วันเสาร์, กรกฎาคม 12, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Running

วิธีวิ่งมาราธอนให้เก่งขึ้น สำหรับคนที่คิดว่าตัวเองแตะเพดานแล้ว

thip by thip
07/11/2021
in Running
0
วิธีวิ่งมาราธอนให้เก่งขึ้น สำหรับคนที่คิดว่าตัวเองแตะเพดานแล้ว
  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

วิธีวิ่งมาราธอนให้เก่งขึ้น สำหรับคนที่คิดว่าตัวเองแตะเพดานแล้ว

เชื่อว่าเพื่อนๆคงเคยได้ยินคำว่า “ชนกำแพง” กันมาบ้าง ซึ่งชนกำแพงในที่นี้หมายถึงทั้งร่างกายและจิตใจเลยนะ มันจะเป็นช่วงเวลาที่เรารู้สึกว่าไม่สามารถเก่งไปมากกว่านี้ได้อีกแล้ว เป็นช่วงที่ร่างกายเริ่มรู้สึกเจ็บและบอกกับเราว่าไปต่อไม่ไหว

เมื่อมีความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นนักวิ่งส่วนใหญ่จะเริ่มกังขาในความสามารถของตัวเอง โดยปกติแล้วเราจะไม่รู้สึกแบบนี้ในช่วงที่กำลังฝึกซ้อม ถึงแม้ว่าจะเป็นช่วงที่เราต้องวิ่งระยะไกลก็ตาม 

เมื่อร่างกายเริ่มรู้สึกเจ็บมากกว่าในตอนช่วงเดือนที่เตรียมตัวฝึกวิ่ง จิตใจอาจจะเล่นตลกกับเราได้ ทำให้เราเริ่มไม่แน่ใจว่าจะสามารถไปลงแข่งขันได้จริงๆ ซึ่งมันเป็นปัญหาใหญ่เลยทีเดียว

อะไรคือสาเหตุที่ทำให้เราชนกำแพง?

มันเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย ซึ่งมันก็ทำให้นักวิ่งส่วนใหญ่เกิดความประหลาดใจอยู่เหมือนกัน ที่ตัวเองต้องเจอกับกำแพง แม้จะผ่านฤดูกาลฝึกซ้อมมาอย่างสม่ำเสมอก็ตาม

สาเหตุอาจเป็นดังนี้

  • ไม่ได้มีการฝึกอย่างต่อเนื่อง
  • มีคุณภาพหรือการสะสมระยะทางในการวิ่งระยะไกลที่น้อยกว่าที่ควร
  • ไม่มีการเติมพลังงานในวันลงแข่ง
  • นอนไม่พอหรือมีช่วงสัปดาห์พักผ่อนไม่พอ
  • การฝึกที่มากเกินไปหรือการมีระยะทางการวิ่งมากเกินไป
  • ไม่ได้รับการสนับสนุนหรือไม่ค่อยมีกำลังใจ

ลักษณะอาการมันจะเป็นอย่างไร?

  • รู้สึกเหนื่อยอย่างมาก
  • มีอาการเจ็บ , ปวดเมื่อย
  • รู้สึกเหนื่อยอย่างไม่เป็นธรรมชาติ
  • พยายามคิดบวกได้ยากมาก
  • เริ่มสงสัยว่าตัวเองสมัครลงแข่งไปทำไม
  • รู้สึกอยากเลิกหรืออยากยอมแพ้
  • รู้สึกท่วมท้นไปด้วยอารมณ์ต่างๆ
  • เหนื่อยและเมื่อยมากกว่า หรือมีอาการเจ็บมากกว่าตอนที่ฝึกซ้อม

แม้ว่าการชนกำแพงจะไม่ใช่ประสบการณ์ที่ดี แต่มันทำหน้าที่เป็นเหมือนกับตัวกำหนดเวลาในการวิ่งมาราธอนและมันคุ้มค่ามากที่จะฝ่าฟันไปให้ได้ การวิ่งมาราธอนไม่ใช่ภารกิจง่ายๆ แต่ก็มีหลายอย่างที่เพื่อนๆจะสามารถทำในระหว่างการฝึกและวันลงแข่ง เพื่อปูทางให้เราประสบความสำเร็จ

10 วิธีในการก้าวข้ามกำแพงไปได้

วิธีวิ่งมาราธอนให้เก่งขึ้น สำหรับคนที่คิดว่าตัวเองแตะเพดานแล้ว

1. เริ่มเติมพลังงานเสียแต่เนิ่นๆ

เริ่มเติมพลังงานก่อนการวิ่งไม่เกิน 1 ชั่วโมง แล้วก็เติมต่อไปในช่วงเวลาที่สั้นลงตามปกติ ถ้าหากการกิน Energy Gel หรืออาหารเติมเชื้อเพลิงให้หมดในคราวเดียวมันยาก ก็ให้กัดคำเล็กไปเรื่อยๆทุกสองสามนาที จนกว่าจะหมดและทำเรื่อยๆทุก 30 นาทีหรือมากกว่านั้นในการแข่งขัน

เคล็ดลับง่ายๆคือเมื่อถึงจุดแจกจ่ายน้ำให้เลือกดื่ม Gatorade สลับกับการดื่มน้ำตามจุดปฐมพยาบาลแต่ละจุด น้ำตาลใน Gatorade จะชดเชยแคลอรี่ที่เสียไป อย่าลืมดื่มน้ำเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้น และถ้าหากว่าเพื่อนๆรู้สึกหิวแสดงว่าเว้นช่วงนานเกินไป

2. เริ่มต้นอย่างช้าๆ

ความตื่นเต้นในวันลงแข่งจะช่วยให้เรามีแรงจูงใจ แต่มันอาจทำให้นักวิ่งเริ่มต้นการแข่งขันด้วยการวิ่งเร็วเกินไปโดยที่ไม่รู้ตัว ดังนั้นตอนเริ่มต้นควรหลีกเลี่ยงการวิ่งเร็วเกินไป ซึ่งมันจะทำให้เรากลายเป็นผู้รั้งท้ายในภายหลัง ถ้าตอนแรกเห็นใครวิ่งเร็วก็ปล่อยเขาไปเลย

3. ท่องไว้

ท่องไว้เลยว่า “มันเป็นความเจ็บปวดแค่ชั่วคราว” มันจะคอยช่วยเตือนว่าสิ่งที่เรากำลังเจออยู่นั้นจะไม่ได้อยู่กับเราตลอดไป มันจะช่วยให้เราลืมเรื่องกำแพงและความท้อแท้ไปได้ เพื่อนๆลองไปหาประโยคคิดด้านบวกมาท่องดูนะ ช่วยได้จริง

4. มีสติจดจ่อกับปัจจุบัน

อย่ามัวสนใจความเจ็บปวดจนลืมสังเกตสิ่งรอบตัว ให้คอยสังเกตฝูงชน , นักวิ่งคนอื่นๆ พลังงานและทุกสิ่งทุกอย่าง คอยเตือนตัวเองว่านี่มันเป็นประสบการณ์ครั้งหนึ่งในชีวิต พยายามสนใจสิ่งรอบตัวแทนที่จะสนใจความเจ็บปวด จำให้ได้ว่าทำไมเราสมัครมาลงแข่ง แล้วทำไมต้องเลือกระยะทางมาราธอน และสิ่งที่เราคาดหวังจะได้รับจากประสบการณ์นี้

5. พบกับผู้คนรอบตัว

การวิ่งมาราธอนเป็นการเข้าสังคมได้มากกว่าที่คิดไว้ มันเป็นเรื่องยากที่เราจะไม่ได้มองหรือพยักหน้าให้ใครเลย รวมไปถึงแม้แต่การทำความรู้จักคนที่วิ่งข้างๆ นักวิ่งเกือบทุกคนจะต้องเจอกับกำแพงในวันลงแข่งขัน วิธีที่ดีที่สุดคือคอยสนับสนุนกันและกัน เพราะเราไม่ได้เจอความเหนื่อยอยู่คนเดียว จงใช้โอกาสในการทำความรู้จักพบปะผู้คนจากทั่วโลกที่มาร่วมงานแข่งขัน

6. ทานอาหารเช้าให้เพียงพอ

นักวิ่งส่วนใหญ่จะมีช่องว่างในช่วงเวลาตื่นนอนจนถึงช่วงแข่งขัน โดยเฉพาะงานแข่งขันใหญ่ที่ต้องมีการเดินทาง การทานอาหารที่โรงแรมอาจทำให้ต้องพักก่อนการลงแข่งถึง 2-3 ชั่วโมง ถ้าจะให้ดีควรเตรียมอาหารเช้าเบาๆหรือของว่างเอาไว้ เพื่อให้พกพาติดตัวไปได้ด้วย แล้วแบ่งเวลาในการทานของว่างนี้ให้ดี การเติมเชื้อเพลิงไว้ล่วงหน้าจะช่วยลดความกังวลว่าต้องเจอกำแพงได้เป็นอย่างดี

7. ถ้าจำเป็นก็เดินได้เลย

สุดท้ายแล้วเป้าหมายของเราคือต้องจบการแข่งขันให้ได้ เพื่อนๆสามารถเดินได้ถ้าจำเป็นการเดินเป็นระยะทาง 1 ไมล์ (1.6 กม.) ก็นับว่าเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยให้เราเข้าใกล้เส้นชัยได้

มันเป็นเรื่องยากในการคาดเดาสภาพอากาศในวันลงแข่ง หรือคิดว่าจะนอนหลับเพียงพอหรือไม่ หากต้องเจอกับกำแพงให้เตือนตัวเองว่าไม่เป็นไร มันเป็นเรื่องที่โอเคหากเราจะเดินเมื่อหมดแรง

8. อุทิศให้กับระยะทางทุกกิโลเมตร

เราควรมีจุดประสงค์ในการวิ่งไม่ว่าจะเพื่อใครสักคนหรือสาเหตุอื่นๆ และในทุกกิโลเมตรก็ให้คิดไปเลยว่า เรามาวิ่งเพื่อใครหรือสาเหตุอะไร โดยเฉพาะในตอนที่อะไรๆมันเริ่มยาก

9. จำให้ได้ว่าเราเริ่มต้นการวิ่งไปทำไม

เมื่อทุกอย่างดูเหมือนจะล้มเหลว ให้เตือนตัวเองว่าออกวิ่งไปเพราะอะไร เมื่อเริ่มเจอกำแพงหลังจากวิ่งไปแล้วสัก 20 ไมล์หรือ 32 กม. มันก็ง่ายที่เราจะลืมความตื่นเต้นตอนฝึกซ้อมไปจนหมด ต้องเตือนตัวเองว่าที่ผ่านมาต้องทำอะไรบ้างถึงมาไกลได้ขนาดนี้ และเราเข้าใกล้เป้าหมายไปมากแค่ไหนแล้ว

10. ยิ้ม

ไม่มีอะไรที่จะหลอกสมองได้ดีไปกว่าการยิ้มอีกแล้ว

ไม่ว่าเพื่อนๆจะฝึกฝนหรือเตรียมตัวมาดีแค่ไหน กำแพงมันก็พร้อมที่จะนำมาสู่ความท้าทาย จงแข็งแกร่งเข้าไว้ รักษาความมุ่งมั่นเอาไว้ เตือนตัวเองว่าอยู่ใกล้เป้าหมายแค่ไหน รางวัลที่ได้จากการพิชิตกำแพงนั้นคุ้มค่าเสมอ

ที่มา : https://bit.ly/3mlsZjj 


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: runningRunning GuideRunning TechniqueRunning Tipsคำแนะนำในการวิ่งวิ่งเคล็ดลับการวิ่งเทคนิคการวิ่ง
Previous Post

4 ประโยชน์ทางสุขภาพของ แรดิช (Radish) และวิธีนำมาประกอบอาหาร

Next Post

Protein Coffee คืออะไร? ดีต่อสุขภาพหรือไม่

thip

thip

Related Posts

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่

28/06/2025
รูปแบบการฝึกวิ่ง เพื่อเพิ่มความเร็ว

3 รูปแบบการฝึกวิ่ง ที่ช่วยเพิ่มความเร็วได้จริง

26/06/2025
ท่า Strength Training สำหรับนักวิ่ง

8 ท่า Strength Training ที่นักวิ่งมาราธอนควรฝึก!

20/06/2025
เคล็ดลับการฟื้นฟูร่างกายหลังการฝึกวิ่ง

5 เคล็ดลับการฟื้นฟูร่างกายหลังการฝึกวิ่ง

14/06/2025
ท่าฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง นักวิ่ง

6 ท่าฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง สำหรับนักวิ่ง

04/06/2025
5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

22/05/2025
Next Post
Protein Coffee คืออะไร

Protein Coffee คืออะไร? ดีต่อสุขภาพหรือไม่

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 34.6k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

วิ่งรอบโลก : งานแข่งวิ่ง Run Barbados Marathon – ประเทศบาร์เบโดส

วิ่งรอบโลก : งานแข่งวิ่ง Run Barbados Marathon – ประเทศบาร์เบโดส

by thip
18/11/2019

แกร็บ ชวนร่วมงาน 'Grab Running – วิ่งตัวเบา'

แกร็บ ชวนร่วมงาน ‘Grab Running – วิ่งตัวเบา’

by VRUN VRIDE
29/08/2018

รองเท้าวิ่งมาราธอน On Cloudboom พร้อมหูฟังไร้สาย Beoplay E8 Sport On Limited Edition

On เปิดตัวรองเท้าวิ่งมาราธอน On Cloudboom พร้อมหูฟังไร้สาย Beoplay E8 Sport On Limited Edition

by VRUN VRIDE
09/08/2020

เวย์โปรตีนนั้น สำคัญฉไน นักไตรกีฬาควรกินหรือเปล่า

เวย์โปรตีนนั้น สำคัญฉไน นักไตรกีฬาควรกินหรือเปล่า❓❓

by VRUN VRIDE
04/11/2018

ก้าวคนละก้าวครั้งใหม่ ก้าวต่อไปที่ “ภาคเหนือ” เพื่อ 7 โรงพยาบาล

ก้าวคนละก้าวครั้งใหม่ ก้าวต่อไปที่ “ภาคเหนือ” เพื่อ 7 โรงพยาบาล

by thip
16/12/2019

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (375)
  • News (876)
  • Review (126)
  • Running (944)
  • Stories (201)
  • Training (465)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี