้ำหนักตัว 80 กิโลกรัม ร่างกายต้องการโปรตีน 80 X 1.2 , 1.4 = 96 – 112 กรัมต่อวัน

⚁แต่ถ้าใครชอบเล่นระเบิดพลังในช่วงสั้น เช่น สายเวทเทรนนิ่ง หรือเวลาลงซ้อม วิ่ง ปั่น แบบ Interval กลุ่มนี้ถือว่าเป็น การออกกำลังกายแบบ Anaerobic 
ปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการ จะอยู่ที่ประมาณ 1.2 – 1.7 กรัม ต่อนำหนักต่อ เช่น น้ำหนักตัว 80 กิโลกรัม ร่างกายต้องการโปรตีน 80 X 1.2, 1.7 = 96 – 136 กรัมต่อวัน

?สรุปง่ายๆ ถ้าเราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 

เราต้องเติมโปรตีนกลับไปในแต่ละวันไม่ต่ำกว่า 96 กรัม หรือ 1.2 เท่าของน้ำหนักตัว อาจจะเกินมาได้บ้างนิดหน่อยในวันที่ซ้อมหนักเป็นพิเศษ

แล้วเราจะเลือกทานอย่างไรให้ได้โปรตีนตามที่ร่างกายต้องการ มาดูจากเมนูยอดนิยมกันนะครับ?
1. อกไก่เนื้อล้วน 100 กรัม ให้ โปรตีน 32 กรัม ?
2. ไข่ไก่ 100 กรัม ให้ โปรตีน 12 กรัม (รวมไข่แดง และไข่ขาว)?
3. ไข่ขาว 100 กรัม ให้ โปรตีน 10.9 กรัม?

อ้างอิงจากตัวเลขด้านบน ในวันหนึ่ง เราต้องทาน อกไก่ล้วนๆ 300 กร้ม หรือ ไข่ขาวประมาณ 800 กรัม ถึงจะได้โปรตีนตามที่เราต้องการ
วันแรกๆ ก็อาจจะทำได้นะ แต่ผ่านไปสัก 2-3 วัน เอียนตายเลย คิดว่าหลายๆ คนก็คงเจอปัญหาแบบนี้ แล้วเราจะทำอย่างไรดี ?

บางทีเราคงต้องหาตัวเสริมมาช่วย อย่างเช่น นมไฮโปรตีน Dutch mill High Protein Whey Plus ออกมาใหม่ 2 รสชาติ รสช็อกโกแลต และรสชาเขียว น่าจะช่วยเราได้ เพราะ 1 ขวด 350 มลจะให้โปรตีนสูงถึง 28 กรัม (ช็อกโกแลต) และ 26 กรัม (ชาเขียว) แถมรสชาติดีอร่อยอีกด้วย

ก่อนหน้านี้แอดเคยทาน Whey โปรตีนแบบชงๆ ค่อนข่างวุ่นวายทีเดียว แบบนี้สะดวกดีแค่เปิดขวดก็ทานได้เลย ส่วนเรื่องรสชาติ 2 รส เราลองดื่มแล้ว บอกเลยว่า อร่อยดี เข้มข้น และไม่หวานจนเกินไป
เต็มคำช็อกโกแลต ?
ส่วนชาเขียว มีกลิ่นหอมของชาเขียวครบ ?
ถ้าเพื่อนๆ ไม่ชอบรสน้ำตาลเทียม มันจะหวานแปลกๆ ติดปลายลิ้นหน่อยอ่ะนะ บอกเลยว่าของ Dutch mill High Protein Whey Plus ไม่มีรสนั้นเลย อร่อยไม่มีรสชาติเผื่อนๆ ผิดแปลกจากยี่ห้อเดิมๆ ?

ถือว่าเป็นอีกทางเลือก สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาก็ได้
อย่างแอดเอง ทุกวันนี้ ซ้อมวิ่งตอนพักเที่ยงเสร็จ
ก็ได้ ดัชมิลล์ไฮโปรตีนเวย์พลัส นี่แหละเติมพลังก่อนกลับไปทำงานในช่วงบ่ายต่อ สดชื่นเลย ใครเป็นเพื่อนกับเราใน Strava จะสังเกตเห็น Lunch Run ตลอดทุกวัน อิอิ ?

#DutchmillHighProteinWheyPlus วางจำหน่ายแล้วที่เซเว่นทุกสาขา ราคาขวดละ 39 บาท และพิเศษแลกซื้อเพียง 35บาท/ขวด ระหว่างวันที่ 24 พ.ย61 – 3 ม.ค62 ?

อย่าลืมทานโปรตีนในเพียงพอกับที่ร่างกายต้องการนะครับ กล้ามเนื้อของเราที่ใช้งานไปจะได้ซ่อมแซมกลับมาแข็งแรงยิ่งๆ กว่าเดิม แต่อย่าเผลอทานมากไปนะ ถ้าเยอะเกินไปมันจะเปลี่ยนเป็นไขมันไปเกาะตามพุงกลมๆ ของเราแทน ด้วยความหวังดีจ้า ?

