เราสามารถดื่ม “เครื่องดื่มแอลกอฮอล์” ก่อนวิ่งมาราธอนได้ไหม?

เราสามารถดื่ม “เครื่องดื่มแอลกอฮอล์” ก่อนวิ่งมาราธอนได้ไหม?

สายวิ่งหลายๆคน โดยเฉพาะนักวิ่งระยะทางยาวๆ เช่น Half-marathon หรือ Marathon อาจมีคำถามว่า เราสามารถดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนลงวิ่งได้ไหม? เพราะบางทีเราก็จำเป็นต้องดื่มในงานสังคม หรือดื่มเพื่อฉลองในบางโอกาส หลายๆคนคงเดาคำตอบได้ถูกและทราบดีว่า แอลกอฮอล์มีผลต่อการประสิทธิภาพการวิ่ง แต่มากน้อยแค่ไหน บทความนี้มีคำตอบค่ะ

Dehydration

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ดังนั้นยิ่งเราดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเท่าไหร่ แปลว่าร่างกายอาจขาดน้ำมากเท่านั้น ดังนั้นก่อนวันลงแข่งจึงไม่ควรดื่มเยอะเกินไป เพราะเรื่องปริมาณน้ำในร่างกายเป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับนักวิ่ง

คุณภาพการนอน

บางคนดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แล้วหลับง่าย หลับสบาย แต่การที่เราหลับง่ายนั้น ไม่ได้หลายความว่าเราหลับสนิทหรือหลับลึก การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นจะไปรบกวนคุณภาพการนอนของเราได้ เมื่อเราตื่นขึ้นมาเราอาจจะรู้สึกเพลีย ไม่สดชื่น และอาจส่งผลให้พลังในการวิ่งเราลดลง

เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ

การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป อาจทำให้เราขาดการโฟกัสกับการวิ่ง และอาจเกิดอุบัติเหตุระหว่างการวิ่งได้ ยิ่งถ้าเป็นการแข่งขันวิ่งเทรล (Trail Running) ด้วยล่ะก็ อย่าเสี่ยงดีกว่าค่ะ!

น้ำหนักขึ้น

การที่ร่างกายเราลีน จะทำให้การวิ่งมีประสิทธิภาพดีกว่าคนที่มีน้ำหนักตัวมาก เพราะร่างกายเราจะแบกน้ำหนักน้อยกว่า และการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เราน้ำหนักขึ้นได้ เพราะแอลกอฮอล์หนึ่งกรัมให้พลังงานถึง 7 แคลอรี่ ซึ่งถ้าเปรียบเทียบกับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนแล้วให้เพียง 4 แคลอรี่เท่านั้น

ปริมาณน้ำตาล

ต้องอย่าลืมว่านอกจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะให้ปริมาณแคลอรี่ที่ค่อนข้างมากแล้ว ยังมีคาร์บหรือน้ำตาลผสมอยู่ด้วย ดังนั้นหากเราจำเป็นต้องดื่มก่อนวันแข่งวิ่งและเราสามารถเลือกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้เอง ก็ขอแนะนำว่าให้เลือกดื่มไวน์หรือสปิริต (ปริมาณน้ำตาลต่ำ) แทนเบียร์หรือคอร์กเทล (ปริมาณน้ำตาลสูง) เพราะการที่เราทานน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่ซึ่งเป็นผลเสียต่อการวิ่ง

จากทั้งหมดที่กล่าวถึงมานี้จะเห็นได้ว่า การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ส่งผลกระทบต่อคุณภาพการวิ่งของเราแน่นอน แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้ก็ขอให้เลือกดื่มแบบเบาๆ หรือเราอาจทดลองดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนวันซ้อมวิ่งก็ได้ แต่ต้องสังเกตตัวเองและบันทึกด้วยว่าเรารู้สึกอย่างไร , ระดับพลังงานในร่างกายเพียงพอไหม , ประสิทธิภาพการวิ่งทำได้ดีหรือไม่ และถ้าหากรู้สึกไม่โอเค เราจะได้ตัดหรือลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนการวิ่ง อย่าทดลองทำในวันลงแข่งจริง! เพราะเป็นความเสี่ยงทั้งต่อร่างกายและผลการแข่งขัน แต่ถ้าวันนั้นเราวิ่งระยะทางไม่ไกลมาก หรือวิ่ง Fun Run เราก็สามารถดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้ในปริมาณที่ร่างกายเราควบคุมได้

แล้วถ้าดื่มหลังเข้าเส้นชัยล่ะ?

แน่นอนว่านักวิ่งหลายๆคนอาจฉลองกันด้วยเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลังจบรายการ โดยเฉพาะการแข่งขันในสนามมาราธอนต่างประเทศ มักจะมีปาร์ตี้หลังจบการแข่งขัน แต่อย่างที่กล่าวไปข้างต้นว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ จึงทำให้การ Recovery น้ำในร่างกายอาจทำได้ไม่ดีนัก ดังนั้นเมื่อเราเข้าเส้ยชัยเราควรดื่มน้ำและเกลือแร่ให้ร่างกายกลับเข้าสู่ภาวะปกติก่อน จากนั้น 2-3 ชั่วโมงค่อยดื่มจะดีกว่า

การเลือกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็สำคัญเช่นกัน เช่น ไวน์แดงและสปิริต จะมีผลให้หัวใจเต้นเร็วและมีผลต่อกระเพาะ ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกทานเบียร์จะดีกว่า เพราะมีปริมาณน้ำต่อปริมาตรมากกว่า นอกจากนี้การศึกษายังพบว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลังการออกกำลังกายปริมาณ 0.5g/kg นั้น แทบไม่มีผลการต่อการ Recovery ของร่างกายเลย

ดังนั้น หากเป็นไปได้ก็พยายามอย่าดื่มก่อนวิ่ง หรือถ้าจำเป็นจริงๆก็แค่จิบๆก็พอค่ะ

อ้างอิง

• Barnes, M. (2014). Alcohol: Impact on Sports Performance and Recovery in Male Athletes. Sports Medicine, 44(7), 909-919.
• Luff, C. (2019). Why Alcohol Doesn’t Mix Well With Marathon Training. Retrieved from https://www.verywellfit.com/can-i-drink-alcohol-when-training-for-a-marathon-2911302

---

.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming