ที่ผ่านมาคุณคงเคยได้ยินมาหลายครั้งแล้วว่า การดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้มากกว่าเดิม แต่มันจะจริงอย่างที่เขาพูดกันงั้นหรือ คำตอบ คือ ใช่ เพราะการดื่มน้ำจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน , ล้างพิษในร่างกาย และช่วยลดอาการอยากอาหารมากเกินไป การดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะทำให้ร่างกาย “เลิกพยายามเก็บน้ำสำรอง” ทำให้น้ำหนักของเราลดลง ที่คุณต้องทำก็แค่ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว (แก้วละ 8 ออนซ์) หรือ 1.8 หรือ 2.2 ลิตร (น้ำขวดใหญ่) ก็เท่านั้นเอง
1.ลองใช้วิธีดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร
เพราะว่าน้ำจะช่วยเป็นตัวลดความอยากอาหาร การดื่มน้ำก่อนอาหารแต่ละมื้ออย่างน้อย 30 นาที จะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มมากขึ้นและจะลดปริมาณอาหารที่เราทานได้ ทางเว็บไซต์ WebMD ได้ระบุค่าเฉลี่ยว่าวิธีการนี้ช่วยลดแคลอรี่ได้ประมาณ 75 แคลต่อมื้อ ซึ่งเมื่อนับเป็นปีตลอด 365 วันจะทำให้เราลดแคลอรี่ไปได้ 27,000 แคลซึ่งเป็นการลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัม ต่อปีเลยทีเดียว
2.ลองเลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ และหันมาดื่มน้ำแทน
ลองคิดดูว่าถ้าเราเลิกดื่มน้ำอัดลม และน้ำผลไม้เปลี่ยนมาดื่มน้ำเปล่าแทนเมื่อผ่านไปหนึ่งปีเราจะลดน้ำหนักได้ขนาดไหน ถ้าคิดว่าน้ำเปล่ารสชาติมันน่าเบื่อให้ลองหั่นมะนาวใส่ลงไปด้วยก็ได้ การดื่มน้ำผสมมะนาวจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้มากขึ้นเพราะ “เพคติน” ที่อยู่ในมะนาวจะช่วยลดความอยากอาหาร ยังคิดว่าการดื่มน้ำไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักอีกอยู่รึเปล่า ถ้างั้นก็ขอท้าให้ลองทำตามวิธีนี้ดูสักสองสามสัปดาห์แล้วคอยดูผลลัพธ์ด้วยตัวเองก็แล้วกัน
3.น้ำใส่น้ำแข็งช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น!!
วิธีนี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ตลอดทั้งวัน พวกนักวิจัยมีการค้นพบว่าการดื่มน้ำใส่น้ำแข็ง ปริมาณ 220 มิลลิลิตร (นม 1 กล่อง) จะช่วยให้เผาผลาญพลังงานมากขึ้น 7 แคลอรี่ต่อแก้ว เพราะว่าร่างกายต้องใช้พลังงานในการปรับอุณหภูมิให้กลับมาเป็นปกตินั่นเอง
ฟังดูเหมือนน้อยแต่เมื่อเรามาลองคิดเลขดูจะพบว่าคนที่ดื่มน้ำใส่น้ำแข็งวันละ 10 แก้วต่อวันจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น 490 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ และนั่นหมายถึงการลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัม ต่อปี คุณไม่ต้องทำอะไรมากเลยนอกจากดื่มน้ำให้เพียงพอ แต่ข้อควรระวัง คือ อย่าดื่มน้ำมากเกินไป คนแต่ละคนมีขนาดตัว และน้ำหนักตัวไม่เท่ากัน จึงมีความต้องการน้ำในแต่ละวันที่ไม่เท่ากันด้วย
ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride
ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com
อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride
มาซ้อม วิ่ง ?♂️ปั่น ?♂️ว่าย ?♂️ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride
[AD]
?บัตรเครดิต KTC ที่สุดของคอกีฬาตัวจริง
รับส่วนลดแบรนด์กีฬาชั้นนำสูงสุด 25% Nike, ASICS, Under Armour สนใจสมัครบัตร
?
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
