วันอังคาร, มีนาคม 28, 2023
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Running

การวิ่งป้องกันอาการหัวใจวายได้หรือไม่

Thip by Thip
20/03/2022
in Running
0
การวิ่งป้องกันอาการหัวใจวายได้หรือไม่
  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

นักวิ่งส่วนใหญ่เข้าใจว่า การวิ่งหรือการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด รวมไปถึงสามารถช่วยป้องกันอาการหัวใจวายได้ แต่การวิจัยพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำยังคงมีความเสี่ยงที่จะหัวใจวายได้ หากไม่ใส่ใจเรื่องอาหารที่รับประทานเข้าไป

การวิ่งป้องกันอาการหัวใจวายได้หรือไม่

การวิ่งไม่ได้ป้องกันอาการหัวใจวาย แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวายได้ แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารที่นักวิ่งรับประทานเข้าไปก็มีความสำคัญมากเช่นเดียวกัน

อ้างอิงผลการศึกษาในปี 2021 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร  European Heart Journal ซึ่งแสดงให้เห็นว่านักกีฬา Endurance เพศชาย ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี ตรวจพบคราบพลัคในหลอดเลือดแดงหัวใจและพบรอยแผลเป็นที่บริเวณกล้ามเนื้อหัวใจเพิ่มขึ้น 

อีกหนึ่งการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร BMJ Journals แสดงให้เห็นว่านักกีฬาระดับมืออาชีพที่ดูสุขภาพดีและไม่มีอาการอะไร พบว่า 10% ของจำนวนผู้เข้าร่วมทั้งหมด 798 คน มีการอุดตันของหลอดเลือดแดงที่ไปเลี้ยงหัวใจมากกว่า 70%

นอกจากนี้ ยังมีผลการศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Medicine and Science in Sport and Exercise พบว่าผู้ชายอายุ 60 ปีขึ้นไปที่วิ่งมาราธอน 27 – 171 ครั้ง มีคราบพลัคในหลอดเลือดแดงปริมาณมากพอที่จะเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวาย

หลักฐานทั้งหมดนี้แสดงให้เห็นว่า แม้ว่าการฝึกความอดทนสามารถลดความเสี่ยงของปัจจัยอื่นๆ สำหรับอาการหัวใจวายได้ แต่ไม่ได้ลดการสะสมของคราบพลัคในหลอดเลือดแดง

นักวิ่งสามารถป้องกันอาการหัวใจวายได้อย่างไร

วิธีป้องกันหรือลดความเสี่ยงของการสะสมคราบพลัคในหลอดเลือดคือ นักวิ่งทุกคนต้องให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหาร โดยเลือกทานอาหารที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบสูง เช่น ผลไม้และผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด พืชตระกูลถั่วและถั่ว ไขมันและน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพหัวใจอื่นๆ

ต่อไปนี้คือตัวอย่างอาหารที่นักวิ่งควรทาน เพื่อสุขภาพหัวใจที่แข็งแรง

  • ถั่วดำ
  • แซลมอนและทูน่า
  • น้ำมันมะกอก
  • วอลนัทและอัลมอนด์
  • ถั่วแระ
  • มันฝรั่งหวาน
  • ส้ม
  • ผักใบเขียวเข้ม
  • บาร์เล่ย์
  • ข้าวโอ้ต
  • เมล็ดแฟลกซ์
  • โยเกิร์ต
  • เชอร์รี่และบลูเบอร์รี่

บทสรุป

อาการหัวใจวาย (Heart Attack) เป็นภาวะที่กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน อันเนื่องมาจากหลอดเลือดหัวใจถูกปิดกั้นจากคราบพลัค ทำให้เลือดไม่สามารถเข้าสู่หัวใจและส่งไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ในร่างกายได้ ซึ่งเป็นอาการที่อันตรายและอาจเป็นสาเหตุทำให้เสียชีวิตได้

การวิ่งป้องกันอาการหัวใจวายได้หรือไม่? แม้ว่าการวิ่งจะดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด แต่ก็ยังมีความเสี่ยงที่จะเกิดหัวใจวายได้อยู่ดี ดังนั้นนักวิ่งควรหมั่นทานอาหารที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบสูง เพื่อป้องกันและลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายในนักวิ่ง

แหล่งที่มา : https://bit.ly/3CYS6iI 


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

Related

Tags: runner guideRunner InjuryrunningRunning GuideRunning Injuryคำแนะนำในการวิ่งวิ่งอาการบาดเจ็บอาการบาดเจ็บของนักวิ่ง
Previous Post

10 ประโยชน์ทางสุขภาพที่สำคัญของการออกกำลังกายแบบ HIIT

Next Post

Under Armour และ Curry Brand จัดแข่งบาสรอบชิงศึก Curry 3 ON 3 Thailand 2022 พร้อมมอบทุนสนับสนุนด้านการกีฬาแก่เยาวชนรวมกว่า 120,000 บาท

Thip

Thip

Related Posts

โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน 22 สัปดาห์ สำหรับนักวิ่งมือใหม่

โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน 22 สัปดาห์ สำหรับนักวิ่งมือใหม่

21/03/2023
เปลี่ยนการจัดตำแหน่งข้อความ Displays more block tools 6 เหตุผลที่นักวิ่งควรจะมีการฝึก Cross Training

6 เหตุผลที่นักวิ่งควรจะมีการฝึก Cross Training

20/03/2023
10 ท่าฝึก Strength Training ที่จะช่วยส่งเสริมสมรรถนะในการวิ่ง

10 ท่าฝึก Strength Training ที่จะช่วยส่งเสริมสมรรถนะในการวิ่ง

19/03/2023
คู่มือการฝึก Cross Training สำหรับนักวิ่ง

คู่มือการฝึก Cross Training สำหรับนักวิ่ง

18/03/2023
โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอนสำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์แล้ว

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอนสำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์แล้ว

17/03/2023
ประโยชน์ที่นักวิ่งจะได้รับจากการฝึก Cross Training

ประโยชน์ที่นักวิ่งจะได้รับจากการฝึก Cross Training

14/03/2023
Next Post
Under Armour และ Curry Brand จัดแข่งบาสรอบชิงศึก Curry 3 ON 3 Thailand 2022

Under Armour และ Curry Brand จัดแข่งบาสรอบชิงศึก Curry 3 ON 3 Thailand 2022 พร้อมมอบทุนสนับสนุนด้านการกีฬาแก่เยาวชนรวมกว่า 120,000 บาท

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 12.4k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

Salomon Index.01 รองเท้าผ้าใบสำหรับใส่วิ่ง

Salomon Index.01 รองเท้าผ้าใบสำหรับใส่วิ่ง ดูดีจริงๆ แถมรีไซเคิลได้ด้วย

by Thip
06/09/2020

แค่ทานอาหารเช้า ก็ช่วยลดความหิว ความอยากอาหาร และลดการเพิ่มน้ำหนักตัวได้

รู้หรือไม่ แค่ทานอาหารเช้า ก็ช่วยลดความหิว ความอยากอาหาร และลดการเพิ่มน้ำหนักตัวได้

by Thip
01/12/2022

Under Armour จัด All Out Mile การแข่งขันวิ่งระยะ 1 ไมล์ครั้งแรกในไทย พนัชกร วิทยประภารัตน์ ม้ามืดทำเวลา 4.35 นาทีขึ้นแท่นอันดับ 1 ประเทศไทย

ใส่ไม่ยั้ง ! Under Armour จัด All Out Mile การแข่งขันวิ่งระยะ 1 ไมล์ครั้งแรกในไทย พนัชกร วิทยประภารัตน์ ม้ามืดทำเวลา 4.35 นาทีขึ้นแท่นอันดับ 1 ประเทศไทย

by VRUN VRIDE
05/06/2022

Core Muscle คืออะไร? สำคัญและมีประโยชน์อย่างไรบ้าง

Core Muscle คืออะไร? สำคัญและมีประโยชน์อย่างไรบ้าง

by Thip
10/07/2019

adidas Adizero Adios Pro Dream Mile

adidas Adizero Adios Pro “Dream Mile” สีใหม่ เตรียมวางขายกลางเดือนนี้

by Thip
07/09/2020

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercises Fun Run Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan Smart watch SmartWatch workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง จักรยาน ตารางซ้อมวิ่ง ท่าออกกำลังกาย นักปั่น นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โภชนาการ ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (171)
  • Fitness & Health (346)
  • News (739)
  • Review (126)
  • Running (830)
  • Stories (201)
  • Training (336)
  • Triathlon (109)
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...