วันเสาร์, กรกฎาคม 12, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Running

เราสามารถดื่ม “เครื่องดื่มแอลกอฮอล์” ก่อนวิ่งมาราธอนได้ไหม?

thip by thip
06/07/2019
in Running
0
เราสามารถดื่ม "เครื่องดื่มแอลกอฮอล์" ก่อนวิ่งมาราธอนได้ไหม?
  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

เราสามารถดื่ม “เครื่องดื่มแอลกอฮอล์” ก่อนวิ่งมาราธอนได้ไหม?

สายวิ่งหลายๆคน โดยเฉพาะนักวิ่งระยะทางยาวๆ เช่น Half-marathon หรือ Marathon อาจมีคำถามว่า เราสามารถดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนลงวิ่งได้ไหม? เพราะบางทีเราก็จำเป็นต้องดื่มในงานสังคม หรือดื่มเพื่อฉลองในบางโอกาส หลายๆคนคงเดาคำตอบได้ถูกและทราบดีว่า แอลกอฮอล์มีผลต่อการประสิทธิภาพการวิ่ง แต่มากน้อยแค่ไหน บทความนี้มีคำตอบค่ะ

Dehydration

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ดังนั้นยิ่งเราดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเท่าไหร่ แปลว่าร่างกายอาจขาดน้ำมากเท่านั้น ดังนั้นก่อนวันลงแข่งจึงไม่ควรดื่มเยอะเกินไป เพราะเรื่องปริมาณน้ำในร่างกายเป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับนักวิ่ง

คุณภาพการนอน

บางคนดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แล้วหลับง่าย หลับสบาย แต่การที่เราหลับง่ายนั้น ไม่ได้หลายความว่าเราหลับสนิทหรือหลับลึก การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นจะไปรบกวนคุณภาพการนอนของเราได้ เมื่อเราตื่นขึ้นมาเราอาจจะรู้สึกเพลีย ไม่สดชื่น และอาจส่งผลให้พลังในการวิ่งเราลดลง

เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ

การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป อาจทำให้เราขาดการโฟกัสกับการวิ่ง และอาจเกิดอุบัติเหตุระหว่างการวิ่งได้ ยิ่งถ้าเป็นการแข่งขันวิ่งเทรล (Trail Running) ด้วยล่ะก็ อย่าเสี่ยงดีกว่าค่ะ!

น้ำหนักขึ้น

การที่ร่างกายเราลีน จะทำให้การวิ่งมีประสิทธิภาพดีกว่าคนที่มีน้ำหนักตัวมาก เพราะร่างกายเราจะแบกน้ำหนักน้อยกว่า และการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เราน้ำหนักขึ้นได้ เพราะแอลกอฮอล์หนึ่งกรัมให้พลังงานถึง 7 แคลอรี่ ซึ่งถ้าเปรียบเทียบกับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนแล้วให้เพียง 4 แคลอรี่เท่านั้น

ปริมาณน้ำตาล

ต้องอย่าลืมว่านอกจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะให้ปริมาณแคลอรี่ที่ค่อนข้างมากแล้ว ยังมีคาร์บหรือน้ำตาลผสมอยู่ด้วย ดังนั้นหากเราจำเป็นต้องดื่มก่อนวันแข่งวิ่งและเราสามารถเลือกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้เอง ก็ขอแนะนำว่าให้เลือกดื่มไวน์หรือสปิริต (ปริมาณน้ำตาลต่ำ) แทนเบียร์หรือคอร์กเทล (ปริมาณน้ำตาลสูง) เพราะการที่เราทานน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่ซึ่งเป็นผลเสียต่อการวิ่ง

จากทั้งหมดที่กล่าวถึงมานี้จะเห็นได้ว่า การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ส่งผลกระทบต่อคุณภาพการวิ่งของเราแน่นอน แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้ก็ขอให้เลือกดื่มแบบเบาๆ หรือเราอาจทดลองดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนวันซ้อมวิ่งก็ได้ แต่ต้องสังเกตตัวเองและบันทึกด้วยว่าเรารู้สึกอย่างไร , ระดับพลังงานในร่างกายเพียงพอไหม , ประสิทธิภาพการวิ่งทำได้ดีหรือไม่ และถ้าหากรู้สึกไม่โอเค เราจะได้ตัดหรือลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนการวิ่ง อย่าทดลองทำในวันลงแข่งจริง! เพราะเป็นความเสี่ยงทั้งต่อร่างกายและผลการแข่งขัน แต่ถ้าวันนั้นเราวิ่งระยะทางไม่ไกลมาก หรือวิ่ง Fun Run เราก็สามารถดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้ในปริมาณที่ร่างกายเราควบคุมได้

แล้วถ้าดื่มหลังเข้าเส้นชัยล่ะ?

เราสามารถดื่ม "เครื่องดื่มแอลกอฮอล์" ก่อนวิ่งมาราธอนได้ไหม?

