วันเสาร์, กรกฎาคม 12, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Fitness & Health

Protein Coffee คืออะไร? ดีต่อสุขภาพหรือไม่

thip by thip
08/11/2021
in Fitness & Health
0
Protein Coffee คืออะไร
  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Protein Coffee คืออะไร? ดีต่อสุขภาพหรือไม่

โปรตีนคอฟฟี่กำลังเป็นที่พูดถึงในโซเชียลมีเดียอย่าง Tiktok และ IG ซึ่งจริงๆแล้วโปรตีนคอฟฟี่มันก็คือการใส่ผงโปรตีนในกาแฟตามชื่อของมันเลย อันที่จริงผู้คนก็เติมนมลงในกาแฟกันมาตั้งนานแล้ว ดังนั้นการใส่โปรตีนลงในกาแฟจึงไม่ใช่เรื่องใหม่อะไร แต่เพื่อนๆควรอ่านบทความนี้ก่อน เพื่อพิจารณาว่านักโภชนาการคิดอย่างไร

โปรตีนสามารถถูกใส่ลงในกาแฟได้หลายวิธี

มันไม่มีสูตรตายตัวในการทำโปรตีนกาแฟ บางคนอาจนำกาแฟไปผสมกับโปรตีนเชคซึ่งมีโปรตีนประมาณ 30 กรัมต่อ 1 ซอง หรือบางคนอาจจะนำผงโปรตีนจากพืช 20-25 กรัมใส่ลงในกาแฟไปเลยก็ได้

การใส่คอลลาเจนสัก 2 ช้อนก็จะทำห้เราได้โปรตีน 11 กรัม หรือการเติมนมโปรตีนสูงก็อาจทำให้เราได้รับโปรตีน 8 กรัมต่อ 8 ออนซ์ เราจะพบว่ามีหลายวิธีเลยในการชงโปรตีนกาแฟ

โปรตีนกาแฟสามารถช่วยให้เราได้รับสารอาหารที่เพียงพอในแต่ละวัน

เราควรรู้เรื่องโปรตีนและควรรู้ว่าร่างกายต้องได้รับโปรตีนวันละเท่าไหร่ โปรตีนจะช่วยดูแล , ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ , รักษาเนื้อเยื่อโปรตีนในร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อ รวมไปถึงพวกเอนไซม์ , ฮอร์โมน , เซลล์ภูมิคุ้มกัน , ผิวหนังและเส้นผม

การออกกำลังกายจะทำให้เกิดการฉีกขาดในเนื้อเยื่อ โปรตีนจึงมีความสำคัญมากขึ้นหากเพื่อนๆมีการออกกำลังกาย สำหรับคนที่ออกกำลังกายมากควรได้รับโปรตีน 1.2-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ถ้าเป็นคนที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็ต้องการน้อยหน่อย แต่ถ้าเป็นการออกกำลังกายประเภท Strength training ก็จะต้องการเยอะมากขึ้น เพราะกล้ามเนื้อจะฉีกขาดมากกว่า

Protein Coffee คืออะไร

ถ้าหากเป็นปริมาณในแต่ละมื้อ (ตามปกติ) ก็ควรได้รับโปรตีน 0.25-0.40 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. , 4-5 ครั้งต่อวันสำหรับคนมีน้ำหนักตัว 68 กก. , 17-27 กรัมในมื้อเช้า แต่ถ้าให้ดีควรมีความสมดุลกับไขมันและคาร์โบไฮเดรตด้วย เพราะถ้ากินสองอย่างนี้ไม่มากพอ ร่างกายจะนำโปรตีนไปเผาเป็นเชื้อเพลิงทำให้ไม่มีเหลือมากพอต่อการซ่อมแซมร่างกาย

หากเพื่อนๆต้องการได้รับโปรตีน 20 กรัมในมื้อเช้า เราก็อาจจะชงโปรตีนกาแฟโดยใส่ผงโปรตีน 20 กรัมไปเลย แต่หากได้รับไม่มากพอก็ต้องทานไข่ , โยเกิร์ตและอาหารอื่นที่เป็นแหล่งโปรตีน  แต่ถ้าหากเราได้รับโปรตีนเท่าที่ต้องการแล้ว ก็ควรทานมันควบคู่กับอาหารที่มีไขมันและคาร์บ เช่น อาโวคาโด้ หรือผลไม้สด

คุณภาพโปรตีนก็สำคัญ

หากเพื่อนๆต้องการดื่มโปรตีนยามเช้าก็ควรที่จะมีการนับจำนวนกรัมที่เราทานเข้าไป อ่านฉลากบนซองให้ดีก่อนที่จะชง แล้วต้องดูด้วยว่ามีการเติมน้ำตาลหรืออื่นๆลงไปด้วยหรือไม่ ในกรณีที่เราจะทำโปรตีนกาแฟก็สามารถใช้โปรตีนผง , โปรตีนนม , โปรตีนเชค , หรือแบบครีม และอื่นๆที่สามารถใช้ดื่มได้ทั้งแบบร้อนและเย็น

สำหรับคนที่ต้องการทำให้มันเป็นสมูทตี้ก็อาจจะเติมผลไม้แช่แข็ง , ผงโปรตีนจากพืช , ใส่เนยถั่ว , เครื่องเทศอื่นๆ เช่นขิงหรือชินนาม่อน ก็จะช่วยให้เราได้เครื่องดื่มแสนอร่อยที่มีทั้งโปรตีนและสารต้านอนุมูลอิสระในผลไม้

นอกจากนี้ยังมีการวิจัยพบว่า การได้รับโปรตีนจากพืช จะช่วยลดโอกาสในการเสียชีวิตจากสาเหตุต่างๆได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเลยคือโรคหัวใจ ซึ่งเป็นนักฆ่าอันดับหนึ่งในอเมริกา

คำแนะนำสุดท้าย

การทานโปรตีนมื้อเช้าเป็นไอเดียที่ดี การวิจัยพบว่าโปรตีนจะถูกนำไปใช้ได้ดีเมื่อทานกระจายตลอดทั้งวัน อาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงจะช่วยลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่เกิดจากการมีอายุมากขึ้น การดื่มโปรตีนกาแฟเป็นวิธีที่ดีในการได้รับโปรตีน แต่ควรมีการระบุจำนวนที่แน่นอนจะได้ไม่ทานมากเกินไป  และอย่าลืมใส่อาหาร Wholefood อาหารที่มีสารอาหารดีๆเข้าไปในมื้อเช้าด้วย

แต่จำไว้ว่าเราไม่จำเป็นต้องได้รับโปรตีนจากการนำมาผสมกับกาแฟเสมอไป เราอาจจะดื่มกาแฟดำใส่น้ำตาลธรรมชาติและชินนาม่อน ควบคู่ไปกับทานอาหารที่มีความสมดุล อาหารเช้าที่มีโปรตีนมากมีดังนี้ คือ ไข่ , เต้าหู้ , ถั่วเลนทิล หากมีการทานข้าวโอ๊ตหรือแพนเค้กในตอนเย็นอย่าลืมผสมผงโปรตีนหรือนมลงไปด้วย หรือไม่ก็ทานโยเกิร์ตที่ทำจากพืชควบคู่ไปกับผลไม้และถั่วต่างๆ

ที่มา : https://bit.ly/3jkEMfT


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: HealthNutrientNutritionProteinสารอาหารสุขภาพโปรตีนโภชนาการ
Previous Post

วิธีวิ่งมาราธอนให้เก่งขึ้น สำหรับคนที่คิดว่าตัวเองแตะเพดานแล้ว

Next Post

4 วิธีเพิ่มระยะทางในการวิ่ง

thip

thip

Related Posts

เบี้ยประกันสุขภาพรายปีควรอยู่ที่กี่เปอร์เซนต์ของรายรับ ?

เบี้ยประกันสุขภาพรายปี ควรอยู่ที่กี่เปอร์เซนต์ของรายรับ ?

05/07/2025
5 เคล็ดลับการใช้สเปรย์น้ำแร่ให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี

5 เคล็ดลับการใช้สเปรย์น้ำแร่ให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี

05/07/2025
วางแผนชีวิตผู้หญิงยุคใหม่ด้วยแพ็กเกจแช่แข็งไข่ !

วางแผนชีวิตผู้หญิงยุคใหม่ด้วยแพ็กเกจแช่แข็งไข่ !

27/06/2025
5 ประโยชน์ของการจัดเรียงไขมันใต้ตา เพื่อดวงตาที่สดใส

5 ประโยชน์ของการจัดเรียงไขมันใต้ตา เพื่อดวงตาที่สดใส

27/06/2025
อาการขาดโปรตีน

6 สัญญาณ “อาการขาดโปรตีน” ที่ไม่ควรมองข้าม!

17/06/2025
ยาฆ่าเชื้อ ใช้อย่างไรให้ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ?

ยาฆ่าเชื้อ ใช้อย่างไรให้ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ?

04/06/2025
Next Post
4 วิธีเพิ่มระยะทางในการวิ่ง

4 วิธีเพิ่มระยะทางในการวิ่ง

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 34.6k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

ASICS เปิดตัวรองเท้าวิ่งรุ่นใหม่ล่าสุด GEL-NIMBUS™ 22

ASICS เปิดตัวรองเท้าวิ่งรุ่นใหม่ล่าสุด GEL-NIMBUS™ 22

by thip
13/12/2019

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน สำหรับผู้ที่ต้องการลงแข่งครั้งแรกหรือต้องการวิ่งให้เร็ว

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน สำหรับผู้ที่ต้องการลงแข่งครั้งแรกหรือต้องการวิ่งให้เร็วขึ้น

by thip
04/10/2022

Fossil Gen 5E

Fossil Gen 5E สมาร์ทวอทช์ Wear OS รุ่นใหม่ ไซส์มินิ ดีไซน์หรูหรา ราคาน่าจับต้อง

by thip
07/10/2020

ผลการศึกษาใหม่ชี้ การออกกำลังกายด้วยแรงต้านสามารถบรรเทาอาการวิตกกังวลได้

ผลการศึกษาใหม่ชี้ การออกกำลังกายด้วยแรงต้านสามารถบรรเทาอาการวิตกกังวลได้

by thip
06/01/2021

นักวิ่งกับการทำ Fasting (intermittent fasting : IF) ดีจริงหรือไม่

นักวิ่งกับการทำ Fasting (intermittent fasting : IF) ดีจริงหรือไม่

by thip
29/05/2019

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (375)
  • News (876)
  • Review (126)
  • Running (944)
  • Stories (201)
  • Training (465)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี