วันพุธ, มิถุนายน 29, 2022
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Running

วิธีเลือกซื้อรองเท้าวิ่ง ให้พอดีกับขนาดเท้า

Thip by Thip
04/06/2022
in Running
0
วิธีเลือกซื้อรองเท้าวิ่ง ให้พอดีกับขนาดเท้า และวิธีทดสอบขนาดรองเท้าวิ่งก่อนซื้อจริง เพื่อช่วยปกป้องนักวิ่งจากอาการบาดเจ็บ
  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

หากพูดถึงการเลือกซื้อรองเท้าวิ่ง หรือ วิธีเลือกซื้อรองเท้าวิ่ง หลายคนมักจะกล่าวถึงคุณสมบัติและเทคโนโลยีใหม่ล่าสุดของรองเท้าเสียมากกว่า แต่ในความเป็นจริงแล้วยังมีอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญมาก นั่นคือเรื่อง “ขนาดของรองเท้าวิ่ง”

การที่รองเท้าวิ่งมีความยาว ความกว้าง และมีรูปร่างเข้ากับรูปเท้าของนักวิ่งแต่ละคนนั้น มีความสำคัญพอๆ กับคุณสมบัติในการลดแรงกระแทกใต้ฝ่าเท้าเลยทีเดียว

ใส่รองเท้าวิ่งผิดไซส์ จะเกิดผลเสียอย่างไรบ้าง

การใส่รองเท้าวิ่งผิดขนาดหรือไม่พอดีกับเท้านั้น โดยทั่วไปจะมีอยู่ 2 ลักษณะ ได้แก่ สวมรองเท้าวิ่งสั้นเกินไป หรือ สวมรองเท้าวิ่งยาวเกินไป ทั้งสองแบบนี้จะมีผลเสียต่อนักวิ่งที่แตกต่างกัน ดังนี้

สวมรองเท้าวิ่งสั้นเกินไป

หากนักวิ่งสวมรองเท้าที่มีขนาดสั้นเกินไป (คับ) ขณะวิ่งจะทำให้นิ้วเท้าเคลื่อนไหวไปชนกับขอบด้านในของปลายรองเท้าได้ ซึ่งผลที่ตามมาคือ “เล็บดำ” หรือยิ่งไปกว่านั้นคือเล็บหลุด

แรงกระแทกที่เกิดขึ้นซ้ำๆ เป็นระยะเวลานาน สามารถทำลายเอ็นนิ้วเท้าและกระดูกฝ่าเท้า จนทำให้เกิดภาวะนิ้วหงิกงอผิดปกติ (hammer toes) หรืออาจทำให้กระดูกฝ่าเท้าแตกหักได้

ขณะวิ่งนิ้วเท้าจะถูกบีบเข้าหากันแน่นเกินไป ทำให้กล้ามเนื้อเท้าอยู่ในรูปแบบที่ไม่ถูกต้องตามสรีระของเท้าตามธรรมชาติ ผลคืออาการเมื่อยล้าที่เท้า และมีอาการปวดที่บริเวณส่วนโค้งหรือปวดบริเวณนิ้วโป้งเท้าได้

นอกจากนี้ บริเวณด้านหน้าของข้อเท้า จะมีเส้นประสาท เส้นเอ็น และหลอดเลือด รวมตัวกันอยู่หลายมัด การใส่รองเท้าที่รัดแน่นเกินไปจะไปกดทับเส้นประสาทเหล่านี้ได้ ทำให้เกิดอาการปวด ชา หรือรู้สึกเสียวแปล๊บตรงจุดด้านบนของเท้าได้

สวมรองเท้าวิ่งยาวเกินไป

หากนักวิ่งสวมรองเท้าวิ่งที่มีขนาดยาวเกินไป (หลวม) ในขณะวิ่งเท้าจะขยับไปมาอยู่ตลอด และไม่ถูกล็อกเข้ากับกระดูกข้อเท้า จะทำให้เกิดการเสียดสีระหว่างรองเท้ากับผิวหนัง จนเกิดแผลพุพองได้ และเมื่อนิ้วเท้าเลื่อนไปชนขอบรองเท้าด้านหน้า เกิดการกระแทกซ้ำๆ ก็จะทำให้เกิดอาการช้ำที่บริเวณนิ้วเท้าและเล็บเท้าได้

สรุปได้ว่า การสวมรองเท้าวิ่งที่มีขนาดไม่พอดีกับเท้า เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บในนักวิ่งที่พบได้บ่อยหลายอย่างเลยทีเดียว

แต่เนื่องจากรองเท้าวิ่งที่วางขายในปัจจุบัน มีหลายประเภท หลายแบรนด์และหลายรุ่น รองเท้าวิ่งแต่ละคู่จึงมีรายละเอียดที่แตกต่างกันหลายอย่างมาก ปัญหาคือ “เราจะรู้ได้อย่างไร ว่ารองเท้าวิ่งคู่ไหน มีขนาดพอดีกับเท้าของเรามากที่สุด”

ต่อไปนี้เป็น “วิธีทดสอบขนาดรองเท้าวิ่ง” เพื่อดูว่าพอดีกับเท้าของเราหรือไม่

วิธีทดสอบขนาดรองเท้าวิ่ง

วิธีเลือกซื้อรองเท้าวิ่ง ให้พอดีกับขนาดเท้า และวิธีทดสอบขนาดรองเท้าวิ่งก่อนซื้อจริง เพื่อช่วยปกป้องนักวิ่งจากอาการบาดเจ็บ

ขั้นตอนที่ 1 เทียบกับแผ่นรองเท้า

ถอดแผ่นรองรองเท้าด้านใน (insole) นำออกมาวางนอกรองเท้า จากนั้นยืนเอาเท้าวางทาบลงไปบนแผ่นรองรองเท้า ขนาดและรูปร่างของแผ่นรองรองเท้า ควรตรงกับขนาดและรูปร่างเท้าของนักวิ่ง โดยที่นิ้วเท้าหรือเท้าทั้งหมดไม่เกินไปทางด้านหน้าหรือด้านข้าง

ขั้นตอนที่ 2 ทดสอบความแน่นของเชือก

ใส่แผ่นรองรองเท้ากลับเข้าไปในรองเท้า จากนั้นสวมรองเท้าและผูกเชือกให้แน่นพอที่จะล็อกเท้าไว้กับกระดูกข้อเท้าได้อย่างพอดี แต่ไม่แน่นจนบีบรัดเส้นประสาท อธิบายง่ายๆ คือดึงเชือกจนรองเท้าแตะชนกับผิวหนังส่วนบนสุดที่เป็นส่วนโค้งหลังเท้า โดยที่ยังสามารถสอดนิ้วระหว่างปมเชือกกับตัวรองเท้าได้อยู่

ขั้นตอนที่ 3 เช็กความพอดีของนิ้วเท้า

ยืนขึ้นและตรวจสอบความพอดีโดยวัดจากความรู้สึก อันดับแรกตรวจสอบความยาว ระหว่างนิ้วเท้าที่ยาวที่สุดกับด้านหน้ารองเท้า พอดีหรือไม่ อันดับสองตรวจสอบความกว้าง ต้องไม่มีแรงกดทับบริเวณนิ้วก้อยและนิ้วโป้ง วัดความรู้สึกคล้ายๆ กับระดับความหลวมเวลาที่เราสวมใส่นาฬิกาข้อมือ

วิธีเลือกซื้อรองเท้าวิ่ง ให้พอดีกับขนาดเท้า และวิธีทดสอบขนาดรองเท้าวิ่งก่อนซื้อจริง เพื่อช่วยปกป้องนักวิ่งจากอาการบาดเจ็บ

ขั้นตอนที่ 4 ลองเดินและวิ่ง

ลองเดินและวิ่ง ตรวจสอบว่าส้นเท้าไม่ลื่น ไม่มีแรงบีบรัดหรือเสียดสีกับข้อเท้า และควรตรวจสอบความยืดหยุ่นของเนื้อผ้าอัปเปอร์ของรองเท้าขณะสวมใส่ใช้งานด้วย

นอกจากนี้ ควรพิจารณาเรื่องการสวมใส่ถุงเท้า ความหนาบางของถุงเท้า และการขยายของเท้าระหว่างและหลังออกกำลังกาย อันเนื่องมาจากการบวมและการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นด้วย

บทสรุป

การสวมใส่รองเท้าวิ่งที่มีขนาดพอดีกับเท้า ไม่เพียงแค่ทำให้นักวิ่งรู้สึกสบายเท่านั้น แต่มีผลการวิจัยบางชิ้นระบุว่า รองเท้าวิ่งที่พอดีกับเท้าของนักวิ่ง สามารถลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บจากการวิ่งได้ ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นอีกหนึ่งวิธีในการเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งได้เป็นอย่างดี อย่าลืมนำ วิธีเลือกซื้อรองเท้าวิ่ง และ วิธีทดสอบขนาดรองเท้าวิ่ง ที่แนะนำไว้ไปลองใช้กันดูนะ

แหล่งที่มา :  https://bit.ly/3zbxQue


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

Related

Tags: runner guiderunningRunning Guiderunning shoesคำแนะนำในการวิ่งรองเท้าวิ่งวิ่งเคล็ดลับนักวิ่ง
Previous Post

10 อาหารที่ช่วยต่อต้านเชื้อโรค ส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน

Next Post

ใส่ไม่ยั้ง ! Under Armour จัด All Out Mile การแข่งขันวิ่งระยะ 1 ไมล์ครั้งแรกในไทย พนัชกร วิทยประภารัตน์ ม้ามืดทำเวลา 4.35 นาทีขึ้นแท่นอันดับ 1 ประเทศไทย

Thip

Thip

Related Posts

วิธีป้องกัน Shin Splint นักวิ่งมือใหม่ต้องรู้

8 วิธีป้องกัน Shin Splint นักวิ่งมือใหม่ต้องรู้

15/06/2022
10 ข้อดีของการวิ่ง

10 ข้อดีของการวิ่ง

09/06/2022
นักวิ่งนักกีฬา บริจาคเลือดอย่างไรให้ปลอดภัย และไม่กระทบการฝึก

นักวิ่งนักกีฬา บริจาคเลือดอย่างไรให้ปลอดภัย และไม่กระทบการฝึก

31/05/2022
การวิ่งช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศได้หรือไม่

การวิ่งช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศได้หรือไม่

02/04/2022
การวิ่งป้องกันอาการหัวใจวายได้หรือไม่

การวิ่งป้องกันอาการหัวใจวายได้หรือไม่

20/03/2022
ตารางซ้อมวิ่ง 10 กิโลเมตร สำหรับทำเวลา 60 นาที (Sub-60)

ตารางซ้อมวิ่ง 10 กิโลเมตร สำหรับทำเวลา 60 นาที (Sub-60)

04/03/2022
Next Post
Under Armour จัด All Out Mile การแข่งขันวิ่งระยะ 1 ไมล์ครั้งแรกในไทย พนัชกร วิทยประภารัตน์ ม้ามืดทำเวลา 4.35 นาทีขึ้นแท่นอันดับ 1 ประเทศไทย

ใส่ไม่ยั้ง ! Under Armour จัด All Out Mile การแข่งขันวิ่งระยะ 1 ไมล์ครั้งแรกในไทย พนัชกร วิทยประภารัตน์ ม้ามืดทำเวลา 4.35 นาทีขึ้นแท่นอันดับ 1 ประเทศไทย

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 7.1k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

เนินงูเขียว ตั้งชื่อตาม นักวิ่งสายอัลตร้า "พี่งูเขียว" 

เนินงูเขียว ตั้งชื่อตาม นักวิ่งสายอัลตร้า “พี่งูเขียว” ?

by VRUN VRIDE
09/12/2018

Nike Pegasus Trail 2 เฉดสีใหม่ “Dark Smoke Grey”

Nike Pegasus Trail 2 เฉดสีใหม่ “Dark Smoke Grey”

by Thip
09/06/2020

“ไนกี้” เผยโฉมสาขาใหม่ ณ เซ็นทรัลพลาซ่า ลาดพร้าว

“ไนกี้” เผยโฉมสาขาใหม่ ณ เซ็นทรัลพลาซ่า ลาดพร้าว ด้วยแนวคิดล่าสุด “ไลฟ์ คอนเซ็ปท์ สโตร์”

by VRUN VRIDE
16/11/2021

8 วิธีจัดการกับความกังวลก่อนการแข่ง

8 วิธีจัดการกับความกังวลก่อนการแข่ง

by Thip
09/03/2019

Yoshihiko Ishikawa คุกเข่าขอแฟนสาวแต่งงานหลังชนะการแข่งขัน Badwater

Yoshihiko Ishikawa คุกเข่าขอแฟนสาวแต่งงานหลังชนะการแข่งขัน Badwater

by Thip
22/07/2019

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS bike cycling Exercises Fun Run Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Smart watch SmartWatch การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง จักรยาน ท่าออกกำลังกาย นักปั่น นักวิ่ง นักไตรกีฬา ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้ากีฬา รองเท้านักวิ่ง รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (168)
  • Fitness & Health (314)
  • News (682)
  • Review (124)
  • Running (768)
  • Stories (201)
  • Training (286)
  • Triathlon (109)
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...