7 ท่าออกกำลังกาย ไว้เสริมความแข็งแกร่งของเข่า บรรเทาอาการปวดเมื่อยหรือเจ็บเข่าจากการวิ่ง

ปัญหาเรื่องอาการเจ็บเข่านั้นเป็นเรื่องที่คนไม่เคยวิ่งหลายคนเกรงกลัว แต่การวิ่งนั้นไม่ได้เป็นต้นตอของอาการเจ็บเข่าอย่างที่หลายคนคิด ในงานวิจัยที่ตีพิมพ์ลงในวารสาร Arthritis Care & Research พวกนักวิ่งจะมีอาการเจ็บเข่ากันน้อยมาก

อาการเจ็บเข่าจะเกิดขึ้นกับนักวิ่งประมาณ 28% อ้างอิงข้อมูลจากวารสาร Journal of Sports Science and Medicine อาการปวดเข่าส่วนใหญ่เกิดจากการใช้งานที่มากเกินไป มีการวิ่งในระยะทางที่มากเกินไป ใช้ระดับความเข้มข้นหรือความถี่มากไป รวมไปถึงการวิ่งในเส้นทางที่ทำให้เกิดความตึงเครียดกับเนื้อเยื่อรอบหัวเข่า และเข่านั้นอยู่บริเวณตรงกลางระหว่างสะโพกกับเท้า จึงมักได้รับผลกระทบโดยปัญหาที่เกิดขึ้นกับเท้าและสะโพก

ดังนั้นการฝึกเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อรอบหัวเข่าจึงเป็นทางออกที่ถูกต้อง นอกจากนี้ยังต้องฝึกกล้ามเนื้อส่วนอื่น เช่น ต้นขาหลัง และกล้ามเนื้อควอดอีกด้วย เมื่อเราแก้ปัญหาเรื่องความอ่อนแอและความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้ จะเป็นการช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บ เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้แข็งแรงก็จะช่วยในการดูดซับแรงกระแทกที่เกิดขึ้นจากการวิ่ง

วิธีการฝึก : ให้เพื่อนๆฝึกท่าเหล่านี้สัปดาห์ละ 2 ครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์อย่างเต็มที่ หากมีอาการเจ็บเข่าให้พักจากการวิ่งประมาณ 1-2 วัน แล้วเปลี่ยนมาฝึกท่าพวกนี้แทน หากต้องการใช้การฝึกนี้เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บก็สามารถนำไปฝึกในวันที่ต้องวิ่งแบบ Easy หรือวันพักก็ได้ หากต้องการเพิ่มความท้าทายเราสามารถถือดัมเบลในตอนฝึกเพื่อเพิ่มน้ำหนัก แต่ในช่วงแรกให้ใช้แค่น้ำหนักตัวของเราเองไปก่อน

ต่อไปนี้คือ 7 ท่าออกกำลังกาย ไว้เสริมความแข็งแกร่งของเข่า บรรเทาอาการปวดเมื่อยหรือเจ็บเข่าจากการวิ่ง