#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี

[AD]

?♂วิ่ง?กิน?เที่ยว เรื่องเดียวกัน กับบัตรเครดิต KTC

ลุ้นแพ็กเกจทัวร์ วิ่ง-กิน-เที่ยว ที่ ฮ่องกง
ไปพร้อม พี่ป๊อก อิทธิพล สมุทรทอง,
นาฬิกา SUUNTO 9 และรางวัลอื่นๆ รวมมูลค่ากว่า 8 แสนบาท
รายละเอียดเพิ่มเติม ? bit.ly/วิ่ง-กิน-เที่ยว-KTC

?บัตรเครดิต KTC ที่สุดของคอกีฬาตัวจริง
รับส่วนลดแบรนด์กีฬาชั้นนำสูงสุด 25%
Nike, ASICS, Under Armour สนใจสมัครบัตร
?

#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: Healthโปรตีน
Previous Post

หูฟังแบบไหนเหมาะสำหรับ วิ่ง-ปั่น ?‍♀?‍♂

Next Post

ประวัติผ้าบัฟฟ์ โพกศีรษะวิ่ง-ปั่นจักรยาน

VRUN VRIDE

VRUN VRIDE

เพราะเราไม่อยากให้คุณพลาดรายการแข่งขัน วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ดีๆ วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุก งานวิ่ง วิ่งถนน วิ่งเทรล Marathon ปั่นจักรยาน แข่งปั่นจักรยาน ปั่นจักรยานชิลๆ ไตรกีฬา Triathlon Sprint Olympic Ironman ทุกระยะ ไว้ที่นี่ ครอบคลุมทุกจังหวัดทั่วไทย แจ้งข่าวสารรายการ วิ่ง ปั่น หรือ ไตรกีฬา สู่ทุกคน ได้ที่ vrunvride@gmail.com

Related Posts

5 สิ่งที่ควรรู้ก่อนฉีด Sculptra ยกกระชับใบหน้าให้ได้ผลดี

5 สิ่งที่ควรรู้ก่อนฉีด Sculptra ยกกระชับใบหน้าให้ได้ผลดี

09/05/2025
รวม 5 เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการทำฟันวีเนียร์

รวม 5 เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการทำฟันวีเนียร์

01/05/2025
เจาะลึกเทคนิคปลูกผม DHI ผลลัพธ์ราคาแพงที่จ่ายได้

เจาะลึกเทคนิคปลูกผม DHI ผลลัพธ์ราคาแพงที่จ่ายได้!

01/05/2025
4 เหตุผลที่คนชอบออกกำลังกาย ควรมี นาฬิกาอัจฉริยะอย่าง Garmin

4 เหตุผลที่คนชอบออกกำลังกาย ควรมีนาฬิกา Garmin

01/05/2025
5 ข้อควรรู้ก่อนจัดฟัน Invisalign Teen เพื่อรอยยิ้มสวย สดใส

5 ข้อควรรู้ก่อนจัดฟัน Invisalign Teen เพื่อรอยยิ้มสวย สดใส

01/05/2025
คันปากช่องคลอด เกิดจากอะไร? การดูแลรักษาและป้องกัน

คันปากช่องคลอด เกิดจากอะไร? การดูแลรักษาและป้องกัน

24/04/2025
Next Post
ผ้าบัฟฟ์

ประวัติผ้าบัฟฟ์ โพกศีรษะวิ่ง-ปั่นจักรยาน

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 33k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

โปรแกรมการฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 16 สัปดาห์

โปรแกรมการฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 16 สัปดาห์

by thip
14/05/2024

Cactus สุนัขจอมอึด! ขวัญใจนักวิ่งในงาน Marathon des Sables ที่ร่วมวิ่งในทะเลทราย Sahara ตลอด 7 วัน

Cactus สุนัขจอมอึด! ขวัญใจนักวิ่งในงาน Marathon des Sables ที่ร่วมวิ่งในทะเลทราย Sahara ตลอด 7 วัน

by thip
10/05/2019

Under Armour ปล่อยคอลเลคชั่น Project Rock ใหม่ล่าสุด

Under Armour ปล่อยคอลเลคชั่น Project Rock ใหม่ล่าสุด

by VRUN VRIDE
28/02/2020

ท้าความตาย : งานแข่งวิ่ง 6633 Arctic Ultra - แคนาดา

ท้าความตาย : งานแข่งวิ่ง 6633 Arctic Ultra – แคนาดา

by thip
29/08/2019

เพื่อนๆ มีอาการเหนื่อยหลังทานอาหารหรือไม่ จากนี้ไปคือ 6 เคล็ดลับในการเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย

เพื่อนๆ มีอาการเหนื่อยหลังทานอาหารหรือไม่ จากนี้ไปคือ 6 เคล็ดลับในการเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย

by thip
30/03/2021

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (367)
  • News (870)
  • Review (126)
  • Running (939)
  • Stories (201)
  • Training (460)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี