นอนน้อยไปก็ไม่ดี นอนมากไปก็แย่ จริงหรือ??
การพักผ่อนถือเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดของสิ่งมีชีวิต หากร่างกาย หรือแม้กระทั่งเครื่องจักรที่ต้องทำงานอยู่ตลอดเวลาไม่มีวันหยุดพัก ผลเสียที่ตามมา คือ อายุการใช้งานที่สั้นลง เพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรง และมีอายุที่ยืนยาวจะต้องมันดูแลเอาใจใส่ตนเอง และพักผ่อนให้เพียงพออยู่เสมอ
ซึ่งการพักผ่อนสำหรับมนุษย์ถูกแบ่งออกเป็น 2 ประเภทใหญ่ คือ การนอนหลับ และ การทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย ซึ่งในการทำกิจกรรมผ่อนคลายจะแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล ส่วนใหญ่แล้วจะเป็นกิจกรรมที่ไม่ต้องออกแรงมาก ตั้งแต่ การดูทีวี การฟังเพลง การอ่านหนังสือ ท่องเที่ยว
ส่วนการนอนหลับนั้นถือเป็นการพักผ่อนที่สำคัญมาก เพราะในแต่ละวันคนเราควรจะนอนให้ได้ 6 ถึง 8 ชั่วโมง ซึ่งการนอนหลับเปรียบเสมือนกับการหยุดพักร่างกายจากการทำงาน ในด้านร่างกายจะฟื้นฟูซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอและช่วยสร้างเสริมการเจริญเติบโตให้เหมาะสมไปตามวัย ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรงและสมบูรณ์มากขึ้น ในส่วนของระบบประสาท และสมองในตอนนอนหลับก็จะมีการจัดเรียงข้อมูลความจำที่ได้พบเจอมาตลอดวัน เพื่อให้ทั้งร่างกาย และจิตใจมีความพร้อมในการทำงานของวันต่อไป
การนอนหลับไม่เพียงพอ ก็เป็นต้นเหตุของโรคร้ายที่จะตามมาได้ เช่น โรคมะเร็งลำไส้ โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคสมองเสื่อม โรคริดสีดวงทวาร โรคซึมเศร้า โรคเครียด โรคเบาหวาน โรคภูมิแพ้ และโรคอื่น ๆ อีกมากมาย
การนอนหลับไม่เพียงพอนั้นถือเป็นสภาวะที่เสี่ยงมากเพราะร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อน ทำให้ระบบการทำงานต่าง ๆ ของร่างกายไม่พร้อมสำหรับการทำงานในครั้งต่อไป และเมื่อมีการฝืนใช้ร่างกายไปเรื่อยๆ จนเกิดความเสื่อมโทรมแล้วสะสมกันมากขึ้น ท้ายที่สุดจะเป็นเหตุของโรคร้ายที่ตามมาอย่างแน่นอน
สำหรับผู้ที่มีอาการนอนหลับไม่เพียงพอนั้น แนะนำให้งดดื่มเครื่องดื่มที่เป็นตัวกระตุ้นการทำงานของสารสื่อประสาท จำพวกกาแฟ และเครื่องดื่มชูกำลัง เพื่อที่จะไม่ไปรบกวนการทำงานของระบบประสาทมากเกินไป ควรจะออกกำลังกายประกอบกับรับประทานอาหารประเภทผัก และผลไม้ให้มากขึ้นเพื่อกระตุ้นการทำงานของลำไส้ให้มีประสิทธิภาพในการทำงาน
แม้ว่าการนอนหลับจะเป็นสิ่งที่สำคัญมากแต่ก็ไม่ควรนอนมากเกินกว่า 8 ชั่วโมง เพราะจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้ การนอนหลับมากเกินไปนั้นจะทำให้ขาดความสดชื่น สมองไม่ตื่นตัว และทำให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้ไม่ดี จึงเป็นที่มาของโรคอ้วน และ โรคกระเพาะอาหาร ซึ่งการนอนหลับ มีทั้งผลดี และผลเสียที่จะเกิดขึ้น ดังนั้นควรจะเข้านอนให้ตรงเวลาเป็นกิจวัตรประจำวัน โดยใช้เวลานอนอยู่ในช่วง 6 ถึง 8 ชั่วโมง ไม่มาก และไม่น้อยจนเกินไป
โดยมีข้อแม้ว่าในการนอนแต่ละครั้งนั้น ควรจะนอนในช่วงเวลากลางคืนเท่านั้น เพราะถือเป็นช่วงที่สภาพแวดล้อมเหมาะสม และต่อมใต้สมองที่คอยจัดการเกี่ยวกับกระบวนการทำงานต่าง ๆ ของร่างกายจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด หากนอนหลับไม่เป็นเวลา และยังมีการนอนมากหรือน้อยเกินไปจะส่งผลให้ระบบฮอร์โมนทำงานผิดปกติ เช่น ระบบย่อยอาหารที่หลั่งน้ำย่อยออกมาขณะที่เราหลับอยู่ หรือ ระบบซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายที่ทำงานขณะที่เราตื่นนอน แน่นอนว่าการทำงานเหล่านี้เป็นสิ่งที่ผิดปกติและส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาวได้
