5 สุดยอดประโยชน์จากการวิ่งจ๊อกกิ้งที่เพื่อนๆ อาจไม่เคยรู้มาก่อน

การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้เราสามารถออกกำลังกายได้ถึง 150 นาทีต่อสัปดาห์ นอกจากจะสามารถช่วยให้สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 240 แคลอรี่ หรือมากกว่านั้น และยังช่วยลดไขมันหน้าท้องแล้วการวิ่งจ๊อกกิ้งยังมีประโยชน์อื่นๆ เช่นกัน

นักวิจัยบอกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งช่วยควบคุมระดับไขมัน , ลดความเสี่ยงในการมีความดันโลหิตสูง , ป้องกันสมองเสื่อม , ทำให้สุขภาพหัวใจดีมากขึ้น , ทำให้สุขภาพข้อต่อดีมากขึ้น และเพิ่มภูมิคุ้มกัน องค์กร World Health Organization แนะนำว่าคนที่อยู่ในช่วงอายุ 18 – 64 ปี ควรออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที และการวิ่งจ๊อกกิ้งก็เป็นวิธีง่ายๆที่จะออกกำลังกายให้ครบ 150 นาที โดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายอะไรมากเลยขอแค่มีรองเท้าดีๆสักคู่เท่านั้นเอง

เรามาดูกันดีกว่าว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งมีประโยชน์อะไรบ้าง

1.ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ช่วยลดน้ำหนัก
การวิ่งจ๊อกกิ้งด้วยความเร็ว 10.7 กม./ชั่วโมง จะช่วยเผาผลาญพลังงานประมาณ 290 – 365 แคลอรี่ในช่วงเวลา 30 นาที แต่ถ้าหากเราวิ่งด้วยความเร็ว 8 กม./ชั่วโมง ก็จะช่วยให้เผาผลาญได้ 240 – 355 แคลอรี่ภายใน 30 นาที นอกจากนี้เรายังลดน้ำหนักได้จากการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายแบบ Strength Training ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย

2.ช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำจะช่วยลดโอกาสเป็นโรคหัวใจและช่วยให้สุขภาพโดยรวมของทั้งหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น การวิจัยค้นพบว่าคนที่ชอบออกกำลังกายและดูแลรูปร่างด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้ง จะทำให้มีผลการตรวจระดับไขมันในเลือดออกมาดีขึ้น

3.ช่วยลดความดันโลหิต
มีผลการวิจัยกับกลุ่มชายวัยกลางคนพบว่าคนที่ทั้งเดินและวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นประจำจะมีระดับความดันโลหิตที่ดีขึ้น โดยเฉลี่ยแล้วจะมีความความดันโลหิตซีสโตลิค (ความดันตอนที่หัวใจส่งเลือกเข้าสู่เส้นเลือด) ลดลง 14 mmHg และมีความดันโลหิตไดแอสโตลิค (ตอนหัวใจคลายตัว) ลดลงถึง12 mmHg

4.ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน
การวิ่งจ๊อกกิ้งจะช่วยปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกันในร่างกาย ในตอนที่เราออกกำลังกาย เซลล์เม็ดเลือดขาวและแอนตี้บอดี้ซึ่งมีหน้าที่ในการทำงานเกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกันจะมีการหมุนเวียนดีขึ้นและเร็วขึ้น ทำให้พวกมันตรวจเจออาการเจ็บป่วยได้เร็วขึ้นกว่าเดิม

5.ช่วยลดอาการอักเสบ
นักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยลดอาการอักเสบได้เช่นกัน มีการค้นพบความเชื่อมโยงระหว่างปริมาณการออกกำลังกายในกลุ่มผู้สูงอายุ และการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับการก่อตัวของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ พบว่าผู้สูงอายุจำนวน 4 ใน 5 ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีความเสี่ยงลดลงทำให้ได้ข้อสรุปว่าการออกกำลังกายช่วยลดอาการอักเสบได้แน่นอน

แหล่งที่มา :

ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
facebook.com/wheretorunwhentoride