วันศุกร์, พฤษภาคม 23, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Fitness & Health

แนะนำวิธีออกกำลังกายตามน้ำหนักตัว ที่จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ 500 แคลอรี่

thip by thip
27/09/2019
in Fitness & Health
0
แนะนำวิธีออกกำลังกายตามน้ำหนักตัว ที่จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ 500 แคลอรี่

Designed by jcomp / Freepik

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

แนะนำวิธีออกกำลังกายตามน้ำหนักตัว ที่จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ 500 แคลอรี่

ปริมาณแคลอรี่ที่เราจะสามารถเผาผลาญได้จากการออกกำลังกายประเภทต่างๆนั้น ขึ้นอยู่กับ ระดับความเข้มข้น , ระยะเวลาในการออกกำลังกาย และน้ำหนักตัวของเรา

การออกกำลังกายที่มีระดับความเข็มข้นมากกว่า เช่น การวิ่ง จะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าในช่วงเวลาสั้นๆเมื่อเทียบกับการเดิน ซึ่งมีระดับความเข้มข้นน้อยกว่า แต่อย่างไรก็ตามเพื่อนๆจะเลือกออกกำลังกายแบบไหนก็ได้ จนกว่าจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 500 แคลอรี่ ถ้าหากว่าภายใน 1 สัปดาห์เราสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าที่ตัวเองกินเข้าไปได้ถึง 3500 แคลอรี่ละก็ ภายใน 1 เดือนเราจะลดน้ำหนักได้ถึง 4 ปอนด์ หรือ 1.81 กิโลกรัม (เกือบ 2 กิโลเชียวนะ)

ต่อไปนี้คือคำแนะนำในการออกกำลังกายสำหรับคนที่มีน้ำหนักตัว 54 กิโลกรัม , 68 กิโลกรัม , 91 กิโลกรัม และ 113 กิโลกรัม ซึ่งเพื่อนๆสามารถใช้น้ำหนักตัวเหล่านี้เป็นค่าประมาณเทียบเคียงกับน้ำหนักของตัวเองได้

วิธีออกกำลังกายสำหรับคนที่มีน้ำหนัก 54 กิโลกรัม

แนะนำวิธีออกกำลังกายตามน้ำหนักตัว ที่จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ 500 แคลอรี่

สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวเบาจะต้องใช้ความพยายามมากขึ้น และต้องใช้เวลานานกว่าเดิมเพื่อที่จะเผาผลาญให้ได้ 500 แคลอรี่ ซึ่งต่างจากกลุ่มคนที่มีน้ำหนักมาก

คนที่มีน้ำหนักตัว 54 กิโลกรัม หากออกกำลังกายด้วยระดับความเข้มข้นปานกลาง เป็นเวลา 1 ชั่วโมง ก็จะสามารถเผาผลาญพลังงาน 500 แคลอรี่ได้ วิธีที่แนะนำคือ การใช้เครื่อง Stairs treadmill , ไปเข้าคลาส Step Aerobics , การชกมวย

สำหรับการออกกำลังกาย 45 นาทีในระดับความเข้มข้นสูง และต้องการเผาผลาญให้ได้ถึง 500 แคลอรี่ ให้ใช้วิธีปั่นจักรยาน , rowing หรือวิ่งให้ได้ 8 ไมล์หรือ 13 กิโลเมตร

แต่หากต้องการลดระดับความเข้มข้นลงแล้วออกกำลังกายให้ได้ 75 นาที ก็ให้ใช้วิธีวิ่งจ๊อกกิ้ง , เข้าคลาสแอโรบิค , ว่ายน้ำ ก็จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 500 แคลอรี่เช่นกัน

วิธีออกกำลังกายสำหรับคนที่มีน้ำหนัก 68 กิโลกรัม

แนะนำวิธีออกกำลังกายตามน้ำหนักตัว ที่จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ 500 แคลอรี่

หากออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลา 1 ชั่วโมง คนที่มีน้ำหนัก 68 กก. จะสามารถเผาผลาญพลังงาน 500 แคลอรี่ได้จากการวิ่งจ๊อกกิ้ง , ปั่นจักรยานนอกบ้านหรือในร่ม , rowing หรือเข้าคลาสออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีระดับความเข้มข้นสูง การเตะบอลประมาณ 1 ชั่วโมงก็สามารถเผาผลาญได้ถึง 500 แคลอรี่เช่นกัน

คนที่ต้องการใช้เวลาออกกำลังกาย 45 นาที แล้วอยากให้สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 500 แคลอรี่ ทำได้ด้วยวิธีต่อไปนี้ ได้แก่ วิ่งด้วยความเร็ว 10 นาที/1.6 กม. (1 ไมล์) , ปั่นจักรยานโดยใช้ความเร็ว 15 ไมล์/ชั่วโมง (ดูความเร็วได้จากหน้าจอ) , หรือเดินขึ้นลงม้านั่งที่มีความสูง 10 นิ้ว

และหากต้องการเผาผลาญ 500 แคลอรี่โดยใช้ระดับความเข้มข้นต่ำ ให้เดิน 8 กม. ภายใน 75 นาที หรือว่ายน้ำแบบ Easy จนครบ 75 นาที

วิธีออกกำลังกายสำหรับคนที่มีน้ำหนัก 91 กิโลกรัม

แนะนำวิธีออกกำลังกายตามน้ำหนักตัว ที่จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ 500 แคลอรี่

คนที่มีน้ำหนักมากขนาดนี้ไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามมากในการเผาแคลอรี่ให้ได้ 500 แคลฯ สำหรับผู้ที่ต้องการใช้เวลาออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง เราแค่ต้องเดินให้ได้มากกว่า 4 ไมล์ หรือ 6.4 กม. , เข้าคลาสแอโรบิกที่มีระดับความเข้มข้นต่ำ , หรือฝึก circuit training ในระดับความเข้มข้นปานกลาง

หากต้องการออกกำลังกาย 45 นาที ให้วิ่งโดยใช้ความเร็ว 12 นาที/ไมล์ (1.6 กม.) , ปั่นจักรยานหรือ rowing ในระดับความเข้มข้นปานกลาง

สำหรับการออกกำลังกาย 30 นาที ก็จะสามารถเผาผลาญได้ 500 แคลอรี่ด้วยการปั่นจักรยานในระดับความเข้มข้นสูง หรือวิ่งโดยใช้ความเร็ว 8.5 นาที/1.6 กม.

สำหรับการออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นต่ำ ให้ออกกำลังกาย 75 นาที ด้วยการโยนลูกบาสให้ลงห่วง

วิธีออกกำลังกายสำหรับคนที่มีน้ำหนัก 113 กิโลกรัม

แนะนำวิธีออกกำลังกายตามน้ำหนักตัว ที่จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ 500 แคลอรี่

คนที่มีน้ำหนักเกินหนึ่งร้อยกิโลกรัมจะสามารถลดน้ำหนักได้ไวกว่าคนอื่นๆมาก หากออกกำลังกายในระยะเวลาเท่ากัน เนื่องจากคนที่มีน้ำหนักมากจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า ยกตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ำหนักตัว 113 กิโลกรัม สามารถที่จะเผาผลาญพลังงานได้ถึง 500 แคลอรี่ จากการปั่นจักรยานแบบสบายๆ  หรือการเดินเพียง 6 กม. เท่านั้น

ถึงแม้ว่าการวิ่งมันจะเป็นเรื่องท้าทายสำหรับคนที่มีน้ำหนักขนาดนี้ แต่พวกเขาก็ยังสามารถเผาผลาญได้ 500 แคลอรี่จากการจ๊อกกิ้ง 45 นาที , ว่ายน้ำ 45 นาทีด้วยท่าฟรีสไตล์

ที่มา : https://bit.ly/2kL1zq1


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
[AD]
แจกจริง แจกหนัก GARMIN, SUUNTO, FITBIT 122 วัน 122 เรือน
เพียงใช้จ่ายผ่านบัตรเครดิต KTC คลิก bit.ly/ฺBNC122
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling#Triathlon#Swimming

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: Burn FatFat LossHealthLoss Weightweight lossลดน้ำหนักลดไขมันวิธีออกกำลังกายสุขภาพเคล็ดลับลดน้ำหนัก
Previous Post

ท้าความตาย – งานแข่งวิ่ง Race The Train

Next Post

โปรแกรมการฝึกว่ายน้ำแบบมีแรงกระแทกน้อย (สำหรับนักว่ายน้ำมือใหม่)

thip

thip

Related Posts

5 สิ่งที่ควรรู้ก่อนฉีด Sculptra ยกกระชับใบหน้าให้ได้ผลดี

5 สิ่งที่ควรรู้ก่อนฉีด Sculptra ยกกระชับใบหน้าให้ได้ผลดี

09/05/2025
รวม 5 เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการทำฟันวีเนียร์

รวม 5 เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการทำฟันวีเนียร์

01/05/2025
เจาะลึกเทคนิคปลูกผม DHI ผลลัพธ์ราคาแพงที่จ่ายได้

เจาะลึกเทคนิคปลูกผม DHI ผลลัพธ์ราคาแพงที่จ่ายได้!

01/05/2025
4 เหตุผลที่คนชอบออกกำลังกาย ควรมี นาฬิกาอัจฉริยะอย่าง Garmin

4 เหตุผลที่คนชอบออกกำลังกาย ควรมีนาฬิกา Garmin

01/05/2025
5 ข้อควรรู้ก่อนจัดฟัน Invisalign Teen เพื่อรอยยิ้มสวย สดใส

5 ข้อควรรู้ก่อนจัดฟัน Invisalign Teen เพื่อรอยยิ้มสวย สดใส

01/05/2025
คันปากช่องคลอด เกิดจากอะไร? การดูแลรักษาและป้องกัน

คันปากช่องคลอด เกิดจากอะไร? การดูแลรักษาและป้องกัน

24/04/2025
Next Post
โปรแกรมการฝึกว่ายน้ำแบบมีแรงกระแทกน้อย (สำหรับนักว่ายน้ำมือใหม่)

โปรแกรมการฝึกว่ายน้ำแบบมีแรงกระแทกน้อย (สำหรับนักว่ายน้ำมือใหม่)

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 33k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

5 อาหารต้านการอักเสบสำหรับนักวิ่ง

อาหารนักวิ่ง 5 ชนิดต้านการอักเสบ

by VRUN VRIDE
18/09/2018

คันปากช่องคลอด เกิดจากอะไร? การดูแลรักษาและป้องกัน

คันปากช่องคลอด เกิดจากอะไร? การดูแลรักษาและป้องกัน

by VRUN VRIDE
24/04/2025

อัตราการเผาผลาญแคลอรี่ในการปั่นจักรยานระยะทาง 1 ไมล์ หรือ 1.6 กิโลเมตร

อัตราการเผาผลาญแคลอรี่ในการปั่นจักรยานระยะทาง 1 ไมล์ หรือ 1.6 กิโลเมตร

by thip
27/04/2019

อาดิดาส จัดงานฉลองเปิดตัวรองเท้าวิ่งพัลส์บูสท์ เอชดี ชวนนักวิ่งมาสัมผัสที่สุดแห่งความมันส์จากการวิ่งและปาร์ตี้มินิคอนเสิร์ต

อาดิดาส จัดงานฉลองเปิดตัวรองเท้าวิ่งพัลส์บูสท์ เอชดี ชวนนักวิ่งมาสัมผัสที่สุดแห่งความมันส์จากการวิ่งและปาร์ตี้มินิคอนเสิร์ต

by thip
10/09/2019

ทำอย่างไรเราจึงจะเชี่ยวชาญการฝึกวิ่งขึ้นเนิน (Hill Training Workouts)

ทำอย่างไรเราจึงจะเชี่ยวชาญการฝึกวิ่งขึ้นเนิน (Hill Training Workouts)

by thip
09/03/2019

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (367)
  • News (870)
  • Review (126)
  • Running (939)
  • Stories (201)
  • Training (460)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี