นักวิ่งส่วนใหญ่เข้าใจว่า การวิ่งหรือการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด รวมไปถึงสามารถช่วยป้องกันอาการหัวใจวายได้ แต่การวิจัยพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำยังคงมีความเสี่ยงที่จะหัวใจวายได้ หากไม่ใส่ใจเรื่องอาหารที่รับประทานเข้าไป
การวิ่งป้องกันอาการหัวใจวายได้หรือไม่
การวิ่งไม่ได้ป้องกันอาการหัวใจวาย แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวายได้ แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารที่นักวิ่งรับประทานเข้าไปก็มีความสำคัญมากเช่นเดียวกัน
อ้างอิงผลการศึกษาในปี 2021 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร European Heart Journal ซึ่งแสดงให้เห็นว่านักกีฬา Endurance เพศชาย ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี ตรวจพบคราบพลัคในหลอดเลือดแดงหัวใจและพบรอยแผลเป็นที่บริเวณกล้ามเนื้อหัวใจเพิ่มขึ้น
อีกหนึ่งการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร BMJ Journals แสดงให้เห็นว่านักกีฬาระดับมืออาชีพที่ดูสุขภาพดีและไม่มีอาการอะไร พบว่า 10% ของจำนวนผู้เข้าร่วมทั้งหมด 798 คน มีการอุดตันของหลอดเลือดแดงที่ไปเลี้ยงหัวใจมากกว่า 70%
นอกจากนี้ ยังมีผลการศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Medicine and Science in Sport and Exercise พบว่าผู้ชายอายุ 60 ปีขึ้นไปที่วิ่งมาราธอน 27 – 171 ครั้ง มีคราบพลัคในหลอดเลือดแดงปริมาณมากพอที่จะเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวาย
หลักฐานทั้งหมดนี้แสดงให้เห็นว่า แม้ว่าการฝึกความอดทนสามารถลดความเสี่ยงของปัจจัยอื่นๆ สำหรับอาการหัวใจวายได้ แต่ไม่ได้ลดการสะสมของคราบพลัคในหลอดเลือดแดง
นักวิ่งสามารถป้องกันอาการหัวใจวายได้อย่างไร
วิธีป้องกันหรือลดความเสี่ยงของการสะสมคราบพลัคในหลอดเลือดคือ นักวิ่งทุกคนต้องให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหาร โดยเลือกทานอาหารที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบสูง เช่น ผลไม้และผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด พืชตระกูลถั่วและถั่ว ไขมันและน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพหัวใจอื่นๆ
ต่อไปนี้คือตัวอย่างอาหารที่นักวิ่งควรทาน เพื่อสุขภาพหัวใจที่แข็งแรง
- ถั่วดำ
- แซลมอนและทูน่า
- น้ำมันมะกอก
- วอลนัทและอัลมอนด์
- ถั่วแระ
- มันฝรั่งหวาน
- ส้ม
- ผักใบเขียวเข้ม
- บาร์เล่ย์
- ข้าวโอ้ต
- เมล็ดแฟลกซ์
- โยเกิร์ต
- เชอร์รี่และบลูเบอร์รี่
บทสรุป
อาการหัวใจวาย (Heart Attack) เป็นภาวะที่กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน อันเนื่องมาจากหลอดเลือดหัวใจถูกปิดกั้นจากคราบพลัค ทำให้เลือดไม่สามารถเข้าสู่หัวใจและส่งไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ในร่างกายได้ ซึ่งเป็นอาการที่อันตรายและอาจเป็นสาเหตุทำให้เสียชีวิตได้
การวิ่งป้องกันอาการหัวใจวายได้หรือไม่? แม้ว่าการวิ่งจะดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด แต่ก็ยังมีความเสี่ยงที่จะเกิดหัวใจวายได้อยู่ดี ดังนั้นนักวิ่งควรหมั่นทานอาหารที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบสูง เพื่อป้องกันและลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายในนักวิ่ง
แหล่งที่มา : https://bit.ly/3CYS6iI
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
