วันอาทิตย์, พฤษภาคม 25, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Fitness & Health

ออกกำลังกายตามช่วงอายุ ให้เหมาะสมอย่างไร

VRUN VRIDE by VRUN VRIDE
28/08/2018
in Fitness & Health
0
ออกกำลังกายตามช่วงอายุ
  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

ออกกำลังกายตามช่วงอายุ ให้เหมาะสมอย่างไร

ปัจจุบันนี้การออกกำลังกายถือเป็นเทรนที่ได้รับความนิยมสูงมากสำหรับทุกเพศทุกวัย การออกกำลังกายนั้นหมายถึง กิจกรรมที่ช่วยเสริมสร้างประสิทธิภาพของร่างกายให้ดีขึ้น ตั้งแต่การเพิ่มความแข็งแรงของระบบไหลเวียนโลหิต ระบบกล้ามเนื้อ ระบบภูมิคุ้มกัน อีกทั้งยังลดโอกาสในการเกิดโรคต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี เช่น โรคเบาหวาน โรคความดัน โรคโลหิต โรคอ้วน โรคริดสีดวงทวาร โรคหัวใจ โรคเกี่ยวกับระบบหลอดเลือด โรคภูมิแพ้ และโรคอื่น ๆ อีกมากมาย

ซึ่งหลายคนคิดว่าเพียงแค่การทำงาน หรือกิจกรรมใด ๆ ที่ทำแล้วเหงื่อออกก็ถือเป็นการออกกำลังกายแล้ว แต่ในความจริงถือเป็นความเชื่อที่ผิด เนื่องจากการออกกำลังกายที่ถูกต้องนั้นจะต้องมีการขยับ มีท่าทางที่เป็นแบบแผน มีการกำหนดจังหวะหายใจที่ถูกต้องเพื่อให้ระบบต่าง ๆ ทำงานได้แบบสัมพันธ์กัน และการออกกำลังกายที่ดีก็ไม่จำเป็นต้องบ่อยเกินไป โดยค่าที่เหมาะสมอยู่ที่ 3 ครั้ง ต่อ 1อาทิตย์ และในแต่ละครั้งก็กินระยะเวลาประมาณ 30 นาทีก็เพียงพอแล้ว

แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นกิจกรรมที่มีความสนุกสนานช่วยเพิ่มโอกาสให้ครอบครัวได้ทำกิจกรรมร่วมกัน แต่ควรจะเลือกชนิดและรูปแบบให้เหมาะสมกับสมาชิกในครอบครัวด้วย เพื่อลดข้อผิดพลาด และโอกาสบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นจากการออกกำลังกาย โดยช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายจะอยู่ใน ช่วงเช้า และช่วงเย็น ซึ่งเป็นช่วงที่ปอดทำงานได้ดี และร่างกายมีความตื่นตัวสูงอีกทั้งสภาพแวดล้อมมีความเหมาะสมต่อการออกกำลังกาย

ช่วงอายุ 7-12 ปี

ในวัยนี้ทางที่ดีควรจะปล่อยให้เด็กได้เล่นสนุกตามวัย ไม่ควรบังคับให้ออกกำลังกาย เพราะร่างกายกำลังอยู่ในช่วงเจริญเติบโต ไม่เหมาะสมกับกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากเป็นพิเศษ

ช่วงอายุ 13-17 ปี

ช่วงนี้สามารถออกกำลังกายได้เกือบทุกประเภท เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค ปั่นจักรยาน แต่ยังไม่เหมาะสมกับการออกกำลังกายประเภทที่ต้องเจอกับแรงปะทะ หรือแรงต้านสูง เพราะว่ากระดูกยังไม่แข็งแรงมาก และมีโอกาสสูงที่แรงต้านเหล่านั้นจะเป็นตัวขัดขวางการเจริญเติบโตของกระดูก

ช่วงอายุ 17-35 ปี

ในช่วงอายุนี้สามารถออกกำลังกายได้ทุกประเภท เพราะร่างกายเจริญเติบโตถึงขีดจำกัดแล้ว ในช่วงอายุนี้เป็นช่วงที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการปรับสภาพร่างกายของตนเองให้ดูดีขึ้น เช่น การเพาะกาย การควบคุมน้ำหนัก

ช่วงอายุ 36-59 ปี

ในช่วงอายุนี้ร่างกายเริ่มจะเสื่อมสมรรถภาพอย่างเห็นได้ชัด ควรจะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องเจอกับแรงปะทะมากเกินไป ควรจะเน้นออกกำลังกายไปที่ประเภท Aerobic เพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกายให้อยู่ในสภาพที่แข็งแรงได้มากที่สุด

ช่วงอายุ 60 ปี

เป็นต้นไปไม่ควรจะออกกำลังกายประเภท Anaerobic ให้เน้นไปทางการออกกำลังกายที่มีจังหวะนิ่มนวล สม่ำเสมอ เท่านั้น เช่น การรำมวยจีน การเล่นโยคะ กายบริหารตลอดจนถึงการเดิน

จะเห็นว่าในช่วงอายุที่แตกต่างกัน ความเหมาะสมของการออกกำลังกายก็จะแตกต่างกันไปด้วย ดังนั้นควรจะเลือกชนิด และประเภทการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับกิจกรรมที่เข้าร่วมเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด และจะต้องคำนึงถึงความปลอดภัยขณะออกกำลังกายด้วยถ้าหากมีสภาพร่างกายที่ไม่พร้อมก็ไม่ควรฝืนทำกิจกรรมนั้น ๆ

 

ค้นหางานปั่นจักรยานที่คุณสนใจ

 

 

 

 

 

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: Anaerobicการออกกำลังกายสุขภาพ
Previous Post

นอนน้อยไปก็ไม่ดี นอนมากไปก็แย่ จริงหรือ??

Next Post

ZOOM SPEED SERIES BKK งานวิ่งที่รวมสุดยอดนักวิ่งที่เร็วที่สุดของกรุงเทพฯ

VRUN VRIDE

VRUN VRIDE

เพราะเราไม่อยากให้คุณพลาดรายการแข่งขัน วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ดีๆ วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุก งานวิ่ง วิ่งถนน วิ่งเทรล Marathon ปั่นจักรยาน แข่งปั่นจักรยาน ปั่นจักรยานชิลๆ ไตรกีฬา Triathlon Sprint Olympic Ironman ทุกระยะ ไว้ที่นี่ ครอบคลุมทุกจังหวัดทั่วไทย แจ้งข่าวสารรายการ วิ่ง ปั่น หรือ ไตรกีฬา สู่ทุกคน ได้ที่ vrunvride@gmail.com

Related Posts

5 สิ่งที่ควรรู้ก่อนฉีด Sculptra ยกกระชับใบหน้าให้ได้ผลดี

5 สิ่งที่ควรรู้ก่อนฉีด Sculptra ยกกระชับใบหน้าให้ได้ผลดี

09/05/2025
รวม 5 เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการทำฟันวีเนียร์

รวม 5 เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการทำฟันวีเนียร์

01/05/2025
เจาะลึกเทคนิคปลูกผม DHI ผลลัพธ์ราคาแพงที่จ่ายได้

เจาะลึกเทคนิคปลูกผม DHI ผลลัพธ์ราคาแพงที่จ่ายได้!

01/05/2025
4 เหตุผลที่คนชอบออกกำลังกาย ควรมี นาฬิกาอัจฉริยะอย่าง Garmin

4 เหตุผลที่คนชอบออกกำลังกาย ควรมีนาฬิกา Garmin

01/05/2025
5 ข้อควรรู้ก่อนจัดฟัน Invisalign Teen เพื่อรอยยิ้มสวย สดใส

5 ข้อควรรู้ก่อนจัดฟัน Invisalign Teen เพื่อรอยยิ้มสวย สดใส

01/05/2025
คันปากช่องคลอด เกิดจากอะไร? การดูแลรักษาและป้องกัน

คันปากช่องคลอด เกิดจากอะไร? การดูแลรักษาและป้องกัน

24/04/2025
Next Post
ZOOM SPEED SERIES BKK

ZOOM SPEED SERIES BKK งานวิ่งที่รวมสุดยอดนักวิ่งที่เร็วที่สุดของกรุงเทพฯ

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 33k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

HOKA เปิดตัวรองเท้าใหม่ Mach 6 พร้อมเชิญสัมผัสประสบการณ์ผ่านแคมเปญตลอดเดือน

HOKA เปิดตัวรองเท้าใหม่ Mach 6 พร้อมเชิญสัมผัสประสบการณ์ผ่านแคมเปญตลอดเดือน

by VRUN VRIDE
15/03/2024

4 ท่าฝึกกล้ามเนื้อขาหลัง (Hamstring) ที่จะช่วยสร้างความแข็งแรงและจัดตำแหน่งให้กล้ามเนื้อ

4 ท่าฝึกกล้ามเนื้อขาหลัง (Hamstring) ที่จะช่วยสร้างความแข็งแรงและจัดตำแหน่งให้กล้ามเนื้อ

by thip
06/06/2020

6 ท่าออกกำลังกายสำหรับฝึกหลังล่าง เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ

6 ท่าออกกำลังกายสำหรับฝึกหลังล่าง เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ

by thip
01/05/2020

อะไรดีกว่ากันระหว่างการวิ่งจ๊อกกิ้ง , การวิ่งและการปั่นจักรยาน

อะไรดีกว่ากันระหว่างการวิ่งจ๊อกกิ้ง , การวิ่งและการปั่นจักรยาน

by VRUN VRIDE
20/01/2019

การซ้อม Strength Training แบบ Circuit ที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่ง

การซ้อม Strength Training แบบ Circuit ที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่ง

by thip
12/10/2019

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (367)
  • News (870)
  • Review (126)
  • Running (939)
  • Stories (201)
  • Training (460)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี