ออกกำลังกายตามช่วงอายุ ให้เหมาะสมอย่างไร
ปัจจุบันนี้การออกกำลังกายถือเป็นเทรนที่ได้รับความนิยมสูงมากสำหรับทุกเพศทุกวัย การออกกำลังกายนั้นหมายถึง กิจกรรมที่ช่วยเสริมสร้างประสิทธิภาพของร่างกายให้ดีขึ้น ตั้งแต่การเพิ่มความแข็งแรงของระบบไหลเวียนโลหิต ระบบกล้ามเนื้อ ระบบภูมิคุ้มกัน อีกทั้งยังลดโอกาสในการเกิดโรคต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี เช่น โรคเบาหวาน โรคความดัน โรคโลหิต โรคอ้วน โรคริดสีดวงทวาร โรคหัวใจ โรคเกี่ยวกับระบบหลอดเลือด โรคภูมิแพ้ และโรคอื่น ๆ อีกมากมาย
ซึ่งหลายคนคิดว่าเพียงแค่การทำงาน หรือกิจกรรมใด ๆ ที่ทำแล้วเหงื่อออกก็ถือเป็นการออกกำลังกายแล้ว แต่ในความจริงถือเป็นความเชื่อที่ผิด เนื่องจากการออกกำลังกายที่ถูกต้องนั้นจะต้องมีการขยับ มีท่าทางที่เป็นแบบแผน มีการกำหนดจังหวะหายใจที่ถูกต้องเพื่อให้ระบบต่าง ๆ ทำงานได้แบบสัมพันธ์กัน และการออกกำลังกายที่ดีก็ไม่จำเป็นต้องบ่อยเกินไป โดยค่าที่เหมาะสมอยู่ที่ 3 ครั้ง ต่อ 1อาทิตย์ และในแต่ละครั้งก็กินระยะเวลาประมาณ 30 นาทีก็เพียงพอแล้ว
แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นกิจกรรมที่มีความสนุกสนานช่วยเพิ่มโอกาสให้ครอบครัวได้ทำกิจกรรมร่วมกัน แต่ควรจะเลือกชนิดและรูปแบบให้เหมาะสมกับสมาชิกในครอบครัวด้วย เพื่อลดข้อผิดพลาด และโอกาสบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นจากการออกกำลังกาย โดยช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายจะอยู่ใน ช่วงเช้า และช่วงเย็น ซึ่งเป็นช่วงที่ปอดทำงานได้ดี และร่างกายมีความตื่นตัวสูงอีกทั้งสภาพแวดล้อมมีความเหมาะสมต่อการออกกำลังกาย
ช่วงอายุ 7-12 ปี
ในวัยนี้ทางที่ดีควรจะปล่อยให้เด็กได้เล่นสนุกตามวัย ไม่ควรบังคับให้ออกกำลังกาย เพราะร่างกายกำลังอยู่ในช่วงเจริญเติบโต ไม่เหมาะสมกับกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากเป็นพิเศษ
ช่วงอายุ 13-17 ปี
ช่วงนี้สามารถออกกำลังกายได้เกือบทุกประเภท เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค ปั่นจักรยาน แต่ยังไม่เหมาะสมกับการออกกำลังกายประเภทที่ต้องเจอกับแรงปะทะ หรือแรงต้านสูง เพราะว่ากระดูกยังไม่แข็งแรงมาก และมีโอกาสสูงที่แรงต้านเหล่านั้นจะเป็นตัวขัดขวางการเจริญเติบโตของกระดูก
ช่วงอายุ 17-35 ปี
ในช่วงอายุนี้สามารถออกกำลังกายได้ทุกประเภท เพราะร่างกายเจริญเติบโตถึงขีดจำกัดแล้ว ในช่วงอายุนี้เป็นช่วงที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการปรับสภาพร่างกายของตนเองให้ดูดีขึ้น เช่น การเพาะกาย การควบคุมน้ำหนัก
ช่วงอายุ 36-59 ปี
ในช่วงอายุนี้ร่างกายเริ่มจะเสื่อมสมรรถภาพอย่างเห็นได้ชัด ควรจะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องเจอกับแรงปะทะมากเกินไป ควรจะเน้นออกกำลังกายไปที่ประเภท Aerobic เพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกายให้อยู่ในสภาพที่แข็งแรงได้มากที่สุด
ช่วงอายุ 60 ปี
เป็นต้นไปไม่ควรจะออกกำลังกายประเภท Anaerobic ให้เน้นไปทางการออกกำลังกายที่มีจังหวะนิ่มนวล สม่ำเสมอ เท่านั้น เช่น การรำมวยจีน การเล่นโยคะ กายบริหารตลอดจนถึงการเดิน
จะเห็นว่าในช่วงอายุที่แตกต่างกัน ความเหมาะสมของการออกกำลังกายก็จะแตกต่างกันไปด้วย ดังนั้นควรจะเลือกชนิด และประเภทการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับกิจกรรมที่เข้าร่วมเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด และจะต้องคำนึงถึงความปลอดภัยขณะออกกำลังกายด้วยถ้าหากมีสภาพร่างกายที่ไม่พร้อมก็ไม่ควรฝืนทำกิจกรรมนั้น ๆ