แน่นอนว่านักวิ่งหลายๆคนอาจฉลองกันด้วยเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลังจบรายการ โดยเฉพาะการแข่งขันในสนามมาราธอนต่างประเทศ มักจะมีปาร์ตี้หลังจบการแข่งขัน แต่อย่างที่กล่าวไปข้างต้นว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ จึงทำให้การ Recovery น้ำในร่างกายอาจทำได้ไม่ดีนัก ดังนั้นเมื่อเราเข้าเส้ยชัยเราควรดื่มน้ำและเกลือแร่ให้ร่างกายกลับเข้าสู่ภาวะปกติก่อน จากนั้น 2-3 ชั่วโมงค่อยดื่มจะดีกว่า

การเลือกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็สำคัญเช่นกัน เช่น ไวน์แดงและสปิริต จะมีผลให้หัวใจเต้นเร็วและมีผลต่อกระเพาะ ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกทานเบียร์จะดีกว่า เพราะมีปริมาณน้ำต่อปริมาตรมากกว่า นอกจากนี้การศึกษายังพบว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลังการออกกำลังกายปริมาณ 0.5g/kg นั้น แทบไม่มีผลการต่อการ Recovery ของร่างกายเลย

ดังนั้น หากเป็นไปได้ก็พยายามอย่าดื่มก่อนวิ่ง หรือถ้าจำเป็นจริงๆก็แค่จิบๆก็พอค่ะ

อ้างอิง

  • Barnes, M. (2014). Alcohol: Impact on Sports Performance and Recovery in Male Athletes. Sports Medicine, 44(7), 909-919.
  • Luff, C. (2019). Why Alcohol Doesn’t Mix Well With Marathon Training. Retrieved from https://www.verywellfit.com/can-i-drink-alcohol-when-training-for-a-marathon-2911302

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
? ‍♂️ 
.
[AD]
แจกจริง แจกหนัก GARMIN, SUUNTO, FITBIT 122 วัน 122 เรือน
เพียงใช้จ่ายผ่านบัตรเครดิต KTC คลิก 

.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: Marathonrunrunnerrunningการวิ่งนักวิ่งวิ่งวิ่งมาราธอน
Previous Post

เคล็ดลับเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันด้วยการฝึกวิ่งแบบ Speed Work

Next Post

พิลาทิส 7 ท่า ที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางแข็งแรง

thip

thip

Related Posts

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่

28/06/2025
รูปแบบการฝึกวิ่ง เพื่อเพิ่มความเร็ว

3 รูปแบบการฝึกวิ่ง ที่ช่วยเพิ่มความเร็วได้จริง

26/06/2025
ท่า Strength Training สำหรับนักวิ่ง

8 ท่า Strength Training ที่นักวิ่งมาราธอนควรฝึก!

20/06/2025
เคล็ดลับการฟื้นฟูร่างกายหลังการฝึกวิ่ง

5 เคล็ดลับการฟื้นฟูร่างกายหลังการฝึกวิ่ง

14/06/2025
ท่าฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง นักวิ่ง

6 ท่าฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง สำหรับนักวิ่ง

04/06/2025
5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

22/05/2025
Next Post
พิลาทิส 7 ท่า ที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางแข็งแรง

พิลาทิส 7 ท่า ที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางแข็งแรง

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 34.6k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

อินทผาลัม มีประโยชน์ต่อร่างกายหรือไม่ และส่งผลต่อการออกกำลังกายอย่างไร

‘อินทผาลัม’ มีประโยชน์ต่อร่างกายหรือไม่ และส่งผลต่อการออกกำลังกายอย่างไร

by thip
22/07/2019

วิ่งรอบโลก : Tallin Marathon – ประเทศเอสโตเนีย

วิ่งรอบโลก : Tallin Marathon – ประเทศเอสโตเนีย

by thip
25/07/2019

โปรแกรมการฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 14 สัปดาห์

โปรแกรมการฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 14 สัปดาห์

by thip
20/09/2019

เช้านี้ เพื่อนๆไปวิ่งกันทีไหนบ้าง เรามาที่นี่ ถนนเส้นเณรแก้วกลาง เทศบาลเมืองสุพรรณบุรี

?เช้านี้ เพื่อนๆไปวิ่งกันทีไหนบ้าง เรามาที่นี่ ถนนเส้นเณรแก้วกลาง เทศบาลเมืองสุพรรณบุรี?

by VRUN VRIDE
22/11/2018

e-bike Camper จักรยานแคมป์เปอร์เคลื่อนที่

e-bike Camper จักรยานแคมป์เปอร์เคลื่อนที่ สำหรับการพักผ่อนนอกสถานที่แบบง่าย ๆ

by thip
03/04/2021

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (375)
  • News (876)
  • Review (126)
  • Running (944)
  • Stories (201)
  • Training (465)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี