วันอาทิตย์, พฤษภาคม 25, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Running

มอสโคว์ มาราธอน : สุดยอดงานวิ่ง กับ sub 4 ครั้งที่ 2

VRUN VRIDE by VRUN VRIDE
03/10/2018
in Running
0
Moscow Marathon Vlog มอสโคว์ มาราธอน : สุดยอดงานวิ่ง กับ sub 4 ครั้งที่ 2
  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

มอสโคว์ มาราธอน : สุดยอดงานวิ่ง กับ sub 4 ครั้งที่ 2

หลังการแข่ง ไตรกีฬางาน CIMB ที่กลายเป็นการแข่ง Aquathlon (ว่าย – วิ่ง) เพราะวันแข่งช่วงเช้ามีฝนตกหนัก และผู้จัดตัดสินใจยกเลิกการแข่งช่วงจักรยาน

ผมได้ปรึกษากับโค้ชและตกลงกันว่าจะลองซ้อมเพื่อลงวิ่งงาน มอสโคว์ มาราธอน โดยมีเวลาเตรียมตัวประมาณ 6-7 สัปดาห์ 

 

ช่วงการเตรียมตัวนับว่าเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับผมพอสมควร เพราะต้องเปลี่ยนความเคยชินจากการซ้อมกีฬา 3 อย่าง (ว่าย, ปั่น, วิ่ง) มาเป็นการซ้อมวิ่งเพียงอย่างเดียว และการซ้อมส่วนใหญ่ของผมจะเป็นการซ้อมคนเดียว นั่นทำให้การซ้อมวิ่งยาวเป็นเรื่องที่ยากมากๆ บวกกับช่วงเวลาหน้าฝนในกรุงเทพ ที่ทำให้การซ้อมยากมากขึ้นไปอีก

 

ผมและโค้ชคุยกันว่าเราน่าจะลองตั้งเป้าหมายที่ท้าทายตัวเองมากกว่าเดิม คือ จบการแข่งมาราธอนด้วยเวลาที่ต่ำกว่า 3:45 ชั่วโมง (เพซเฉลี่ย 5:19 นาที/กิโลเมตร) เป้าหมายนี้ดูแล้วไม่น่าจะเป็นไปได้กับระยะเวลาการเตรียมที่สั้นมากแบบนี้ แต่ผมก็อยากลองพยายามให้มากที่สุดและ ดูว่าตัวเองจะทำได้ดีแค่ไหน

 

ก่อนแข่ง

 

ช่วงสัปดาห์แข่ง ผมพยายามนอนพักและทานอาหารที่มีประโยชน์ให้มากที่สุด แปลกมากที่ถึงแม้ว่าช่วงการเตรียมตัวเพื่อลงแข่งงานนี้เป็นช่วงที่ผมรู้สึกเหนื่อยและทรมานกับการซ้อมมากถึงมากที่สุด แต่พอถึงสัปดาห์แข่งผมกลับรู้สึกตื่นเต้นและตั้งตารอคอยการวิ่งครั้งนี้มากกว่าการแข่งไตรกีฬาทุกครั้งที่ผ่านมาในปีนี้

ก่อนแข่งมอสโคว์ มาราธอน

วันแข่ง

 

ผมเริ่มต้นวันด้วยอาหารเช้าที่เน้นแป้งและ คาร์โบไฮเดรตเช่น ขนมปังปิ้ง แพนเค้ก วาฟเฟิลน้ำผึ้ง น้ำเปล่า และ กาแฟดำ

 

อากาศเช้าวันแข่ง ฝนตกและลมแรงตลอด และ อุณหภูมิลดลงต่ำกว่า 10 องศา

ผมไปถึงสนามก่อนเวลาสตาร์ท ประมาณ  1:30 ชั่วโมง จัดการเรื่องฝากของ เข้าห้องน้ำ วอร์มร่างกาย และไปเข้าบล็อคสตาร์ท 20 นาที ก่อนเวลาเริ่มแข่ง

 

การแข่งเริ่มที่เวลา 09:15 พร้อมกันทั้งระยะมาราธอน และ 10 กม ผมเริ่มต้นการวิ่งตามแผนด้วยเพซ 5:10-5:15 นาที/กม. และพยายามรักษาเพซนี้ไว้ให้นานที่สุด หลังจากผ่านครึ่งทางไปแล้ว ร่างกายและขายังคงดีอยู่ จนถึง กม ที่ 25 ที่ผมรู้สึกว่า Heart Rate เริ่มสูงขึ้น และ พอวิ่งถึง กม ที่ 30 ผมเริ่มรู้สึกว่ามีอาการตะคริวที่ต้นขาด้านหลัง ผมลองกินเจลเพิ่มอีกหนึ่งอันและลดความเร็วลงเพื่อให้ตะคริวหายไป

 

ช่วงกมที่ 30-35 ทางวิ่งที่เป็นแบบขึ้นลงเนินยาวและขาที่เริ่มล้า เพซที่พยายามรักษาไว้ก็เริ่มช้าลง และหลังจากผ่าน กม ที่ 36 ไปแล้วเพซที่ดีที่สุดที่ผมวิ่งได้คือ 6-7 นาที/กม ถึงตอนนี้ผมยอมรับแล้วว่าคงไม่สามารถจบที่เวลาต่ำกว่า 3:45 ชม ได้แล้ว แต่ก็จะพยายามจบก่อน 4 ชั่วโมงให้ได้

 

ช่วง 2-3 กม สุดท้าย ขาที่เริ่มล้า ก็กลายเป็นแทบจะก้าวไม่ออก ทางตรงสุดท้ายเพื่อเข้าเส้นชัยอยู่ข้างหน้าแล้ว ในขณะที่นักวิ่งทุกคนเร่งความเร็วเพื่อเข้าเส้นชัยผมกลับต้องประคองตัวเองเพื่อให้ยัง “วิ่ง” อยู่ได้

 

ตัวเลขนาฬิกาที่ข้อมือขยับเข้าไปใกล้ 4 ชม มากขึ้นทุกที กับระยะทางที่เหลือไม่ถึง 200 เมตร ผมตัดสินใจรวบรวมกำลังขาที่แทบจะไม่เหลือแล้ว และวิ่งไปที่เส้นชัยให้เร็วที่สุด

 

ผมจบมาราธอนนี้ด้วยเวลา 3:59:18 ชม

 

หลังแข่งมาราธอน

หลังแข่ง

สุดท้ายแล้วถึงแม้ว่าผมจะทำเวลาตามเป้าหมายไม่ได้ แต่ก็มีเรื่องที่น่าดีใจคือสามารถทำเวลามาราธอนได้ต่ำกว่า 4 ชม เป็นครั้งที่ 2 หลังจากที่เคยทำได้ครั้งแรกที่ Seoul Marathon 2017

 

การซ้อมวิ่งยาวที่มากกว่านี้ เช่น วิ่ง 30, 35 กม หรือวิ่งมากกว่า 3 ชม น่าจะเป็นสิ่งที่ผมขาดไปในการเตรียมตัววิ่งมาราธอนครั้งนี้

 

รีวิวงานแข่ง

 

ลืมทุกสิ่งที่คุณเคยได้รับการเล่ามาเกี่ยวกับมอสโคว์ และ รัสเซียให้หมด ไม่ว่าจะเป็นเรื่องความไม่เป็นมิตรของผู้คน ความทุลักทุเลของการเดินทางในเมือง การกินอยู่ที่ยากลำบาก เพราะทุกสิ่งทั้งหมดนี้ตรงกันข้ามกับที่คุณเคยได้ยินมา

 

หากคุณมาที่นี่เพื่อมาวิ่งมอสโคว์มาราธอนและใส่เสื้องานวิ่งมอสโคว์มาราธอน คุณคือแขกคนสำคัญของเมืองนี้ คนมอสโคว์ต้องการให้คุณมีความรู้สึกที่ดีกลับไป และพวกเค้าจะยิ้มและทักคุณตลอดเวลาที่คุณอยู่ และ วิ่ง ที่นี่

 

ตลอดทางวิ่งของงานแข่งนี้ ผู้จัดปิดถนน 100% และจัดเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยยืนประจำตลอดทุกๆ 300-500 เมตร

วิ่งมอสโคว์มาราธอน

ในการแข่งระยะมาราธอนมีจุดให้น้ำทั้งหมด 13 จุด โดยจุดแรกจะอยู่ที่ กม. ที่ 5 และ หลังจากนั้นจะกระจายอยู่ทุกๆ 2-3 กม มี กล้วย และ ฟองน้ำแจกหลังจาก กม ที่ 10 เจลให้พลังงานและเครื่องดื่มเกลือแร่จะมีให้ตั้งแต่หลังจาก กม ที่ 25 เป็นต้นไป และ Pacer จะมีให้นักวิ่ง ที่ต้องการวิ่งจบที่เวลาตั้งแต่ 2:59 ชั่วโมง จนถึง 4:29 ชั่วโมง

 

จุดเริ่มต้นและเส้นชัยของ ระยะ 10 กม มาราธอน ของงานนี้จะอยู่ที่ Luzhniki Stadium และสามารถเดินทางด้วยรถไฟใต้ดินมาลงที่ สถานี Spotivnaya หากคุณต้องการวิ่งเพื่อถ่ายรูปสถานที่สำคัญทั่วเมืองมอสโคว์แนะนำให้วิ่งระยะมาราธอน

 

 

หลังเข้าเส้นชัยนักวิ่งจะได้รับกระดาษฟอยล์ห่มตัว เหรียญรางวัล และถุงใส่อาหารว่าง

 

โดยรวมแล้วหากคุณฝันที่จะเข้าร่วมแข่งวิ่งในงานที่ได้วิ่งชมรอบเมือง มีไฟล์ทบินตรงจากกรุงเทพ มีการปิดถนนและรักษาความปลอดภัยระหว่างที่ดีมาก และประชาชนในเมืองพร้อมและยินดีต้อนรับนักวิ่ง มอสโคว์ มาราธอนคือ งานวิ่งที่คุณไม่ควรพลาด

 

 

TC triathlon

Subscribe, like and share for more useful articles, photo and VDO clips at

Facebook: https://www.facebook.com/MrTCtriathlon/

Instagram: https://www.instagram.com/tctriathlon/

Twitter: https://twitter.com/MrTCtriathlon

YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCXnq4NAFhRLwm45LvYl8vhQ

TC Triathlon

 

 

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: Marathonmoscowงานวิ่งวิ่ง
Previous Post

“17 เสือหมอบ” สุดยอดจักรยานที่ไม่ควรพลาด จาก Bicycling.com

Next Post

โหลดคาร์บ..คืออะไร? นักวิ่ง นักปั่น นักไตรควรรู้

VRUN VRIDE

VRUN VRIDE

เพราะเราไม่อยากให้คุณพลาดรายการแข่งขัน วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ดีๆ วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุก งานวิ่ง วิ่งถนน วิ่งเทรล Marathon ปั่นจักรยาน แข่งปั่นจักรยาน ปั่นจักรยานชิลๆ ไตรกีฬา Triathlon Sprint Olympic Ironman ทุกระยะ ไว้ที่นี่ ครอบคลุมทุกจังหวัดทั่วไทย แจ้งข่าวสารรายการ วิ่ง ปั่น หรือ ไตรกีฬา สู่ทุกคน ได้ที่ vrunvride@gmail.com

Related Posts

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

22/05/2025
โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

19/05/2025
ท่าออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อขาสำหรับนักวิ่ง

5 ท่าออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อขาสำหรับนักวิ่ง

16/05/2025
โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ในระยะเวลา 10 สัปดาห์

13/05/2025
ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง สำหรับนักวิ่ง

5 ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง เพื่อปรับฟอร์มการวิ่งให้ดียิ่งขึ้น

10/05/2025
โปรแกรมวิ่ง 10K 8 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่ พิชิตเส้นชัยครั้งแรก

โปรแกรมวิ่ง 10K 8 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่ พิชิตเส้นชัยครั้งแรก!

07/05/2025
Next Post
โหลดคาร์บ

โหลดคาร์บ..คืออะไร? นักวิ่ง นักปั่น นักไตรควรรู้

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 33k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

Double A จัดเดิน-วิ่ง Virtual Run for Autistic Dream วิ่งวาดฝันให้น้องออทิสติก

Double A จัดเดิน-วิ่ง Virtual Run for Autistic Dream วิ่งวาดฝันให้น้องออทิสติก

by VRUN VRIDE
05/11/2020

HOKA® จับมือ Nicole McLaughlin ดีไซน์เนอร์และดิจิทัล ครีเอเตอร์ ร่วมสร้างสรรค์ Mafate THREE2 รุ่นพิเศษ

HOKA® จับมือ Nicole McLaughlin ดีไซน์เนอร์และดิจิทัล ครีเอเตอร์ ร่วมสร้างสรรค์ Mafate THREE2 รุ่นพิเศษ

by VRUN VRIDE
03/11/2023

5 ท่าออกกำลังกายแบบ CrossFit ที่จะทำให้เราเป็นนักว่ายน้ำที่ดีขึ้น

5 ท่าออกกำลังกายแบบ CrossFit ที่จะทำให้เราเป็นนักว่ายน้ำที่ดีขึ้น

by thip
09/03/2019

แกะกล่อง รีวิว GARMIN FORERUNNER 55

แกะกล่อง รีวิว GARMIN FORERUNNER 55

by thip
12/09/2021

“ไนกี้” เผยโฉมสาขาใหม่ ณ เซ็นทรัลพลาซ่า ลาดพร้าว

“ไนกี้” เผยโฉมสาขาใหม่ ณ เซ็นทรัลพลาซ่า ลาดพร้าว ด้วยแนวคิดล่าสุด “ไลฟ์ คอนเซ็ปท์ สโตร์”

by VRUN VRIDE
16/11/2021

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (367)
  • News (870)
  • Review (126)
  • Running (939)
  • Stories (201)
  • Training (460)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี