นักวิ่งมืออาชีพ จะมี ค่า VO2 Max มากกว่านักวิ่งมือใหม่ ซึ่งค่า VO2 Max นี้ใช้ในการชี้วัดประสิทธิภาพของร่างกายในการนำออกซิเจนมาใช้ขณะที่ต้องออกกำลังกายถึงขีดสุด จึงสามารถนำมาใช้ในการวัดระดับความฟิตของนักวิ่งนั่นเอง และในบทความมี วิธีเพิ่ม VO2 Max มาฝาก มาดูกันว่า VO2 Max มีผลกับการวิ่งอย่างไรบ้าง
VO2 Max เกี่ยวข้องกับการวิ่งอย่างไร
ทำไมเราต้องสนใจเรื่องของความสามารถในการใช้ออกซิเจนด้วย? นั่นก็เพราะว่าออกซิเจนเป็นทรัพยากรสำคัญสำหรับกล้ามเนื้อ โดยออกซิเจนจะถูกนำมาใช้ในตอนออกกำลังกาย เพื่อนำมาใช้เป็นพลังงานสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะมีการใช้คาร์โบไฮเดรตและไขมันด้วย
ยิ่งกล้ามเนื้อใช้ออกซิเจนได้มากเท่าไหร่ ก็หมายความว่าจะสามารถส่งออกซิเจนไปตามกระแสเลือดเพื่อไปเลี้ยงกล้ามเนื้อที่กำลังถูกใช้งานได้มากขึ้นเท่านั้น ยิ่งมีออกซิเจนในกล้ามเนื้อมาก ยิ่งผลิตพลังงานได้มาก ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวได้มากขึ้นและวิ่งได้เร็วมากขึ้นด้วย
ปัจจัยต่างๆ เช่น พันธุกรรม อายุ และการฝึกฝน สามารถส่งผลต่อ VO2 Max ได้ทั้งสิ้น สำหรับคนที่ไม่เคยฝึกร่างกายมาก่อนจะสามารถเพิ่มค่า VO2 Max จากการฝึกได้เยอะมากๆ และถึงแม้ว่าบางคนจะฝึกฝนแล้วไม่เกิดการเพิ่มขึ้นของค่า VO2 Max แต่ก็ยังสามารถป้องกันความเสื่อมสมรรถนะที่เกิดขึ้นจากการที่อายุมากขึ้นได้ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มระดับความฟิตได้ด้วย
การฝึกร่างกายเพื่อเพิ่มค่า VO2 Max จะสามารถป้องกันความเสื่อมที่เกิดขึ้นจากอายุมากขึ้นได้ นั่นเป็นเพราะว่าค่า VO2 Max ของเรามันจะลดลง 15% ในทุก 10 ปี ซึ่งเกิดจากความเสื่อมของระบบหลอดเลือดและหัวใจ
วิธีเพิ่ม VO2 Max ของนักวิ่ง
การฝึก Interval
การฝึกแบบ Interval มีระดับความเข้มข้นที่สูงมากพอที่จะช่วยเพิ่ม VO2 Max ได้ เมื่อฝึกไปนานๆ ร่างกายจะเริ่มปรับตัวและค่อยๆ เพิ่มค่า VO2 MAX ไปเอง ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะฝึกด้วยการวิ่งเร็ว 3-5 นาทีสลับกับวิ่งช้า 2-4 นาที
การฝึก Endurance training
การฝึก Endurance training (การฝึกเพิ่มความทรหดอดทน) ก็สามารถช่วยเพิ่มค่า VO2 Max ได้เช่นกัน ยกตัวอย่างเช่น การฝึกวิ่งระยะไกล ซึ่งมักจะมีอยู่แล้วในโปรแกรมการฝึกวิ่ง รวมไปถึงการฝึก Cross Training เช่น การปั่นจักรยาน , การว่ายน้ำ , การเล่นสกี ก็สามารถเพิ่มค่า VO2 Max ได้ ซึ่งก็เคยมีการศึกษาวิจัยกันมาแล้วว่าช่วยได้จริงๆ
สำหรับนักวิ่งในระดับเริ่มต้น ควรเริ่มจากการเพิ่มระยะทางในการวิ่ง Easy ให้มากขึ้นกว่าเดิม และเมื่อร่างกายเริ่มฟิตมากขึ้นค่อยยกระดับไปฝึกวิ่งแบบ Interval และควรมีการฝึก Cross Training 2 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งเพื่อนๆ สามารถหารายละเอียดการฝึกได้จากเว็บไซต์ของเราได้เลย
แหล่งที่มา : https://bit.ly/3TRP89f
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
