แนะนำวิธีการเริ่มวิ่งสำหรับมือใหม่หัดวิ่ง วิ่งอย่างไรให้ได้สุขภาพจริงๆ
การวิ่ง ถือว่าเป็นอีกหนึ่งวิธีในการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด เพราะคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ ไม่จำเป็นต้องมีงบ ไม่ว่าคุณจะเป็นใครก็สามารถเริ่มวิ่งได้ เพราะการวิ่ง คือการใช้ร่างกายของคุณเองในการออกกำลังกาย ดังนั้นจึงไม่แปลกเลยที่การวิ่งจะเป็นอีกหนึ่งในวิธีการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในปี 2021 นี้ จนมีหลาย ๆ คนสนใจที่จะอยากเริ่มวิ่ง วันนี้เราจะมาแนะนำว่า มือใหม่ หากอยากจะเริ่มวิ่ง ควรทำอย่างไร
วางแผนการวิ่ง
การวิ่งมีหลายแบบ วิ่งจ๊อกกิ้ง วิ่งมาราธอน วิ่งระยะสั้น ระยะยาว หรือวิ่งแข่ง สำหรับมือใหม่ที่อยากวิ่งเพื่อสุขภาพ เราขอแนะนำให้เริ่มจากการวิ่งจ๊อกกิ้งก่อน การวิ่งจ๊อกกิ้ง คือการวิ่งเบา ๆ เพื่อให้ร่างกายได้ทำงาน ช่วยในการทำงานของหัวใจ การสูบฉีดเลือด และสามารถยืดเส้นยืดสายได้เป็นอย่างดี อีกหนึ่งข้อดีของการวิ่งจ๊อกกิ้งก็คือ ไม่เหนื่อยมาก มือใหม่ที่ร่างกายอาจจะยังไม่ชินกับการทำงานหนักก็สามารถที่จะวิ่งได้สบาย ๆ
วอร์มร่างกายก่อนวิ่ง
แม้ว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งจะไม่ได้เหนื่อยหรือใช้พลังงานหนักขนาดนั้น แต่การวอร์มร่างกายก็ถือว่าเป็นอะไรที่คุณไม่ควรมองข้าม การวอร์มร่างกายจะช่วยให้ร่างกายของคุณยืดหยุ่น เป็นการปรับสภาพร่างกายก่อนที่จะเริ่มวิ่ง ทำให้คุณสามารถที่จะวิ่งจ๊อกกิ้งในระยะไกลได้อย่างไม่เหนื่อยง่าย เป็นการปรับอุณภูมิร่างกายให้เข้ากับสภาวะขณะวิ่ง แถมยังลดความเสี่ยงในการเป็นตะคริว หรือกล้ามเนื้อฉีกได้อีกด้วย โดยการวอร์มร่างกายก่อนวิ่งนั้นทำได้ง่าย ๆ เพียงแค่ ยืดร่างกายไปมา หรือเดินช้า ๆ ไปรอบ ๆ รวมถึงท่าออกกำลังกายพื้นฐานต่าง ๆ ก็ถือว่าเป็นการวอร์มร่างกายที่ค่อนข้างได้ผลดีอย่างมาก
เริ่มวิ่งได้เลย
การวิ่งจ๊อกกิ้งที่ดีเราขอแนะนำให้เป็นช่วงเช้า เพราะช่วงเช้าจะเป็นช่วงที่ต้นไม้ปล่อยออกซิเจนออกมา เป็นช่วงที่อากาศดีที่สุด ทำให้การวิ่งของคุณไร้มลพิษ โดยการวิ่งในตอนเช้าจะทำให้สมองได้รับออกซิเจนที่ปลอดโปร่ง เมื่อได้รับออกซิเจนจากต้นไม้ที่ดีแล้วร่างกายในส่วนต่างๆ ก็จะสามารถทำงานได้ดีมากขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้ การวิ่งในช่วงเช้ายังมีส่วนช่วยให้การทำงานหรือการเรียนในตลอดทั้งวันของคุณเป็นไปได้อย่างราบรื่น มีประสิทธิภาพ และไม่เหนื่อย เมื่อถึงเวลานอนก็หลับลึก
ในการวิ่งสำหรับมือใหม่เราแนะนำว่าไม่ควรกินหรือดื่มอะไรนอกจากน้ำเปล่า เพราะอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้อาเจียน แต่เมื่อวิ่งเสร็จแล้วก็ไม่ควรกินหรือดื่มอะไรต่อในทันที เพราะอาจจะทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกว่าร่างกายกำลังอยู่ในสภาวะที่ต้องการน้ำ ก็ควรดื่มเพื่อชดเชยเหงื่อที่สูญเสียไป และป้องกันการเกิดภาวะขาดน้ำซึ่งอันตรายมาก
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
